천사 수를 찾으십시오
COVID-19 전염병은 단순한 질병 발생이 아니라 모든 사람에게 정서적, 정신적 압력의 촉매제가됩니다. 믿거 나 말거나, 거기에 약간의 안도감이있을 수 있습니다. 그것은 당신이 지금 새로 발견 된 코로나 바이러스 불안과 스트레스에 혼자가 아니라는 것을 의미하기 때문입니다.
전 세계의 많은 사람들이 비슷한 수준의 정서적 스트레스를 경험하고 있습니다. 이것은 귀하의 건강이나 다른 사람의 건강, 수면 장애 또는 약물 사용에 대한 우려 증가로 나타날 수 있습니다. 그러나 스트레스 요인을 관리 및 완화하고 삶의 균형을 되 찾는 방법이 있습니다.
테드 레빈 수도사
무력감을 느끼는 것은 완전히 정상입니다 하지만 당신이 무력하지 않다는 것을 알고 있습니다. 불안이 당신의 경험을 결정하게 할 필요는 없습니다. 다음은 코로나 바이러스로 인한 불안이 당신의 삶에 나타나는 방식과 자신에게 단호하고 친절하게 대하는 것이 어떻게 도움이되는지 재평가하는 방법입니다.
1. 현실을 받아들이는 연습
불안의 가장 큰 파티 트릭 중 하나는 10 발 앞서 생각하게 만드는 것입니다. 그 영향을 경시하여 발병에 대처하고 있습니까? 아니면 그냥 기다리면서 자신이 느끼는 모든 것이 불안하다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
그렇다면 변하지 않는 것 (감정, 생각, 상황)을 수용하는 급진적 수용을 실천하는 데서 안도감을 얻을 수 있습니다.
전염병은 하룻밤 사이에 바꿀 수있는 것이 아니지만 사회적 거리두기 및 / 또는 고립과 같은 우리의 개별 행동은 집합 적으로 바늘을 움직일 수 있습니다. 속임수는 빠른 기술에서 기대할 수있는 즉각적인 결과를 기대하는 것이 아닙니다. 여정의 일부가 한 번에 하루 씩 기다려야한다는 사실을 받아들이면 도움이 될 수 있습니다. 덜 수동적 인 상태에서 당신의 마음이 이동 .
2. 뉴스를 제한하고 사실에 충실하십시오.
최신 정보를 유지하는 것은 통제의 한 형태 일 수 있지만 뉴스가 얼마나 변경 될 수 있는지에는 한계가 있습니다. 계속 스크롤하거나 새로운 업데이트를 찾고 있거나 곧 일상으로 돌아갈 단서를 찾는다면이 습관이 불안을 더 악화시킬 수 있습니다. 탭을 새로 고치는 것은 마비 된 느낌이 들고 다음에해야 할 일을 모르기 때문일 수도 있습니다.
소셜 미디어와 뉴스에서 휴식을 취하면 두뇌가 다른 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최신 업데이트를 몰라도 할 수있는 일이 많이 있습니다.
3. 제어 할 수있는 항목의 목록 작성
당신이 통제 할 수있는 것들의 목록을 작성하는 것은 당신의 불안과 행동을 관점으로 보는 데 도움이됩니다. 바이러스를 제어 할 수는 없지만 예방 관행과 집에 있으면서 바이러스의 확산을 최소화 할 수 있습니다. 그러나 통제는 예방과 감염 위험을 줄이는 데 그치지 않습니다.
불안감이있는 경우, 통제는 혼란에 대비하고 불안감에만 기여하기 전에 얼마나 많은 준비가 필요한지 인식하는 것입니다. 예를 들어 경기 침체를 멈출 수는 없지만 현금을 절약하기위한 계획을 세우거나 소득 손실시 필요할 수있는 자원에 대한 조사를 할 수 있습니다.
시작하기 좋은 곳은 전염병이나 신종 코로나 바이러스가 당신의 삶을 불편하게 만들 수 있다고 생각하는 방법의 목록을 작성하는 것입니다.
4. 스스로 느끼도록 허용
불확실한시기에 정서적 억압은 실제로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. . 차분한 태도를 유지하는 것은 어린이나 가족과 상호 작용할 때 도움이 될 수 있지만 현실의 무게를 스스로 느끼도록하십시오.
감정이 다른 사람에게 부정적인 영향을 미치지 않는 한 잘못된 감정은 없습니다. 마음 챙김의 순간을 통해 불안감이 실제로 공포, 분노, 슬픔, 스트레스, 우울증 또는 변장에 대한 실망이라는 사실을 발견 할 수도 있습니다. 그것은 모든 감정의 혼합 일 수 있습니다.
그것들을 모두 분해하고 이름을 지정하면 미리 계획을 세우거나주의를 분산 시키거나 안심시키는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 스스로 격리 할 수 없기 때문에 죄책감을 느끼는 경우 예방 예방 조치 그러한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 다른 불안 요인 해결
신종 코로나 바이러스는 당신의 삶에 존재하는 불안의 근원에 추가 될 가능성이 높습니다. 지금 당장 우리 삶을 지배하고 있을지 모르지만 그렇다고 다른 불안이 덜 중요하다는 의미는 아닙니다.
세상과 삶은 여전히 진행되고 있습니다.모두바이러스 발생에 대한 당신의 감정은 실제로 당신이 안도감을 찾는 것을 방해 할 수 있습니다. 특히 당신이 모든 * 모든 것을 격렬하게 행동 *하기 전에 자기 성장과 다른 형태의 치료법을 연구하고 있었다면.
다른 불안에 초점을 맞추는 것은 양날의 검이 될 수 있지만 목록에서 작업하거나 삭제할 다른 영역이 있다는 것을 아는 것도 신종 코로나 바이러스에 대한 끊임없는 뉴스에서 진정 산만해질 수 있습니다. 대유행 중에도 당신은 여전히 번성 할 자격이 있습니다.
6. 스스로를 달래는 방법 찾기
불안은 종종 우리의 비행 또는 싸움 모드를 활성화하기 때문에 끊임없이 행동을 취하고 싶어하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 계획을 세우고 할 일 목록에있는 작업을 확인하는 것 외에도주의를 산만하게하는 활동에 집중하십시오. 불안의주기를 끊는 것이 하루 동안 안도감을 찾는 데 필요한 것임을 알 수 있습니다.
산만 한 활동 옵션 :
- 집 청소 또는 설거지
- 유머러스 한 영화 나 TV 프로그램보기
- 유산소 운동 또는 부드러운 요가 루틴에 참여
- 심호흡, 명상, 반성 시간 또는 낮잠
7. 연결을 위해 노력하십시오
다른 사람에게 도움과 토론을 요청하는 것은 가슴에서 무게를 들어 올리는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신과 나란히 나아갈 수 있으므로 단순히 생각을 에테르에 던지지 마십시오. 대신 당신이 도움이나 연결을 요청하고 있음을 알 수 있도록 미리 알려줍니다.
하지만 친구 든 가족이든 한 사람에게 지속적이고 지속적인 도움을 요청하지 마십시오. 그들의 걱정과 불안에 귀를 기울이겠다고 제안하십시오. 때로는 두 사람이 같은 배에 있다는 말을 들으면 편안함을 느낄 수 있습니다.
며칠 후에는 신종 코로나 바이러스가 대화의 주요 주제가되는 것을 뒤로 물러나야 할 수도 있습니다.
8. 온전한 일과를 유지하십시오
불확실성과자가 격리의 새로운 시대에 접어 들면서 일상적인 구조, 정상 성, 안락함이있는 일상을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 체계적인 휴식을 취하는 것은 두뇌가 기어를 바꾸고 당면한 작업에 집중하도록 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
일과를 유지하는 것은 또한 한 번에 하루 또는 한 시간 씩 신체적, 정신적 건강을 돌보는 방법이므로 일, 작업 또는 걱정으로 과부하되지 않습니다.
9. 자신에게 자비를 베푸십시오
사회적 거리두기 및 자기 격리를 요구하면 충분히하지 않거나 더 많이 할 수있는 것처럼 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 하지만 전염병이 닥쳤을 때 해결책은 한 사람이 만들어내는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 해결책은 우리가 함께 모여 무게를 끌 때 발견됩니다.
가족 상황이나 업무 요건에 따라 체중이 다른 사람과 다를 수 있습니다. 먼저 자신을 돌보는 것이 중요하며 때로는 예방 연습과 같이 자신을 돌보는 것이 다른 사람을 돌보는 방법입니다. 당신의 발전과 기여가 다른 사람들과 똑같이 보일 필요는 없습니다.
자신에게 친절 함은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 공황, 분노 또는 두려움과 같은 불안을 유발하는 감정을 느끼도록 허용
- 특히 업무 전화 회의와 같은 제한된 상호 작용을 기반으로 다른 사람의 능력과 비교하지 않기
- 정신적, 정서적 한계를 인식하고 존중
- 소셜 미디어에서 잠시 멈추고 자신에게 집중
- 가장 기분이 좋았던시기 또는 방법에 대한 일일 목록 작성
10. 불안 할 때 운동하기
특히 고립 된 상태에서 불안은 억눌린 에너지를 많이 불러 일으킬 수 있습니다. 이 저장된 에너지는 분노, 짜증 또는 걱정과 같은 다른 형태의 감정으로 나타날 수 있습니다. 나아지고 앞으로 나아가는 방법을 잃어버린 자신을 발견하면 (휴대폰없이) 산책을하거나 온라인 운동 수업을 시도해보십시오. 심박수에 맞는 방식으로 몸을 움직이십시오.
연구 운동, 특히 지속적인 운동이 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 운동이 이미 일상의 일부이더라도 당면한 일에 집중하기에는 너무 불안하다면 30 분 동안 땀을 흘리기 위해 휴식을 취하십시오.
11. 온라인 치료 시작
온라인 치료가 가능합니다 직접 만나지 않아도됩니다. 재택 근무로 전환 한 지역 제공 업체를 찾을 수 있으므로이 모든 작업이 끝나면 직접 대면 세션에 쉽게 참여할 수 있습니다.하지만 장소 변경으로 인해 지금 당장 도움을받지 못하는 이유는 없습니다.
처녀성을 잃은 후 신체적 변화
전 세계 국가에서는 현재 심리적 지원이 필요한 사람들을 위해 핫라인을 설정했습니다. 뉴요커에게는 핫라인 (844-863-9314) 그들의 정신 건강이 전염병의 영향을 받고 있다고 느끼는 사람들을 위해.
이 시간 동안 불안감이 높아지면 그것이 당신의 행동에 미치는 영향을 알 수 있습니다. 치료사는 CBT (인지 행동 치료) 기술을 사용하여 도움을 줄 수 있습니다. 이 치료법은 당신의 생각과 감정이 당신의 행동에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 당신이 소용돌이 치는 것을 막을 수 있는지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
