천사 수를 찾으십시오
지금 당장 프로바이오틱스를 섭취 / 음주 / 먹지 않는다면, 당신은 심지어 건강합니까?! 농담입니다. 그러나 장에 서식하는이 작은 생물은 보충제부터 프로 바이오 틱이 풍부한 그래 놀라와 물에 이르기까지 요즘 어디에나 있습니다. 하지만 이러한 제품이 실제로좋은 미생물 군유 전체, 아니면 정말 좋은 마케팅입니까?
모든 프로 바이오 틱 옵션이 머리를 돌리고 & lsquo; microbiome & rsquo; 공상 과학 영화에서 나온 것처럼 들리니 들어보세요. 이 간단한 가이드는 프로 바이오 틱 통로를 탐색하고 우리가 진정으로 에너지 (그리고 돈) 가치가 있다고 생각하는 통로를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
어쨌든 Probiotics는 무엇입니까?
간단히 말해, Probiotics는 & ldquo; 좋은 박테리아 & rdquo; 당신의 장 안에 살고 있습니다. 당신의 장에는 10 배 더 많은 미생물 세포 나머지 신체보다. 이 프로바이오틱스 컬렉션, 일명 미생물 군유 전체 , 대략 금액 100 조 미생물 , 5,000 종 이상의 박테리아를 나타냅니다.
2021년 1월 염소자리의 초승달
2008 년에는 인간 미생물 군유 전체 프로젝트 인간 미생물 군집을 분류하고 이러한 개별 미생물이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 결정하기 시작했습니다. 연구를 통해 과학자들은 인간 DNA가 99 % 동일하지만 각 사람의 미생물 군유 전체 DNA는 약 10 % 만 동일하다는 것을 확인했습니다. 제 미생물 군집은 X 박테리아의 95 %로 구성 될 수 있고, Y 박테리아는 95 %로 구성 될 수 있습니다. 즉, 프로 바이오 틱 보충제가 모든 것에 적용되는 것은 아닙니다.
프로바이오틱스를 선택하는 방법
아직 알려지지 않은 것이 너무 많지만 대부분 연구 프로바이오틱스를 섭취하면 건강한 미생물 군집에 기여한다는 사실을 지적합니다. 그리고 건강한 미생물 군집은 더 건강한 면역 체계 그리고 더 적은 발생률 비만 .
그러나 여기에 문제가 있습니다. 모든 사람의 미생물 군집이 다르기 때문에 모든 사람에게 가장 적합한 프로 바이오 틱은 없습니다. 따라서 프로바이오틱스의 양과 다양성에 관한 한 답은 간단합니다. 균주와 문화가 많을수록 좋습니다. 그렇게 말하면서 우리는 배양 수와 균주 다양성 측면에서 여러 프로 바이오 틱 제품을 평가했습니다. 우리가 찾은 내용은 다음과 같습니다.
1. 프로 바이오 틱 보충제
보충제는 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에 프로 바이오 틱 보충제의 제형에 대한 정해진 표준이 없습니다. 즉, 각 브랜드는 다양한 균주와 다양한 문화를 가진 고유 한 공식을 가지고있어 소비자를위한 무한하고 압도적 인 선택으로 이어집니다. 프로바이오틱스에 대한 많은 연구가 있지만 과학자들은 여전히 어떤 긴장 특정 건강 요구에 가장 적합합니다.
그래서 우리는 무엇을해야합니까? 다중 균주 프로바이오틱스는 단일 균주 버전보다 건강에 더 유익한 것으로 보이기 때문에 선택하십시오. 프로바이오틱스의 건강상의 이점 : 혼합물이 단일 균주보다 더 효과적입니까? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. European journal of Nutrition, 2011, Jan.; 50 (1) : 1436-6215. 우리가 좋아하는 하나의 제품은 Renew Life & rsquo; s Ultimate Flora . 500 억 개의 살아있는 배양 물과 캡슐 당 10 개의 프로 바이오 틱 균주를 가진 이것은 시장에서 가장 강력한 프로 바이오 틱 보충제 중 하나입니다.
그만큼 미국 소화기 협회 또한 평판이 더 좋고 더 철저한 테스트를 거쳤기 때문에 오랫동안 사용되어 온 신뢰할 수있는 브랜드를 고수 할 것을 권장합니다. 그들이 추천하는 하나의 브랜드, 문화적 프로바이오틱스 , 한 가지 유형의 프로바이오틱스 만 포함하고 있지만이 브랜드는 100 개 이상의 임상 시험에서 사용되었으며 평판이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 마지막으로 메가 푸드 메가 플로라 각 캡슐에는 200 억 개의 활성 박테리아와 14 개의 균주가 포함되어있어 사람들이 모든 박테리아 기반을 덮을 수있는 좋은 방법입니다.
A 급-
2. 케 피어
이 배양 우유 제품에는 자연적으로 생균제, 즉 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 다음과 같이 시장에서 가장 신뢰할 수 있고 널리 사용 가능한 브랜드 중 일부 라이프 웨이 케 피어 과 왈라비 오가닉 , 강력한 프로 바이오 틱 프로필 포함 : 각 컵에는 12 가지 프로 바이오 틱 균주가 있습니다. 케 피어는 단백질 (컵당 6g), 칼슘 및 비타민 D가 풍부합니다. 우유 케 피어 : 영양, 미생물 및 건강상의 이점. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. 영양 연구 리뷰, 2017, 2 월; 30 (1) : 1475-2700. 매일 약을 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들에게는 케 피어가 차선책입니다. 프로 바이오 틱 증진을 위해 아침 스무디에 추가하십시오.
학년 : B +
3. 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품, 프로바이오틱스가 풍부하다 . 보충제와 마찬가지로 모든 브랜드는 다르지만 일부 고품질 브랜드는 농가 문화 단 4 큰술의 맛있는 소금에 절인 양배추에 800 억 개의 살아있는 문화와 약 5 개의 프로 바이오 틱 균주가 있습니다. 클리블랜드 허브 훌륭한 일을하는 또 다른 소규모 브랜드입니다. 이 회사는 제품의 균주 또는 배양 수를 나열하지 않지만 Cleveland Kraut는 가능한 한 많은 프로바이오틱스의 성장을 허용하기 위해 저온 살균되지 않았습니다. 그리고 개인적인 경험으로 볼 때 매우 신선합니다.
프로바이오틱스를 위해 소금에 절인 양배추에 의존하는 유일한 단점은 아마도 매일 먹지 않는다는 것입니다. 주말 핫도그에 가끔 추가되는 경우, 혜택을 누릴 수있을만큼 자주 먹지 않을 것입니다 (그리고 핫도그 때문에). 하지만 생각하고 있다면네, 저는 크라우트를 좋아해서 더 먹어야합니다, 샌드위치, 샐러드 또는 구운 단백질에 추가해보십시오. 당신의 직감이 감사 할 것입니다.
등급: 받는 사람 ( 매일 먹으면)
등급 : B (가끔 먹으면)
4. Kombucha, Probiotic Waters 및 식초
이 세 가지 음료는 프로바이오틱스와 관련하여 거의 동일합니다. 많은 콤 부차 애호가들이 기적의 음료라고 설득하려고하지만 (그리고 우리도 열성적인 팬입니다) 프로 바이오 틱 메이크업은 시중의 다른 박테리아 음료와 같은 수준입니다. 그들은 나쁜 소스가 아닙니다. 그들은 단지 최고가 아닙니다.
KeVita 스파클링 프로 바이오 틱 음료, 식초, 콤 부차를 만듭니다. 모두 40 억 개의 문화와 4 가지 프로바이오틱스 균주를 포함합니다. 다른 많은 회사들이 저칼로리 향이 나는 물에 프로바이오틱스를 추가하기 시작했습니다. 수자 프로 바이오 틱 워터 10 칼로리, 설탕 1g, 배양액 20 억 개, 프로바이오틱스 균주 1 개만 포함합니다.
이 음료는 맛있고 수분을 공급할 수 있지만 연구 낮은 배양 횟수와 다양한 균주의 부족은 미생물 군유 전체 구성에 큰 차이를 만들지 않을 수 있음을 의미합니다.
학년 : C
너무 찾기 힘든 사랑
5. 베이킹 믹스
일부 회사는 모든 것을 생각했습니다. 라이프 푸드 즐기기 이제 브라우니, 머핀, 팬케이크, 와플, 피자 크러스트를위한 포장 믹스를 프로바이오틱스와 함께 혼합물에 넣었습니다. 우리는 수소 첨가 옥수수 기름이나 인공 색소와 같은 무서운 성분이 부족한이 맛있는 베이킹 스타터에 박수를 보내지 만 믹스에는 단 하나의 프로바이오틱스 균주 만 포함되어 있으며 패키지에는 배양 수가 없습니다. 또한 잘 알려져 있습니다. 박테리아 매우 뜨거운 온도에서 살아남을 수 없습니다 (오븐에 대해 이야기하고 있습니다).
C 급
