천사 수를 찾으십시오
성적인 트라우마의 영향은 매우 현실적이고 혼자서 겪기 어렵습니다. 트라우마가 최근이든 어린 시절이든 상관없이 대처 도구를 제공 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 치료가 도움이 될 것이라고 생각하지만 연락하는 것을 피하고 있다면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 알아 두십시오. 정서적 회피는 많은 생존자들이 도움을 구하지 못하게하는 일반적인 PTSD 증상입니다. 하지만 트라우마 사건에 대한 감정이나 생각을 피하는 것은 우리를 고통 속에 갇히게 할 수 있습니다. 캐서린 벨 , Ph.D., 성적 외상 관련 PTSD 환자를 치료합니다.
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친구와 가족이 성폭력 생존자를 지원할 수있는 방법& ldquo; 여기 & rsquo; 고려해야 할 사항이 있습니다. & rdquo; 벨이 말한다. & ldquo; 치료 나 기억을 피하는 데 드는 비용은 얼마입니까? 이러한 문제를 해결했다면 삶이 어떻게 달라질까요? & rdquo;
성폭력 생존자를 치료하는 데 일반적으로 사용되는 다양한 치료 스타일에 대해 자세히 알아볼 수있는 가이드를 개발했습니다. 개인의 필요를 감안할 때 이들 중 일부는 다른 것보다 더 잘 맞을 수 있지만 첫 번째 치료 스타일이나 함께 일하는 첫 번째 전문가를 고수 할 필요는 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 강하고 도움을 받고, 건강하며, 원하는 삶을 살 자격이 있다는 것을 기억하십시오.
인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 몇 가지 관련 치료 접근법의 포괄적 인 용어입니다. & ldquo; CBT는 자신, 다른 사람, 주변 세계, 미래 및 삶에 대한 반응 방식에 대해 생각하는 방식을 목표로하는 적극적인 치료법입니다. & rdquo; 벨이 말한다. 이러한 형태의 치료에서 치료사는 환자에게 & ldquo; 코치와 같은 역할 & rdquo; 사고 패턴과 특정 행동을 바꾸는 데 도움을주기 위해 특정 문제에 대해 작업합니다.
Bell은 CBT에서 클라이언트와 치료사가 치료 목표를 설정하고 정기적 인 체크인을 통해 치료가 점진적으로 진행되어 클라이언트에게 예상되는 사항에 대한 정보를 제공한다고 말합니다. 이것은 치료를 둘러싼 일부 불안을 완화시킬 수 있습니다. 클라이언트는 회복 과정에서 적극적이고 권한있는 목소리를 가지고 있기 때문에 놀라운 것은 없습니다.
CBT에는인지 처리 요법 (CP),인지 요법 및 장기 노출 요법이 포함될 수 있으며, 모든 증거 기반 방법은 APA 임상 실습 지침 . Bell은 생존자에게 그녀가 권장하는 특별한 CBT 접근 방식이 없다고 말합니다. 그들이 선택하는 치료법은 전적으로 환자가 편안하게 느끼는 것에 달려 있습니다. 많은 연구에 따르면 CBT는 매우 효과적 일 수 있습니다. 성폭행 생존자들을 위해.
CBT는 어떻게 작동합니까?
Bell은 PTSD에 대한 CBT 치료에는 외상성 기억에 직면하고 그와 관련된 생각과 감정을 처리하는 것이 포함된다고 설명합니다. 이 과정은 환자가 트라우마에 대한 생각을 바꾸고 트라우마 기억과 관련된 불안에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. & ldquo; 개인은 외상이 끔찍했지만 외상 기억 자체가 해롭지 않다는 것을 알게됩니다. & rdquo; 벨이 말한다.
인지 치료에서 환자와 치료사는 현재 환자의 생각, 신념, 감정 및 의사 소통을 다룹니다. 대부분의 작업은 자조 기술을 개발하고 도움이되지 않는 사고 패턴을 변경하는 것으로 구성됩니다.
인지 처리 치료에서 초점은 환자의 생각과 신념에 있으며 치료사는 종종 글쓰기를 도구로 활용합니다. 고객은 트라우마에 대한 자세한 설명을 작성하도록 요청받을 수 있지만 항상 필요한 것은 아닙니다.
장기간 노출 요법은 개인이 세션과 집에서 트라우마를 반복해서 아주 자세하게 회상하도록 요청합니다. 성공률이 높지만이 스타일은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
CPT 치료사가 사용하는 한 가지 운동은 개인과 치료사가 & ldquo; 고착 점 & rdquo;
& ldquo; 고착 된 점은 그 사람이 트라우마로부터 회복하는 데 갇히게하는 믿음입니다. 치료사와 고객은 정확성에 도전하여 그들을 직접 목표로 삼습니다. & rdquo; 벨이 말한다. 예를 들어, 개인의 고착 점은 '내가 옷을 입었 기 때문에 강간당한 것은 내 잘못이었습니다. & rdquo;
치료사와 개인은이 믿음을지지하고 도전하는 증거를 찾을 것입니다. 환자는 '내가 그 치마를 입지 않았다면 강간을 당하지 않았을 것'이라고 말할 수 있습니다. 그런 다음 그들은이 주장에 구멍을 뚫어 & ldquo;하지만 그게 사실인가요? & rdquo; & ldquo; 내가 입고 있던 옷이 중요하지 않았을 가능성이 있습니까? & rdquo; (가능합니다.) & ldquo; 짧은 치마를 입는 것이 실제로 누군가가 나를 침해하는 것을 허락합니까? & rdquo; (아니요) & ldquo; 소크라테스 식 질문을 사용하면 내담자가 사건에 대해 조사하고 다르게 생각할 수 있으며, 자신의 책임이 없다는 것을 알 수 있습니다. 벨이 말한다.
CBT 리소스
행동 및인지 요법 협회 (ABCT)는 자격을 갖춘 CBT 제공자를 검색하고 귀하에게 호소 할 수있는 치료에 대해 자세히 알아볼 수있는 좋은 장소입니다.
PTSD 국립 센터 베테랑을 대상으로하지만 사용하기 위해 수의사가 될 필요는 없습니다. PTSD에 대한 가장 효과적인 치료법과 그에 수반되는 사항에 대해 자세히 설명합니다.
마음 챙김
& ldquo; 마음 챙김을 통해 우리는 균형 잡힌 자비로운 눈으로 자신의 고통으로 향하는 법을 배웁니다. & rdquo; M.A.의 설립자 인 Jennifer Ardis는 블루 헤론 마음 챙김 아일랜드 코크에서. & ldquo; 현재 순간에 탄탄한 기반을 구축하고 현재로 돌아가는 방법을 배웁니다. 이것은 트라우마가 우리를 과거로 되돌릴 때 매우 유용한 기술이 될 수 있습니다. & rdquo;
마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 또는 마음 챙김 기반인지 치료 (MBCT)와 같은 프로그램은 정신-신체 통합을 강조하며, 둘 다 트라우마 병력이 있고 & ldquo; 손을 잃을 수있는 & rdquo; 그들의 몸, Ardis는 말합니다.
임상 연구에 따르면 마음 챙김 기반 치료는 PTSD로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. . 마음 챙김이 기르기 위해 작동한다는 비판 단적 견해는 사람들이 자신의 생각, 감정 및 경험을 받아들이고 PTSD의 특징 인 회피, 침입 적 생각 및 무감각 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 관행은 생존자를 감소시킬 수 있습니다. & rsquo; 죄책감, 수치심 및 기타 부정적인 감정을 느끼고 자신과 타인에 대한 긍정적 인 감정을 증가시킵니다.
숨쉬기
호흡 운동 또는 호흡 인식은 마음 챙김 기반 PTSD 치료의 일반적인 요소입니다. 호흡 운동은 단순히 호흡에주의를 기울이는 것부터 특정 호흡 운동에 참여하는 것까지 다양합니다. Ardis는이 관행을 마음 챙김의 출발점으로 권장하고 유망한 연구 그것을 제안 PTSD 증상은 특정 유형의 호흡법으로 관리 할 수 있습니다. Sudarshan Kriya (SKY)라고합니다. SKY도 도움이되었습니다. 우울증 및 스트레스 관련 만성 질환 관리 .
미셸 파올 렐라 , LMSW, Day One은 호흡 운동이 PTSD를 다루는 데 유용한 도구가 될 수 있다는 데 동의합니다. & ldquo; 실제적인 접지 기술과 통제 된 호흡 운동은 두려움이나 불안이 증가하는 순간에 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 예를 들어, 당신에게 해를 끼친 사람을 봐야하거나 당신이 다친 장소에 있어야한다면, 숨쉬는 것은 이러한 상황에서 침착하고 분명하게 생각할 가능성을 높일 수 있습니다.
마음 챙김과 호흡법 자료
불안을 극복하는 마음 챙김 길 : 만성적 인 걱정에서 벗어나 삶을 되 찾으세요 Susan Orsillo 및 Lizabeth Roemer 및 함께 제공되는 통합 문서 , 만큼 잘 The Mindful Way 웹 사이트 는 마음 챙김에 대해 더 많이 배울 수있는 훌륭한 리소스입니다.
UC Berkeley의 MARC (Mindful Awareness Research Center)에는 마음 챙김 호흡을위한 유용한 가이드 명상 .
Ardis의 YouTube 동영상 & ldquo; 호흡 안내 마음 챙김 명상에 대한 인식 , & rdquo; 기본적인 호흡법을 통해 시청자를 안내합니다.
안구 운동 둔감 화 및 재 처리 (EMDR)
EMDR 치료 세션은 환자가 외상 기억에 액세스하는 동안 일련의 안구 움직임, 손 두드리기 및 윙윙 거림을 특징으로합니다. 외상성 사건이 발생하면 뇌의 변연계에 갇히게됩니다. 생강 포아 그 , MSW, LCSW, 주로 EMDR을 사용하여 학대 및 성폭력 생존자와 함께 일하는 외상 치료사. EMDR은 이러한 트라우마 기억을 풀 수 있도록 도와줍니다.
EMDR은 어떻게 작동합니까?
처리되지 않은 트라우마 사건 이후, 일상 생활의 경험은 우리에게 트라우마를 상기시켜 공포, 해리, 회상, 악몽과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. Poag는 EMDR이 이러한 기억에 접근하고 뇌가 스스로 치유하도록 장려한다고 설명합니다. EMDR의 일련의 안구 운동, 손 두드리기 및 윙윙 거리는 소리는 REM 수면을 모방하여 뇌에 잠겨있는 특정 외상 기억을 표적으로 삼아 뇌의 다른 부분으로 이동하여 다른 기억과 경험처럼 처리 할 수 있습니다. 있습니다 풍부한 연구 이 치료의 효능을 지원합니다.
EMDR에 적합한 후보는 누구입니까?
EMDR을 사용하여 Poag는 환자가 수십 년 동안 부정적인 영향을 받아온 트라우마를 겪는 것을 목격했습니다. 이 과정은 그들이 자신의 경험을 통합하는 데 도움이되므로 삶을 계속 진행할 수 있습니다. 그러나 EMDR은 항상 모든 사람을위한 것은 아니며 APA의 PTSD 치료를위한 임상 실습 지침 성 외상 관련 PTSD를 포함하는, EMDR을 조건부 권장 치료로 나열합니다.
EMDR의 특성은 바로 뛰어 드는 것이므로이 치료의 강렬한 특성은 급성 또는 최근의 외상 환자, 많은 처리 작업을 할 기회가 없었거나 많지 않은 환자에게는 너무 많을 수 있습니다. 현재 지원 시스템의.
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성폭행 후 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 된 전략& ldquo; EMDR은 매우 빠르게 결과를 가져옵니다. 전통적인 치료법이 몇 달 만에 수년에 걸쳐 수행하는 작업을 수행 할 수 있습니다. & rdquo; Poag는 말합니다. & ldquo; 나는 사람들이 스스로를 진정시킬 수 있는지, 그리고 그 순간에 그들이 좋은 후보가 될 수 있는지 판단하기 위해 먼저 사람들을 선별합니다. & rdquo;
EMDR을 시작하는 데 관심이 있지만 그렇게 빨리 진행할 준비가되지 않은 경우, Poag는 트라우마 정보 요가 및 / 또는 체세포 (신체 중심) 요법으로 자신을 준비 할 것을 권장합니다. 이 두 가지 치료법은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
EMDR 리소스
EMDR 연구소 EMDR에 대한 추가 정보와 해당 지역의 임상의를 찾는 데 도움이되는 디렉토리를 제공합니다.
마이 버거 연구소 또한 좋은 연구, 자원 및 정보를 이용할 수있을뿐만 아니라 치료사 디렉토리도 있습니다.
그룹 요법
동안 그룹 요법은 PTSD에 대한 효과적인 치료법으로 나타났습니다. Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, 설립자 아트 테라피 네스트 , 그룹은 개별 치료를 대체해서는 안되지만 개별 상담을 보완하기 위해 더 높은 수준의 지원을 원하는 사람에게 이상적입니다. 이러한 치료는 서로 다르지만 보완적인 목적으로 사용됩니다.
& ldquo; 많은 사람들이 성적 트라우마 경험과 그 여파에서 매우 고립되어 있다고 느낍니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 우리를 사랑하고 마음에 최선을 다하는 사람들조차도 우리가 겪고있는 일을 이해하지 못하거나 두려움이나 무지로 인해 해롭거나 무시하는 말을 할 수 있습니다. 이로 인해 생존자들이 트라우마를 처리하는 유일한 사람인 것처럼 느낄 수 있습니다. & ldquo; 그룹 치료 공간에 들어가는 것만으로도 다른 트라우마 생존자들이 있다는 것을 알 수 있으며, 이야기와 경험을 공유하는 행위가 강력합니다. 이해하고 볼 수 있습니다. & rdquo; Lepke는 말합니다.
그룹 치료 리소스
당신이 사용할 수있는 Psychology Today & rsquo; s 지원 그룹 가까운 그룹을 찾는 데 도움이되도록 검색하십시오.
좋은 치료법 또한 다양한 유형의 그룹 요법에 대한 정보뿐만 아니라 유용한 검색을 제공합니다.
비폭력 커뮤니케이션 by Marshall Rosenberg는 의사 소통 기술 개발을위한 훌륭한 자료입니다.
대체 요법
성적인 트라우마의 즉각적인 여파로 생존자가 항상 대화 요법에 반응하는 것은 아닙니다. 이것이 바로 대화 요법 이전에 또는 이와 함께 대체 요법이 도움이되는 이유입니다. 안나 자다 노바 , M.A., Center for Addiction Services and Personalized Interventions Research (CASPIR)의 선임 연구 보조 및 치료사.
어린 시절이나 청소년기에 학대를 경험 한 생존자들은 신뢰와 권위를 둘러싼 문제가있을 수 있기 때문에 처음에는 치료에 대해 말하기를 꺼릴 수도 있습니다. & ldquo; 대체 요법으로 시작하거나 대체 요법과 대화 요법을 결합하면 관계를 구축하고 신체에 적응하며 표현을 강화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; Jadanova가 말합니다.
체세포 요법
& ldquo; 체세포 요법은 외상 및 기타 스트레스 장애 치료에 대한 신체 지향적 접근 방식입니다. & rdquo; 의 설립자 인 Peter Levine 박사는 말합니다. 체세포 체험 트라우마 연구소 . 사람들은 종종 트라우마 사건 동안 몸에서 분리된다고 Poag는 말합니다. 신체적 감각에주의를 기울이는 것은 환자가 트라우마의 일부와 그 주위의 감정을 이해하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
& ldquo; 모든 감정이 뇌에 저장된다는 가정이 있습니다. & rdquo; Jadanova가 말합니다. '하지만 일부 감정과 경험은 너무 충격적이어서 다른 경험이있는 방식으로 처리되지 않고 대신 신체에 저장됩니다. & rdquo; 그래서 트라우마 병력이있는 사람들은 때때로 설명 할 수없는 고통을 겪습니다 나중에 기억이나 느낌이 저장되어있을 수 있음을 나타냅니다.
신체 요법을 어떻게 선택합니까?
다양한 신체 요법이 다른 사람들에게 적합합니다. 옵션에는 요가, 호흡 운동, 점진적 근육 이완, 춤 / 움직임 요법, 보컬 작업 및 안내 이미지 명상 .
그러나 조용한 명상은 일부 사람들에게 불안을 유발할 수 있으며 전문적인 지침 없이는 심지어 촉발 될 수도 있습니다. Jadanova는 외상 생존자들이 불안을 처리하는 데 도움이되도록 특별히 고안된 안내되고 구조화 된 이미지 기반 명상을 가지고있을 때 명상 수행이 가장 효과적이라고 말합니다. 온라인 명상의 효과를 측정하는 연구 .
집에서 할 수있는 신체 요법 운동
Lepke는 마음과 몸을 연결하는 열을 생성 할 수있을만큼 손을 힘차게 비비면서 집중할 수있는 눈에 띄지 않는 무언가를 제공하고 분리를 방지 할 것을 제안합니다. 손바닥을 문지르면서 에너지를 만들고 있다고 상상해보십시오. 생성 한 에너지에 만족하면 신체의 다른 부분으로 향하게 할 수 있습니다. 손바닥을 눈, 심장 또는 약간의 사랑을 사용할 수있는 다른 위치에 놓을 수 있습니다.
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학대자의 이름을 지어야합니까?체세포 요법 리소스
& ldquo; 개업의 찾기 & rdquo; SomaticExperiencing Trauma Institute를 통해 검색 할 수 있습니다.
드라큘라 알려지지 않은 위키
호랑이 깨우기 : 트라우마 치유 Peter A. Levine과 Anna Frederick이 쓴 책은 외상에 대한 Levine의 신체적 접근을 다루는 책입니다.
섹스 치유 : 성적 트라우마를 치유하기위한 심신 접근법 by Staci Haines는 제안, 연습 및 생존자 이야기가 담긴 유용한 책입니다.
트라우마 정보 요가
최근 몇 년 동안 트라우마 민감성 요가라고도 알려진 트라우마 정보 요가는 다음과 같이 많은 지원과 관심을 받았습니다. 많은 임상 연구에서 그 효능이 입증되었습니다. . & ldquo; 성적 트라우마 생존자 & rsquo; 시체가 항상 안전한 공간은 아니 었습니다. & rdquo; 설립자 Zoë Lepage는 숨을 내쉬다 , 무료 외상 정보 요가를 제공하는 비영리 단체입니다. & ldquo; 요가는 개인을 자신의 몸과 순간으로 되돌릴 수 있습니다. & rdquo;
표준 요가 수업을 들어 본 적이 있다면 선생님의 지시가 꽤 강력하다고 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 외상 정보를 바탕으로 한 요가는 학생에게 더 많은 옵션을 제공합니다. 제안이 지시를 대신하고, 실습 지원이 없으며, 학생들이 뽑히거나 수정되지 않습니다. 초점은 학생들이 자신의 선택에 힘을 실어주고 그들이 경험하는 감각이나 감각 부족을 알아 차 리도록 초대하는 것입니다. 촉진자는 또한 학생들이 방아쇠가 발생할 경우이를 통해 작업 할 수 있도록 훈련을받습니다.
외상 정보 요가와 치료법 결합
Poag는 요가가 마음 / 신체 연결 환자가 저장된 기억을 통해 작업 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀는 다른 자세가 기억이나 트라우마 관련 감정을 유발할 수 있으며, 이는 도전이자 회복 도구가 될 수 있다고 말합니다.
칼리 코 나서 The Nest의 외상 정보에 입각 한 요가 교사는 외상 정보에 입각 한 요가 수업의 커뮤니티 측면이 중요하다고 말합니다. & ldquo; 당신과 같은 트라우마를 경험 한 모든 다른 유형의 사람들을 볼 수 있으며, 트라우마를 설명하거나 트라우마 이야기를 할 필요가 없으며 이는 매우 치유 될 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 그녀는 CBT와 같은 다른 형태의 증거 기반 치료와 함께 트라우마 정보 기반 요가를 연습 할 것을 권장합니다. 그래야 정신보다 몸을 우선시하지 않습니다.
요가 수업을 선택하는 방법
근처에서 트라우마 정보를받은 수업을 찾을 수없는 경우 Conatser는 수업 전에 요가 교사에게 필요한 사항을 알릴 것을 권장합니다. & ldquo; 예를 들어, 실습 지원을 원하지 않는다거나 수업 중에 수정을 원하지 않는다고 말할 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 이렇게하기 위해 트라우마 기록을 공개 할 필요가 없다고 말합니다.
주류 요가 수업에 참석하거나 혼자 작업하는 경우 Conaster는 현재 필요에 따라 요가 유형을 선택할 것을 제안합니다. 더 많은 힘을 얻고 싶다면 전사 포즈가 적합 할 수도 있고, 더 편안하게 느끼고 싶다면 부드럽고 회복력이있는 수업이 더 적합 할 수 있습니다.
트라우마 정보 요가 자료
당신은 할 수 있습니다 트라우마에 민감한 요가 촉진자 검색 Trauma Center Trauma Sensitive Yoga 웹 사이트를 통해 교육 및 연구도 제공합니다.
자비 야마사키 , 설립자 요가를 통한 성적 트라우마 초월 은 웹 사이트가 풍부한 리소스를 제공하고 또한 제공하는 촉진자이자 교육자입니다. 온라인 교육.
이 짧은 비디오는 트라우마에 민감한 요가 연습 에서는 의자에서 할 수있는 초보자의 외상에 민감한 요가 흐름을 제공합니다.
표현 요법
Jadanova는 EMDR, CBT 및 기타 대화 기반 외상 치료가 가장 인기 있고 효과적인 접근 방식이지만 가장 높은 중퇴율 작업의 강도와 고전적인 PTSD 회피로 인해 PTSD를 가진 사람들을 위해.
Van der Kolk, M.D., 설립자이자 의료 책임자 JRI의 트라우마 센터 , 그의 책에있는 노트, 몸은 점수를 유지합니다 , 예술과 같은 체세포 및 표현 요법, 댄스 / 움직임 , 코미디, 드라마, 음악 요법 , 외상 회복을 막 시작한 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 물론, 이러한 표현 요법은 대화 요법과 함께 어떤 단계에서도 유익 할 수 있습니다.
표현 요법은 어떻게 작동합니까?
예를 들어, Jadanova는 즉흥 수업을 듣는 것은 참가자에게 표현을위한 많은 도구를 제공 할 수있는 반면, 코미디와 드라마 치료는 트라우마를 재현하거나 지시 할 수있는 안전한 공간을 제공하고 자신이 더 잘 통제 할 수있는 역할에 맡길 수 있다고 설명합니다. 권한을 부여하는 장소에서 새로운 방식으로 상황에 참여합니다.
& ldquo; 언어는 제한 될 수 있으며 취약 함을 느낄 수 있습니다. & rdquo; Lepke는 말합니다. & ldquo; 아트 워크는 안전 수준의 경험을 해결하고 탐구하는 방법입니다. & rdquo; 생존자들은 다른 방식으로 의사 소통하는 능력을 개발할 때 훨씬 더 많은 것을 말하고 처리 할 수 있습니다.
예술은 지적으로, 감정적으로, 육체적으로 한꺼번에 많은 신중한 수준에서 우리에게 다가 갈 수있는 기이 한 능력을 가지고 있습니다. 소름이 끼치는 노래를 듣거나 가슴을 때리는 그림을 본 적이 있다면 그 힘을 알고있을 것입니다. Lepke는 대화 요법, 명상, 움직임 및 미술 요법을 세션에 통합합니다. & ldquo; 이것들은 모두 예술의 우산 아래에 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
미술 치료 세션은 어떤가요?
생존자를위한 Lepke의 전형적인 미술 치료 세션은 정중하고 자비 롭고 비밀스러운 커뮤니티에 대한 지침을 설정하는 것으로 시작하여 쇄빙선, 명상 및 움직임, 만다라 또는 내부 상자와 같은 표현 예술 프로젝트가 이어집니다. 그룹 세션의 마지막 15-20 분은 작품을 공유하고 그와 관련된 감정을 처리하는 데 전념합니다.
집에서 할 수있는 아트 테라피
집에서 미술 요법을 사용하고 싶다면 Lepke는 단순하게 유지하라고 제안합니다. & ldquo; 이미 압도 감을 느끼고 있다면 페인트를 꺼내지 않는 것이 좋습니다. 통제 할 수 없다고 느낄 때 숙달 감을 갖는 것이 도움이됩니다. & rdquo; 대신 감정이 생기면 일기를 써서 글을 쓰고 낙서하고 콜라주 할 것을 권장합니다.
미술 치료 리소스
예술을 통한 외상성 스트레스 관리 : 중심에서 그리기 Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes 및 Anita B. Rankin은 트라우마 후 스트레스에 대처하는 방법에 대한 아트 프로젝트, 쓰기 연습 및 정보로 가득 찬 워크 북입니다.
뮤즈에 의해 수선 됨 : 트라우마의 창조적 변화 by Sophia Richman은 예술이 트라우마 회복을 돕는 방법을 탐구합니다.
동물 요법
우리는 모두 안내견에 대해 잘 알고 있지만 치료 목적으로 개를 외상 생존자와 짝을 이루는 치료견, 정서적 지원 견 및 프로그램도 있습니다. & ldquo; 동물 치료가 트라우마 생존자에게 그토록 잘 작동하는 이유 중 하나는 사람들이 사람을 신뢰하는 것보다 동물을 신뢰하는 것이 더 쉬울 수 있기 때문입니다. & rdquo; Jadanova가 말합니다.
신뢰로 어려움을 겪고 있다면 동물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 치료 동물과 치료사와 동시에 안전한 관계를 구축하고 있기 때문입니다. 치료 동물과의 신뢰 구축은 시연 회복을 돕기 위해. 이와 관련하여 성인과 청소년을위한 말 치료는 성적인 외상 생존자에게 도움이 될 수 있다고 Jadanova는 말합니다.
동물 치료 자원
Assistance Dogs International 개인이 자신의 필요에 맞는 개를 찾도록 돕는 비영리 견 지원 단체 연합입니다.
SheHerdPower 재단 성적인 트라우마의 여성 생존자에게 무료 말 유도 권한 부여 서비스를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
일반 대체 요법 리소스
Breathe 네트워크 대체 요법 옵션에 대한 정보와 의사 목록을 제공합니다.
딥 리스닝 : 몸을 진정시키고, 마음을 맑게하고, 마음을 진정시키는 치유 연습 Jillian Pransky가 외상과 극심한 스트레스 후 신체를 치유하는 데 도움이되는 깊은 이완 관행에 대해 설명합니다.
