천사 수를 찾으십시오
벤자민 프랭클린은 삶에는 죽음과 세금이라는 두 가지 확실성이 있다고 말했습니다. 그러나 우리는 그가 세 번째를 언급하지 않았다고 생각합니다 : 자만심, 방귀, 가스… 당신은 아이디어를 얻습니다.
당신이 그것을 뭐라고 부르든 우리 모두는 그것을합니다. 사실, 평균적인 사람은 1 일 5 ~ 15 회 - 와 더불어 식사 후 더 많은 일이 발생 .
그러나 이러한 정상적이고 빈번한 신체 해방 행위에 대해 우리는 여전히 그것에 대해 극도로 부끄러워 할 수 있습니다.
우리는 모두 직장에 앉아 방귀를 막으려 고 애 쓰거나 친구들과 함께 나갔고 아무도 갑작스러운 모호한 냄새에 대해 언급하지 않기를 바랐습니다. 그러나 우리는 비틀린 고통의 지점까지 가스를 유지하는 선을 그립니다.
따라서 다음 번에 가스 보유를 피하고 싶을 때 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 변화의 바람을 불러 일으킬 시간입니다.
키 큰 남자와 키 작은 여자의 장점
1. 섬유 건너 뛰기 = 침착 한 방귀
당신은 고 섬유질 채소, 즉 매일 먹어도 좋다는 라벨이 붙은 식품을 받아 들였습니다. 그러나 과도하게 먹는 것은 종종 갇힌 가스의 가장 큰 범인이 될 수 있습니다.
우리의 소화 시스템은 무너 뜨리기 위해 조금 더 열심히 일하다 콩, 렌즈 콩, 호밀, 사과, 브로콜리… FODMAP (소화를 우회하는 단쇄 탄수화물)가 많은 식품.
“섬유는 쉽게 소화되지 않으며, 우리는 대장에서 발효를 통해 섬유질을 분해하기 위해 장내 박테리아에 의존합니다.”라고 임상 디렉터 인 Anthony Hobson 박사는 설명합니다. 기능성 장 클리닉 . “발효의 부산물은 가스입니다. 따라서 섬유질이 많은 식품이 헛배를 유발할 수있는 이유입니다.”
잘 알려지지 않은 또 다른 사실? 고 섬유질 성분도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 데이트 나 중요한 만남이 있다면, 빈 부리또를 꽉 잡으세요.
Psst— 고전적인 '매운 방귀'를 경험했다면 그 원인을 말할 필요가 없습니다. 비트나 대황을 먹으면 소변이 분홍색으로 변하는 것처럼 매운 음식의 자연적으로 뜨거운 성분은 장과 항문을 자극 .
2. 마셔, 오 마셔, 마셔
흥분되기 전에 우리는 알코올 (죄송합니다)이 아니라 좋은 ole H2O에 대해 이야기합니다.
매일 충분한 물을 마시면 신장이 제대로 기능하는 데 도움이되는 것부터 피부 개선에 이르기까지 수많은 이점이 있습니다. 그러나 가스의 경우 물이 문을 보여줄 것입니다.
영양사로서 세잘 제이콥 “탈수는 배변과 장에서 음식이 움직이는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 장을 조절하는 데 도움이되며 변비와 과도한 가스 생성을 예방하는 데 도움이됩니다.”
물론, 배가 최대로 확장되었을 때 가장 마지막으로 느끼는 것은 더 많이 채우는 것입니다. 하지만 지금 당장, 그리고 목이 마실 때마다 방귀에게 호의를 베풀고 마시십시오. 여기서 긴 게임은 간을 돕는 것이기 때문입니다.
핫 팁 : 물에 생강 (1200mg)을 추가하면 가스를 더 빨리 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 큰 데이트 전에 걷기
예, 걷기는 심장 건강을 증진하고 면역력을 높이며 칼로리를 소모합니다.하지만 산책을하는 진짜 이유는 공기를 깨끗이하기 위해서입니다. 말 그대로.
연구에 따르면 걷는 데 도움이 가스를 막아 내고 규칙적으로 운동하면 부풀어 오른다 .
꼬인 호스 파이프를 통과하려는 자갈을 생각해보십시오. 그 엉망진창을 풀고 악취가 나는 집으로 쌓이기 전에 내장이 분해되도록 도와주세요.
또한 많은 경우와 마찬가지로 약간의 움직임이 당신의 노긴에게 메시지를 보냅니다. '당신의 장과 뇌는 끊임없이 서로 소통하고 있습니다.'라고 Jacob은 말합니다. '걷는 것과 같은 운동은 뇌를 진정시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 장을 진정시키고 팽만감과 자만심을 개선하는 데 도움이됩니다.'
4. 일부 프로바이오틱스를 물 리치십시오
근무중인 장은 가스를 배출하는 장입니다 (또는 최소한 덜 불쾌한 냄새를 풍기는 장). 그리고 때로는 장이 작동 할 때 약간의 도움을 원합니다.
다행히 프로바이오틱스의 형태로 받아 들일 것입니다. 지금까지 들어 보지 못했다면 프로바이오틱스는 소화 시스템을 강화하는 좋은 사람입니다.
“장내 미생물은 소화에서 매우 중요한 역할을합니다. 장내 박테리아에 불균형이있을 때 병원성 (나쁜) 박테리아는 팽만감과 바람과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 Jacob은 설명합니다. '[프로바이오틱스]는 좋은 박테리아의 균형을 유지합니다.'
김치와 케 피어와 같은 발효 식품을 식단에 포함시키는 것도 좋은 박테리아를 증가시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
많은 천연 프로바이오틱스에는 설탕이 포함되어 있지만 추가 된 종류는 군대를 약간 늦출 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
5. 그것을 slooooooow
Ross Gellar처럼 10 대 모니카를 추수 감사절 칠면조로이기려고하지 않는 한 먹고 마시는 것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다.
타코 한 접시를들이 마시면 더 많은 공기를 마실 것입니다. 짐작 하셨겠지만 '갇혀서 자만심을 증가시킬 수 있습니다'라고 Hobson 박사는 말합니다.
또한 '적절하게 씹는 것은 우리가 배부른 배를 피하고 섭취량을 고려하는 데 도움이됩니다.'라고 Jacobs는 덧붙입니다. 박제 된 텀은 소화 시스템에 추가 부담을 주어 성가신 적, 가스를 유발합니다.
따라서 테이블을 떠날 때까지 Gasville의 주민이되고 싶지 않다면 속도를 조절하십시오.
6. 스트레스를 골라 내고 휴식을 취하세요
우리의 일상은 겹치는 스트레스 요인으로 가득 차있을 수 있습니다. 스트레스와 불안은 우리가 초대하지 않은 걱정 사마귀처럼 들어올 수 있으며, 정신 건강에 피해를주는 것 외에도 이러한 불안한 생각은 장에도 영향을 미쳐 방귀 파티를 장려 할 수 있습니다.
“스트레스를 경험하면 몸이 투쟁 또는 도피 모드로 전환되어 소화와 같은 필수적이지 않은 활동이 중단됩니다.”라고 Jacobs는 설명합니다.
운 좋게도 인생은 시간 제한을 만들었고 필요한 경우 시간 제한을받을 권리를 얻었습니다.
“명상, 요가, 일관된 시간에 수면 및 깨어남으로써 일주기 리듬을 유지하는 것은 모두 스트레스를 줄이는 역할을합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
횡경막으로 천천히 심호흡을하면 불안감을 빠르게 줄일 수 있습니다. 그렇게하면 뇌와 신체에 신호를 보내 심박수와 혈압을 낮추고 일반적으로 일을 한 단계 낮추다 .
방귀가 자연스럽고 A-OK라는 것은 분명합니다.
레드 와인 차트 라이트부터 헤비까지
헛배는 대부분의 경우 신체가 필요하지 않은 쓰레기 (의도 한 말장난)를 제거하는 데 자신의 역할을하고 있음을 나타냅니다. 그것은 확실히 행복 할 것입니다.
그러나 우리는 당신이 붐비는 방에서 방귀의 존재를 곧 알리지 않을 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 만약 당신이 약간의 거품이 계속되는 것을 느낀다면, 자신을 변명하고 오직 하나님 만이 당신을들을 수있는 곳에서 느슨하게하십시오.
