천사 수를 찾으십시오
요즘은 전자 레인지가 안 좋아하지만 늦게 뛰거나 심부름 사이에 10 분 밖에 안 남았을 때 건강하고 맛있는 식사를 위해 머그잔에 몇 가지 재료를 넣어 5 분 만에 납작하게하는 것은 너무 초라하게 들리지 않습니다. 그리고 건강 문제를 일으키는 전자 레인지에 대한 모든 과대 광고는 그저 그렇습니다. (정말충분한 증거유해 할만큼 충분한 방사선을 방출한다고 제안합니다.)
이 아침, 점심 및 저녁 요리법은 놀랍도록 풍미가 있으며 직장에 가져 가서 그 자리에서 요리 할 수 있습니다. 정말 전자 레인지를 사용하지 않는 사람이라면 몇 분 더 여유를두면 대부분 오븐에서 쉽게 만들 수 있습니다. 동안디저트영양가가 높지 않을 수도 있고 가장 맛있습니다. 5 분 밖에 걸리지 않는 초콜릿 케이크를 누가 거절하겠습니까? 우리가 아닙니다.
아침밥
1. 건강한 1 분 블루 베리 머핀
좋습니다. 실제로 2 분 정도 걸릴 수 있습니다. 스타 벅스의 블루 베리 머핀에서 영감을받은이 버전은 더 건강하고 빠르게 만들 수 있으며 더 맛있습니다. 바나나는 챔피언의 아침 식사에 약간의 칼륨을 추가하고 힘을 유지합니다. 장시간 (12 분) 그 안에 있으면 오븐에서 만들 수 있습니다.
2. 1 회용 클린 초콜릿 머그 케이크
아침 식사를위한 디저트와 같지만 여러분에게 좋습니다 (채찍질하는 데 5 분 밖에 걸리지 않음). 통 밀가루, 코코아 가루 그릭 요거트, 메이플 시럽으로 자연적으로 단맛을 낸이 머그 케이크는 달콤한 하루를 시작하고 싶을 때 완벽합니다.
3. 머그잔에 담긴 팔 레오 시나몬 롤
특히 바깥이 더 시원하고 모든 것에 계피를 원할 때 우리는 머그잔에있는이 페이스트리를 좋아합니다. 이 머그 트리트먼트는 시나몬 롤 아침 식사의 모든 편안한 맛을 제공하지만 섬유질과 영양이 더 풍부합니다. 그리고 tbh, 만약 당신이 시간이 부족하다면, 프로스팅을 건너 뛰세요. 당신은 그것을 놓치지 않을 것입니다.
4. 땅콩 버터와 오트밀 머그 케이크 2 인
아침 식사로 케이크를 먹는 완벽한 변명입니다. 결국 오트밀과 땅콩 버터입니다. 어떤 케이크가 더 건강에 좋을까요? 그냥 섞어 전자 레인지에 던져 넣으면 아침 식사를 한 채로 문 밖에 나가서 한 시간 후 간식을 먹기 위해 책상을 뒤지는 일이 없습니다.
5. 머그잔에 든 코코넛 가루 팬케이크
팬케이크 일품 수플레. 푹신하고 팬케이크에 머그잔에 담겨있어 원하는 모든 것이 있습니다. 더 달콤한 버전을 위해 블루 베리를 추가하거나 풍미를 원하면 치즈를 추가하십시오. 머그잔에 버터를 바르는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 식사가 끝날 때 매우 슬픈 머그잔이 생깁니다.
6. 머그잔에 고구마 해시
이 작업은 11 분 정도 걸리지 만 여기서는 감자에 대해 이야기하고 있습니다. 고구마의 항암 및 항 염증 특성과 같은 고구마의 훌륭한 영양 적 이점은 말할 것도없고 고소한 야채와 치즈를 섞은 고구마는 완벽한 조합입니다. 고구마 (Ipomoea batatas [L.] Lam) – 귀중한 약용 식품 : 리뷰. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medicinal food, 2014, Jun.; 17 (7) : 1557-7600.” data-widget =”linkref 끝 부분의 로즈마리 터치는 완벽한 마무리 맛을 더합니다.
높은 CBD 낮은 THC 균주 목록
7. 머그잔에 담긴 2 분 달걀 오믈렛
달걀 애호가 여러분, 걱정하지 마세요. 이 시금치, 후추, 토마토의 조화는 훌륭하지만 자신 만의 스타일로 채소 나 고기를 대체 할 수 있습니다.
8. 머그잔에 담긴 5 분 시금치와 체다 전자 레인지 키쉬
따뜻하고 맛있는 하루 동안 채소를 얻을 수있는이 레시피는 건강을 유지하면서 풍부하고 풍미있는 맛을냅니다. 더 이상 아침 식사 시간이 없어서 변명 할 수 없습니다.
9. 뜨거운 호박 아침 퀴 노아
이 레시피는 퀴 노아와 호박과 같은 좋은 재료를 담고 메이플 시럽을 사용하여 달게합니다. 배 밖으로 나가지 않는 제철 요리를 위해 일하기 전에 전자 레인지에이 나쁜 소년 중 한 명을 넣으십시오.
점심 / 저녁
10. 머그잔에 계란 볶음밥
전자 레인지에서 볶음밥을 만들 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 조리법은 모든 적절한 (맛) 노트에 맞으며, 아무도 컵, 전자 레인지 및 몇 가지 (좋아, 그보다 약간 더 많은) 재료 만 필요하다고 생각하지 않을 것입니다. 컵 크기에 신경 쓰지 마세요. 여기서 식사를하고 있습니다.
11. 머그잔에 집에서 만든 스파게티 오
네, 맞습니다. Spaghetti-ohs (황홀한 내면의 아이에게 신호를 보냅니다) — 아직도 7 분만에 만드는 성인용 버전으로, 좋은 옛날을 회상하게합니다. 재미있는 팁 : 얼음 트레이에 남은 소스를 얼린 다음 서두르면 꺼내서 해동하세요.
12. 머그잔에 담긴 인스턴트 맥 & 치즈
당연히 검증 된 맥앤 치즈 없이는 머그 레시피 목록이 완성되지 않을 것입니다. 우리는 물을 세지 않고 오직 세 가지 재료만을 사용합니다. 여러분은 공예품, 냄비 및 엉망진창을 빼고 식량 천국을 위로하는 길을 가고 있습니다.
13. 머그잔에 담긴 전자 레인지 라자냐
1 분이면 머그잔에 재료를 넣는 데 걸리는 30 초를 더하면됩니다.하지만 우리는이를 처리 할 수 있다고 확신합니다. 당신이 좋아하는 라자냐 맛은 모두 국수입니다. 원하는 고기, 채소, 소스로 대체하고 (페스토도 사용할 수 있음) 짜잔! 마치 리틀 이태리가 여러분에게 온 것 같습니다.
디저트
14. 팔 레오 호박 초콜릿 칩 머그 케이크
가을 호박 갈망에 빠지는 또 다른 이유. 디저트에 관한 한,이 디저트는 건강에 좋고 글루텐이 없습니다.하지만 완전 쫄깃한 기분이 든다면 코코넛 가루를 일반 가루로 대체 할 수 있습니다. 무엇을 하든지 초콜릿을 빼지 마세요.
15. 땅콩 버터 머그 케이크
당신은 이것에 대해 PB를 사랑해야합니다. 한 컵의 순수한 땅콩 맛이며, 손에 들고 있어야하는 재료 (5 개!) 만 있으면됩니다.
16. 시나몬 롤 전자 레인지 머그 케이크
천국까지 6 분 남았습니다. 따뜻하고 계피 향이 나는 끈적 끈적한 천국. 단맛을 내기 위해 메이플 시럽을 곁들여도 나쁘지 않습니다. 특히 흰색 대신 통밀이나 철자 밀가루를 선택하는 경우 더욱 그렇습니다. 그냥 아침을 먹고 디저트로 만들 게요.
진실 또는 도전 중에 물어볼 좋은 질문
17. 머그잔에 담긴 애플 크리스프
애플 파이가 쉬워졌습니다. 전통적인 오븐 경로를 사용할 수 있지만 정말 빠른 치료를 찾고 있다면 전자 레인지에서 2 분 30 초 밖에 걸리지 않습니다. 약간의 아이스크림과 따다로 마무리하세요! 미식가는 단순 해졌습니다.
18. 레드 벨벳 머그 케이크
우리는 일반적으로 식용에 염료를 첨가하는 것을 좋아하지 않지만, 레드 벨벳 케이크에 관해서는 우리 스스로 도울 수 없습니다. 특히 그것이 귀여운 1 인분 케이크라면 더욱 그렇습니다! 이것은 밤에 즐길 수있는 이상적인 조리법이며, 나중에 당신을 유혹하는 남은 음식에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
19. 전자 레인지 머그 더블 초콜릿 브라우니
우리의 행복한 곳은 보통 초콜릿과 관련이 있습니다. 많을수록 좋습니다. 이 조리법은 초콜릿을 바르게 만들고 케이크 팬을 꺼낼 필요조차 없습니다. 5 분이면 완벽하게 조리 된 브라우니가 아이스크림 한 스쿱을 구걸합니다. 너무 익히지 않도록주의하세요.
20. 레몬 양귀비 씨 머그 케이크
초콜렛을 좋아하지 않는 감귤류 팬들에게이 얼룩덜룩 한 아름다움은 당신을위한 것입니다. 신맛과 달콤함이 완벽하게 조화되어 몇 분 안에 준비됩니다.
21. 2 분 안에 호박 파이
이보다 더 간단하지 않습니다. 몇 가지 재료, 머그잔, 전자 레인지 만 있으면됩니다. 순수한 호박을 좋아한다면 빵 껍질을 생략 할 수도 있습니다. 일반 설탕이나 스테비아를 사용할 수 있지만 메이플 시럽이나 꿀이 가장 좋습니다.
2015 년 12 월에 처음 게시되었습니다. 2016 년 7 월에 업데이트되었습니다.
