천사 수를 찾으십시오
지중해 식 식단은 절대적인 아름다움입니다. 통 곡물, 건강한 지방, 가끔씩 적포도주를 조금씩 ... 사랑하지 말아야 할 것은 무엇입니까? 또한 주로 함께 먹고 음식을 나누는 것입니다.
(하지만 내 할루 미를 건네 줘, 밥.나의안녕하십니까, 당신은 그것을 가지고 있지 않습니다.)
유행 다이어트와는 거리가 먼지중해 식 식단건강하고 접근하기 쉬운 스테이플을 고수하며 엄격한 규칙이나 전부 또는 일부 지침을 자랑하지 않습니다.
대신, 그것은 만족스럽고 채찍질하기 쉬운 맛있고 영양가있는 음식에 중점을 둡니다. 적절한 양의 적절한 음식을 섭취 할 수있는 지속 가능하고 충만한 방법입니다.할아버지! 주식을 공유합니다! Arrivaderci! 지중해에서 들리는 다른 단어들!
지중해 음식은 풍미 있고 풍성한 저녁 식사를위한 훌륭한 대표자가됩니다. 하지만 아침 식사 부서에서는 거의 무시됩니다. 우리는 그것을 바꾸고 싶습니다. Med에서 잠을 자지 말고 일어나면 그것을 받아들이 기 시작하십시오.
아침 식사로 적포도주를 권장하지는 않지만, 단백질로 가득 찬 지중해 식 아침 식사는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
Eggspert 의견 : 지중해 계란 요리법
1. 지중해 달걀 컵
사진 : The Foodie And The Fix
단백질로 가득 찬 식사 준비 아침 식사와 관련하여 계란 컵을 능가하는 것은 거의 없습니다. 한꺼번에 준비하고 기분이 좋을 때 먹을 수 있습니다.
만들기 쉽고 지갑이 쉬운 에그 컵은 맛에 관한 재미를 허용하면서 미리 아침 식사를 계획하는 좋은 방법입니다. 말 그대로 달걀로 만든 컵입니다.
이 특별한 조리법은 피망, 버섯, 염소 치즈, 바질을 사용하여 계란에 활기를 불어 넣습니다.이 모든 것은 우리가 좋아하지만 원하는 채소를 자유롭게 대체 할 수 있습니다.
브로콜리, 양파, 아스파라거스, 완두콩, 햇볕에 말린 토마토, 고구마-이 템플릿에서 절대적으로 HAM을 할 수 있습니다.
두. 아보카도와 페타를 곁들인 저탄수화물 구운 계란
사진 : Kalyn ’s Kitchen
오 마이 aaaaawwwwwwwd. 계란과 아보카도는 싸움에서 다른 조합을 이길 것입니다. 그들에게 빛을 발할 시간입니다.
계란을 개별 요리에 담아서 특별 함을 느낄 수있는 무언가가 있습니다.
이 조리법은 아보카도 슬라이스를 곁들인 완숙 계란 (우리가 가장 좋아하는 아침 식사)을 업그레이드 한 것입니다. 계란을 아보카도 위에 얹고 죽은 태아를 뿌린 다음 노른자가 다 익을 때까지 구운 것입니다 (12 분이면 충분합니다).
네. 건강하고, 풍미가 있고, 흥미 롭습니다. 계란과 아보카도는 건강에 좋은 지방과 엉덩이를 걷어차 기 위해 여기 있습니다.
우리는 볶은 양파, 피망, 버섯 또는 시금치를 추가하여 채소를 대량으로 만들고 전체 shebang을 통밀 토스트 조각 또는 영국 머핀과 짝을 이루는 것을 좋아합니다.
삼. 지중해 달걀
사진 : The Live-In Kitchen
shakshuka에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이것은 중동 고전의 지중해 스핀입니다.
다양한 채소 (이 경우에는 노란 양파, 마늘, 햇볕에 말린 토마토)로 계란을 굽고 전체 카 부들에 페타 치즈와 신선한 허브를 얹습니다.
고전 요리의 팬이라면 햇볕에 말린 토마토를 건너 뛰고 대신 통조림으로 만든 사촌을 사용하거나 (좋은 딥핑이 가능합니다!) 하리 사 페이스트를 살짝 묻혀서 양념을 치세요.
프로 유형 :사용하다 통 밀 숟가락 대신 피타 조각.
이것은 한 번에 약 300 개의 아침 식사이며 모두 완벽합니다. 우리가 당신을 망치지 않는다고 말하지 마십시오.
Breaditerranean : 반죽 가져 오기
네. 구운 토마토와 지중해 달걀 흰자위 아침 샌드위치
사진 : Mississippi Kitchen
이 샌드위치는 먹기 엔 너무 예뻐요. 그냥보세요.보세요.그러나 그것은 이전에 우리를 멈추지 않았고 이것은 다시 생각하지 않고 파이 홀에서 바로 진행되고 있습니다.
그래도 봐.으. 예술을 파괴하는 것은 참 부끄러운 일입니다. 오 잘.
허브가 들어간 달걀, 구운 토마토, 바삭 바삭한 빵, 페스토, 녹은 치즈의 조합은이 간단한 샌드위치를 아침의 꿈을 현실로 만듭니다. 우리는 전에이 샌드위치에 대한 실제적인 꿈을 꾸었습니다. 그리고 우리는 나중에 침대 시트를 바꿔야했습니다.
또한 매우 쉽게 수정할 수 있습니다. 토마토를 구울 시간이 없습니까? 햇볕에 말린 것으로 대체하거나 전자 레인지에 넣거나 살짝 볶습니다.
치즈를 좋아하지 않습니까? 뮌스터를 건너 뛰고 비건 페스토를 선택하고 달걀 노른자를 사용하여 약간의 풍미를 더하십시오. 통 곡물 치 아바타를 구할 수 없다면 통 곡물 토스트를 사용하거나 오믈렛으로 바꿔보세요.
5. 토스트에 훈제 연어와 수란
사진 : 킬링 타임
스모키 밀렵을하고 돌아 서서 ...정말로그게 다 무엇인지.
올바른 런지를 하는 방법
예, 예, 우리는 알고 있습니다 : 아보카도 토스트 오래된 소식입니다. 으깬 아보카도 하나 본 적 있잖아요 다 봤죠? 하지만이 트렌디 한 요리가 각광을 받고있는 데는 이유가 있습니다.
우선, 심장 건강에 좋은 아보카도와 섬유질이 풍부한 통 곡물 토스트 덕분에 엄청나게 충만하고 맛있습니다.
그러나 아마도 더 좋은 것은 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는다는 사실입니다. 총 14 개. 이 시간 동안 제나의 아기 사진에 대한 그 비열한 댓글을 생각하는 데 시간이 더 걸립니다.
이 조리법은 훈제 연어, 반숙 계란, 간장 스플래시 및 마이크로 그린 몇 개를 추가하여 핵을 만듭니다. 좋은 아침입니다, VietNOMNOMNOM.
6. 복숭아를 뿌린 꿀 아몬드 리코 타
사진 : Aggie ’s Kitchen
지중해 식 식단은 저 유제품이지만 그렇지 않습니다.아니유제품 (감사합니다).
이 아침 식사는 바삭 바삭한 다진 아몬드 (우리는 구운 것을 좋아합니다)와 퀴 노아의 섬유질 증가에 대해 추가 점수를 얻습니다.
이 조리법은 달콤한 아침 식사를 선호하는 사람들을위한 크림 같은 갈망에 직접적으로 적합합니다.
필요한 것은 통 곡물 잉글리시 머핀입니다. 지중해 식은 아니지만 특히 브렉 시트 이후에 알다시피 신선한 리코 타, 얇게 썬 복숭아, 베리 또는 무화과, 꿀 이슬비를위한 전달 시스템에 더 가깝습니다.
브라우니 포인트 샐러드 레시피
7. 지중해 식 조식 샐러드
사진 : Camille Styles
제안 아침 샐러드 즉시 비명을 지르고 도망 가고 싶겠지 만 우리 소리를 들어보세요.
아침 식사 샐러드는 좋아하는 아침 식사와 그리 멀지 않습니다. 반숙 계란, 아보카도, 토마토와 같은 스테이플이 가득합니다 (실제 스테이플은 아님).
그리고 당신의 미뢰가 아침에 채소를 위해 비명을 지르지 않을 수도 있지만, 후추 아루 굴라는 콧물이 많은 달걀 노른자를 흡수하는 데 훌륭한 재료입니다.
이 아침 식사는 쉽게 만들 수 있으며 (말 그대로 만들지 않는 것이 더 어렵습니다) 신선한 커피 한 잔과 완벽하게 어울립니다. 달콤한 크리스마스!
아침에 디저트? 모두 예
8. 그릭 요거트 팬케이크
사진 : 줄리아의 앨범
팬케이크는 종종 #TreatYourself 더미에 넣지 만 시럽 폭포를 건너 뛰고 은밀한 재료를 추가하면 실제로 꽤 건강 할 수 있습니다. Shrove Tuesday에게 우리가 말한 것을 말하지 마십시오.
이 조리법은 그리스 요구르트를 사용하여 꿈결 같은 질감을 만들고 단백질을 대량으로 만들어 꽤 건강에 좋은 아침 식사를 만듭니다.
더 나아가려면 다용도 밀가루 (또는 오트밀)와 함께 통 밀가루를 사용하고, 설탕을 건너 뛰고, 바닐라 추출물로 혼합물을 달게하고, 신선한 과일을 많이 얹습니다.
팬케이크를 좋아하는 사람은 어른이 될 수 없다고 누가 말 했나요? 이 L. 팬케이크는 굉장합니다.
9. 지중해 페타와 퀴 노아 에그 머핀
사진 : E. A. Stewart
잠깐 ... 머핀? 퀴 노아? 페타? 도대체 무슨 일이야?
달걀 컵에 대한 아이디어가 마음에 들지만 충분히 채워지지 않으면 지중해 식 퀴 노아 머핀을 사용해보세요. 시금치, 양파, 토마토, 올리브, 오레가노, 계란, 퀴 노아, 페타로 만들어졌으며 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다.
게다가 우리가 절대 추천 할 수없는 머핀을 먹고 있습니다.
전체적인 지중해를 유지하기 위해 우리는 식물성 기름을 건너 뛰고 대신 올리브 기름을 사용한다고 말합니다. 퀴 노아의 경우 흰색 품종은 조리 할 때 덜 단단하며 계란과 잘 어울립니다.
결론
지중해 식 식단은 많은 잠재적 인 이점을 가지고 있습니다. 그리고이 기사에서 맛의 맹공격에 대해 보셨 듯이 따라 잡는 것이 어렵지도 지루하지도 않습니다.
계란을 먹든 독특한 머핀을 굽든간에 지중해 노트로 하루를 시작할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
다이어트에 대해 남길 유일한 질문은 이것입니다. 점심은 언제입니까?
