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남자아이들이 여자아이들에게 묻는다
아, 생리통. 아주 좋아하는 것은 없습니다. 그리고 나쁠 때는 정말정말나쁜.
저는 20 년 넘게 생리를 해왔지만 여전히 생리통의 강도에 거의 매달 놀랍습니다. 경련, 생리통 — 또는 원발성 월경통 당신이 화려하게 만들고 싶다면-매우 일반적입니다.
생리통은 여성의 20 %에서 일상 생활에 영향을 미칩니다 .Latthe P, et al. (2012). 월경통. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html 약 10 명 중 1 명의 여성이 월경주기 동안 심한 통증을 겪고있어 매달 1 ~ 3 일 동안 활동을 제한해야합니다. 의료 품질 및 효율성 연구소. (2016). 생리통 : 개요. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
그것은 당신의 자궁 내막이 벗겨지기로 결정했기 때문에 완전히 기록해야하는 한 달에 하루 (또는 그 이상)입니다.
안타깝게도 생리통을 빨리 없애는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 경련을 줄이고 통증을 완화하며 처음부터 경련이 악화되는 것을 막을 수있는 방법이 있습니다.
월경주기 동안 경련의 원인은 무엇입니까?
'주기적인 통증은 종종 자궁 수축을 유발하는 호르몬 유사 화학 물질 인 프로스타글란딘에 의해 유발됩니다.' Jolene Brighten , Rubus Health의 의료 책임자이자 ' 알약을 넘어서 . '
근육 수축이 통증을 유발하는 것처럼 보이지만 실제로는 비좁은 마을로 이동하는 것은 프로스타글란딘입니다. 일반적으로 몸에 프로스타글란딘이 많을수록 생리 기간 동안 기분이 나빠집니다.
운 좋게도 신체 화학 물질을 최소화하고 통증을 줄일 수있는 방법이 있지만 항상 가장 빠른 완화를 제공하지는 않습니다.
과학 승인 구호
자연스럽게 통증을 완화하고 싶다면 안 좋은 소식이 있습니다. 건강 관리의 품질 및 효율성 연구소는 생리통을 완화하는 과학적으로 입증 된 두 가지 방법, 즉 피임약과 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS) , 이부프로펜을 포함합니다. 의료 품질 및 효율성 연구소. (2016). 생리통 : 개요. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
그렇다고 이것이 통증 완화를위한 유일한 옵션이라는 의미는 아닙니다. 단지 최고의 과학적 근거를 가지고있을뿐입니다. 불행히도 아주 적은 연구 심각한 생리통에 대한 치료법으로 의학적으로 승인 된 해결책이 거의없는 이유를 설명 할 수 있습니다.
지속적이고 심한 통증이있는 경우 피임으로 증상을 완화 할 수 있습니다. Dmitrovic R, et al. (2012). 원발성 월경통 치료를위한 주기적 경구 피임약과 연속 비교 : 무작위 대조 시험. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ 당연히, 경련 통증으로 소파에 갇혀 있다면이 순간에는 도움이되지 않을 것입니다.하지만 알약은 사용 첫 달부터 생리 증상을 완화시키는 경향이 있습니다.
이것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 저는 여전히 고통스러운 생리통이 있었고 수년간 피임 중이었습니다.하지만 의사에게 물어볼 가치가 있습니다.
가장 빠른 구호
경련이 심한 경우 가장 좋은 방법은 커피 체이서와 함께 이부프로펜을 복용하는 것입니다. 증거에 따르면 이부프로펜 200mg과 카페인 100mg (커피 한 잔)이 급성 통증 완화에 매우 효과적이었습니다. Derry S, et al. (2015). 성인의 급성 수술 후 통증을위한 단일 용량 이부프로펜 + 카페인. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
경련과 싸우려는 경우 진통제뿐만 아니라 NSAID를 복용해야합니다. 기분이 나아지려면 이부프로펜 또는 나프록센 (Aleve)의 항 염증 성분이 필요합니다. 타이레놀을 복용하면 두통이 덜할 수 있지만 여전히 경련이 있습니다.
최고의 자연적인 방법
NSAID에 민감하거나 일반 의약품 복용을 좋아하지 않는 경우에도 구제 옵션이 있습니다.
열 패드
약을 완전히 피하고 싶다면, 열처리 최선의 선택이 될 수 있습니다.
뜨거운 물병을 사용하든, 열 패드를 사용하든, 따뜻한 목욕에 담 그든 상관없이 열은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 아픈 배에 따뜻한 것을 눕히거나 욕조에서 휴식을 취하는 것도 일반적인 스트레스를 줄일 수 있습니다.
열이 나는 패치가 작동하는 이유에 대한 연구는 많지 않지만, 특히 최악의 생리 기간 동안 기분이 좋고 편안하게 느끼는 일을하는 것에는 단점이 없습니다.
운동
'경련이 생기면 달리기를 좋아합니다.'라고 아무도 말하지 않았습니다. 아마도이제까지. 대부분의 사람들에게 운동은 생리통이있을 때해야 할 일 목록의 마지막에 있지만 실제로 도움이 될 수 있습니다.
'운동은 프로스타글란딘 수치를 낮추고 소화를 조절하는 데 도움이됩니다.' 엘리자베스 트라 트너 , 면허가있는 침술사. 프로스타글란딘은 애초에 많은 통증을 유발하기 때문에 프로스타글란딘을 줄이는 것은 기분을 좋게 만듭니다. 또한 운동은 신체의 엔돌핀을 방출하여 기분을 향상시킵니다.
Trattner는 극심한 고통을 겪을 때 부트 캠프 수업을 듣는 것을 의미하지 않습니다. 대신 생리가 시작되기 전에 경련을 완화하기 위해 생리 전에 운동을 추가 할 것을 권장합니다. 생리 기간 동안 (통증이 없을 때) 산책을하거나 가벼운 활동을하여 프로스타글란딘이 혼란을 일으키기 전에 막으십시오.
마그네슘
“임상 실습에서 월경 경련 완화에 도움이되는 마그네슘 바이 글리시 네이트를 매일 밤 300mg 섭취하도록 권장합니다.”라고 Brighten은 말합니다. 그녀는 마그네슘이 프로스타글란딘을 낮추고 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있다고 말합니다.
안타깝게도 몇 분 안에 마그네슘을 섭취하고 기분이 나아질 수는 없습니다. 그러나 야간 복용량은 종종 생리 기간 동안 경련을 최소화합니다.
다이어트
내가 꿈꾸는 식단은 완전한 진부한 표현이다. 5 일 동안 피자, 초콜릿, 아이스크림 만 있으면된다. 슬프게도 생리통을 완화하고 싶다면 이것이 가장 나쁜 식사 방법입니다. 가공 식품과 튀김 식품에는 오메가 -6 지방산이 많아 좋지 않습니다.
앰버 허드 위키피디아
Brighten은“우리의 식단에 오메가 -6가 많으면 더 강력한 프로스타글란딘이 생성됩니다. 이에 대응하려면 연어, 정어리, 호두 및 아마씨와 같은 항 염증성 오메가 -3가 풍부한 식품을 포함해야합니다.” 이것들은 염증을 줄이는 데 도움이되며, 그 결과 두려운 프로스타글란딘을 감소시켜 통증을 감소시킵니다.
Trattner는주기의 마지막 2 주 동안 건강하고 섬유질이 풍부한 식단을 유지할 것을 권장합니다. 물론, 그것은 당신이 그것을 가장 많이 갈망 할 때 정크 푸드를 피하는 것을 의미하지만, 당신의 생리가 마침내 도시에 오면 경련과 고통의 심각성을 줄일 수 있습니다.
더 많은 솔루션
목욕, 운동, 섬유질이 들어간 음식을 시도하고 좀 더 하드 코어 한 음식이 필요한 경우 시도 할 수있는 약간 더 특이한 옵션이 있습니다.
TENS 기계
쇽 머신에 배를 연결하는 것은 재미있게 들리지 않을 수도 있지만, 이것이 기본 원칙입니다. 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 기계. 약간의 패드를 뱃속에 붙이면 기계가 근육에 전기 자극을 보냅니다. 이것은 뇌에 전달되는 통증 신호의 양을 줄여 통증을 완화합니다.
조금 무섭게 들리지만 놀라 울 정도로 가볍습니다. 그만큼 국민 건강 서비스 영국에서는 TENS 기계가 통증 완화를 제공한다는 증거가 충분하지 않다고보고했지만, 소규모 연구에 따르면 TENS가 경련을 완화하는 것으로 나타났습니다. Proctor M, et al. (2002). 원발성 월경통에 대한 경피적 전기 신경 자극. DOI : 10.1002 / 14651858.CD002123
'생리통을 끄는'제품인 Livia는 본질적으로 TENS 단위입니다. 하지만 많은 여성용 제품과 마찬가지로 훨씬 더 비쌉니다! ㅏ 리비아 키트 Amazon의 TENS 머신은 149 달러이며 비용 $ 27 . 복부에 충격을주기 전에 반드시 의사와상의하십시오.
CBD
마리화나의 비정 신성 부분 인 칸 나비 디올 (CBD)이 강력한 항염증제라는 증거가 늘어나고 있습니다. Nagarkatti P, et al. (2010). 새로운 항염증제로서의 칸 나비 노이드. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ 약물에 대한 연구가 드물기 때문에 CBD의 효능에 대한 과학적 증거는 많지 않지만 CBD가 효과가 있다는 많은 일화 보고서가 있습니다.
Whoopi Goldberg에는 의료용 대마초 제품 라인도 있습니다. 기간을 덜 비참하게 만들기 위해 의도적으로 설계되었으므로 최소한 다음 퀴즈 밤에 끝낼 수있는 재미있는 사실입니다.
따라서 다음에 Red Witch가 방문하면 마그네슘, 이부프로펜, 열 패드, 건강 식품 및 운동 동영상을 비축해야합니다. 이 중 어느 것도 생리통을 완전히 멈출 수는 없지만 여성의 가장 좋은 프레 네미에서 필요한 완화를 제공 할 수 있습니다.
