천사 수를 찾으십시오
당신의 마음이 질주하는 생각으로 당신을 사로잡을 때
당신은 침대에 누워 있습니다. 하루에 대한 생각이 당신의 마음에서 지칠 줄 모르고 달리고 있습니다. 필요한 모든 작업을 완료하셨습니까? 자신도 모르는 사이에 누군가에게 잘못된 말을 했는가? 내일을 효과적으로 계획하셨나요? 당신의 경주 생각은 안절부절과 다음 ... 불안으로 이어집니다. 이 불안의 소용돌이는 통제하기가 거의 불가능하여 왼쪽이 깨어 있거나 기껏해야 황혼의 잠을 몇 시간 동안 자고 있습니다. 당신은 점점 더 많은 수면을 취하지 못하여 그 경주적인 생각이 계속해서 복수를 하게 됩니다. 당신의 마음은 경주하고 통제력을 잃고 경주하는 생각은 계속해서 당신의 손이 닿지 않는 곳에서 회전합니다.
자, 생각의 통제력을 되찾는 예를 살펴보겠습니다. 다시 평화를 찾는 것
당신은 침대에 누워 있고, 마음이 평화롭습니다. 당신은 침착하게 하루를 요약하고 내일을 생각합니다. 내가 그날의 모든 것을 완료했다고 생각합니까? ... 예! 할일을 체크하고 하지 못한 일은 내일로 미뤘어요! 당신은 당신이 누군가에게 잘못한 말을 하지 않았는지 궁금합니다. 만약 당신이 의미 있는 관계를 맺었다는 것을 알고 있다면, 당신이 그렇게 했어도 다른 사람은 알아차리지 못했을 가능성이 큽니다. (아직 레이싱 마인드가 없다는 점 참고) 내일을 위해 효율적으로 계획을 세웠는지 고민하고 계신가요? 예! 다음 날을 위한 기반을 마련하기 위해 목록 작성과 같은 시스템을 구축했습니다. 모든 것이 완벽하게 계획되었는지 여부에 관계없이 머리를 통해 경주 작업을 실행할 필요가 없습니다. 경주에 대한 생각은 사라지고 평화롭게 잠이 듭니다. 당신은 쉬고 일어나 새로운 날을 정복할 준비가 되었습니다! 질주하는 생각도 없고, 질주하는 심박수도 없고, 경주하는 재난도 없습니다. 대신 결과는 평온입니다.
두 번째 시나리오가 훨씬 더 좋게 들리지 않습니까?
나는 몇 년 동안 첫 번째 시나리오에서 자신을 발견했습니다. 사실 몇 년 동안. 시도할 수 있는 트릭이 남아 있지 않은 것 같았습니다. 결국, 남편은 저를 아래의 많은 항목으로 이끌었고, 그 조합은 그러한 경주 생각을 줄이는 데 해로웠습니다. 때때로 '생각을 멈추고 잠을 자'라고 스스로에게 말하는 것만으로는 효과가 없으며 불안으로 인한 문제를 해결할 수 있을 만큼 충분히 자신을 사랑해야 합니다. 나는 (적어도 대부분의 밤에) 아래의 많은 방법들을 일관되게 연습할 수 있었고 나의 불안과 경주에 대한 생각이 거의 줄어들었다고 말하게 되어 기쁩니다. 우리 모두는 한 번에 질주하는 생각과 불안에 직면하게 되며, 이는 때때로 생산적인 동기 부여가 될 수 있지만 아래 팁의 아름다움은 불필요한 불안을 멈추고 차분한 마음을 유지하는 시스템을 구축한다는 것입니다. 이것은 경주 생각을 엄청나게 줄일 수 있습니다!
님이 공유한 게시물 FURINNO (@furinno) 2018년 2월 24일 오후 2시 33분(태평양 표준시)
가능한 증상은 무엇입니까?
불안 증상: 일상 생활을 방해하는 지속적인 걱정, 사회적 상황 회피, 공황 발작, 비합리적인 공포 또는 회피, 반복되는 악몽 또는 회상, 급한 생각(adda.org에 따름) 우울증 증상: 낙담, 슬픔, 절망, 의욕 부족 , 피로, 체중 감소 또는 체중 증가, 정서적 섭식, 무관심, 과민성, 분노, 무모한 행동 또는 생각 및 불안(adaa.org에 따름) 강박 장애 증상: 원치 않는 방해 생각, 눈에 띄는 강박 사고 또는 행동, 비합리적인 생각, 무의미하게 보이는 의식, 청결 또는 정리의 필요성(adaa.org에 따름) 양극성 장애 증상: 극도의 기분 변화, 수면 변화, 활동 변화, 극도로 행복하거나 슬픈, 에너지 수준의 급격한 증가 또는 감소, 급한 생각 또는 건망증(에 따라 nimh.nih.gov)
경주에 대한 생각을 극복할 수 있습니다! 때때로 약물이 필요하지만 먼저 자연적인 접근을 통해 약물 사용으로 인한 합병증을 피할 수 있습니다. 아래의 10가지 팁은 불안을 극복하고 다시 경주 마인드를 제어하는 데 도움이 됩니다! 우리 모두는 평화를 누릴 자격이 있으며, 자신 안에서 시작하는 것보다 더 좋은 방법이 어디 있겠습니까! 마지막으로, 레이싱에 대한 생각을 통제하고 라이브하는 방법을 찾으십시오!
1. 생각을 경주하는 것부터 집중력을 제어하는 것까지
이것은 많은 연습이 필요할 수 있습니다. 나는 잠을 자려고하는 동안 이것을 한 번 우연히 발견했고 효과가있었습니다! 한 가지 예는 경주에 대한 생각, 즉 불안을 유발하지 않는 생각을 들 수 있습니다. 다음으로, 마음이 지칠 때까지 그 생각 또는 두 가지 생각에 대해 생각하십시오. 이러한 생각이 더 많은 질주하는 생각으로 이어지지 않거나 불안으로 이어지지 않는 한 정신적으로 불안하게 다른 것을 생각할 수 없게 됩니다. 강박적인 생각을 통제하는 것으로 생각하십시오. 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만, 정신을 맴도는 생각으로 깨어 있을 때 연습할 수 있는 현명한 해결책이 될 수 있습니다.
2. 목록 만들기
님이 공유한 게시물 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 2018년 2월 18일 오전 11시 28분(태평양 표준시)
히키키를 목에 대는 방법
목록을 만드는 것은 마음을 쉬게 하고 경주에 대한 생각을 줄이는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 이에 대한 예는 내일을 위해 모든 '완료해야 할' 작업을 기록하는 것입니다. 우리는 종종 우리가 해야 할 일에 대해 생각하고 잊어버릴까 봐 과도한 불안을 유발합니다. 이러한 작업을 문서화하는 습관을 들이면 마음이 걱정할 시간이 줄어듭니다. 이로 인해 밤이 더 평화로워질 수 있습니다. 다음은 당신이 만들 수 있는 목록의 몇 가지 예입니다... - 당신이 잠에서 깨어났을 때 성취해야 할 일에 대한 목록을 만드십시오. - 내일 계획이 있다는 것을 알면서도 잠을 잘 수 있도록 다음날 해야 할 일을 목록으로 만드십시오. - 매월 반복되는 체크리스트(청소, 식사, 식료품, 청구서 등)를 만드십시오. - 기억해야 할 중요한 모든 것을 두뇌 덤프 페이지로 만드십시오! 이 목록을 창의적이고 재미있게 만들어 수행해야 하는 모든 일에 대한 불안을 줄이고 효과적인 생산성, 유용한 생각 및 휴식을 위한 더 많은 시간을 확보할 수 있습니다.
3. 요가 및/또는 명상 연습
실제로 그렇게 하는 것을 연습하는 것보다 경주 생각을 늦추는 더 좋은 방법이 있습니다! 요가는 정신적 안정에 탁월할 뿐만 아니라 근육을 늘리고 탄력을 주는 훌륭한 운동이기도 합니다. 요가 플로우, 웨이트 및 카디오 요가, 핫 요가 및 Bikram 요가와 같은 다양한 유형의 요가 중에서 선택할 수 있습니다. 모두에게 맞는 한 사이즈가 아닙니다. 다이어트와 운동 계획과 마찬가지로 자신의 몸에 가장 좋은 것을 선택하게 됩니다. 또한 집이나 스튜디오에 위치를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 집에서는 운전과 돈을 피하고 필요한 만큼만 시간을 보낼 수 있습니다. Youtube에서 비디오를 보거나 온라인으로 요가 수업을 구독하십시오. 체육관이나 요가 스튜디오를 휴양지로 사용할 수도 있고 연습을 위한 전용 공간을 가질 수도 있습니다. 요가는 또한 마음을 강화하는 명상의 한 형태이며, 우리가 둘러싸고 있는 혼돈에서 벗어나 경주하는 생각을 늦추는 데 필요한 것일 수 있습니다. 요가는 호흡과 자세에 집중해야 합니다. 양질의 요가를 연습하기 위해 매일의 생각이 머리를 맴돌고 있을 시간이 없습니다. 경주에는 시간과 장소가 있습니다. 레이싱은 장기적으로 자신을 유지하는 방법이 아닙니다.
4. 전체 식품 소비 증가
몸과 마음의 균형이 필요합니다! 양질의 영양이 풍부한 음식으로 몸에 연료를 공급하지 않으면 어떻게 최고의 자아가 될 수 있습니까? 당신은 할 수 없습니다, 또는 적어도 그것은 엄청나게 어려울 것입니다. 우리의 몸은 몸뿐만 아니라 마음에도 영양분을 공급해야 합니다. 정신 안개와 경주 생각은 충분히 먹지 않거나 올바른 음식을 먹지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 이것은 우리의 정신 상태에 엄청난 영향을 미치고 불안, 우울증, OCD 경향 및 양극성 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 우울증, 불안 및 양극성 장애와 같은 식이 및 정신 건강의 큰 요인은 오메가-3입니다!
'이 지방산은 또한 평생 동안 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 그들은 뇌 세포의 세포막에 풍부하여 세포막 건강을 보존하고 뇌 세포 간의 의사 소통을 촉진합니다
원천: https://www.healthline.comKeith Pearson, PhD, RD에 따르면 Omega-3의 중요성.
5. 설탕 섭취 줄이기
설탕은 염증을 일으켜 정신적 안개와 정신적 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 또한 설탕이 자연적으로 발생하더라도 혈당 수치에 영향을 미치며 이는 우리의 정신적, 육체적 상태에 영향을 미치기 때문입니다. 우리의 생각은 우리 마음을 달리면서 산발적으로 될 수 있습니다. 긍정적이거나 생산적이지 않은 생각은 단순히 더 많은 걱정으로 이어집니다. 설탕 해독은 마음의 통제력을 되찾고 그 경주 생각을 한 번에 늦추는 데 매우 중요할 수 있습니다!
'불안 및/또는 우울증이 있는 사람들이 설탕이 많이 든 음식과 음료를 더 많이 섭취하는 경향이 있다면, 이것이 설탕 섭취와 정신 건강 악화 사이의 연관성이 관찰되는 실제 이유가 될 수 있습니다.'
원천: http://www.ucl.ac.uk이것은 전체 음식 소비 주기에도 영향을 미치며 우리 몸의 균형을 만드는 데 큰 역할을 합니다.
6. 블러 더 카오스(Blur the Chaos)
때로는 경주에 대한 생각을 아름답게 사용하여 평화를 찾을 수 있습니다. 관점에 관한 것입니다.
#lights #nightshot #art #blurry
님이 공유한 게시물 유전자 Z (@zzjojo320) 2015년 10월 9일 오전 9시 51분(PDT)
이것은 팁 #1과 유사하게 들릴 수 있지만 초점을 맞추는 데에는 다른 접근 방식이 필요합니다. 한 가지 생각에 집중하는 대신 한 번에 모든 경주 생각에 집중합니다. 한 번에 많은 단어를 말하려고 할 때와 같은 효과가 있습니다. 모두 다른 말에 빠져 흐릿해진다. 같은 일이 생각에서도 일어나고, 그것들은 모두 다른 생각에서 길을 잃습니다. 이것은 비생산적으로 보일 수 있고 모든 사람을 위한 것은 아니지만 실제로 효과가 있습니다! 밤에 이것을 여러 번 연습한 후에 그것은 나에게 편안한 기술이 되었습니다. 어느 것이 무엇인지 분별할 수 없을 때까지 계속해서 생각을 달리게 하십시오.
7. 혼자만의 시간에 투자하십시오 - 경주에 대한 생각을 줄이고 정신의 명료성을 향상시키십시오
#relaxing_style @relaxing_style
님이 공유한 게시물 편안한 스타일 - 마사지 (@relaxing_style) 2018년 2월 24일 오후 4시 52분(태평양 표준시)
몇시에 물어봐? 시간을 내다! 아니요, 특히 자녀가 있거나 정규직이 있는 경우에는 쉽지 않습니다. 이것은 정기적인 행사일 필요는 없지만 경주에서 휴식에 이르기까지 기대하고 자신을 재충전할 수 있는 행사입니다! 어떤 돈으로 요구합니까? 혼자만의 시간이 많이 필요한데 돈이 필요하지 않습니다! 예, 마사지, 스파 데이 또는 쇼핑 여행을 과시할 수 있지만 이것이 유일한 선택은 아닙니다. 혼자만의 시간을 갖고 운동을 하거나, 좋아하는 프로그램을 보거나, 책을 읽거나, 산책을 할 수 있습니다. 단조로운 일상을 바꾸고 10분만 투자해도 하루를 계속하고 경주에 대한 생각을 줄이는 데 필요한 약간의 휴식을 취할 수 있습니다. OCD로 어려움을 겪고 있다면 이것은 당신에게 도전적일 수 있고 다른 사람들보다 더 많은 노력이 필요할 수 있지만, 그렇다고 해서 자신에 대한 투자와 평화를 찾는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. 우리는 너무 바쁘다며 핑계를 대는 것을 좋아합니다. 일반적으로 이것은 우리 몸에 휴식이 필요하고 마음은 우리가 살고 있는 경주 생활에서 안도감을 필요로 한다는 것을 잊기 위한 변명입니다! 당신이 단순히 숨을 쉬게 할 때 당신의 마음은 감사할 것입니다!
8. 약초 요법 시도
**면책 조항: 이들은 질병을 치료하거나 치료하기 위한 것이 아니지만 부작용을 제거할 수 있습니다. 저는 의료 전문가가 아니며 단순히 신뢰할 수 있는 리소스에서 정보를 전달합니다. 이 허브가 당신에게 안전하고 현재의 약물이나 질병과 상호 작용하지 않는지 확인하기 위해 이러한 허브를 시도하기 전에 의료 제공자와 확인하십시오.
약물 치료가 유용할 수 있지만 보다 자연스러운 접근 방식으로 불안, 우울증, 양극성 장애 또는 강박 장애를 완화하려고 노력하지 않으시겠습니까? 약초 요법은 의사나 통합 영양 전문가의 감독하에 올바르게 사용하면 매우 유용할 수 있습니다. 앞서 언급한 질병과 달리는 생각에 도움이 될 수 있는 몇 가지 약초 요법은 다음과 같습니다... 아래 권장 사항은 웹사이트 spiritofchange.org에서 가져왔습니다. 1. Mulungu 나무 껍질: 기분을 개선하고, 수면을 돕고, 불안을 줄이며, 정신 선명도와 뇌 기능을 향상시킵니다. 2. Mucuna Pruriens: 뇌 기능 향상, 기억력 증가, 기분과 인지 조절, 항염증 작용 3. Passion Flower: 평온과 이완 촉진, 과민성 불면증 및 초조 감소, 수면 장애 도움 4. Skullcap: 항염증제, 보조제 정신 장애 및 뇌 보호 5. Piper Methysticum Kava: 불안, 우울증, ADHD, 정신병 및 만성 피로 증후군에 도움 6. 인삼: 신경계 균형, 자극 및 이완, 노화 관련 정신 질환 예방
님이 공유한 게시물 홀리스틱힐링뉴스 (@holistichealingnews) 2018년 1월 16일 오후 4시 10분(태평양 표준시)
9. 스크린 타임 줄이기
기술... 그것은 놀랍고 동시에 끔찍합니다. 우리는 일을 끝내고, 의사 소통하는 등... 그러나 웹에 얼마나 많은 정보가 있으므로 이것은 밤에 생각으로 당신의 마음을 빠르게 뛰게 할 수 있는 빠른 방법입니다! 잠자리에 들기 30분에서 1시간 전에라도 이러한 산만함에서 벗어나면 정신 상태에 매우 유익할 수 있습니다. 자기 직전에 TV를 보거나 휴대전화를 보며 읽은 내용에 대한 꿈을 꾸거나 잠을 자려고 할 때 생각에 안절부절한 적이 있습니까? 이러한 안절부절은 양질의 수면을 방해하고 종종 피곤함을 느끼거나 잠을 자지 못한 것처럼 깨울 수 있습니다. 잠자는 동안 경주에 대한 생각이 반복해서 재생되어 더욱 피로해질 수 있습니다. 질주하는 마음이 아닌 평화로운 마음으로 잠자리에 들 수 있도록 잠자리에 들기 전에 마음의 긴장을 풀 시간을 주십시오.
10. 할 수 있는 것은 통제하고, 할 수 없는 것은 버려라
걱정의 사슬에서 벗어나십시오! 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하지 마십시오. 때로는 치료와 자존심 삼키는 것과 같은 외부 도움이 필요합니다. 이러한 불안의 축적을 막고 계속해서 삶을 영위하는 데 도움이 되는 적절한 자원을 찾아보십시오. 도움을 청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 사실 많은 사람들이 우리보다 훨씬 더 많은 도움을 요청해야 할 것입니다. 우리가 통제해야 할 때가 있고 더 기뻐하기 위해 통제를 포기할 만큼 충분히 강해야 하는 경우가 있습니다!
님이 공유한 게시물 인디픽쳐스 (@indiapictures) 2018년 2월 24일 오전 12시 41분(PST)
당신의 인생을 되찾아라! 당신은 평화를 찾기 위해 스스로에게 빚지고 있습니다!
경주는 마라톤 주자를 위한 것이고 경주는 운동선수를 위한 것이며 경주는 우리가 가지고 있는 경쟁적인 경향을 위한 것입니다. 경주는 양질의 정신 기능을 위한 것이 아닙니다. 경주에 대한 생각은 피곤하고 빨리 소진되어 진정한 생산성과 기쁨을 방해합니다. 이 팁을 1개 또는 3개 또는 10개 모두 사용하십시오. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 발견하도록 격려하십시오. 경주 생각, 불안, 우울증, OCD 및 양극성 장애는 때때로 믿을 수 없을 정도로 패배감을 느낄 수 있습니다. 자신에게 투자하고 평화로운 마음을 다시 만들고 경주 생각을 통제할 수 있는 방법을 결정할 때까지 멈추지 마십시오! 당신은 위대해질 수 있으므로 내면의 평화를 되찾고 꿈을 정복하십시오!
