천사 수를 찾으십시오
당신이 인생의 어떤 종류의 플래너인지에 따라, 식사 준비는 당신이 가장 좋아하는 취미이거나 당신이 완전히 두려워하는 것입니다. 식사 준비를 생각할 때 3 시간의 긴 다지기, 다지기, 천천히 익히는 고기와 채소를 상상하지 않는 것은 어렵습니다. 하지만 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다. 요리하는 데 15 분 밖에 걸리지 않는 식사 준비 점심 요리법을 모았습니다.
즉, 일요일은 여전히 예약 할 수 있습니다.당신시간이 지나면 축축한 데스크 샐러드 나 광택이없는 샌드위치에 하루에 15 달러를 소비하는 것에 대해 우울할 필요가 없습니다. 건강한 퀴 노아 부리 토 그릇부터 주키니 국수를 곁들인 볼로 네즈에 이르기까지 이러한 빠른 식사 준비 레시피가 있습니다.
1. 구운 브뤼셀 새싹 폴렌타 볼
우리는 브뤼셀 콩나물이 그다지 재미 있지 않다고 생각할 때마다 회수합니다. 이 조리법은 야채를 발사믹에 담아 폴렌타 위에 올려 놓아 재창조합니다. 두 가지 모두 캐러멜 처리 된 양파, 케일, 하리 사 소스와 함께 제공되므로 책상에서 본 가장 이상적인 (그리고 흥미 진진한) 점심입니다.
2. 카레 새우 그릇
올리브 오일과 식초 드레싱을 폐기 할 때입니다. 인도에서 영감을받은이 새우는 채소 (또는 콜리 플라워 라이스)의 풍미를 더욱 강화하기 위해 필요한 유일한 토핑입니다. 빨간 카레 가루, 강황, 훈제 파프리카, 마르 살라를 생각해보십시오.
진실과 감히 깨끗함
3. 채식 퀴 노아 부리또 그릇
Quinoa는 한동안 현장에있었습니다. 그러나 곡물 그릇을 고치기 위해 테이크 아웃 샐러드 장소에서 과도하게 지출하는 대신 집에서 더 싸게 채찍질하십시오. 그리고 보너스로 무엇이 들어가는 지 정확히 알게 될 것입니다. 퀴 노아, 검은 콩, 옥수수, 고수, 향신료, 라임 주스, 아보카도로 구성된이 단백질이 풍부한 레시피를 빠르게 만들 수 있습니다.
4. 두부 칠리 라임 망고 퀴 노아
퀴 노아 위에 톡 쏘는 톡 쏘는 단백질이 풍부한 두부를 요리하는 데 15 분 밖에 걸리지 않는이 레시피는 주말 시간을 최소화 한 사람들을위한 케이크를 준비합니다. 달콤한 망고, 고춧가루의 약간의 향신료, 오이와 신선한 고수로 만든 상쾌한 크런치를 기대하세요. 건강한 음식을 먹기 위해 회의 사이에 2 분을 할애 할 때 월요일 정오에 몇 번이고 감사 할 것입니다.
5. 매콤한 고수 치킨
인스턴트 팟이 있다면 빠른 식사 준비를위한 황금 티켓이라고 생각하세요. 가제트로 단 7 분만에이 식사를 채울 수 있습니다. 그러나 하나를 소유하지 않은 경우에도 걱정하지 마십시오. 이 조리법은 스토브에서도 완벽합니다. 포장 지침에 따라 밥을 만든 다음 토마토와 콩을 넣으십시오. 모든 프라이팬에서 동시에 닭고기 (물론 향신료로 덮음)를 굽습니다.
6. 아루 굴라 페스토 파스타
파스타는 탄수화물이기 때문에 두려워하지 마십시오. 절제는 게임의 이름이며,이 레시피는 건강한 식습관 목표를 속이는 것처럼 느껴지지 않습니다. 섬유질 덕분에 더 오래 만족할 것입니다 (오후 간식이 적다는 의미). 또한 아루 굴라, 브로콜리, 완두콩, 주키니를 추가하여 채소에 들어가게됩니다. 글루텐이 함유되지 않은 음식을 먹거나 다른베이스를 원하는 경우 병아리 콩 대체품으로 바꾸면 점심 식사에도 많은 양의 단백질을 추가 할 수 있습니다.
7. 호박 국수와 볼로 네즈
인생에서 아직 주키니 국수를 먹지 않았다면 올해가 바로 먹을 수있는 해입니다. 우리는 나선형 채소를 좋아합니다. 왜냐하면 일반 파스타만큼 당신을 채워주기 때문입니다 (모든 수분 함량에 대해 찬사를 보냅니다). 그러나 그것들은 빈 탄수화물이 아닙니다. 칠면조 볼로 네즈를 위에 쌓으면 그 모든 선함 아래에 채소가 있다는 것을 잊을 것입니다.
