폼 롤러 RN을 제거해야하는 6 가지 이유

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폼 롤러에 순간이 있습니다. 80 년대의이 편리한 stretch-sesh 친구는 이제 다양한 색상, 유형 및 크기로 제공됩니다. 피트니스 앱과 헬스장 기즈모의 세계에서 이러한 간단한 기기를 사용하는 것은 일종의 상쾌한 일입니다.

게티 이미지

폼 롤링이란?

정확히 당신이 생각하는 것 : 당신은 약간의 거품 통나무를 잡고 그것을 굴려 근육 긴장, 염증 및 운동 후 통증을 완화합니다. 일관되게 사용하면 폼 롤러도 증가하다 관절의 운동 범위.

폼 롤링 일종의 근막 방출 , 근육이 아프거나 단단한 근육에 지속적인 압력을 가하는 마사지 스타일입니다. 팬들은 운동 준비 운동과 쿨 다운 모두에 좋다고 말합니다.

폼 롤러는 가볍고 작아서 야외 하이킹이나 자전거 모험을 위해 자동차 나 배낭에 편리하게 보관할 수 있습니다.

폼 롤링이 하루를 더 좋게 만드는 6 가지 방법을 살펴보세요.

1. 아픈 근육을 진정시킵니다.

다리가있는 날 이후에 약간의 부드러움을 느끼십니까? 폼 롤러를 떼어 내세요!

에 2015 년 소규모 연구 젊은 남성 운동 선수들은 운동 직후 20 분 동안 (그리고 2 일 동안 하루에 한 번) 폼 롤링을하면 폼 롤링을 사용하지 않는 운동보다 운동 후 근육통이 훨씬 적다는 것을 발견했습니다.

과 최근 연구 80 명의 젊은 성인 남성이 운동 후 거품이 굴러가는 것이 근육을 진정시키고 관절 안정성을 빠르게 회복하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

폼 롤링이 여성, 노인 및 저 활동 사람들에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 지금은 폼 롤링이라고 자신있게 말할 수 있습니다.아마모두를위한 근육 진정 효과가 있습니다.

2. 유연성 향상

신봉자들은 폼 롤러가 동작 범위를 향상 시킨다고 말합니다. 과학은 더 많은 증거가 필요하다고 말합니다.

그래도, 한 십대 2015 년 연구 11 명의 십대 소년 중 11 명은 폼 롤링 * + * 정적 스트레칭 루틴이 스트레칭이나 폼 롤링 단독보다 운동 범위를 더 넓혔다는 것을 발견했습니다.

Obvs, 우리는 폼 롤링이 다른 유형의 신체에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 좀 더 느슨해지기를 원한다면 운동 전후 스트레칭 루틴에 폼 롤링을 통합해도 아무런 문제가 없습니다.

3. 피부와 (아마도) 셀룰 라이트를 부드럽게합니다.

어떤 사람들은 폼 롤러가 마사지를한다고 주장합니다. 셀룰 라이트 하지만 증거가 없습니다 (womp womp).

그래서 무슨 일이야? 일반적으로 셀룰 라이트는 표면 수준의 근막과 콜라겐 섬유 사이에 지방이 모일 때 발생합니다. 그리고 당신의 롤러는마사지너의 몸 머리띠 (근육을 함께 묶는 결합 조직의 그물).

처럼 드라이 브러싱 , 폼 롤링은 * 일시적으로 * 혈액 순환을 증가시켜 피부가 더 탱탱하고 부드러워 보이지만 셀룰 라이트를 제거하지는 못합니다.

4. 긴장과 허리 통증 감소

에 2014 년 소규모 연구 자가 근막 이완 (폼 롤링)이 긴장을 완화하여 운동 중 최고의 성능에 도달 할 수 있음을 시사합니다.

근육과 관절을 이완하면 긴장과 관련된 허리 통증도 완화 될 수 있습니다. 그러나 이번 연구에는 11 명의 참가자 만이 포함되어 더 많은 연구가 필요합니다.

하지만 조심하세요 : 허리 통증 농담이 아닙니다. 상황을 악화시키지 않도록 적절한 형태로 굴려야합니다.

허리에 부담을주지 않으려면 폼 롤러를 뒤집어 척추와 평행이되도록하십시오. 긴장이 풀릴 때까지 허리와 어깨 뼈의 매듭을 풀기 위해 좌우로 천천히 굴립니다.

5. 섬유 근육통 완화

누구든지 섬유근통 섬유질 증상이 가장 단순한 일상 활동을 방해 할 수 있음을 알고 있습니다. 피로에서 뻣뻣함과 통증에 이르기까지 질병을 상기시키는 것은 지속적입니다.

하나 작은 연구 섬유 근육통을 앓고있는 66 명의 사람들 중 20 주 이상 동안 폼 롤러를 사용한 사람들은 다음과 같은 증상이 더 적은 것으로 나타났습니다.

• 단단함
• 피로
• 고통
• 우울증

폼 롤링이 섬유 근육통 환자에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 과학적 실험은 많지 않았지만 예비 연구는 유망합니다.

6. TF를 진정시키는 데 도움이됩니다.

긴장성 두통, 허리 통증, 젤리 다리 등 긴장된 근육은 우리를 불안한 AF로 만듭니다.

폼 롤링 팬은 활동이 휴식을 취하는 데 도움이된다고 말합니다. 그것은 결국 셀프 마사지의 한 형태입니다.

그러나 폼 롤링과 이완을 연결하는 연구는 상당히 제한적입니다. 하나 작은 연구 폼 롤링은 단순히 등에 눕는 것보다 약간 더 스트레스 호르몬을 감소 시킨다고 결론지었습니다.

폼 롤링은 실제로 얼마나 안전합니까?

꽤 안전합니다! 근육을 규칙적으로 움직이고 있다면 마사지에 약간의 압력을 가하는 것도 괜찮습니다.

심각한 부상을 입었다면 폼 롤러를 파열하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중이라면 다리 마사지가 조기 진통을 유발할 가능성이 있습니다. 생명을 위협하는 혈전을 제거하다 . 이러한 상황은 드물지만 폼 롤러를 사용하기 전에 의사에게 확인을받는 것이 좋습니다.

안전 수칙

• 폼 롤링을 처음 사용하는 경우 부드러운 압력을 사용하십시오.
• 무릎, 팔꿈치, 발목과 같은 관절 위로 구르지 마십시오.
• 다리에 폼 롤러를 섹션별로 사용하십시오. 예를 들어 쿼드를 먼저 사용한 다음 종아리를 사용하십시오. 이것은 무릎 뒤에서 구르는 것을 방지합니다.

그렇다면 어떤 폼 롤러가 * 최고 *일까요?

대답은 운동 목표와 개인 선호도에 따라 다릅니다.

일부 폼 롤러는 부드럽고 일부는 단단합니다. 일부 폼 롤러는 질감이 있고 일부는 매끄 럽습니다. 다음은 각 종류의 장단점을 분석 한 것입니다.

첫 번째 폼 롤러가 가장 좋아하는 폼 롤러가 아닐 수도 있습니다. 때로는 몇 번의 시도가 필요하므로 거스름돈 덩어리를 요리하기 전에 체육관이나 상점에서 시험해 보는 것이 좋습니다.

프로처럼 거품을내는 방법

준비 되셨나요?

아직도 확신이 서지 않으십니까? 체육관에서 물리 치료사 또는 트레이너와 대화하여 단계별 지침을 받으십시오.

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요약하자

• 폼 롤러는 운동 전후의 근육 긴장에 매우 도움이 될 수 있습니다.
• 또한 너무 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 수면으로 인한 통증과 통증을 완화하는데도 좋습니다.
• 폼 롤러를 사용하면 동작 범위를 개선 할 수도 있습니다.
• 일부 사람들은 폼 롤러가 셀룰 라이트 또는 전반적인 스트레스를 줄여 준다고 주장하지만, 이러한 이점에 대한 과학적 증거는 거의 없습니다.
• 심각한 부상을 입었거나 임신 한 경우 일상 생활에 폼 롤러를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.