먹다

건강한 식생활 결의를 고수하는 데 도움이되는 29 가지 쉬운 레시피

천사 수를 찾으십시오

이름:

생일:

‘얼굴을 채우는 계절입니다. 여기에 파이 몇 조각을 추가하든 거기에 축하 와인 몇 잔이든 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다. 모든 것을 즐기는 것에 대해 죄책감이 있어서는 안되지만, 그 작은 방종이 새해의 시작을 더디게 할 수 있다는 사실을 부인할 수는 없습니다.

그러나 탄수화물을 보이콧하거나 마지막 칼로리를 계산하는 것과 같이 평평하게 떨어질 수밖에없는 극단적 인 조치를 취하는 대신 (이유가 있습니다. 80 % 건강 및 피트니스 관련 새해 결심이 첫 달을 넘지 않습니다!) 여기에 29 가지 더 현실적이고 더 재미있는 방법이 있습니다. 5 개만 필요한 간단하고 합리적인 식사에 대해 이야기하고 있습니다. 주요 성분 (또는 그 이하)으로 인해 1 월에 건강식 계획을 더욱 쉽게 고수 할 수 있습니다.

쇠고기 / 돼지 고기

1. 시금치와 파마산을 곁들인 아침 소시지 달걀 컵

한 번만 요리하고 일주일 내내 먹습니다. 최고의 요리법이 아닌가요? 시금치, 치즈, 사워 도우로 가득한이 머핀 버전의 스크램블 드 에그와 토스트는 매일 아침 접시가 더러워지지 않도록 해주 며 휴대 가능한 완전하고 균형 잡힌 아침 식사를 제공합니다.

2. 5 가지 재료 이탈리안 소시지와 케일 구운 지티

5 가지 재료 만 사용하여 식사를하려는 경우 치즈, 소시지, 파스타 중 3 가지를 선택하는 것이 좋습니다. 토마토 소스가 없으면 케일은 채소 성분을 요리에 빌려주지만 마늘을 많이 넣으면 풍미를 더할 수 있습니다.

3. 태국 땅콩 소고기

땅콩 버터가 관련되어 있으면 다른 재료가 많이 필요하지 않기 때문에 쇠고기 스트립을위한 환상적인 맛의 소스를 만드는 데 다른 세 가지 재료 만 필요합니다. 다른 슈퍼 달콤한 땅콩 소스와 달리 이것은 흑설탕 한 스푼이 필요하고 Sriracha는 매콤한 킥을 제공합니다.

여자친구와 섹스하는 방법

4. 슬로우 쿠커 파쇄 쇠고기 타코

또띠야 (또는 양상추 랩 또는 다른 타코 차량)를 추가해도이 레시피는 5 가지 주요 재료로 기록됩니다. 또한 천천히 조리하는 방법은 쇠고기가 잘게 부드러워 질 때까지 끓이기 때문에 옆에있을 필요가 없다는 것을 의미합니다.

5. 허니 디종 구운 돼지 고기 안심

안심은 돼지 고기의 가장 얇은 부위 중 하나 일 수 있지만 홈 메이드 허니 머스타드 소스에 얇게 썰어 구워 겉은 바삭하고 속은 육즙이 많으면 완전히 퇴폐적입니다. 오, 오븐이 실제 요리를하기 전에 5 분만 준비하면됩니다.

6. 호박과 살사를 곁들인 잘게 썬 크록 팟 로스트 비프

통조림 호박과 기성품 살사와 같은 건강에 좋은 편의가이 갈가리 찢긴 쇠고기 조리법의 대부분의 재료를 구성하므로 준비 시간이 간편합니다. 요리 과정을 쉽게 만들기 위해 모든 것을 Crock-Pot에 던지십시오.

7. 슬로우 쿠커 애플 버터 폭찹

이 조리법은 과일이 풍부하지만 버터 같은 돼지 고기 저녁 식사를 스토브에서 식탁까지 단 15 분 만에 가져옵니다. 무설탕 사과 소스와 캐러멜 처리 된 양파는 고기에 충분한 단맛을 제공하고 통 곡물 머스타드는 충분한 쫄깃함을 더합니다. 보다? 시간이 없어도 건강한 식사가 가능합니다!

8. 5 가지 성분 초리 조 스파게티 스쿼시 파스타

가벼운 스파게티 스쿼시가 초리 조의 풍부함과 균형을 이루는 동시에 토마토와 바질 소스의 풍미를 흡수합니다. 탄수화물 함량이 낮을 수 있지만 여전히 파스타를 파는듯한 느낌을줍니다.

가금류

9. 5 가지 재료 치킨 페타 파스타

페투치니에서 허비 토마토 소스에 이르기까지 모든 재료가이 빛에 담겨 있지만 하나의 팬에서 요리됩니다 (쉽게 청소할 수 있습니다)! 또한, 각 서빙은 인상적인 19g의 단백질과 6g의 섬유질을 제공합니다. 균형 잡힌 요리는 어떻습니까?

10. 5 가지 재료의 카프레제 치킨

샐러드 만 카프레제 치료를받을 수 있다고 누가 말했습니까? 토마토, 바질, 모짜렐라 콤보는 닭고기 위에 얹은 맛과 똑같이 맛있습니다. 발사믹 이슬비를 잊지 마세요!

11. 망고 치킨 아침 소시지

망고의 작은 덩어리는이 사랑스러운 미니 패티에있는 짭짤한 닭고기 사이의 달콤한 놀라움과 같습니다. 채소 침대 위에 쌓아두면 20 분만에 모이는 가벼운 식사가 가능합니다.

12. Rockin’5 가지 성분 고구마 칠면조 칠리

많은 고추는 많은 재료를 필요로합니다 (모든 채소를 자르는 데 많은 시간을 할애 할 필요는 없습니다). 이 제품은 편안한 음식 조리법을 기본적인 요소까지 제거하지만 고구마, 검은 콩, 갈은 칠면조로 가득 차있어 그 어느 때보 다 풍성합니다.

13. 5 가지 재료의 칠면조 미트볼

제본에 빵 부스러기 대신 아몬드 가루를 사용하는이 칠면조 미트볼은 살 코고 단백질로 포장 된 것이 아니라 글루텐이 없습니다. 잘게 잘린 고추를 믹스에 넣으면 추가 된 비타민과 함께 색이 바래집니다. 미트볼을 좋아하는 방식으로 먹습니다.

14. 5 가지 재료 레몬 요거트 양념 치킨

대부분의 매리 네이드에는 몇 시간 동안 담그는 시간이 필요하지만 여기에는 그릭 요거트와 레몬 주스의 톡 쏘는 매운 맛이 너무 많아서 닭고기가 20 분 동안 앉아 있어야합니다. 빠르고 쉽게 밥에서 샐러드에 이르기까지 거의 모든 반찬과 완벽하게 어울립니다.

해물

15. 허니 갈릭 새우 프라이팬

문자 그대로 소수의 재료로 작업 할 때는 그 재료를 중요하게 만들어야합니다. 생강, 마늘, 꿀, 간장은 모두 확실히 대담한 맛입니다. 새우 소스로 사용하면 다른 것이 필요하지 않습니다.

16. 허니 머스타드 피칸 크 러스 티드 연어

모든 종류의 껍데기 생선은 복잡하게 들리지만 5 가지 재료로 20 분도 채 걸리지 않는이 조리법은 전혀 다릅니다. 매우 건강하고 우아하며 바쁜 평일 밤과 주말 엔터테인먼트 모두를위한 골키퍼입니다.

17. 지중해 참치 샐러드

이 샐러드는 재료 목록이 길어 보일 수 있지만 저희를 믿으십시오. 5 가지 주요 성분 만 있고 나머지는 이미 주변에있을 가능성이있는 향신료입니다. 더 좋은 것은 말 그대로 요리가 필요 없다는 사실입니다. 그릇에 모든 것을 넣고 완전히 섞은 다음 점심 또는 저녁이라고 부릅니다.