천사 수를 찾으십시오
편두통은 '나는 숙취입니다'또는 '하루 종일 물을 마시는 것을 잊었습니다'두통이 아닙니다. 아니, 이것들은특별한일종의 두통.
머리가 아플뿐만 아니라 냄새, 소음 및 빛에 대한 민감성과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다. 맥박과 욱신 거림, 쇠약, 메스꺼움, 때로는 구토를 느낄 수 있습니다.
그리고 편두통은 두통의 마라톤과 같습니다. 최대 3 일 .
당신이 미국인의 12 % 이런 끔찍한 두통을 앓는 사람이라면 편두통 통증이 심각하고 삶을 바꿀 수 있다고 말하는 것이 과장된 것이 아닙니다.
편두통을 포함한 두통 장애, 장애의 세 번째로 높은 글로벌 원인 , 그리고 그들은 당신의 삶의 질에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
편두통이 의심되는 경우 항상 의사와 상담하십시오.
'두통은 심각한 불만이 될 수 있습니다.' James Tinsley 박사 , 버지니아 주 뉴 포트 뉴스에 본사를 둔 가정의. '그들은 의사의 진단을 받아야합니다.'
의사가 편두통을 확인하면 계획 수립을 시작할 수 있습니다. 그들이 권장하는 약물 및 생활 습관 변화 외에도 자연 요법을 사용할 수도 있습니다.
다음에 편두통이 올 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항을 살펴 보겠습니다.
1. 문제를 찾으러 가지 마세요
두 가지 편두통이 정확히 똑같지 않으며 두 사람도 똑같은 두통을 경험하지 않습니다.
그러나 우리는 특정한 것들이 편두통 유발 인자 . 여기에는 스트레스, 빛, 카페인, 알코올, 수면 부족, 심지어 특정 음식 .
이러한 끔찍한 두통을 앓고있는 틴 슬리는 공통 분모를 찾기 위해 음식과 편두통 일기를 작성할 것을 권장합니다. 그는 가장 흔한 유발 인자를 제거한 다음 시행 착오를 통해 편두통에 대한 '완벽한 폭풍'을 결정하는 것부터 시작할 것을 권장합니다.
'때로는 편두통을 유발하는 이러한 요소들의 조합입니다.'라고 그는 말합니다. 예를 들어 편두통 유발 요인은 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것의 혼합 일 수 있습니다. 스트레스가 많은 한 주, 폭풍으로 인한 압력 저하, 저녁 식사를 할 수있는 음료 (알코올 포함), 디저트를위한 초콜릿 케이크 등이 있습니다.
2. 마셔
더 많은 물을 마시는 것이 있습니까?캔트도움? 가벼운 탈수조차도 두통을 포함한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구 결과 편두통을 경험하는 사람들은 탈수의 영향에 더 민감 할 수 있습니다.
2011 년에 출판 된 기사에서 작은 연구 일상적인 수분 섭취량에 하루 1.5 리터의 물 섭취량을 추가 한 후 두통을 겪는 전사의 삶의 질에 미치는 영향을 조사했습니다.
일일 수분 섭취량에 물을 추가 한 참가자의 거의 절반이 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
3. 진정
스트레스 (일반적인 편두통 유발 요인)의 균형을 맞추는 것 외에도 신체적으로 시원함을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
'편두통은 혈관 확장 문제입니다.'라고 Tinsley는 설명합니다. 감기는 혈관 수축을 유발합니다. 즉, 혈관을 좁히는 데 도움이됩니다. 그의 입증 된 제안? “얼굴과 목에 차가운 팩. 체온 바로 아래의 시원한 샤워. 재킷없이 밖으로 나가. 직장에서 얼굴에 젖은 수건.”
온도가 상승하기 시작할 때 각별히주의하십시오 — 2009 년 한 연구 결과 주변 온도가 상승하여 편두통을 경험할 위험이 더 높습니다.
4. 카페인 (너무 많지는 않음)
편두통은 변덕 스럽습니다. 도움이 될 수있는 것들은 많은 양의 유발 요인이기도합니다. 여기에는 카페인이 포함됩니다. 뇌의 혈관을 수축시키다 .
소량 (적어도 100 밀리그램 또는 평범한 커피 잔보다 조금 더 ) 편두통을 돕는 것으로 나타났습니다 , 특히 처방전없이 살 수있는 진통제와 함께.
그러나 매일 카페인은 또한방아쇠, Tinsley는 말합니다. 따라서 오후의 라떼와 두통이 어떻게 연관 될 수 있는지 주목하십시오.
5. 라벤더에 도달
MLM의 친구가 실제로 이것에 대해 옳았습니다. 라벤더 에센셜 오일은 편두통에 대한 천연 치료제입니다.
편두통이있는 동안 차분한 초본 꽃 향기를 15 분 이상 흡입하면 위약보다 더 빨리 완화되는 것으로 나타났습니다. 편두통 진단을받은 47 명을 대상으로 한 2012 년 임상 시험 . (대규모 연구는 아니지만 시작입니다).
기름을 똑바로 흡입하거나 (책상, 자동차 또는 작업 가방에 병을 보관) 묽게 한 1 온스의 캐리어 오일 (코코넛 또는 호호바)에 3 ~ 6 방울을 떨어 뜨려 관자놀이에 똑바로 문지릅니다.
6. 또는 페퍼민트
물론 편두통에 걸리기 전에 하루를 지치게하는 것이 항상 좋습니다. 자신의 편두통 경고 신호를 인식하는 법을 배웠다면 두통이 완전히 발달하는 것을 예방할 수 있습니다.
페퍼민트 오일의 냉각 멘톨이 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 임상 연구에 따르면 .
참가자들이 알코올 기반 멘톨 용액을 이마와 관자놀이에 적용했을 때 위약에 비해 통증, 메스꺼움 및 구토가 적고 빛과 소리 감도가 감소했습니다.
7. 압력 적용
지압은 보완 의학 관행입니다 한의학에 뿌리를두고있는 (TCM), 두통을 포함한 통증 치료에 2,000 년 이상 사용되어 왔습니다.
TCM은 신체의 특정 부위에 깊고 확고한 압력을 가하여 긴장과 메스꺼움을 포함한 기타 증상을 완화하는 것입니다.
2014 년 체계적인 검토 이 대체 관행은 만성 두통을 포함한 상태의 통증 치료에 신뢰할 수 있고 효과적 일 수 있음을 시사합니다.
몇 가지 배우기 두통에 대한 압력 포인트 편두통이 비행기에서와 같이 방심할 때 유용 할 수 있습니다.
8. feverfew를 시도하십시오
Feverfew는 유럽 전역에서 자라며 데이지처럼 보이는 꽃입니다 (동일한 식물과에 속함). 그것 수세기 동안 사용되었습니다 열 (이름), 두통 등을 치료합니다.
에 따르면 미국 신경과 아카데미 및 미국 두통 협회 , feverfew는 편두통 예방에 '아마도 효과적'입니다. 식이 보충제는보고 된 부작용이 없지만 임신 중에는 복용해서는 안됩니다.
9. 생강으로 통증과 메스꺼움 완화
부엌에서 사용할 수있는 치료법이 있습니다. 배탈을 진정시키는 생강의 능력에 대해 이미 알고 계실 것입니다. 그러나이 향신료가 메스꺼움을 넘어 편두통에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
2014 년 연구에서 , 생강 가루는 편두통 완화 처방약뿐만 아니라 편두통의 심각도와 길이를 줄 였지만 부작용은 적습니다.
10. 그것을 통해 호흡
스트레스는 주로 흔한 편두통 유발 요인이지만 조절하기 어려울 수 있습니다. 고맙게도에서 배운 호흡 및 명상 기술 요가는 편두통을 돕는 것으로 나타났습니다 .
요가만으로는 이러한 두통을 예방하거나 치료할 수 없지만 연구자들은이 방법이 강도, 빈도 및 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
다음에 편두통이 발생하면 요가 호흡을 사용하여 집중력을 통증에서 멀어지게하고 해당 부위의 긴장을 회복하십시오.
11. 식단에 마그네슘 추가
마그네슘 근육과 신경 기능을 포함하여 신체에서 여러 주요 역할을하는 필수 미네랄입니다. 낮은 수치는 편두통과 관련이 있습니다 그러나 마그네슘 보충제를 복용하면 증상을 완화하거나 편두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
다음과 같은 음식으로 매일 식단에 마그네슘을 더 많이 추가 할 수도 있습니다.
- 야채
- 견과류와 씨앗
- 통 곡물
- 잎이 많은 녹색 채소
- 강화 아침 시리얼
- 유제품 (그러나 이것은 또한 일부 사람들에게 유발 될 수 있습니다)
12. 마사지 받기
마사지를 예약해야하는 이유가 필요한 경우 다음을 참조하십시오. 마사지는 스트레스를 완화하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 알려진 편두통 유발 요인입니다.
2006 년 연구 편두통 치료를위한 마사지 요법 사용을 지원했으며 참가자들은 낮은 수준의 불안, 심박수 및 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를보고했습니다.
전문 마사지를받을 여유가 없거나 시간이 없으십니까? 긴장을 풀기 위해 파트너 또는 친구에게 미니 마사지를 요청하십시오. 또는 등과 벽 사이에 테니스 또는 라크로스 공을 놓아 긴장된 근육을 마사지하여 놀라운 일을 할 수도 있습니다.
13. 세상을 셧아웃
편두통이 빛, 소리, 냄새에 민감 할 때 가장 좋은 방법은 세상을 차단하는 것입니다.
수면 마스크를 쓰고 귀마개를 잡고 블라인드를 닫고 잠자리에들 수 있습니다. 아마도 다른 자연 요법 중 하나 이상을 사용하여 잠자리에들 수 있습니다.
방아쇠에서 자신을 제거하면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있으므로 기분이 나아질 수 있습니다.
어린이 친화적 인 치료법
이 치료법은 모두 성인에게 안전하지만, 어린 아이는 어떻습니까? 다음은 어린이와 청소년에게 시도 할 수있는 몇 가지 목록입니다 (하지만 어른과 마찬가지로 두통은 먼저 의사의 진단을 받아야 함).
- 편두통 유발 일지 및 유발 방지
- 적절한 수화
- 목에 얼음 주머니 또는 냉찜질과 같은 냉찜질 요법
- 라벤더 에센셜 오일 (항상 희석 )
- 지압
- 요가 및 호흡 기술
- 마그네슘 (적절한 투여 량 및 형태에 대해 의사와상의하십시오)
- 마사지 요법
- 어둡고 조용한 방에서 쉬다
임신 친화적 인 치료법
피버 퓨와 페퍼민트 오일을 포함한 특정 편두통 치료제는 임신 중에는 적절하지 않습니다. 의사와상의하는 한, 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다.
- 편두통 유발 일지 및 유발 방지
- 수분 유지
- 목에 얼음 주머니 또는 냉찜질과 같은 냉찜질 요법
- 라벤더 에센셜 오일 (Lavandula angustifolia, 항상 묽게 한 , 첫 삼 분기 이후 사용)
- 요가 및 호흡 기술
- 마그네슘 (적절한 투여 량 및 형태에 대해 의사와상의하십시오)
- 마사지 요법
- 어둡고 조용한 방에서 쉬다
의사를 볼 때
편두통은 흔하지 만 심각 할 수도 있으므로주의를 기울여서 Tinsley를 권장하고 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
- 두통 때문에 의사를 본 적이 없습니다.
- 두통에 대한 진단이 없습니다 (설명 할 수 없음).
- 메스꺼움, 구토, 시각적 변화, 따끔 거림, 무감각 또는 두통이 약해집니다.
- 50 세 이상입니다.
- 두통의 빈도 나 강도가 바뀝니다.
- 뇌동맥 류의 가족력이 있습니다.
