천사 수를 찾으십시오
Paleo를 막 시작 했든, 한동안 인증 된 원시인이든 관계없이 식단에는 곡물, 콩류, 유제품 및 설탕에 작별 인사를하는 것이 포함된다는 것을 알고 있습니다. 하지만 아마 많이 먹을 음식 하나? 치킨. 단백질 함량이 높고 저렴하며 쉽게 접근 할 수있는이 새는 Paleo 계획에 따라 사실상 자체 먹이 그룹입니다.
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그러나 끝없는 부드러운 닭 가슴살 저녁 식사에 대한 환상에 당황하기 전에 마음을 편안하게합시다. 기본을 뛰어 넘는 단백질 스테이플을 즐길 수있는 Paleo 친화적 인 방법이 많이 있습니다. 시작하는 데 도움이되는 최고의 팔 레오 치킨 요리법 21 가지를 선택했습니다.
애피타이저
1. 치킨 사테이 꼬치
대부분의 satays는 전통적으로 팔 레오가 아닌 땅콩 소스를 포함하지만,이 원시인이 승인 한 버전은 맛있는 타 히니 기반 대체품을 제공합니다. 참깨 버터는 부드럽지만 풍부하며 매운 양념 닭 꼬치와 완벽하게 어울립니다.
2. 타이 치킨 고구마 플랫 브레드
요즘 거의 모든 애피타이저 메뉴에서 일종의 플랫 브레드 변형을 찾을 수 있지만 Paleo 일 가능성은 거의 없습니다. 고구마와 아몬드 가루 크러스트와 아시아에서 영감을받은 아몬드 버터 소스로 완성 된이 풍성한 스타터를 집에서 직접 만들 수있을 때 누가 필요합니까?
3. 치킨 주키니 포퍼
Paleo poppers는 그레인이 없을 것으로 예상되지만, 이러한 구울 수있는 바이트를 더욱 특별하게 만드는 것은 결합 제로 계란을 필요로하지 않는다는 것입니다. 대신, 갈은 닭고기와 잘게 썬 애호박은 그들을 완벽하게 결합시키는 반면, 간단한 조미료로 마지막 순간에도 쉽게 함께 던질 수 있습니다.
4. 매운 망고 소스를 곁들인 닭고기와 망고 미트볼
이 독창적 인 미트볼 요리에서는 닭고기와 망고를 섞어 디핑 소스에 섞은 것을 볼 수 있습니다. 이 요리를 너무 달게 만드는 과일에 대해 걱정하지 마십시오. 할라피뇨, 고수, 양파는 풍미를 돋보이게합니다.
5. 달콤하고 매운 팔 레오 치킨 핑거
꿀은이 치킨 핑거의 달콤한 부분을 관리하고 팔 레오 친화적 인 핫 소스가 매운 부분을 덮습니다. 믹스에 마늘 가루와 아몬드 가루 크러스트가 들어있어 여기에 향이 너무 많아서 디핑 소스로 귀찮게 할 필요가 없습니다.
6. 카레와 하리 사 구운 날개
모로코 요리법 요약을 살펴 보셨다면 지금 우리가 harissa를 좋아한다는 것을 알고 계실 것입니다. 이 레시피에 북아프리카 향신료를 잘 사용하면 단순한 오래된 매운 소스보다 닭고기에 훨씬 더 깊은 맛을 더할 수 있습니다.
7. 크리미 치킨 시금치 아티 초크 딥
코코넛 크림과 호환되는 마요네즈와 같은 대체물 덕분에이 일반적으로 유제품이 많은 애피타이저는 모든 식사에 대한 완벽한 Paleo 전구체로 변형됩니다. 닭고기를 추가하면 특히 만족스러워서 메인 식사에도 쉽게 통합 할 수 있습니다.
수프와 샐러드
8. 크림 메이플 드레싱을 곁들인 팔 레오 버터 넛과 애플 치킨 샐러드
Paleo에 가면 곡물이나 정제 된 설탕을 먹을 여지가 없지만 그렇다고해서 탄수화물이없고 단 음식이 전혀없는 것은 아닙니다. 녹말 버터 넛 스쿼시, 사과에서 추출한 천연 설탕, 드레싱을 달게하기위한 메이플 시럽 2 티스푼으로이 치킨 샐러드는 원시인의 식단이 얼마나 균형을 이룰 수 있는지 보여줍니다.
9. 팔 레오 크리미 치킨 토마토 수프
구운 치즈 덩 커블을 선택할 수없는 경우 Paleo 먹는 사람은 평범한 오래된 토마토 수프를 더 흥미롭게 만드는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 조리법은 코코넛 밀크와 신선한 바질을 사용하여 수프 자체를 재즈 업할뿐만 아니라 부드러운 닭 허벅지를 추가하여 더 풍성한 식사를 만듭니다.
10. 팔 레오 차이니즈 치킨 샐러드
실제로 중국 어디에서나 제공되지 않을 수도 있지만 확실히이 샐러드를 저녁 식사 테이블에서 정기적으로 만들 것입니다. 팔 레오 친화적 인 Whole30 레시피는 닭고기를 뼈 육수로 요리하고, 통조림 된 만다린 오렌지를 신선한 오렌지 주스로 버리고, 무설탕 드레싱을 뿌립니다.
11. 강황 치킨 누들 스프
어릴 때 먹은 치킨 누들 스프와 똑같지는 않을지 몰라도 그렇다고해서 위안이되는 것은 아닙니다. 완벽하게 양념 한 육수에 잘게 썬 고기와 여분의 채소가 많이 들어있어 한 순간도 국수를 놓치지 않을 것입니다.
12. 치킨 샤와 르마 샐러드
Shawarma 고기는 종종 피타에 싸여 있지만 샐러드에 담아 팔 레오의 승인을 받았습니다. 이렇게하면 채소를 더 많이 섭취 할 수 있고 양념 치킨의 마늘 향과 레몬 향을 압도하는 빵이 없습니다.
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13. 크리미 버섯 치킨 수프
치킨 수프는 단순히 국물 일 필요는 없지만 크림과 우유가 Paleo 다이어트의 선택 사항이 아닐 때 비유 제품 대체품과 블렌더를 사용하여 부드러운 수프 갈망을 충족시킵니다. 이 경우 코코넛 밀크는 레시피에 풍부한 기반을 제공하는 반면, 버섯 품종의 더미는 더 많은 크림을 추가하고 우마미 요소를 몇 단계 위로 올립니다.
14. 레몬 캐슈 드레싱을 곁들인 치킨, 아보카도, 아스파라거스 샐러드
샐러드로 식사를하는 경우에는 상당히 꽉 채우는 것이 좋습니다. 이것은 만족스러운 단백질과 아보카도, 올리브 오일 및 캐슈 기반 드레싱과 같은 건강한 지방을 위해 절인 닭고기를 사용하여 식사 후 먹거리를 최소화하는 등 요구 사항을 충족합니다.
메인 요리
15. 콜리 플라워 라이스를 곁들인 치킨 파 히타 볼
올리브 오일, 마늘, 멕시코 향신료에 닭고기를 담그면 잘못 될 가능성이 거의 없습니다. 특히 파 히타 형태의 경우 더욱 그렇습니다. 콜리 플라워 라이스를이“곡물”그릇의 바닥에 올려 놓은이 식사는 모든 종류의 트렌드를 뛰어 넘지 만 스타일이 떨어지지 않을 정도로 맛있습니다.
16. 레몬 호박 국수를 곁들인 아몬드 크 러스 티드 치킨
이 접시는 어떤 고급 식탁 에나 잘 어울리는 것처럼 보이지만 휘젓는 데 20 분 정도 걸립니다. 부드럽게 볶은 주키니 국수에 아몬드 코팅 팬 요리 치킨을 얹은 이곳의 색상과 질감은 Instagram 클로즈업을 기다리고 있습니다.
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17. 팔 레오 훌리 훌리 치킨
하와이 여행이 곧 당신의 의제에 포함되지 않는다면,이 지역 요리와 함께 섬 또는 적어도 그들의 풍미를 집으로 가져 오십시오. 일반적으로 간장, 흑설탕, 케첩과 같이 팔 레오가 아닌 재료로 만들어 지지만이 조리법은 토마토 페이스트와 글루텐이없는 타 마리 소스를 신선한 파인애플과 함께 사용하여 열대 분위기를 포기하지 않고 원시인에게 친숙합니다.
18. 치킨과 브로콜리 버터 넛 스쿼시 파스타
크림 소스의 국수는 Paleo 계획에서 불가능한 것처럼 들릴 수 있지만 몇 가지 현명한 재료로 내일 저녁 식사가 될 수 있습니다. 파스타와 캐슈가 유제품 대신에 버터 넛 스쿼시의 컬이 들어가도록하고, 그 모든 중요한 단백질을 위해 약간의 닭고기를 추가하십시오.
19. 발사믹 캐러멜 양파를 곁들인 치킨 버거
단순한 치킨 패티는 탄탄한 시작이지만 그 위에 더해져 더욱 기억에 남을 것입니다. 천천히 캐러멜 화 된 양파와 감소 된 발사믹 소스는 설탕을 첨가하지 않고도 충분한 단맛을 제공하므로이 번리스 버거는 팔 레오 식단에 완벽합니다.
20. 캐슈 페스토 치킨
우리는 파스타를 넘어서 페스토 소스를위한 차량을 찾는 것입니다. 잘게 잘린 닭고기는 국수 대신 사용할 수 있으며, 유제품이 아닌 페스토 자체는 팔 레오 친화적이며 치즈 대신 캐슈를 사용합니다. 볶은 고구마를 옆으로하여 완전한 식사를 만드십시오.
21. 코코넛 라임 치킨
이 쉬운 버전의 태국 카레는 두 가지 귀중한 Paleo 재료 인 닭고기와 코코넛 밀크를 훌륭하게 사용합니다. 고수와 라임과 같은 간단한 재료로 맛을 내고 강황을 가미해 눈길을 사로 잡는 색상을 가미한이 제품은 평일 밤의 우승자입니다.
