천사 수를 찾으십시오
소개
우리 중 대부분은 풍만한 가슴, 굽은 허벅지, 평평한 배를 가진 날씬하고 두꺼운 몸을 갖고 싶어할 것입니다. 그러나 엉덩이와 골반 뼈의 위치와 체중을 두는 위치에 영향을 미치는 유전적 요인으로 인해 도달할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이들 연예인들은 트렌드를 거스르며 철저한 다이어트를 통해 날씬하고 도톰한 몸매를 완성했다.
연예인
킴 카다시안 다이어트
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어떤 사람들은 킴 카다시안이 바비인형 같은 모습으로 태어났다고 하고, 다른 사람들은 킴 카다시안이 성형 수술을 받았다고 합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그녀의 날씬한 몸매를 얻고 싶다면 그녀의 향상된 Atkins 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 그녀는 세 자녀를 낳은 후에도 여전히 멋져 보이기 때문에 Atkins 40 다이어트는 아마도 그녀에게 아주 잘 맞을 것입니다. Atkins 40 다이어트의 숫자에서 알 수 있듯이 그녀는 하루에 40g의 탄수화물과 많은 단백질(약 110-170g)과 건강한 지방(2-4인분)을 매일 적당량 섭취했습니다. 전체적으로 그녀의 총 칼로리 소비량은 하루 1800칼로리 이하입니다. 그녀의 영양사는 아래 표시된 대로 샘플 식단을 Business Insider와 공유했습니다.
아침 식사: 딸기를 얹은 압연 귀리와 피칸
스낵: ½ 얇게 썬 고추와 방울토마토 5개, 이탈리안 드레싱 2테이블스푼
점심: 시저 샐러드를 곁들인 연어 페스토
스낵: ½ ½ 컵 코티지 치즈
저녁: 아스파라거스와 토마토 샐러드를 곁들인 구운 닭고기
총 칼로리: 1530
순 탄수화물: 38.9g
일반적으로 경험에 따르면 설탕과 방부제가 들어 있는 가공식품과 같은 빈 탄수화물을 섭취하는 대신 영양소가 풍부하고 항산화제와 칼로리가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 치팅데이도 있고 쉬는 시간에 프라페 커피 한 잔을 마신다. 또한 그녀는 글루텐을 완전히 거부하지 않습니다. Atkins 40 식단에 적응하는 데 문제가 있는 경우 식단에 약간의 소금을 추가할 수 있지만 과도한 소금 섭취는 권장하지 않습니다. 된장국 한 그릇이 트릭을 할 것입니다.
제니퍼 로렌스 다이어트
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Jennifer Lawrence는 다이어트 방지 클럽에 속해 있지만 특정 영화 역할을 위해 몸매를 가꾸고 체중을 감량해야 했습니다. 그녀의 식단은 매우 간단하고 소란스럽지 않았으며 체중을 조절하기 위해 부분 조절 방법을 사용합니다. 그녀는 두 가지 규칙을 지켰습니다. 즉. 두 개의 스타터 또는 메인과 스타터, 또는 디저트와 스타터가 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 퇴폐적 인 디저트가 있어야합니다. 또한 음주를 좋아한다면 더 건강한 대안을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 유기농 와인과 양조 와인은 전통적인 와인보다 우수하며 설탕 섭취를 줄이려면 울트라 브루트 샴페인을 선택하십시오. 또한 시럽 기반 믹서와 크림 기반 믹서를 피하고 대신 수성 믹서를 선택해야 합니다. 그녀는 초콜릿에 대한 갈망을 채우기 위해 설탕과 우유를 첨가한 달콤한 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 먹었다.
케이티 페리 다이어트
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Katy Perry는 아마도 모든 십대 소년의 꿈일 것입니다. 그녀는 36-25-35의 신체 치수로 부러워할 만한 모래시계 체형을 가지고 있습니다. 우리 대부분과 달리 그녀는 하루에 세 끼의 큰 식사 대신 하루 다섯 끼의 작은 식사를 선택합니다. 이 다이어트는 Haley Pasternak의 5가지 요소 다이어트를 기반으로 했습니다. 기본 지침에 따르면 모든 식사에는 단백질, 전곡과 같은 건강에 좋은 탄수화물, 매 식사에 최소 5-10g의 섬유질, 건강한 지방, 최소한의 칼로리와 설탕이 없는 음료가 포함되어야 합니다. 그녀는 감자칩 대신 과카몰리, 후무스, 야채를 즐겨 먹는다. 또한 그녀는 냉압착 주스와 코코넛 물을 마시는 데 많은 중점을 둡니다.
리타 오라
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Katy Perry와 마찬가지로 Rita Ora는 칼로리를 줄이는 방법으로 부분 조절을 사용합니다. 대부분의 경우 그녀는 접시에 있는 것의 절반만 완성합니다. 또한 그녀는 건강한 식사와 건강에 해로운 식사를 번갈아 가며 합니다. 그녀는 아침과 오후에 건강하게 식사를 하지만 저녁에는 트러플 파스타나 피자와 같이 탐닉할 것이라고 말했습니다. 그녀는 식단에서 탄산음료나 탄산음료를 빼지 않고 적당히 마십니다.
비욘세 다이어트
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30대 헤어와 메이크업
비욘세는 아마도 날씬한 몸매로 유전적으로 축복받았을 것입니다. 그러나 그녀는 엄격한식이 요법과 운동 요법을 따랐습니다. 그녀의 식단은 빵, 탄수화물, 설탕, 유제품, 고기, 생선 및 알코올을 완전히 절제한 것으로 알려진 코첼라 식단으로 악명 높았습니다. 전문가들은 이것이 위험할 수 있다고 지적하므로 그녀의 다이어트 계획을 채택하려면 약간의 변경이 필요할 수 있습니다. 여왕 자신도 그녀의 식단이 지속 불가능한 편에 속했으며 끊임없이 굶주림에 시달렸다는 사실을 인정했습니다. 설탕과 알코올은 불필요하고 건강에 해롭기 때문에 끊으십시오. 그러나 평소처럼 탄수화물을 계속 섭취해야 하지만 쌀을 덜 먹고 현미나 통밀 파스타와 같이 혈당 지수가 낮은 음식을 먹을 수 있습니다. 또한 알레르기가 없는 한 생선, 육류 및 유제품을 계속 섭취해야 합니다.
제니퍼 로페즈
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제니퍼 로페즈는 식욕 억제제인 물로 맹세합니다. 그래서 그녀는 매일 많은 양의 물을 마신다. Jennifer Lopez는 또한 커피와 차와 같은 카페인 음료와 알코올을 금합니다. 그녀는 또한 자연 식품 및 전체 식품을 섭취하고 지나치게 가공되거나 인공 식품을 피합니다. 그녀의 식단은 단백질과 채소가 풍부하고 탄수화물이 적은 케토 식단과 비슷합니다. 그녀는 탄수화물이 풍부한 음식을 먹을 때 현미와 고구마를 선택합니다. 혈당 지수가 높아서 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 간식에 대한 갈망이 올 때마다 감자 칩이나 정크 푸드를 폭식하는 대신 과일과 채소를 간식으로 선택합니다.
하프 로즈
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Demi Rose는 거식증을 앓고 있었지만 그녀는 그 병을 이겨냈습니다. 그녀의 가늘고 도톰한 몸매는 그녀의 엄격한 식단과 격렬한 체육관 루틴 때문이었다. 그녀의 식단은 비욘세 및 제니퍼 로페즈와 비슷하지만 확실히 비욘세의 식단보다 더 지속 가능합니다. 그녀는 단 음식, 튀긴 음식 및 빵을 멀리합니다. 그녀는 다음과 같이 말했습니다. 그녀는 식단에서 탄수화물을 제거했습니다. 나는 가능한 한 많은 탄수화물을 피하려고 노력하고 빵, 파스타를 절대 먹지 않으며 어떤 대가를 치르더라도 설탕을 피합니다.” Demi Rose는 항상 이동 중이기 때문에 식단 요구 사항을 준수하는 음식을 제공하는 레스토랑에서 식사를 준비합니다. 집에 있는 드문 경우지만 그녀는 보통 스스로 요리를 하고 식단은 계란, 생선, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식과 야채를 많이 먹습니다.
케이트 업톤
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그녀의 식단은 케이티 페리(Katy Perry)의 식단과 유사합니다. 그녀는 하루에 세 끼를 먹고 그 사이에 두 번의 간식을 먹습니다. 그녀는 사진 촬영이 필요할 때마다 48시간 주스 세척을 시작합니다. 가끔 튀긴 음식과 짠 음식에 탐닉하는 치팅데이도 있다. 음식 배달 업체의 케이터링 식사 계획을 통해 Kate upton은 4온스에서 6온스 사이의 충분한 양의 단백질을 섭취합니다. 또한 그녀는 단 음식이나 지나치게 가공된 음식을 삼가고 대신 전체 음식을 선택합니다. 그녀는 피트니스 강사인 벤 브루노(Ben Bruno)와 협업해 '다이어트 및 운동 플랜'을 발표했다. Strong4Me 피트니스 ', 따라서 그녀의 다이어트 계획을 채택하는 데 관심이 있다면 확인하는 것이 좋습니다.
와의 인터뷰에서 런던 이브닝 스탠다드 , 그녀는 그녀의 샘플 식사 계획이 다음과 같다고 언급했습니다.
아침식사, 오전 7시: 시금치와 녹차를 곁들인 스크램블 에그(흰자 1개, 전체 1개).
간식, 오전 10시: 생아몬드 10개와 녹즙.
점심: 허브 크러스트 구운 닭고기와 구운 야채를 곁들인 퀴노아.
간식, 오후 4시: 프로틴 바.
저녁 식사, 오후 7시: 생선회 또는 구운 연어와 캐슈를 곁들인 케일 샐러드.
블레이크 라이블리
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블레이크 라이블리(Blake Lively)는 '얕은 다이어트'라고도 알려진 80-20 다이어트 계획을 채택합니다. 이 다이어트는 매우 엄격한 다이어트가 아니기 때문에 비교적 따르기 쉽습니다. 80%의 경우 그녀는 건강에 좋지 않거나 가공된 음식을 멀리하지만, 20%의 경우 그녀는 퍼지 선디와 같이 원하는 대로 먹을 수 있는 속임수를 먹습니다. 그녀는 블루베리, 퀴노아, 케일과 같은 항산화제와 영양소가 풍부한 슈퍼푸드의 열렬한 팬입니다. 그녀는 코코넛 오일과 아보카도와 같은 식단에 건강한 지방을 포함하고 촬영 기간 동안 글루텐과 콩을 피했습니다. 그녀는 칼로리를 계산하지 않지만 식욕을 줄이고 수분을 공급하기 위해 하루 종일 물을 꾸준히 마십니다. 또한, 그녀는 배고픈 신호에 주의하면서 배부르고 포만감이 들 때까지 먹습니다.
레이디 가가
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Katy Perry와 Kate Upton과 마찬가지로 Lady Gaga는 5요소 다이어트를 좋아합니다. 그녀는 하루에 세 끼의 규칙적인 식사를 하고 두 번의 간식을 먹습니다. 아침 식사로 그녀는 야채, 과일 또는 그래놀라와 함께 계란 기반 식사를 선택합니다. 그녀가 프렌치 토스트에 대한 갈망이 있다면 흰 빵을 통밀/통곡물 빵으로 대체하여 더 건강한 대안을 선택합니다. 그녀는 하루 종일 그래놀라 바, 견과류 및 기타 건강에 좋은 간식을 아몬드 버터 또는 쌉싸름한 초콜릿과 함께 먹습니다. 그녀는 또한 수분을 유지하기 위해 신선한 주스와 코코넛 물을 많이 마십니다. 점심 식사의 경우 레이디 가가는 일반적으로 닭고기와 같은 건강에 좋은 단백질과 섬유질을 제공하는 야채가 많이 포함된 샐러드 기반 식사를 선택합니다. 그녀는 진정한 이탈리아인이기 때문에 종종 저녁 식사로 통곡물/통밀가루를 사용하여 자신의 파스타를 만듭니다. 녹차는 식욕 억제제이며 수분 유지에 도움이 되며 레이디 가가가 좋아합니다.
안젤리나 졸리
안젤리나 졸리 인스타그램 캡처
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
에 따르면 에스에스헬스푸드 , 그녀의 일상은 이렇게 흘러갑니다.
아침밥:
구운 잉글리쉬 머핀에 달걀 흰자 오믈렛과 코코넛 오일 반 티스푼, 설탕 귀리 바 없음, 과일.
간식:
과일, 가벼운 치즈(50g), 호밀크래커 3~4개
점심:
참치 샌드위치: 저지방 또는 무지방 마요네즈와 양상추, 토마토, 양파, 셀러리, 오렌지/기타 과일을 섞은 참치. 약간의 아기 당근.
저녁 간식:
무지방 요구르트와 생 아몬드 한 그릇.
저녁:
구운 감자 또는 반 작은 구운 고구마 찜 야채와 코코넛 오일 반 티스푼을 곁들인 구운 또는 구운 껍질 없는 닭 가슴살.
저녁/취침 간식:
베리와 씨가 섞인 저지방 코티지 치즈 작은 통
Angelina Jolie는 견과류와 통곡물 매니아로 퀴노아, 기장, 치아씨드, 메밀을 식단에 강박적으로 포함합니다. 그녀는 또한 최소한의 지방으로 희박하고 건강한 단백질을 먹는 것을 좋아합니다. 때때로 그녀는 코티지 치즈, 코코넛 오일, 생 아몬드와 같은 건강에 좋은 지방으로 식단을 보충합니다.
소피아 베르가라
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곡선미가 돋보이는 라티나는 날씬한 몸매로 많은 이들의 부러움을 사고 있다. 그녀는 다양한 종류의 음식과 요리, 즉 일본 요리와 중동 요리를 먹는 것을 좋아합니다. 그녀의 트레이너인 Gunnar Peterson은 수분 저류와 팽만감을 유발할 수 있다고 말했기 때문에 그녀는 나트륨이 많고 탄수화물이 풍부한 음식을 배제합니다. 그녀는 모든 것을 적당히 먹는 것을 옹호하며 생선, 야채 및 샐러드를 많이 섭취합니다. 그녀는 단 것을 좋아해서 디저트와 단 것을 탐닉하는 것을 좋아하지만, 그것들은 조금씩만 먹습니다.
요약
대중적인 생각과 달리 대부분의 연예인들은 살을 빼기 위해 굶지 않는다. 결국 그들은 골격적인 몸매가 아닌 섹시한 곡선으로 건강하고 날씬한 몸매를 원한다. 그들은 또한 일부 식품군을 완전히 배제하는 대신 고단백과 저탄수화물로 구성된 케톤 생성 식단을 선호합니다. 이 다이어트는 실제로 따라하기 매우 쉽고, 식단을 밀접하게 따르고 체육관에서 운동하면 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다.
