천사 수를 찾으십시오
일주일 분량의 음식을 미리 모아두면 시간이 절약되고 책임감있는 일입니다. 그러나 그것은 또한 부엌에 심각한 혼란을 일으킬 수 있습니다. 어수선한 카운터와 냄비와 프라이팬으로 넘쳐나는 싱크대가 생기면 식사 준비가 느껴지기 시작할 수 있습니다. 글쎄, 비참하다.
최소한의 장비를 사용하지만 풍미 나 영양이 부족하지 않은 요리로 일을 정리하고 효율적이며 단순하게 유지하세요. 이 19 가지 미리 준비된 레시피에는 냄비 나 팬이 하나만 있으면되기 때문에 많은 양의 청소와 식사 준비의 붕괴를 방지 할 수 있습니다.
1. 시트 팬 시라 차 랜치 치킨
주간 식사를 흥미롭게 유지하기 위해 지나치게 화려하거나 값 비싼 재료를 구입할 필요가 없습니다. 그것은 전통적인 콤보가 아니지만 목장 양념 + Sriracha의 이슬비는 평범한 닭고기와 채소를 새로운 수준의 맛으로 만드는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
2. 원팬 건강 이탈리안 소시지와 채소
감자, 많은 채소, 선택한 소시지를 한 장의 팬에 담아이 식사의 모든 색상이 영양 학적으로 균형을 이룬다는 것을 의미합니다. 말린 바질, 파마산, 고춧가루와 같은 조미료를 사용하면보기에 좋은 맛을 낼 수 있습니다.
3. 새우 야채 프라이팬
이 간단한 새우 프라이팬으로 단 30 분만에 4 끼 식사를하세요. 월요일부터 목요일까지 점심을 사기 위해 책상에서 물러나는 것보다 시간, 노력 및 비용이 적습니다.
4. 한 팬 구운 데리야끼 연어와 야채
일반 병에 든 데리야끼보다 정제 된 설탕이 적은이 수제 소스는 배 밖으로 나가지 않고도 충분히 달콤합니다. 연어와 채소에 얇게 썰어 볶은 다음 손으로 직접 볶은 볶음 요리를 만드세요. 쌀에는 두 번째 팬이 필요하지만 선택적인 구성 요소이므로 땀을 흘리지 마십시오.
5. 마늘 허브 치킨과 고구마 시트 팬 식사 준비
이 조리법은 어떤 형태의 마늘이 요리를 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다. 여기에는 4 개의 정향에 고구마, 야채, 닭고기가 섞여 있습니다. 넉넉한 올리브 오일 한 덩어리를 오븐에 넣고 40 분 후에 오븐에서 일주일 동안 터퍼웨어에 보관할 수있는 환상적인 향이 나는 식사를 준비합니다.
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6. 스리 라차 콜리 플라워 볶음밥
일반 쌀에 비해 콜리 플라워 쌀의 두 가지 장점 : 무겁지 않고 준비하는 데 훨씬 적은 시간이 걸립니다. 몇 가지 채소, 단백질 및 Sriracha의 무거운 물과 함께 한 주 동안 지루하지 않은 식사를하세요.
7. 원팟 타이 새우와 퀴 노아
이 조리법을 사용하면 퀴 노아, 채소 및 단백질을 모두 하나의 팬에서 요리 할 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 코코넛 향이 나는 결과를 즐기기 위해서는 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다.
8. 갈은 쇠고기 호박 고구마 프라이팬
풍성한 소고기와 고구마는이 풍성한 프라이팬 요리에 아주 잘 어울리는 반면, 여분의 채소는 섬유질을 더 해주고 볼륨도 더 높여줍니다. 손으로 밥을 지었다면이 혼합물과 함께 식사 준비 용기에 포장하십시오. 그렇지 않다면 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 그 자체로 맛있습니다.
9. 식사 준비 스크램블 두부 조식 타코
매콤한 두부, 토마토, 아보카도가 채워져있는 것을 보면이 맛있는 타코 두 개를 한 번에 얻을 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 그들은 & ldquo; 조식 & rdquo; 이름으로하지만 일단 준비되고 갈 준비가되면 어떤 식사에도 정말 즐길 수 있습니다.
10. 식사 준비 채식 퀴 노아 부리 토 그릇
원래보다 더 건강하고 저렴한 모방 Chipotle 식사는 매일 주일? 요리에 단백질을 추가하기 위해 퀴 노아가 밥을 대신하는 반면, 고수-라임 맛은 레스토랑 버전과 같은 맛을냅니다.
11. 달콤한 칠리 두부 샐러드
유일한 & ldquo; 요리 & rdquo; 이 식사에는 중독성이 강한 달콤한 칠리 소스로 코팅 된 두부가 오븐에 들어가기 전에 두부의 베이킹이 포함됩니다. 샐러드의 다른 구성 요소는 보관할 용기에 바로 조립할 수 있습니다. 간단합니다!
12. 그릭 그릴 드 치킨과 후 무스 랩
그릴을 한 번 데우면 4 일이 걸립니다. & rsquo; 이 풍성한 랩을 위해 닭고기 가치. 간단한 비네 그레트는 단백질을 맛있게 유지하고, 후 무스와 페타는 더욱 풍미를 더해 주며, 신선한 채소는 만족스러운 크런치를 제공합니다.
13. 식사 준비 칠면조 타코 검은 콩 샐러드
이 쉬운 그릇에는 간단한 칠면조, 검은 콩, 살사 혼합물이 좋아하는 토핑으로 만들 수있는 훌륭한베이스가됩니다. 그릭 요거트와 살사 드레싱은 설탕이나 방부제없이 목장 드레싱의 크림 같은 느낌을줍니다.
14. 중동 3 빈 샐러드
잎이 많은 샐러드 대신 더 만족스러운 섬유질과 단백질로 가득 찬 버전으로 식사를 준비하십시오. 이 레시피는 순한 콩을 사용하지만 신선한 민트, 파슬리, 잣으로 이국적인 풍미를 업그레이드합니다.
15. 매콤한 치 폴레 칠면조 부리 토
부리 토에서 고기가 필수품이라면이 조리법으로 해결할 수 있습니다. 터키는 단백질을 희박하게 유지하고 맛있는 그리스 요구르트와 치즈 혼합물은 채소를 하나로 묶는 데 도움이됩니다.
16. 태국 코코넛 건강 수제 인스턴트 국수
여기서해야 할 일은 코코넛 밀크, 카레 페이스트, 채소와 함께 국수를 항아리에 겹치기 전에 미리 요리하는 것입니다. 먹을 준비가되면 위에 뜨거운 물을 붓습니다. 태국 음식을 고치는 가장 빠른 방법입니다!
17. 쉬운 치킨 볼
면책 조항 :이 조리법을 하나의 팬에 모으려면 이미 조리 한 쿠스쿠스 (또는 좋아하는 다른 곡물)가 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 이제 그 문제를 해결 했으므로 정말 좋은 부분에 집중할 수 있습니다. 육즙이 풍부한 닭고기, 커민 향이 나는 고추, 살사, 콩, 그리고 잘게 썬 체다를 충분히 곁들인이 미리 준비된 식사는 재료를 줄이지 않지만 함께 던지는 것이 더 쉬울 수는 없습니다.
18. 퀴 노아와 고구마 칠리
칠리는 전형적인 원팟 식사입니다. 그리고 콩 덕분에 항상 채워집니다. 그러나 이것은 고구마와 퀴 노아로 더 많은 섬유질을 추가합니다. 각 식사 준비 서빙은 평균 약 14g의 섬유질을 제공합니다.
19. 고수 라임 치킨 버거
당신이 정말로 햄버거를 원할 때, 다른 것은 아무것도하지 않을 것입니다. 다음에 갈망이 닥치면 냉동실 친화적 인 치킨 패티를 준비하세요. 최대 몇 주 동안 준비하고 저장할 수 있으므로 먹을 준비가되었을 때 그릴에 몇 개만 튀기면됩니다.
