천사 수를 찾으십시오
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건 선성 관절염은 일반적으로 건선 진단을받은 사람들에게 영향을 미치는 만성 관절염의 한 형태입니다 (충분하지 않은 것처럼).
다른 유형의 관절염과 마찬가지로 건 선성 관절염은 신체의 주요 관절에 영향을 미치는 염증 상태로, 시간이 지남에 따라 통증과 염증을 일으키거나 심지어 손상을 입 힙니다.
나쁜 소식은 염증이 아프다는 것입니다. 좋은 소식은 그것을 싸울 방법이 있다는 것입니다. 좋은 소식은 음식이 포함될 수 있다는 것입니다.
특정 음식을 먹거나 피하는 것이 건 선성 관절염을 치료하거나 유발할 수는 없지만 일부 연구 증상을 줄일 수 있음을 시사합니다.
여기에 공동 건강식이 어떻게 생겼는지에 대한 요리가 있습니다.
'예'음식
항 염증성 오메가 -3
염증을 줄이는 것은 관절염 발적을 피하거나 줄이는 데있어 한마디입니다.
폴리 불포화 지방산, 일명 PUFA (예, 우리도 말하고 싶습니다)는 강력한 항염 작용을합니다. 2011 년 연구 12 주에 걸쳐 건 선성 관절염 증상을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
오메가 -3 지방산은 신체가 만들 수 없다 . 그러나 일부를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 우리는 guac과 올리브 오일에 대해 이야기하고 있습니다.
다음과 같은 건강한 지방에서 오메가 -3를 얻을 수 있습니다.
- 고등어
- 송어
- 연어
- 참치
- 올리브유
- 아마씨 오일
- 아마와 치아 씨앗
- 견과류
- 아보카도
양식 연어와 일부 참치는 수은 함량이 높기 때문에 섭취 빈도를 줄여야합니다. 자연산 송어와 같은 민물 고기는 수은 함량이 낮고 더 자주 먹을 수 있습니다.
항산화 제가 함유 된 과일 및 채소
만성 염증은 산화 스트레스를 일으켜 무시할 경우 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 항산화 제를 입력하십시오.
항산화 제의 낮은 소비는 연결됨 장기간의 관절염 발적 (연구는 류마티스 관절염에 초점을 맞추었지만). 그러나 걱정하지 마십시오. 항산화 제가 어디에나 있습니다.
몇 가지 항산화 식품 :
- 차와 커피
- 어두운 열매
- 어두운 잎이 많은 채소
- 견과류
- 계피, 생강 및 강황을 포함한 건조 및 분쇄 향신료
- 로즈마리, 세이지, 오레가노를 포함한 허브
섬유질이 꽉 찬 통 곡물
비만은 위험 요인 건 선성 관절염과 건선 모두.
연구 비만, 인슐린 저항성 및 만성 염증이 연관되어 있음을 보여줍니다. 즉, 관절염과 같은 만성 염증성 질환을 가진 사람들은 체중과 혈당 관리에 특별한주의를 기울여야합니다.
세 단어: 나는 빵을 좋아한다 -가공되지 않은 통 곡물 빵, 즉. 통 곡물에는 영양소와 섬유질이 풍부하여 혈당과 인슐린을 조절합니다.
일부 통 곡물 히트 곡은 다음과 같습니다.
- 옥수수
- 귀리
- 퀴 노아
- 보리
- 현미와 야생 쌀
“아니오”음식
빨간색 및 가공육
이전의 산화 스트레스를 기억하십니까? 붉은 고기 상황을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 붉은 고기도 관련 BMI가 높아 체중을 지켜 보는 사람들에게는 좋지 않습니다.
최근 연구에 따르면 붉은 육류가 포함 된 고지 방식이 남성과 여성 모두에서 높은 체질량 지수 (BMI)와 관련이 있습니다. BMI가 높으면 배고픔 조절, 인슐린 생산 및 염증이 악화됩니다.
다음과 같은 건강한 대체품을 위해 붉은 육류와 가공육을 교체하십시오.
- 치킨
- 물고기
- 견과류
- 콩
- 야채
낙농
당신은 아마도 유당 불내성 일 것입니다. 그래요 당신. 주위에 65 % 인구의 유당 소화 능력이 감소합니다. 그 숫자는 동아시아 계 사람들에게서 훨씬 더 높습니다.
음식 알레르기와 과민증만으로는 충분하지 않은 것처럼 더욱 심하게 하다 만성 염증, 특히 장에서.
당신이 그 사람을 좋아한다는 것을 그에게 알리는 방법
대신 다음과 같은 영양가있는 유제품 대안을 시도해보십시오.
- 아몬드 우유
- 나는 우유
- 코코넛 우유
- 대마 우유
- 아마 우유
- 식물성 요거트
가공 식품
가공 식품에는 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕, 소금 및 지방이 포함되어 있습니다.
염증성 상태, 비만, 고혈압 및 고혈당이 모두 연결됨 너무 많은 가공 식품을 먹는 것입니다. 연구 또한 가공 당 섭취가 염증 표지자의 증가로 이어진다는 것을 보여줍니다.
가공 식품은 일반적으로 오메가 -6 지방산을 함유 한 오일로 조리됩니다. 전 염증 , 항 염증성 오메가 -3 사촌과는 다릅니다.
대신 다음과 같은 신선하고 알몸의 자연 식품을 섭취하십시오.
- 신선한 과일
- 신선한 야채
- 통 곡물
- 가공되지 않은 살코기
미생물 군집이 가면 국가도 간다
연구 계속해서 장 건강과 전반적인 건강 사이의 점을 연결하고 박테리아 불균형을 건선 및 건 선성 관절염과 같은자가 면역 상태와 반복적으로 연결합니다.
장 친화적 인 식단은 무엇입니까? 많은 식물 기반 식이 섬유 .
새로운 좋아하는 음식은 다음과 같아야합니다.
- 브로콜리
- 케일
- 바나나
- 열매
- 고구마
- 렌틸 콩
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실례합니다. 글루텐이 없나요?
당신이 글루텐에 대해 듣는 것에 지쳤다는 것을 알고 있지만 여기에 몇 가지 과학 싫어하는 사람을 처리합니다. 건선 (및 건 선성 관절염)이있는 사람들은 더 높은 위험 체강 질병의 경우, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
글루텐에 민감한 경우 글루텐을 사용하지 않는 것이 건선 재발을 줄이고 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 글루텐 불내증은 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 이것이 사실이라고 생각되면 의사와 상담하십시오.
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DASH 다이어트 (일명 멋진 다이어트 교수)
고혈압을 멈추기위한식이 요법의 약자 인 DASH 다이어트는 다음과 같이 알려져 있습니다. 낮은 혈압 그리고 콜레스테롤, 체중 감량 지원 에 대한 위험을 줄입니다. 암 . 어디에서 등록합니까?
이 계획은 모두 채소, 과일 및 통 곡물을 채우는 것입니다. 주목해야 할 몇 가지 항목은 다음과 같습니다.
- 무 지방 또는 저지방 유제품
- 물고기
- 가금류
- 콩
- 견과류
그리고 항상 붉은 고기에 차가운 어깨를 줘.
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지중해 휴가를
지중해 식 식단에는 혜택 . 관절염 환자의 통증, 뻣뻣함, 우울증 감소와 관련이 있습니다.
대부분의 항 염증 식단과 마찬가지로 신선한 과일, 채소, 견과류, 가공되지 않은 곡물 및 건강한 기름을 많이 섭취해야합니다. 또한 붉은 육류, 유제품 또는 가공 식품을 피할 것을 제안합니다. 소름 끼치게 하는 사람.
따르기 쉬운 것 외에도 지중해 식 식단은 녹이다 체중 감량을 돕고 관절염 환자의 염증을 줄입니다.
분명히 자세한 해설서 그것도.
하루의 끝에서…
식단은 건 선성 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화 방지제와 오메가 -3를 식단에 포함시키면서 붉은 육류와 유제품과 같은 더 염증성 식품을 버리는 것이 좋은 시작점입니다.
작별 인사를 하는 사람들
모든 것이 일할 필요는 없습니다. 식단 조정으로 창의력을 발휘하십시오. 새로운 요리를 완성하고 친구를 초대하여 시도해보세요.
식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 목표와 기대를 관리하고 전통적인 약물과 함께식이 변화를 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다.
