천사 수를 찾으십시오
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ADHD 진단을 받았거나 그 사람을 알고 있다면 치료 옵션이 사람마다 조금씩 다르다는 것을 알고 있습니다.
나이, 증상, 약물에 대한 신체 반응에 따라 전통적인 약물 치료를 건너 뛰고 자연 치료를 선택할 수 있습니다. 다행히도 성인과 어린이의 장애를 치료할 수있는 몇 가지 유망한 자연 옵션이 있습니다.
현재 치료 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 가정 요법은 훌륭하지만 의사가 처방 한 치료 과정을 대체 할 수는 없습니다. 어떤 사람들에게는 해로울 수도 있습니다.
당신은 내 관심을
ADHD는 누군가의 짧은주의 집중 시간에 대한 고정 관념 이상입니다. 그것은 우리 대부분이 직장이나 학교에서 매일해야하는 일인 일정에 집중하고 작업을 완료하는 것을 어렵게하여 생산성을 높이는 것을 어렵게 만듭니다. 그것은 또한 당신을 잊고, 조직에 능하지 못하며, 물건을 잃기 쉽게 만들 수 있습니다.
어린이의 경우, 다른 사람들이 난폭 한 것으로 해석 할 수있는 끊임없는 안절부절 못함, 움직이기 또는 행동을 초래할 수 있습니다 (일명 '퍼즐 시간'이 코드라고 생각하는 어린이 WWE SmackDown ).
성인의 경우 ADHD는 성급함과 안절부절 못함을 유발하여 집중을 어렵게합니다. 때때로 ADHD가있는 성인은“ 모터로 구동 ”(지속적으로 움직이거나 이동 중).
ADHD가있는 성인은 프로젝트를 시작하는 데는 성공하지만 끝내는 데 어려움을 겪는 빈번한 손과 발을 두드리는 사람 일 수도 있습니다.
Adderall과 같은 약물은 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 약물에 대한 신체 반응을 좋아하지 않을 수 있습니다. 이러한 약물은 기분 변화, 수면 문제 및 식욕 부진과 같은 부작용이있을 수 있습니다.
부작용이 우려된다면 의사와 상담하십시오. 걱정하지 마세요. 시도 할 수있는 다른 옵션이 있습니다.
자연 스러움 : ADHD를 치료하는 11 가지 약물없는 방법
약없이 ADHD를 치료하려는 경우, 일상 생활에 추가 할 수있는 과학적 근거가있는 몇 가지 대안이 있습니다 (FDA 승인을받은 것이 아님을 명심하십시오).
이러한 치료의 효과는 처방약에 비해 경미합니다. 하지만 전체적으로 건강한 생활 방식과 결합하면 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
1. 생선 기름
오메가 -3 지방산은 두뇌 강화 특성 , 그리고 그들이 건강한 식단에 큰 도움이되는 이유는 많이 있습니다. 그러나 결과적으로 ADHD의 증상을 줄이는데도 유용 할 수 있습니다.
연구 결과 오메가 -3는 뇌의 세로토닌과 도파민 수치에 영향을 미치고 때때로 ADHD 환자에게 발생하는 산화 스트레스를 줄여줍니다.
생선 기름 알약은 농축 된 양의 오메가 -3를 식단에 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 시도해보고 싶다면 여기서 좀 가져와 . 해산물을 더 많이 섭취하여 오메가 -3 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.
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2. 멜라토닌
알고 계십니까 수면 부족은 모든 것에 영향을 미칩니다 기억에서 소화 기관까지? 수면 부족이 정신적, 육체적 건강에 심각한 피해를 줄 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. ADHD 환자의 경우 수면 부족으로 인해주의를 기울이기가 더 어려워 질 수 있습니다.
수면 문제를 자연스럽게 관리하는 한 가지 방법은 베개에 닿기 전에 매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것입니다. 그것은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬 눈을 감고 수면주기가 엉망이되면 멜라토닌 수치도 엉망이 될 수 있습니다.
멜라토닌 보충제를 복용하면 이러한 수치를 정상적인 일정으로 되돌릴 수 있습니다.
멜라토닌이 ADHD 증상에 다른 영향을 미치는지 여부는 명확하지 않습니다. 멜라토닌은 단기적으로는 성인과 어린이 모두에게 안전하지만 장기 사용에 대해서는 알려진 바가 많지 않습니다.
매우 낮은 복용량 (0.2 밀리그램 정도로 낮음)으로 시작하여 매일 밤 복용하기에 이상적인 양을 알아 내기 위해 노력하십시오.
단계별 섹스
멜라토닌 보충제가 더 나은 Zzz를 잡는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다면 여기서 하나 구해 .
3. 라이트 테라피
낮에는 빛에, 밤에는 어둠에 몸을 노출하는 것이 일주기 리듬을 유지하는 데 필수적입니다. 우리가 알고 있듯이 수면 부족의 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다.
더 좋게 ADHD 환자에 대한 공개 시험 아침에 밝은 빛 요법이 참가자의 기분을 개선하고 핵심 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
햇빛에 지속적으로 접근하지 않는 환경에서 살거나 일하는 경우 (야간 근무일 수 있음), 아침 루틴에 광선 요법을 추가하는 것이 좋습니다 (또는 일반적으로 일어날 때마다 사용).
광선 요법 상자는 일반적으로 계절적 패턴 (이전에는 계절성 정서 장애로 알려짐)으로 주요 우울 장애를 치료하는 데 사용되며 사용 가능한 온라인 .
그들은 아침에 몸에 햇빛을 더 해주어 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 밖이 밝을 때 잠을 자야한다면 아이 마스크를 사용하여 어둠을 시뮬레이션 해보십시오.
4. 아연
이 고기, 콩과 식물, 씨앗에서 발견되는 미네랄 , 견과류 및 기타 식품은 면역 체계를 강화하고 신체가 세포막 성장을 지원하는 단백질을 만드는 데 도움을줍니다.
흥미롭게도 아연 결핍은 ADHD와 유사한 증상을 보입니다 : 부주의,인지 발달 장애, 안절부절 못하는 행동. 그러나 아연 결핍은 ADHD 증상과 직접적인 관련이 없습니다.
아연 수치가 정상이라면이 치료법이 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 귀하 또는 귀하의 자녀가 아연 결핍 인 경우 ( 당신은 채식주의 자 또는 비건 ), 아연 보충제를 복용하면 과잉 행동 증상을 줄일 수 있습니다.
시스템에 아연이 너무 많으면 문제가 발생할 수도 있으므로 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와상의하십시오. 의사가 청신호를 주면 여기에서 아연 보충제를 받으십시오 .
5. 마그네슘
아연 보충제와 마찬가지로 마그네슘 보충제는 다음에 대해서만 도움이됩니다. 마그네슘 결핍을 경험하는 사람들 .
하지만 2017 년 ADHD 아동을 대상으로 한 연구에 따르면 그들 중 70 %는 마그네슘 결핍을 경험했습니다 따라서 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
6.식이 변화
연구 결과 식품 알레르겐을 피하는 데 중점을 둔 가공 식품 및 화학 물질이 적은 식단은 모든 연령대의 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 음식에 대한 신체의 반응에 많은주의를 기울이지 않았다면 제거 식 어떤 것에 민감한 지 알아 내기 위해 (영양사 또는 의사가 도움을 줄 수 있습니다).
특정 음식을 제한하지 않더라도 채소, 과일, 생선, 콩과 식물, 통 곡물이 풍부하고 설탕, 인공 감미료, 질산염, 염료가 적은 식단을 섭취하십시오.
완전하고 다채롭고 신선한 음식과 많은 생선 (오메가 -3을 기억하십니까?)을 강조하는 지중해 식 식단은 식단을 더 좋게 바꾸고 싶다면 시작하기에 좋은 곳입니다. 또한 ADHD를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 행동 요법
뇌와 행동이 특히 가단성이있는 어린 아이들의 경우 행동 치료는 파괴적인 경향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 행동 치료를 전문으로하는 면허를 소지 한 치료사와 함께 할 수 있으며 일반적으로 부모와 자녀가 함께 세션에 참석하게됩니다.
전문가는 긍정적 인 행동을 강화하고 구조를 만드는 방법을 가르쳐 주므로 아기가 침착하고 생산성을 유지하는 데 도움이됩니다.
ADHD가있는 성인도 행동 치료의 혜택을받을 수 있지만 약간 다르게 보입니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 사람들에게 현재 순간에 집중하도록 가르치는 일종의 정신 건강 치료입니다. 성인의 ADHD 부작용이 될 수있는 불안과 우울증을 치료하는 데 가장 자주 사용됩니다.
참고 ADHD에 대한 특정 치료로서 CBT에 대한 연구 아직 초기 단계이지만 불안 장애에 대한 긍정적 인 효과는 잘 알려져 있습니다. . CBT가 자신에게 적합한 지 알아 보려면 ADHD 환자를 돕는 배경이있는 치료사를 찾으십시오.
8. 프로바이오틱스
비밀이 아닙니다 probiotics는 많은 건강상의 이점이 있습니다 , 소화 촉진 력에서 알레르기 완화까지. 이제 과학은 점점 더 프로바이오틱스를 다양한 정신 건강 상태 .
프로바이오틱스와 ADHD 치료를 연결하는 연구는 아직 초기 단계에 있지만 연구 결과 유망한 효과가 나타났습니다 . 건강한 장내 미생물 군집을 배양하면 활기차고 기능이 뛰어난 뇌를 촉진 할 수 있습니다.
9. 운동
때로는 마음을 맑게하고 진정시키는 데 좋은 땀보다 더 좋은 것은 없습니다.
연구는 제한적이지만 예비 연구에 따르면 특히 어린이의 활동적인 생활 방식과 ADHD 증상 완화 사이의 연관성. 운동은 뇌 발달과 기능을 촉진하여 ADHD 아동이 더 잘 집중하도록 도울 수 있습니다.
10. 에센셜 오일
명확하게 말하면, 에센셜 오일이 ADHD 증상에 중대한 영향을 미친다는 연구 결과는 없습니다. 그러나 어떤 사람들은 그것을 정기적으로 사용하고 긍정적 인 효과로 맹세합니다.
간단한 고스 메이크업
관심이 있다면 몇 가지 시도해보세요. 베티버, 시더 우드, 라벤더 , 이들 모두는 불안을 줄이고 평온함을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
11. 약간의 소르 타 치료
연구 결과 ADHD를 치료하는 데 유용한 몇 가지 다른 자연 요법이 있지만 과학적으로 전반적인 효과에 대해서는 불확실합니다. St. John ’s wort, 인삼, 소나무 껍질 추출물은 몇 가지에 불과합니다.
다른 옵션을 통해 안도감을 찾지 못했다면 시도해 볼 가치가 있지만 그 효과는 경미 할 것입니다. 새로운 비타민이나 허브를 시도 할 때는 항상 천천히 시작하여 신체에 미치는 영향을 측정하십시오.
파이트 클럽 브래드 피트 나이
확실하지 않은 경우 의사 나 영양사에게 새로운 치료를 시작하기위한 적절한 프로토콜을 안내해달라고 요청하십시오.
피해야 할 트리거
때때로 ADHD 관리는 단순히 특정 물질과 행동을 피하는 문제입니다. 다음은 5 가지 일반적인 트리거입니다.
1. 식용 염료 및 인공 색소
요즘 식용 염료가 거의 모든 것에 포함되어 있기 때문에 이것은 힘든 일이지만 소수의 연구 이 염료의 소비는 어린이의 과잉 행동과 관련이 있습니다.
50 년대 식용 염료의 약 4 배를 먹었다는 점을 감안할 때 다음 번 설탕 쿠키에서 색소를 버리는 것이 가장 좋습니다.
2. 글루텐 (하지만 이미 민감한 경우에만 해당)
더 많은 연구가 필요하지만 한 연구 발견 셀리 악병과 ADHD를 가진 사람들이 글루텐이없는 식단을 고수 할 때 ADHD 증상이 현저하게 개선 된 것으로 나타났습니다.
핵심은 음식에 대한 민감성을 모니터링하고 몸에 필요한만큼의 식단을 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다.
적절한 비타민과 미네랄을 모두 섭취하고 신체에 맞지 않는 음식을 버리면 ADHD 증상을 통제 할 수 있습니다.
3. 고혈당 또는 저혈당
이러한 연구는 어린이에 초점을 맞추고 있지만 연구에 따르면 단 음식과 음료를 섭취하면 과잉 행동을 증가 그리고 그것을 만드십시오 주의를 기울이기가 더 어렵다 .
반면에 저혈당은 ADHD의 증상을 모방 . 가장 좋은 방법은 집중력을 날카롭게 유지하기 위해 Goldilocks 영역에서 혈당 수준을 유지하는 것입니다.
4. 기술
기술이 사람을 달에 태우고 스트리밍을 집으로 가져 왔을 수도 있지만 그렇다고해서 거리를 찾는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 한 연구 발견 디지털 시간이 너무 많으면 십대의 충동, 과잉 행동 및 부주의가 증가 할 수 있습니다.
휴대 전화와 헤어질 필요는 없지만 화면이없는 시간을 자주 (특히 잠자리에 들기 전에) 할 수 있습니다.
5. 스트레스
스트레스를 적극적으로 찾는 사람은 없으며, 스트레스를 피하라는 지시를 받으면 실제로 스트레스를받을 수 있습니다. ADHD 자체가 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 특히 증상이 마감일을 놓치고 프로젝트와 할 일이 엄청나게 쌓이는 경우에는 더욱 그렇습니다.
에 따르면 한 연구 , 스트레스는 건강한 성인이 ADHD 증상을 갖기 시작할만큼 충분히 강력합니다. 그 모든 걸 알면 책상 밑으로 기어 가서 울고 싶지 않아요 Robin Scherbatsky 스타일 .
심호흡을하고 잠시 동안 우리와 함께 옴. 당신은 이것을 완전히 얻었으므로 (이 기사가 증명하기를 바랍니다.)
요가 수업을 예약하고, 라벤더 캔들에 불을 붙이고, 잠시 침묵을 지르고 재설정하고, 낮잠을 자거나, 믿을 수있는 친구와 함께 커피 데이트를 계획하세요. (참고로, 이러한 모든 활동의 스트레스 해소 능력은 연구 !)
그리고 아마도 가장 중요한 것 : 압도 당하거나 미루는 것에 대해 자신을 용서하십시오. 당신은 인간 일 뿐이며 멍청한 휴식을 취해야합니다.
테이크 아웃
좋은 소식 : 전통적인 약물에 의존하지 않고도 ADHD를 관리 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.
귀하 또는 귀하의 자녀를위한 완벽한 솔루션을 찾는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있지만, 모든 치료 유형에 대해 모든 사람이 약간 다르게 반응한다는 점을 알아 두십시오.
전문가에게 도움을 요청하고 싶다면 (압박감을 느낄 때 항상 현명한 조치) ADHD와 그 증상에 대해 잘 알고있는 의사, 영양사 또는 치료사를 찾으십시오.
처방약을 피하고 싶다면 자연 치료법에 익숙한 사람을 찾는 것도 도움이됩니다.
그리고 인내하십시오! 변화는 하룻밤 사이에 오지 않을 것이지만 더 많이 알수록 , ADHD가 삶에 미치는 영향을 줄이기 위해 더 많이 준비 할 수 있습니다.
