끔찍한 일이 발생했을 때 정상으로 돌아가는 4 단계

에서중대한 비탄또는 사랑하는 사람을 심각한 질병, 사고 또는 직업적 좌절로 잃는 경우 인생은 심각한 곡선을 잃을 수 있습니다.

가정 생활 및 IRL 소셜 네트워크의 강점과 같은 특정 요인이 얼마나 빨리 되돌아 올 것인지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 트라우마 사건 이후 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 무엇을하는지입니다. 이러한 행동은 재난으로부터 얼마나 빠르고 효과적으로 자신을 되 돌리는 지에 대한 분위기를 설정합니다.

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현실로 얼굴을 맞았다면 잠시만 기다려주세요. 전문가의 지원을받는이 조언을 통해 모든 것이 무너지고 있다고 느낄 때도 올바른 길로 돌아갈 수 있습니다.

재설정하는 4 단계

1. 발을 땅에 대십시오.

정신과 의사와 트라우마 전문가는 세상이 흔들리면 주변 세상에 대한 신뢰와 다른 사람, 때로는 자신에 대한 신뢰가 의심됩니다. 수 디르 가드 , M.D. 결과적으로 덜 안정적이고, 더 두렵고, 일상적인 현실이 실제보다 훨씬 더 위협적이라고 느낄 수 있습니다.

& ldquo; 감정적으로나 육체적으로 상처를 입었을 때 우리는 자연스럽게 숨을 구석을 찾고 끔찍한 일이 우리에게 어떻게 또는 왜 일어 났는지에 대해 절망하고 싶어합니다. & rdquo; Gadh는 말합니다. & ldquo; 그러나이 충동에 탐닉하면 반추, 자기 비난 및 두려움을 불러 일으킬 수 있습니다. & rdquo;

수치심과 죄책감은 또한 사람들을 고립으로 이끄는 데 큰 역할을합니다. 폴 D. 호케 마이어 , Ph.D., 인증 된 임상 외상 전문가. & ldquo; 그들은 스스로 일어난 일을 스스로 처리해야하거나 다른 사람들에게 부담을주고 싶지 않다고 느낍니다. & rdquo; 그는 설명합니다.

그러나 사회적 지원을 통해 안정감을 회복하는 것이 다시 일어 서기위한 열쇠입니다. 가능한 경우 가상 대화가 아닌 직접 대화를 선택하여 사랑하는 사람과 신뢰하는 다른 사람들에게 다가 가십시오. 물리적 근접성, 대인 접촉 , 및 눈맞춤 문자 메시지와 이메일보다 더 강한 유대감을 키우는 동시에 동정심 많은 접촉 보여왔다 혈압, 심박수 및 코티솔 수치를 낮 춥니 다.

즉, 트라우마가 신뢰할 수있는 서클과 논의하더라도 기능에 영향을 미치는 경우 약물에 대한 의사와상의하는 것이 좋습니다. 약은 목발과 같습니다. '약물을 사용하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 약은 일시적이고 지지력이 있으며 치유를 가속화합니다. & rdquo;

즐거운 추억과 감정은 절망의 깊이에 너무 깊이 빠져들지 않도록 도와줍니다.

2. 긍정 성을 추구하십시오.

긍정적 인 감정을 불러 일으키는 즐거운 활동에 참여하는 것은 자기 관리와 지원의 큰 부분이라고 말합니다. 바바라 O. 로스 바움 , Ph.D., Emory University의 트라우마 및 불안 회복 프로그램 책임자이자 외상 경험에서 삶을 되 찾으십시오 : 장기간 노출 치료 프로그램 (효과적인 치료 ).즐거운 추억과 감정은 절망의 깊이에 너무 깊이 빠져들지 않도록 도와줍니다. 연구 쇼.

긍정 성을 기르는 몇 가지 방법 : 친구들과 함께하세요. 당신의 연인에게 키스하세요 , 또는 단순히 친구와 함께 재미있는 영화를 스트리밍합니다. 관심이있는 사교 행사에 '예'라고 말하고 자극적 인 대화를 찾도록 도전 할 수도 있습니다. 당신이 무엇을하든참가하다. 연구 상황에 더 많이있을수록 기분이 나아질 가능성이 커집니다.

또한 다음과 같은 자기 진정 기술을 시도하십시오.마음 챙김, 사랑의 친절 중재 , 및 자기 연민 최근에 도움이되는 것으로 임상 적으로 입증 된 stat.

부정적인 감정을 모두 피해야한다는 말은 아닙니다. 오히려 그들의 힘에 대한 불안한 기억을 제거하여 모든 희망이 사라 졌다는 것을 확신시키기 위해 기쁨을 찾아야합니다.

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3. 당신의 감정에 맞서십시오.

우리는 그들이 우리를 가두는 것을 막기 위해 좌절을 이해하고 의미를 찾아야한다고 Gadh는 말한다. 이것은 희생자로서 찌르거나 분노와 분노에 갇히지 않고 수치심, 죄책감, 분노, 슬픔, 무력감 및 기타 어려운 감정에 직면하는 것을 의미합니다. 가까운 친구, 파트너 또는 가족과 함께이 일을하는 것이 안전하지 않다고 생각되면 트라우마 회복에 정통한 사람의 도움을 구하는 것이 현명합니다.

이와 관련하여 특히 도움이되는 것은 & ldquo; 장기 노출 요법 & rdquo; Rothbaum이 말합니다. 여기에는 현재 시제에서 트라우마적인 사건을 설명하고, 그와 관련된 감정에 대해 논의하고, 치료사의 도움을 받아 도움이되지 않는 생각을 식별하는 것이 포함됩니다 (예 : & ldquo; 나는 다시는 사랑을 찾을 수 없습니다. & ldquo; 신뢰할 수 있음, & rdquo; 또는 & ldquo; 나는 & rsquo; 완전한 실패 & rdquo;)를 복원하고 탄력적 인 것으로 교체 (예 : & ldquo; 나를 사랑하는 사람을 찾을 수 있음 & rdquo; & ldquo; 많은 사람을 신뢰할 수 있음 & rdquo; 또는 & ldquo; I am 실수로부터 배우고 성장할 수 있기 때문에 실패가 아닙니다. & rdquo;).

이를 효과적으로 수행 할 확률을 높이려면 음주를 최소화하고 기분 전환 용 약물이나 강박적인 행동 (도박과 섹스에서 쇼핑, 심지어 과다 운동까지)을 피하는 것이 중요하다고 Gadh는 말합니다. 이러한 콘센트는 직면하기 어려운 감정으로부터의 환상적 휴식을 제공하지만, & ldquo; 그들은 & rsquo; 우리가 우리 삶의 내러티브 아크에 맞도록 최근 경험을 재구성하고 해결하는 데 도움을주지 않습니다. & rdquo;

또한 스트레스 물질과 위험한 행동은 더 많은 고통을 초래할 수 있으며 특히 더 많은 역경에 직면 할 수있는 위험한 상황으로 당신을 추진할 경우 더욱 그렇습니다.

4. 밖으로 나가십시오.

최근의 삶의 격변에 대한 기억을 촉발시키는 사람, 장소 및 사물을 피하고 싶거나 실패했다고 생각하는 방식을 상기시키고 싶을 수 있지만 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 게임에 복귀하지 않는 것이라고 Rothbaum은 말합니다. .

사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 게임에 복귀하지 않는 것입니다.

조만간해라. 일상 생활로 돌아가는 것은 당신의 삶을 재개 할 수 있도록 도와 주며, 외상 후의 어려움을 넘어서고, 새로운 기억을 만들고, 자신과 세상에 대한 통달 감을 되찾도록 격려합니다.

물론 몇 가지주의 사항이 있습니다. 예를 들어 부상을당한 경우 의료 허가를받을 때까지 이전 운동 루틴으로 돌아 가지 마십시오. & ldquo; 노출의 요점은 실제 위험에 대한 두려움을 제거하는 것이 아닙니다. & rdquo; Rothbaum은 '하지만 자신의 삶을 사는 사람에게 객관적으로 안전하고 중요한 사람, 장소 및 상황에 대해 다시 편안해지기'라고 말합니다.

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몇 가지 예 : 사고 후 대중 교통을 이용하거나 차를 다시 타는 법을 배우거나, 파괴적인 이별 후 데이트를하거나, 폭행을당한 후 새로운 연인과 친해지 기 위해 시간을 할애합니다. 또는 가까운 친구가 당신을 배신하거나 육체적 또는 정신적 건강 문제로 인해 해고, 해고 또는 그만 둔 후 일자리에 지원하고 면접을 본다면 새로운 지인을 신뢰하는 법을 배우는 것일 수도 있습니다.

테이크 아웃

사람들은 테플론으로 만들어지지 않았기 때문에 하룻밤 사이에 주요 삶의 어려움에서 되돌아 올 것으로 기대하지 마십시오. 경험 (좋은 것과 나쁜 것 모두)은 우리를 변화시킵니다. Rothbaum은 자신이 경험하고있는 것이 무엇인지 또는 유한 한 시간 내에 충분한 진전을 이루고 있는지에 대한 판단을 스크랩합니다.

그리고 기억하세요. & ldquo; 모든 사람은 내부 어딘가에 탄력성을 가지고 있습니다. 진화론 적으로 우리와 연결되어 있습니다. & rdquo; Hokemeyer는 말한다. 지원을 구하고, 가장 큰 두려움에 직면하고, 자신과 주변 세계에 대한 도움이되지 않는 생각과 신념에 도전해야하는 고유 한 능력을 다시 불러 일으키는 것이 & ldquo; 다시 정상화 & rdquo; 진정으로 의미합니다.