천사 수를 찾으십시오
Caitlin Covington의 사진
그 운동이 영원히 지속되지 않았 으면 좋겠습니까? 연구에 따르면 사람들은 생각보다 운동을 더 즐깁니다. 사실, 그들은 그것을 훨씬 더 즐깁니다! 운동의 보이지 않는 이점. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, 외. 브리티시 컬럼비아 대학교 심리학과, 2136 West Mall, Vancouver, BC. 건강 심리학, 2011 년 1 월; 30 (1) : 67-74. 약 10 억의 정신적 육체적운동해야하는 이유정기적으로 가능한 한 즐겁게 경험해 보는 것은 어떨까요? 운동 및 웰빙 : 신체 활동과 관련된 정신적 및 신체적 건강상의 이점에 대한 검토. Penedo FJ, Dahn JR. 플로리다 코럴 게이블 스 마이애미 대학교 심리학과 실베스터 종합 암 센터. 정신과의 현재 의견, 2005 년 3 월; 18 (2) : 189-93. 모든 운동이 가능한 한 빠르고 고통스럽지 않게 보이도록 고안된 16 가지 전술이 있습니다.
앞서가는 전체 스팀 — 실행 계획
1. 친구를 잡아라. 인생은 훌륭한 솔로 활동으로 가득 차 있지만 운동이 항상 그런 것은 아닙니다. 친구와 함께 운동하는 것은 얼굴 시간에 짜내는 재미있는 방법이 아닙니다. 그것은 함께 추가 책임을 제공합니다추가 된 푸시그 여분의 마일을 가려면 50 세에서 65 세 사이의 여성과 남성의 운동 준수 예측 인자로서의 사회적 지원 출처. 오카 RK, 킹 AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2) : 161-75 .. 친구가 모두 예약 되었습니까? 지역 달리기 클럽, 풀뿌리 피트니스 그룹 (예 : 11 월 프로젝트 ) 및 지역 모임 ( Greatist도 일부 호스트 !).
2. 수업에 참여합니다. 그룹 피트니스는 스웻 인 이후로 먼 길을 왔습니다 & rsquo; Oldies에게. 모두를위한 무언가가 있습니다.실내 서핑항공 예술에. 항상 그렇듯이 다른 사람들과 함께 일하면힘든 운동더 빨리 지나가는 것 같습니다.
3. 계획을 세우십시오. 좋은 운동에 필요한 마법의 시간 프레임은 없습니다.운동 품질, 수량이 아닙니다!). 운동이 끝나면 시계가 알려줄 때까지 기다리면 시간이 멈춰있는 것처럼 보일 수 있습니다. 대신 운동 루틴 체육관에 가기 전에. 이제 운동에 초점을 맞추고 시계가 아니다 .
4. 곡을 크랭크합니다. 침묵을 지키십시오명상 수업. 운동은 활력이 있어야합니다! 만들기 완벽한 재생 목록 (또는 앱이 너를 위해 해 ) 그런 다음 더 나은 결과를 얻고 더 즐겁게 할 수 있도록 곡을 펌핑하십시오. 운동 중 음악이 RPE, 심박수 및 자율 신경계에 미치는 영향. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. 일본 아미 소재 이바라키 현립 보건 과학 대학 인문 과학 센터. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep; 46 (3) : 425-30 ..
공짜로 결혼을 파탄시키는 주문
5. 함께 연주하십시오. 만약 운동이 실제로 게임 노력에 대한 점수와 새로운 수준에 대한 액세스 권한을 부여 했나요? 시작하다:Exergaming플레이어가 게임 플레이의 일부로 몸을 움직여야하는 동적 비디오 게임. 플러그인 형태의 운동은 전통적인 운동보다 일부 사람들에게 더 매력적으로 보일 수 있으며 땀 세션 당 상당한 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 대화 형 비디오 게임 운동의 건강상의 이점 . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Unit II Osborne Centre, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 2007 Aug; 32 (4) : 655-63. 신세대와 앉아서 컴퓨터 게임을 할 때 청소년의 에너지 소비 비교 : 단면 연구 . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. 스포츠 및 운동 과학 연구소, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, 영국. BMJ, 2007 년 12 월 22 일; 335 (7633) : 1282-4 ..
6. 사회성을 확보하십시오. 운동은 운동처럼 느껴지지 않을 때 날아갑니다. 많은 창의적인그룹 활동재미 있고 사교적이며 피트니스를 촉진합니다. 당신의 이웃에서 그런 것을 본 적이 없습니까? 요가와 관련된 사교 시간을 결합하는 그룹을 시작하십시오. 공원에서 , 하이킹 근처 트레일 , 또는 기타 신체적으로 활동적이고 재미있는 것.
7. 길이를 줄입니다. 운동을 빨리 끝내고 싶습니까? 반으로 잘라 요! 짧고 강렬함 운동은 근력과 지구력을 높이는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝이 심혈관 기능, VO2max 및 근력에 미치는 영향. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. 캘리포니아 주 산 마르코스 캘리포니아 주립대 학교 운동 과학과. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 년 1 월; 26 (1) : 138-45 .. 30 분의 목적적인 운동 (그것이 맞습니다 — 덜 잡담 !) 모든 지연 시간 없이도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
8. 공포를 잃으십시오. 쌓아 두는 것이 유익하지만 가장 도전적인 운동 시작 부분으로 이동하는 경우 가장 두려운 운동으로 일을 시작해야한다는 압력을 느끼지 마십시오. 마찬가지로, 가장 힘든 운동을 마지막으로 저장하는 것은 끝까지 완수하려는 동기가 아닙니다. 정말 힘든 운동을 더 즐거운 것으로 샌드위치하면 전체 운동이 훨씬 더 즐거워 보일 것입니다. 운동의 보이지 않는 이점. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, 외. 브리티시 컬럼비아 대학교 심리학과, 2136 West Mall, Vancouver, BC. 건강 심리학, 2011 년 1 월; 30 (1) : 67-74 ..
9. 진행 상황을 추적하십시오. 흥미 진진한 결과를 보는 것보다 더 빨리 운동을하는 것은 없습니다!운동 측정진전을 일지에서 추적하면 이익이 더 명확 해지고 동기 부여를 유지할 수있는 좋은 방법을 제공합니다. 저항 훈련의 기초 : 진행 및 운동 처방. Kraemer WJ, Ratamess NA. 코네티컷 대학, 코네티컷 Storrs, 운동 과학과, 인간 수행 실험실. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2004 Apr; 36 (4) : 674-88 .. 운동 일지 일반적으로 운동 체크리스트가 포함되어있어 운동이 끝이 보이지 않는 운동보다 훨씬 덜 부담스러워 보일 수 있습니다.
좋아하는 사람에게 매력적으로 보이는 방법
10. 경쟁력 확보. 아무도 좋아하지 않습니다 실패자 . 개인적인 목표에 맞서 경쟁하든운동 파트너, 이길 수있는 기회를 창출하면 운동을보다 즐겁고 효과적으로 만드는 데 도움이됩니다. 사이클링 운동 중 성능 및 페이스에 대한 경쟁의 영향. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. 포츠머스 대학교, 영국 포츠머스. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 2012 Mar; 44 (3) : 509-15 .. 또한, 설정 개인 최고 기록 (또는 & ldquo; PB & rdquo;)는 더 많은 것을 위해 계속 돌아 오게하는 훌륭한 동기 부 여자입니다!
11. 새로운 것을 시도하십시오. 사람들은 일반적으로 새로운 것을 배우고 싶어합니다 (왜 Jeopardy가 여전히 TV에 나올까요?). 도전적인 새로운 운동을 섞어서케틀벨 하이 풀과플라이 오 메트릭 데 드리프트, 제공 할 수 있으며 추가 booset정신 자극, 운동을 흥미 진진하게 유지하고 새로운 방식으로 신체에 도전합니다.
12. 전문가를 불러주세요. 물론, 혼자서 땀을 흘리는 것보다 비싸지 만 운동이 힘들어지기 시작하면 큰 총을 가져 오는 것을 고려하십시오.개인 트레이너와 함께 운동하기더 많은 동기 부여와 강도를 제공하여 혼자하는 것보다 더 효과적인 운동으로 이끄는 것으로 나타났습니다. 인증 된 개인 트레이너 서비스가 여대생의 운동 행동 단계 및 운동 중재자에 미치는 영향 . Fischer, DV, Bryant, J. College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 Jan-Feb; 56 (4) : 369-76. 훈련되지 않은 피험자의 저항 훈련에 대한 근육 적응에 대한 감독 배급의 영향 . Gentil, P, Bottaro, M. 체육 대학, 브라질리아 대학, 브라질리아, 브라질 브라질리아 대학 건강 과학 대학. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3) : 639-43 .. 또한 시계 시청을 담당하는 사람이 될 것입니다. 귀하가 아닙니다.
13. 밖으로 나가. 대자연에서 운동을하면 실내 운동보다 더 많은 스트레스를 해소 할뿐만 아니라 전망도 꽤 좋습니다. iPod, 친구 또는 둘 다와 운동 : 심리적 이점에 더 좋은 것은 무엇입니까? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. 캘리포니아 산타 클라라 산타 클라라 대학 심리학과. American Journal of Health Behavior, 2011 Mar-Apr; 35 (2) : 199-208. . 주변 풍경, 야생 동물 및 사람을 영감의 원천으로 삼으십시오 (기억하십시오 : 사람 구경 달리는 동안 완료되면 소름 끼치 지 않습니다!). 다만 30 분 매일 근육과 뼈를 강화하는 데 필요한 전부입니다. 질병 예방 , 삶의 질을 향상시킵니다.
14. 앱 가져 오기 . 피트니스 앱은 시간을 설정하고 반복 횟수를 계산하는 것 이상을 수행합니다. 일부는 혁신적인 운동 루틴을 계획하는 데 도움이되고, 다른 일부는 사람들을 연결하여 운동을보다 사회적으로 만들고, 일부는재정적 인센티브움직이기 위해! 과도하게 문자를 보내거나 전화를받지 않도록주의하십시오. 휴대 전화로 통화하는 것은 체육관 에티켓 얼간이.
라이언 레이놀즈 위키
15. 새로운 것을 배우십시오. 모든 운동이 스터디 세션으로 두 배가 될 수 있다고 상상해보십시오. 평균적인 사람은 거의 지출 80 시간 매년 운동을합니다. 이것은 잠재적 인 학습 시간입니다! 흥미로운 팟 캐스트를 다운로드하고 TED 회담 , 또는 재미있는 소설 시간을 보내다 육체적, 정신적 힘을 얻는 동안.
16. 보상 설정 . 새 옷을 사거나, 운동 후 스무디를 움켜 쥐거나, 마사지를하는 것은 모두 역할을 할 수 있습니다. 보상 힘든 운동을 더 견딜 수있게 만듭니다. 핵심은 보상을 선택하는 것입니다. 정말 바람직한 그리고 약간 경박하여 실제로 대접처럼 보입니다 (크고 맛있는 브로콜리 그릇은 잘리지 않을 것입니다!).
운동을 더 재미있게 만드는 방법은 여러 가지가 있지만, 운동의 이점 항상 약간의 노력의 가치가 있습니다. 계획도전적인 운동및 선택 매력적인 운동 피트니스를 재미 있고 보람있게 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.
운동을 어떻게 날리게합니까? 아래 댓글에 알려주거나 작성자를 트윗하세요. 안녕하세요. .
