묵상해야 할 과학적 근거 19 가지 이유

점점 더 많은 사람들이 삶을 변화시키는 혜택을 선전하면서 (우리는 여러분을보고 있습니다. 앤더슨 쿠퍼 !), 명상이 주류가되었다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 달리의심스러운 정화,이 연습은 당신의 몸, 마음, 그리고 전체 존재를 아주 많이 할 수 있습니다.

모든 소문을 감안할 때 명상을 트렌디 한 것으로보고 싶은 유혹이 있지만 실제로는 수천 년 동안 마음을 진정 및 중지일상적인 스트레스 요인. 그렇게함으로써 삶의 모든 영역에 도움이된다고 법학 교사 인 Josh Korda는 말합니다. Dharma Punx NYC .

명상 할 때 경비를 내려 놓고 에너지를 투입하고 스트레스가 많은 자기 방어 모드에서 빠져 나가세요. 소니아 쇼 케트 , 35 년 이상의 경험을 가진 명상 교사. & ldquo; 일시 중지 버튼을 누르고 숨을 쉴 수있는 공간을 제공합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 숨을 쉴 수있는 공간이 있으면 더 큰 잠재력과 더 큰 존재 상태에 액세스 할 수 있습니다. & rdquo; 또한 기분과 에너지 수준을 균일하게 할 수 있습니다. 가브리엘 번스타인 , 공인 명상 교사 및뉴욕 타임즈베스트셀러 작가. & ldquo; 우리는보다 균일 한 에너지를 경험합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 그리고 그것은 우리가 세상에 나타나는 방식으로 확장됩니다. & rdquo;

이러한 혜택으로 인해 모든 사람 (및 어머니)이 명상을하지 않는 이유는 무엇입니까? 음, 회의론자들은 명상이 히피족 답고 참으로보기에는 너무 좋다는 부정적 (그리고 거짓) 입체형에 의해 꺼질 수 있습니다. 그러나 모든 반대자들을 만족시킬 수있는 확실한 증거가 많이 있습니다. 더욱이 과학은 당신이 적극적으로 명상하지 않을 때에도 수행과 관련된 뇌의 이점을 경험할 수 있다고 제안합니다. 마음 챙김과 연민 명상 훈련이 평범하고 명상이없는 상태에서 감정적 자극에 대한 편도체 반응에 미치는 영향 . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. 인간 신경 과학의 개척자. 2012 년 11 월 1 일. doi : 10.3389 .. 또한 의료 비용을 절약하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 5 년 이상 고비용 비 실무자에 비해 고비용 초월 명상 실무자의 의사 비용 변화 . 헤론 RE. 미국 건강 증진 저널. 2011 년 9 월 -10 월; 26 (1) : 56-60. 도이 : 10.4278 / ajhp ..

더 설득력이 필요하십니까? 여기에 과학적으로 뒷받침되는 명상의 19 가지 장점이 있습니다!

1. 도랑 우울증.

연구에 따르면 명상 30 분은 우울증 증상 (불안 및 통증과 함께)을 개선합니다. 심리적 스트레스와 웰빙을위한 명상 프로그램 . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, 외. JAMA 내과 .2014; 174 (3) : 357-368. doi : 10.1001 .. 사실,이 수련은 아마도 우울증과 고통을 모두 예방할 수 있습니다. 과학자들은 발견 명상하는 사람들은 자신의 뇌가 처리하는 방식을 더 잘 제어하고 부정적인 감각 (예 : 통증)과 부정적인 생각 (예 : 우울증 유발 요인)에주의를 기울일 수 있습니다.

2. 스트레스를 덜받습니다.

이미 손톱을 물어 뜯는 순간을 깜빡입니다. 명상을하면 공포 메커니즘 (건강 문제를 일으키는 스트레스 호르몬 인 코르티솔을 분비하는)을 담당하는 뇌의 일부를 무시할 수 있다고 Korda는 말합니다. 하나 연구 제안 명상은 불안을 거의 40 %까지 줄일 수 있습니다 마음 챙김 명상 관련 불안 완화의 신경 상관 관계 . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. 사회적인지 및 정서 신경 과학. (2014) 9 (6) : 751-759. doi : 10.1093 .. 그리고 이러한 침착 함 유지 혜택을 누리는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 최근 연구에 따르면 25 분의 명상 (주 3 회 수행)만으로 작업의 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 짧은 마음 챙김 명상 훈련은 사회적 평가 스트레스에 대한 심리적 및 신경 내분비 반응을 변화시킵니다 . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. 국제 심리 내분비 학회 (International Society of Psychoneuroendocrinology). 2014 년 6 월 44 권 1-12 페이지 ..

3. 두통을 완화하십시오.

명상은 끔찍한 두근 두근 에피소드에 대한 훌륭한 방어선이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면이 방법은 긴장성 두통을 크게 완화하는 것으로 나타났습니다 (이 연구의 치료 프로그램에는 근육 이완제와 같은 명상과 약물 치료가 모두 포함된다는 점은 주목할 가치가 있습니다) 라조가 명상이 만성 긴장성 두통에 미치는 영향 . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. 인도 생리학 및 약리학 저널. 2014 년 4 월 -6 월; 58 (2) : 157-61 ..

4. 더 친절 해지세요.

명상은 친절하게 그들을 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 한 연구 ,이 연습은 더 많은 공감과 웃음, 더 사교적이며 팀 지향적 사고와 관련이있었습니다 (연구에서 명상 수행자들은 & ldquo; I & rdquo;보다 & ldquo; we & rdquo;라는 단어를 사용했습니다).

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5. 메모리를 늘리십시오.

바탕 화면에 스티커 메모 알림이 표시되어 있고 마음이 생각에서 생각으로 점프하는 경우가 많다면 명상으로 전환하는 것이 좋습니다. 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 산만 한 생각을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. Mindfulness Training은 작업 기억 능력과 GRE 성능을 향상시키면서 마음의 방황을 줄입니다. . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, 외. 심리학. 2013 년 3 월 28 일, doi : 10.1177 ..

6. 운동에서 더 많은 것을 얻으십시오.

특히 운동HIIT 운동본격적인 #beastmode에서는 근육과 중추 신경계에 많은 것을 할 수 있지만 명상은 몸과 마음을 매우 깊게 쉬게하여 생리학의 스트레스를 제거하고 우수한 땀 세션을 위해 프라이밍을 할 수있게 해줍니다. Ben Turshen , 현재는 피트니스 전문가이자 뉴욕시에서 Vedic Meditation의 자격을 갖춘 독립 교사로 일하고있는 전직 변호사입니다. 스트레스 수준을 줄이는 명상의 능력으로 우리는 운동을 훨씬 더 잘 수행하고 훨씬 더 즐길 수 있다고 그는 말합니다. 과 연구 지원 Turshen의 요점. 또한 명상은 통증에 대한 민감도를 최소화하는데도 도움이 될 수 있습니다 (이에 대한 자세한 내용은 계속 읽어보세요!). 즉, 새로운 피트니스 도전에 도전하는 데 필요한 부스트 일 수 있습니다.

7. 감기를 멀리하십시오.

점보 12 팩 티슈 박스를 살 필요가 없습니다. 연구에 따르면 명상은 호흡기 질환이 적고 회복 시간이 더 빠르며 직장에서 병가가 적게 필요함 급성 호흡기 감염 예방을위한 명상 또는 운동 : 무작위 대조 시험 . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. 가정 의학 연대기. 2012 년 7 월 / 8 월 vol. 10 호 4 337-346 ..

8. 더 나은 관계를 구축하십시오.

명상은 건강한 관계를 유지하는 데 절대적으로 도움이 될 것이라고 Bernstein과 Korda는 말합니다. 관계에 더 많이 참여할 수있을뿐만 아니라 차분한 마음과 몸으로 까다로운 상황에 접근하는 데 도움이됩니다. 사실, 그것은 당신이 관계 문제를 다룰 때 큰 파열을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다 (그 / 그녀가 뭐라고 했나요?!). 에 한 연구 , 명상하고 파트너와 함께 문제 해결을 시도한 사람들은 적대감이 적고 기분이 좋아 문제에 접근했습니다. 명상 / 감정 훈련은 부정적인 정서적 행동을 줄이고 친 사회적 반응을 촉진합니다. . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, Vol 12 (2), 2012 년 4 월, 338-350 ..

9. 당신의 마음을 보호하십시오.

여기에 심장 건강을 향상시키는 매우 훌륭하고 (완전히 예상치 못한) 방법이 있습니다.버피뒤얽힌. 네, 우리는 명상에 대해 이야기하고 있습니다! 한 연구에서 명상을 수행 한 관상 동맥 심장병 환자는 심장 마비, 뇌졸중, 사망 위험이 감소했습니다. 2 차 심혈관 질환 예방을위한 스트레스 감소 . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, 외. 순환 : 심혈관 품질 및 결과. 2012 년 11 월 13 일, doi : 10.1161 ..

10. 더 많은 Z를 잡아라.

우리가 휴대폰과 태블릿을 잠자리에 들고 잠자리에 드는 세상에서 셧 아이는 매우 소중한 존재가되었습니다. 문제? 실제로 잠들 수있을만큼 충분히 마음을 조용히합니다. 그것이 명상이 들어오는 곳입니다. 과학은 제안한다 불면증 치료에 도움이 될 수 있지만 전문가들은 믿습니다 명상은 하루 종일 마음을 견제하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.편안한 밤의 수면.

11. 창의력을 높이십시오.

창의적인 틀에 박힌 치료법은? 심사 숙고. & ldquo; 귀하는 마음의 상태에있을 때, 보호와 보호를 받았기 때문에 이전에는받을 수 없었던 새로운 아이디어와 영감을받을 수있는 위치에있게됩니다. & rdquo; Choquette는 말한다. 새로운 아이디어, 솔루션 및 & ldquo; aha! & rdquo; 순간이 쏟아지기 시작할 것입니다. 그리고 과학은 동의합니다. 한 연구 , 특정 종류의 명상을 수행 한 참가자들은 가능한 많은 솔루션 문제.

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12. 9 대 5 향상.

여기에 회사 시간에 대한 명상에 대한 주장이 있습니다. 실무 수행이 연습을 통해 도움이 될 수 있습니다. 에 한 연구 , 명상을 한 멀티 태스킹 직장인은 자신이 수행 한 작업의 성과와 기억, 감정 상태 및 인식을 향상 시켰습니다.

13. 더 젊어 지십시오.

젊음의 샘은 칼로리가없는 쿠키만큼 현실적이지만 (여기에 슬픈 표정의 이모티콘 삽입) 명상은 실제로 당신을 젊게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 과학입니다. 명상을 수행 한 중년 참가자는 더 어렸다 생물학적 연령 한 연구에 따르면 그렇지 않은 사람들보다 초월 명상과 tm-sidhi 프로그램이 노화 과정에 미치는 영향 . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, 외. 국제 신경 과학 저널. 1982, Vol. 16, No. 1, Pages 53-58 .. Plus, 또 다른 연구 명상은 노화와 관련된 뇌의 악화를 감소시킬 수 있음을 시사합니다.

14. 진통제를 줄입니다.

알약 터지는 중지! 과학자들은 명상은 뇌 (특히 통증을 조절하는 부분)를 두껍게하여 아야를 유발하는 행동에 대한 민감도와 약물 의존도를 줄입니다.

15. GPA를 높이십시오.

다음 번에 테스트가 진행될 때 더 높은 점수를받을 수있는 완전한 방법을 찾고 계십니까? 여기에 답변이 있습니다. 에 따르면 한 연구 , 명상은 4 일 동안 20 분 세션을 마친 후인지 테스트에서 더 나은 집중력과 더 높은 점수로 이어집니다. 마음 챙김 명상은인지 능력을 향상시킵니다 : 간단한 정신 훈련의 증거 . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, 외. 의식과인지. 19 권, 2 호, 2010 년 6 월, 페이지 597–605 .. 또 다른 연구 , 강의 (및 후속 퀴즈) 전에 명상 한 학생이 그렇지 않은 학생보다 더 잘했습니다. 연구 또한 연습이 더 나은 집중 시간으로 이어진다는 것을 암시합니다. 특히 매일 명상을 계속하는 사람들에게 시간이 지남에 따라 지속되는 효과입니다.

16. 번 아웃을 제거하십시오.

일주일에 40 시간 이상 일을하면 과로를 느끼기 쉽습니다. 들어가, 명상. 연구 제안 마음을 조용히하는 데 시간을 투자하면 업무와 관련된 피로감을 덜 느끼게됩니다. 심지어 일부였습니다. 의대생 & rsquo; 훈련 이 특별한 목표를 염두에두고 웨이크 포레스트 침례 의료 센터에서

17. 나쁜 식습관과 싸우십시오.

무질서한 식사꽤 무섭고 해로운 것입니다. 그러나 명상의 형태에는 희망이 있습니다. 연구에 따르면 명상은 폭식과 정서적 식사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 폭식, 정서적 식사 및 체중 감소를위한 중재로서의 마음 챙김 명상 : 체계적인 검토 . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, 외. 먹는 행동. 2014 년 4 월; 15 (2) : 197-204. doi : 10.1016 .. 이것은 굉장한 소식이지만 적절하고 효과적인 치료 과정을 위해 문서를 참조하는 것이 여전히 중요합니다.

18. 성생활에 지글 지글 추가.

시트 사이에있는 시간은 명상의 혜택을받을 수 있습니다. 한 연구에서, 명상을 삶에 추가 한 여성들은 결승선에 도달하는 데 어려움이 적은 것은 말할 것도없이 업무 시간 외 활동에서 각성과 만족도가 향상되었습니다. 집단 마음 챙김 기반 치료는 여성의 성욕을 크게 향상시킵니다 . Brotto LA, Basson R. 행동 연구 및 치료. 2014 년 6 월; 57 : 43-54. 도이 : 10.1016 ..빅오, 누구?

19. 화를 낮추십시오.

규칙적으로 피가 끓는 느낌은 의심 할 여지가 없습니다. 건강에 좋지 않다 . 그러니 화 내지 말고 명상하세요! 연구에 따르면 당신에게 좋은 습관은 분노와 화난 에피소드에 머무르는 경향을 줄여줍니다. 마음 챙김 명상이 분노에 미치는 영향 . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun; 84 (2) : 93-102 .. 그리고 Korda도 동의합니다. & ldquo; 당신이 & rsquo; 당신의 마음, 몸 및 호흡을 알고 있다면, 당신은 자신을 진정시키고 초기 반응에서 벗어나 상황에 대응하는 다른 방법을 생각하기 시작할 수 있습니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 내면의 인식이 많을수록 다른 사람들에 의해 촉발 될 것입니다.

연습 시작

이제 지식으로 무장하고 수련을 시작할 준비가되었으므로 명상이 일정에 부담이 될 것이라고 생각하여 탈선하지 마십시오.이 경우에는 확실히 혼자가 아닙니다.

명상하지 않는 가장 흔한 변명 중 하나는 시간이 꽉 찼다는 것입니다. & ldquo; 우리는 바쁜 문화와 끊임없는 소통과 접근성의 업무 문화를 가지고 있습니다. & rdquo; Turshen은 말합니다. & ldquo; 우리는 잘못된 비상 의식이있는 문화에 살고 있습니다. & rdquo; 그럼에도 불구하고 문제의 사실은 명상 할 시간이 있다는 것입니다. 트윗하고, 스냅하고, Facebook에서 스토킹하고, Instagram에서 검색하는 데 걸리는 모든 시간을 고려하십시오.

아직도 조심하세요? 위에 나열된 유익한 혜택을 누리기 위해 몇 시간 씩 투자 할 필요가 없습니다. & ldquo; 하루 1 분도 큰 선물을 제공합니다. & rdquo; 번스타인은 말한다. 그녀의 빠르고 쉬운 기술 중 하나? 다음 패턴을 따르십시오. 5 초 동안 숨을들이 마시고 5 초 동안 숨을 참았다가 5 초 동안 숨을 내쉬고 1 분 동안이 연습을 계속하십시오. 그리고 voilà : 명상은 정말 간단 할 수 있습니다.

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