천사 수를 찾으십시오
여름 방학이 한창이지만 그것은 두뇌가 채식을 할 이유가 없습니다. 그 노긴을 최상의 상태로 유지하기 위해 Google은 골프, 잔디 깎기, 호박씨 씹기 등 두뇌 기능을 향상시키는 새롭고 창의적인 방법 목록을 작성했습니다. 천재 지위를 높이는 더 쉬운 방법을 읽으십시오.
적합
1. 유산소 운동
책을 읽고 열심히 공부하고 점프 잭을하나요? 거기에 수많은 연구 사이의 연결에 운동 및인지 기능 운동과 뇌 : 씹을 수있는 것 . Van Praag, Henriette. 신경 가소성 및 행동 단위, 신경 과학 실험실, 벽내 연구 프로그램, 국립 노화 연구소, 국립 보건원, 볼티모어, 메릴랜드. 신경 과학 2009 년 동향; 32 (5) : 283-290. Wheel running은 미세 아교 세포 증식을 약화시키고 노화 된 쥐의 해마에서 proneurogenic 표현형의 발현을 증가시킵니다. . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. 일리노이 대학, Beckman Institute, Urbana, IL 심리학과. Brain, Behavior, Immunity 2012; 26 (5) : 803-10 .. 유산소 운동은 MENSA에 도달 할 수있는 특히 좋은 방법 인 것 같습니다. 한 연구 성인을 보여줌 & rsquo; 30 분 정도의 적당한 운동 후 두뇌 처리 속도가 향상되었습니다. 뇌에 호의를 베풀고 움직이십시오!
사랑에 빠지는 것이 두려운 것에 대한 명언
2. 운동하면서 음악 듣기
운동하는 동안 핏불, 레이디 가가 또는 구식 마돈나가 운동을하면서인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 에 한 연구 , 음악에 맞춰 운동을 한 심혈관 재활 환자는 산스 튠스 운동을 한 환자보다 구두 유창성 테스트에서 더 잘 수행했습니다. 심장 재활 프로그램 참가자의인지 능력에 대한 운동과 음악의 단기 효과 . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. 콜럼버스 오하이오 주립대 학교 심리학과. Heart & Lung : The Journal of Critical Care 2003; 32 (6) : 368-73 .. 아니면 운동을하면서 왈츠를 치는 경우도 있습니다. 다른 연구에서는 클래식 음악을 듣는 것이 공간 처리와 언어 능력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. Mozart의 소나타에 대한 피질 반응은 공간 추론 능력을 향상시킵니다. . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. 일본 오사카 스 이타 야마다 오카 2-2 오사카 대학 대학원 사회 환경 의학과 Neurological Research 2008; 30 (9) : 885-8 .. 뇌를 작동시키는 방법과근육? 이제 그 음악이 우리 귀에 들립니다.
3. 근력 훈련
뇌를 크게 그리고 웨이트 룸을 치십시오. 연구 제안 근력 운동은 강한 근육과 뼈를 만들뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 분산 된 분자 메커니즘을 통한 유산소 및 저항 운동으로 공간 기억이 향상됩니다. . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. 브라질 상 파울로 CEPE의 심리학 및 운동 연구 센터. Neuroscience 2012 Jan 27; 202 : 309-17 .. 웨이트를 들어 올리면 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF), 신경 세포의 성장을 제어합니다.
4. 춤
이번 주말 댄스 플로어에서 두뇌를 자극하는 움직임을 보여주세요. 연구에 따르면 춤에는 정신적 도전 조정 및 계획과 같이인지 능력 저하로부터 보호 할 수 있습니다. 6 개월 간의 댄스 개입은 심장 호흡 기능에 영향을주지 않고 노인의 자세, 감각 및인지 능력을 향상시킵니다. . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5 : 5 .. Duh—Macarena를 한 사람이 있습니까?
5. 골프 몇 라운드골프팔 운동 이상의 일을 할 수 있습니다. 골프 초보자의 훈련 유도 신경 가소성 . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. 스위스 취리히 대학교 CH-8050 취리히의 심리학 연구소, 신경 심리학과 및 국제 정상 노화 및 가소성 이미징 센터. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35) : 12444-8 .. 한 연구에 따르면 골프는 감각 운동 제어와 관련된 뇌 부분의 구조적 변화를 유발합니다. 똑똑하고 녹색을 누르십시오.
6. 요가
수학 시험이나 맞춤법 검사는 savasana 동안 모든 사람의 마음에 마지막 일이 될 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면 요가는 기분과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.인지 능력 향상, 심지어 노인의인지 기능 저하를 예방합니다. 노인들의 장기 집중 명상 및인지 능력 . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. 란치 신경 정신과 및 연합 과학 연구소, 정신과, 란치, 인도. 신경 심리학, 발달 및인지 2011. 인쇄 앞의 Epub .. Namaste, Einstein.
일상 업무
7. 좋은 밤의 잠
밤새도록 공부를하거나 건초를 치나요? 시트 사이를 미끄러지는 것이 더 나은 옵션 일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 7 시간의 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 인지 능력 학습, 집중 및 기억과 같은. 한 연구 주말에 잤던 사람들도 주중에 더 선명하게 만성 수면 제한에 따른 신경 행동 역학 : 회복을위한 하룻밤의 용량 반응 효과 . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., 외. 펜실베이니아 대학교 의과 대학 정신과, 수면 및 연대 생물 학부, 펜실베이니아 주 필라델피아. Sleep 2010; 33 (8) : 1013-1026 .. 그냥 끄덕이지 마세요...동안회의 & hellip;
8. 파워 낮잠
그렇지 않은 사람들을 위해zzzs를 충분히 잡아어젯밤에 낮잠은 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠이 얼마나 오래 지속되어야하는지는 불분명합니다. 한 연구에서 90 분 동안 낮잠을자는 청년들은 메모리의 현저한 향상 . 그러나 다른 연구에 따르면 몇 분 동안 지속되는 낮잠도 주의력을 높일 수 있습니다. 낮잠이인지 기능에 미치는 영향 . Lovato, N., Lack, L. 심리학 학교, 플린 더스 대학교, Adelaide, SA, Australia. Brain Research 2010; 185 : 155-66 .. 다른 한편으로, 일부 과학자 낮잠은 꿈과 관련된 경우에만 기억력을 향상 시킨다고 말합니다.
9. 루틴 깨기
현지 커피 숍의 바리 스타가 & ldquo; 나는 & rsquo; 평범한 & rdquo; 그 일과를 바꿀 때가되었음을 의미합니다. 트위스트 추가 오늘은 두뇌를 발가락에 유지합니다. 시계를 거꾸로 착용 또는 자주 사용하지 않는 손으로 양치질.
10. 정리하기
남은 피자 크러스트와 오래된 영수증 더미는보기 흉한 것 이상입니다. 이로 인해 작업을 수행하는 데 방해가 될 수도 있습니다. 책상과 마음을 동시에 정리하십시오. 정리 된 작업 공간 기억력과인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 낙서
그 초등학교 교사들에게 그것을 붙이고 모든 여백을 끝까지 채우십시오. 연구 제안 인지 작업 중 낙서는 기억력 향상에 도움이됩니다. 두뇌를 자극합니다 . 상사의 재미있는 그림을 그리지 마십시오.
12. 마음을 방황하게
& ldquo; 듣기 & rdquo; 그녀의 BF에 대해 친구에게 이야기하거나 단지 블록을 걸어 내려가는 것에는 마음이 이상한 방향으로 꺼지는 경우가 많습니다. 그러나 그 두뇌를 주저하지 마십시오.인지 적 이점이마음을 방황하게, 증가 된 창의력과 문제 해결 능력 미래로 돌아 가기 : 자전적 계획과 정신 방황의 기능 . 베어드, B., 스몰 우드, J., 스 쿨러, J.W. 캘리포니아 주 샌타 바버라 캘리포니아 대학교 심리학 및 뇌 과학과. 의식과인지 2011; 20 (4) : 1604-11 ..
13. 치실
신선한 호흡, 충치 감소, 양귀비 씨앗으로 부끄러운 상황을 피하는 것은 모두 치실을 사용하는 큰 이유입니다. 또 다른 점 : 치아 사이에 축적되는 플라크는 실제로 면역 반응을 유발하다 동맥이 뇌에 영양분을 공급하는 것을 방지합니다. 오늘 집으로가는 길에 정신적, 치과 적 치실을 골라보세요.
14. 잔디 깎기
잔디를 깎으면 잔디는 항상 더 푸르고 뇌는 더 날카 로워 질 수 있습니다. 한 연구 잔디를 깎으면 스트레스를 해소하고 노인의 기억력을 높일 수있는 화학 물질이 방출됩니다. 안타깝게도 쓰레기를내는 냄새는 아마도 같은 효과가 없을 것입니다.
15. 손으로 쓰기
Sans Serif와 Cambria는 매우 우아하지만 손으로 글을 쓰는 것은 인지 능력 향상 학습과 기억 처럼요 새로운 언어를 공부하는 성인은 단어를 입력하는 대신 쓸 때 단어를 기억할 가능성이 더 높습니다. 할 일 목록을 작성하거나 진심 어린 사랑의 고백을 써서 예리함을 유지하십시오.
16. 감각을 선명하게
그 찬물은 정확히 어떻게느낌목 뒤쪽으로 여행합니까? 다음을 통해 뇌의 모양에 도전하는 것이 중요합니다. 모든 감각을 날카롭게 유지 . 다음과 같은 일상적인 활동에 새로운 감각을 포함 시키십시오. 눈을 감고 식사 맛과 냄새에 더 중점을 둡니다 (아마도 뜨거운 수프를 시도하는 가장 좋은 운동은 아닙니다).
관계
17. 섹스
우리의 두뇌 능력, 즉 시작합시다. 연구에 따르면 섹스는 실제로 뇌 기능 향상 . 시트 사이의 텀블은 창의성과 논리적 의사 결정을 높이는 세로토닌의 수준을 높입니다. 호르몬 옥시토신 , 문제 해결 능력과 관련됨 (어제 밤에 속옷이 어디에서 끝났는지 파악하는 데 도움이 될 수있는 기술) 합리성과 정서 성 : 세로토닌 수송 체 유전자형이 추론 편향에 영향을 미친다 . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. 사회적인지 및 정서 신경 과학 2012. 인쇄를 앞두고 Epub ..
18. 긍정적 인 관계
친구들의 도움을 받아 지루하고 똑똑합니다! 연구 의 노인 미국인은 긍정적 인 관계가 기억 상실로부터 보호 사회 통합이 미국을 대표하는 미국 노인 인구의 기억 기능 보존에 미치는 영향 . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. 사회, 인간 개발 및 보건부, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7) : 1215-1220 .. 나중에 친구 및 가족과 함께 시간을 보내어 나중에 이름을 잊어 버리지 않도록하십시오.
19. 즐거운 대화
오, 어떻게 지내하다? 빠른 채팅은 시간을 보내는 것 이상을 할 수 있습니다. 사회화는인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 단순한 사회화를 통한 정신 운동 : 사회적 상호 작용은 일반적인인지 기능을 촉진합니다. . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. 심리학과, 미시간 대학교, 앤아버, 미시간 대학교 그룹 역학 연구 센터. Personal and Social Psychology Bulletin 2008; 34 (2) : 248-59 .. 단순한 대화조차도 기억력과 같은 기술과 산만 함을 차단하는 두뇌의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 다음 큰 시험이나 회의 전에 잠시 시간을내어 이야기하십시오.
20. 웃음
이런, 두뇌가 재밌지 않나요?! 연구에 따르면 웃음은 사람들이 더 창의적으로 생각하도록 장려하기 때문에 진한 웃음이 어려운 문제를 해결하는 열쇠가 될 수 있습니다. 기분-창의성 링크의 쾌감 톤과 활성화 수준 : 창의성 모델에 대한 이중 경로로 . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. 네덜란드 암스테르담 암스테르담 대학교 심리학과. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May; 94 (5) : 739-56. 긍정적 인 영향은 창의적인 문제 해결을 촉진합니다. . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6) : 1122-31 .. 큰 프레젠테이션에서 무엇을 말할지 당황합니까? 속옷을 입은 모든 사람을 상상해보세요.
21. 조상에 대해 생각하기
브레인 파워는 가족 문제입니다. 에 한 연구 , 일련의인지 테스트 전에 조상에 대해 생각한 사람들은 다른 것에 집중 한 사람들보다 더 잘 수행했습니다. 연구자들은 가족 역사에 대해 생각하면 사람들이 증가한다고 추측합니다. 통제 감각 . 이 테스트 결과? 엄마 한테서 받았어요!
휴식 / 레크리에이션
22. 명상
걱정 가득한 마음으로 누가 분명하게 생각할 수 있습니까? 10 초 이상 가만히 앉아 침묵하는 능력이 충분히 인상적이지 않다면 다음과 같이하십시오. 명상 기억력 향상에 도움 , 의사 결정 및주의 범위 명상 수행자의 고유 한 뇌 해부학 : 피질 회전의 변화 . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. 캘리포니아 로스 앤젤레스 UCLA 의과 대학 신경과, 신경 영상 연구실 인간 신경 과학의 개척자 2012; 6 : 34. 명상 훈련은 주의력 과제에서 두뇌 효율성을 증가시킵니다 . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israeli Teaching and Research Institute, São Paulo, Brazil. Neuroimage 2012; 59 (1) : 745-9 .. 명상을 더 많이할수록 결정을 더 잘 내릴 수 있습니다. 몇 분 동안 시작하십시오. 명상적 배 호흡 집중력을 높이기 위해. 옴-마이.
23. 비디오 게임
지하실에서 Xbox 게임을하는 사람들은 단순히 멋질뿐만 아니라 다른 사람들보다 똑똑 할 수도 있습니다. 일부 연구자들은 비디오 게임을 제안합니다 다양한인지 능력 향상 , 시각에서 멀티 태스킹, 공간 인식까지 액션 비디오 게임 플레이어의 선택적주의 신경 기반 . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. 인쇄를 앞두고 Epub .. 테트리스 게임 정신 운동을 위해.
24. TV 시청
튜브가 그렇게 끔찍하지 않을 수도 있음이 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 30 분 TV 쇼를 본 사람들 더 잘 수행 클래식 음악을 듣거나 십자말 풀이를하거나 책을 읽는 사람들보다 지능 테스트에서. 연구자들은 소량의 TV가 사람들이 다른 활동보다 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 시청 시간을 최소한으로 유지해야합니다. 소파에 영구적 인 엉덩이 자국은 결코 좋은 신호가 아닙니다.
25. 누워
완벽한 자세중요하지만 멋지고 똑바로 서있을 필요는 없습니다. 대신 원숭이처럼 만들고 거꾸로 매달아 놓으세요. 기억력 향상 머리가 몸의 나머지 부분보다 낮게 매달릴 때. 한 연구에 따르면 사람들은 서있을 때보 다 누워있을 때 철자법을 더 빨리 해결했습니다. 뒤에서 생각하기 : 서있을 때보 다 누운 자세에서 더 빨리 철자법 풀기 . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. 캔버라 호주 국립 대학교, ACT 0200, 호주 심리학 대학. 뇌 연구. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3) : 719-22 .. 연구원들은 특정 신체 자세가 우리를 더 통찰력있게 만들 수 있다고 생각합니다. Hwo eknw?
음식과 음료
26. 수분 유지
물, 모든 곳의 물 및 & hellip; 두뇌가 제대로 작동하도록하려면 수분 공급이 필수적이며, 연구에 따르면 목이 마르면 우리가 해결하려는인지 작업에서주의가 산만해질 수 있습니다. 한 연구 과일과 야채 주스를 마신 사람들 (예, Bloody Mary 카운트의 V8)은 그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머에 걸릴 확률이 훨씬 낮음을 보여주었습니다. 과일 및 채소 주스와 알츠하이머 병 : Kame 프로젝트 . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. 의학부, 일반 내과 및 공중 보건부, Vanderbilt 보건 서비스 연구 센터, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt 의과 대학, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9) : 751-759 .. 칼로리를 줄이려는 사람들에게는 하루에 8 잔의 물도 효과가 있습니다.
27. 오메가 -3
아니요, 그것은 frat의 이름이 아닙니다. 이러한 지방산은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 뇌 기능 향상 식이 요법과 운동이인지 능력 향상에 미치는 협력 효과 . Gomez-Pinilla, F. 캘리포니아 로스 앤젤레스, 로스 앤젤레스, 캘리포니아 대학교 신경 외과, 생리 과학과. 영양 건강 2011; 20 (3-4) : 165-169 ..위대한 슈퍼 푸드 연어오메가 -3의 최고 공급원입니다. 아니면 오드 피쉬를 포기하고 호두와 아마씨 기름 대신.
28. 향신료
세상의 사람들, 당신의 두뇌에 활력을 불어 넣으십시오! 연구 제안 특정 향신료는 기억을 보존하는 데 도움이 향신료 유래 영양제에 의한 신경 보호 : 당신은 당신이 먹는 것입니다 ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. 텍사스 주 휴스턴에있는 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터 실험 치료학과의 사이토 카인 연구 실험실. 분자 신경 생물학 2011; 44 (2) : 142-159 .. A 한 숟가락의 계피 안에컵 o & rsquo; 조알츠하이머 병을 예방할 수 있으며 세이지 뿌리기 파스타에 대한 또 다른 WTF-is-that-guy's-name 상황을 예방할 수 있습니다. 커민과 고수 특히 강력한 메모리 부스터입니다. 뭄바이와 칸쿤 여행을 잊지 못할 추억으로 만들어보세요.
29. 잎이 많은 녹색 채소
뽀빠이도 천재라는 것을 누가 알았습니까? 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 채소 치매와 싸우는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한,이 마른 채소의 항산화 제는 강력한 뇌 보호 뇌졸중, 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 상태에서 신경 퇴행성 질환에서 천연 항산화 제의 효과 . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. 콜롬비아 보고타 D.C. Pontificia Universidad Javeriana 과학부 영양 및 생화학과. 영양 신경 과학 2012; 15 (1) : 1-9 ..
30. 견과류와 씨앗
다람쥐의 조언을 듣고 두뇌 능력을 저장하십시오. 견과류와 씨앗에는 뇌 기능을 심각하게 향상시키는 영양소가 들어 있습니다. 호박씨의 아연은 기억력 향상 ; 견과류의 비타민 E는인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 수포 아연은 시냅스 전을 촉진하고 이끼 섬유 -CA3 시냅스의 시냅스 후 장기 강화를 억제합니다 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. 미국 노스 캐롤라이나 주 더럼에있는 듀크 대학교 의료 센터 의과 (신경과) 뉴런 2011; 71 (6) : 1116-26. 과일과 채소가 뇌의 비타민 E 및 C 수치에 미치는 영향 및인지 능력과의 연관성 . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., 외. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. 영양, 건강 및 노화 저널 2002; 6 (6) : 392-404 ..
소냐 살로마와 워렌 크리스티
31. 비타민
플린트 스톤 구미또는 과일과 채소에서 직접 추출한 종류의 비타민이 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머 예방 질병. 엽산 — 빵, 파스타 및 일부 강화 시리얼에서 발견되며 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 제품에서 발견되는 비타민 B12는 특히 노인에서 특히 강력한 뇌 보호제입니다. 비타민 B12,인지 및 뇌 MRI 측정 : 단면 검사 . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. 임상 영양학과 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. 신경과 2011; 77 (13) : 1276-82. 노인 인구의인지 기능 : 비타민 B12 상태, 우울증, 아포 지단백 E 간의 상호 작용 4 : 호라들 랜드 호모시스테인 연구 . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, University of Oxford, Oxford, UK. 심신 의학 2013 Jan; 75 (1) : 20-29 ..
32. 복합 탄수화물
에너자이저 배터리가 그 토끼를 계속 움직이게하는 유일한 것은 아닙니다. 복합 탄수화물은 주의력을 높입니다 하루 종일 지속되는 에너지를 제공합니다. 그리고 그들은 설탕 에너지 음료보다 더 나은 선택입니다. 사람들을 더 졸리 게 만들기 . 통밀 빵, 현미,오트밀점심 시간 전에 고개를 끄덕이는 대신.
33. 커피
맞춰봐?! 커피는 두뇌력을 높여줍니다! 그리고 에너지! & rsquo; 좋아요 & rsquo; 그리고 방금 먹었어요! 그러나 진지하게 연구에 따르면카페인에 8 온스 컵 의커피주의력과 단기 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 기능적 자기 공명 영상에서의 카페인과인지. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. 오스트리아 인스 브루 크 소재 인스 브루 크 의과 대학 방사선학과. Journal of Alzheimer 's Disease 2010; Suppl 1 : S71-84.
34. 사과
당신은 그들이 두뇌 부스터를 어떻게 좋아합니까? 연구 제안 케르세틴 사과의 화학 물질 인 강력한 신경 보호 기능을 제공하여인지 기능 저하를 유발할 수있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다. 쥐 해마에 Polychlorinated Biphenyls 유도 산화 스트레스 : 케르세틴의 신경 보호 역할 . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. 인도 첸나이 600113 마드라스 대학의 ALM Post 대학원 기초 의학 연구소 내분비학과. Scientific World Journal 2012. Epub .. 퀘르세틴의 대부분은 사과 피부 , 그래서 여분의 두뇌 능력을 위해 껍질을 유지하십시오. 또한 빨강의 맛있는 과일을 좋아하지 않는 사람들을 위해 케르세틴은 감귤류 과일, 양파, 파슬리, 세이지, 차 및 적포도주로도 제공됩니다.
35. 초콜릿
현재 더블 퍼지 브라우니가 얼마나 매력적이지 않은지 잘 알고 있지만, 여기에 하나를 먹어야하는 설득력있는 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면 다크 초콜릿 (적포도주, 녹차 및 블루 베리에서도 발견됨)의 플라 보놀은 단기 부스트 인지 능력 플라 바 놀이 풍부한 코코아가 건강한 젊은이의인지 작업에 대한 fMRI 반응에 미치는 영향 . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. 영국 노팅엄 대학교의 피터 맨스필드 경 자기 공명 센터. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2 : S215-20 .. 그리고 다른 연구자들은 젊음의 초콜렛 샘에 담그는 것을 권장합니다. 코코아의 폴리 페놀 노화와 관련된 일부인지 장애를 예방할 수 있습니다. 코코아 폴리 페놀 추출물 (액티 코아 분말)의 장기 투여가 노인 쥐의인지 능력에 미치는 영향 . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, 프랑스. 영국 영양 저널 2008; 100 (1) : 94-101.
36. 포도 주스
그 귀여운 아이들 Welch의 광고 s는인지 저하로부터 두뇌를 보호하는 데 앞장서고 있습니다. 그만큼 폴리 페놀 와인과 포도 주스를 생산하는 포도 잎에서 뇌 세포가 의사 소통하도록 돕습니다. , 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다. 포도 나무 잎 (Vitis labrusca var. Bordo)의 페놀 함량과 과산화물 손상에 대한 신경 보호 효과 . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Caxias do Sul 대학, Caxias do Sul, RS, 브라질 생명 공학 연구소, 산화 스트레스 및 항산화 제 실험실. 독성학 체외 2010; 24 (1) : 148-53 ..
37. 껌
거품을 터뜨리지 말고 바주카 스틱이 바쁜 하루를 마무리하는 열쇠가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 껌을 씹으면 기분과 주의력이 향상됩니다. 위대한 슈퍼 푸드 껌과 작업 시간이 주의력과 주의력에 미치는 영향 . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. 영양 신경 과학 2012 Jul; 15 (4) : 176-85. 스트레스를 받고 스트레스를받지 않는 자원 봉사자의인지 기능, 기분 및 생리에 미치는 껌의 효과 . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. 영양 신경 과학 2010; 13 (1) : 7-16. 껌이 기분, 학습, 기억 및 지능 테스트 수행에 미치는 영향 . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected] . 영양 신경 과학 2009; 12 (2) : 81-8 ..
38. 닭고기와 달걀
닭고기와 달걀 중 어느 것이 먼저 왔습니까? 이 경우에는 중요하지 않습니다. 두 식품 모두 콜린 , 도움이 될 수 있습니다. 인지 능력 향상 , 특히 메모리 Framingham Offspring Cohort에서식이 콜린과인지 능력 및 백질 고강도의 관계 . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6) : 1584-91 .. 콜린의 다른 좋은 공급원으로는 콩류, 간, 생선 및 우유가 있습니다.
브라이스 하워드 위키
39. 지방 음식
스키니 진에 두뇌를 두지 마십시오. 연구 제안 지방이 많은 음식 장기 기억력 향상 . 일부 지방의 소화 과정에서 분비되는 호르몬은 장기 기억 형성을 담당하는 뇌 부분을 강화합니다. (그러나 Heath Bar Crunch 한 상자를 먹으면 아마도 나쁜 기억이 생길 것입니다.)
40. 포도당
설탕 좀주세요. 약간의 포도당 (25g)은 각성 향상 및 기억력 향상 다양한 다량 영양소의 급성 섭취는 건강한 젊은 성인의 기억력과 주의력 측면을 차등 적으로 향상시킵니다. . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. 영국 Lancaster LA1 4YF, Lancaster 대학교 Fylde College 심리학과. Biological Psychology 2012; 89 (2) : 477-86 .. 그러나 M & M 's의 전체 가방을 아래로 내리지 마십시오 — 과도한 설탕 소비 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
41. 우유
Bessie는 두뇌를 가지고 있습니다. 최근 연구에 따르면 우유는 뼈가 튼튼 해지는 것 이상에 좋습니다. 한 연구에 따르면 술을 마시는 사람들은 매일 우유 한 잔 기억력 및 기타인지 기능 테스트에서 더 잘 수행됩니다.
학습 / 창의력
42. 참신
스도쿠 퍼즐은 어려울 수 있지만 100 번째 퍼즐 이후 두뇌는 새로운 것을 갈망합니다. 새로운 활동 시도 방출을 자극합니다 도파민 , 동기 부여와 새로운 뉴런의 성장을 증가시킵니다. 그러니 집으로 익숙하지 않은 길을 택하거나 새로운 주제에 대한 책을 읽고 두뇌가 성장하는 것을 느껴보세요!
43. 도시 탐색
GPS 안의 남자는 어떻게 그렇게 똑똑 해졌습니까? 아마도 도시를 탐색하는 데 시간을 소비했기 때문일 것입니다. 에 한 연구 , 런던 택시 기사는 공간 기억과 관련된 뇌 부분의 구조적 변화를 보였습니다. & ldquo; 지식 & rdquo; 획득 of London의 레이아웃이 구조적 두뇌 변화를 주도 . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2) : 2109-2114 .. Columbus를 복사하고 이웃의 정신지도를 만드는 연습을합니다.
44. 악기 연주
그 펑키 한 음악을 틀어 봐, 똑똑한 사람. 운동 제어, 청각 및 시공간 기술을 담당하는 뇌 부분은 음악가가 아닌 사람보다 음악가에서 더 발달 할 수 있습니다. 음악가와 비 음악가의 회백질 차이 . Gaser, C., Schlaug, G. 독일 예나에있는 예나 대학교 정신 의학과. Annals of the New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. 키보드에서 음계를 연습하고 기타에서 코드를 연습하거나 원하는대로 하루 종일 드럼을 두 드리십시오.
45. 소리내어 말하기
옆에 앉아있는 사람에게이 팁을 암송하는 것이 좋습니다. 우리가 아이디어를 더 잘 기억 우리가 큰 소리로 말할 때 생산 효과 : 현상의 묘사 . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. 캐나다 온타리오 주 워털루 소재 워털루 대학교 심리학과. 실험 심리학 저널. 학습, 기억 및인지 2010; 36 (3) : 671-85 .. 길거리에서 자신과 이야기 할 때 이상해 보이지 않는다는 보장은 없습니다.
46. 제 2 외국어 배우기
Cerebre, cerveau 또는 단순한 뇌. 이중 언어 사용 성인이되어 새로운 언어를 배우는 경우에도 알츠하이머로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 연구 결과 알츠하이머 병의 증상은 한 가지 언어를 사용하는 사람보다 이중 언어를 사용하는 사람에게서 더 느리게 진행됩니다. 평생 이중 언어 사용으로 노인의 백질 무결성 유지 . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute at Baycrest, Toronto, Ontario, M6A 2E1, Canada. 신경 과학 저널 2011; 31 (46) : 16808-16813 ..학습 시작, 일찍.
47. 긍정적 인 생각
이 목록을 읽은 후에는 더 똑똑하고, 더 현명하고, 창의적인 사람이 될 수 있습니다! 연구 제안 사람들은 믿을 때 더 많이 배웁니다. 지능이 고정되지 않았습니다. 지능에 대한 신념이 학습 성공에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 사회적인지 신경 과학 모델. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. 콜롬비아 대학 심리학과, Taub Institute, Columbia University, Columbia Presbyterian Medical Center. 사회적인지 및 정서 신경 과학 2006; 1 (2). 결론 : 뇌를 믿으십시오!
이 기사는 원래 2012 년 2 월에 게시되었습니다. 2017 년 11 월에 업데이트되었습니다.
