천사 수를 찾으십시오
직장에서 휴가를 갔다고해서 건강 및 피트니스 목표에서 휴식을 취해야하는 것은 아닙니다. 특히 여행을 떠나는 경우에는 더욱 그렇습니다. 귀하가 전국을 여행하다 또는 마을에서 몇 시간 밖에 나가면 다리를 펴고 심각한 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 완벽한 운동을 할 수 있습니다. 그러니 가방을 싸서 운동화를 챙기고 레깅스 한 쌍 ( '아직 착용하지 않은 것처럼').
중지 1 : 운전 한 지 5 분 밖에되지 않았지만 이미 최대한 빨리 커피가 필요할 때.
아침 일찍 길을 가려면 일반적으로 당신을 깨우고 움직일 수있는 커피가 필요합니다. 그러나 카페인 수정을 위해 들어가기 전에 신체를 깨우는 데 도움이되는 유산소 폭발을 위해 이러한 리어 엔더 중 몇 가지를 시도하십시오.
리어 엔더
자동차 범퍼에 발가락을 두드리기 위해 무릎을 높이 들어 올릴 때 가슴을 들어 올리고 코어를 단단히 유지하십시오. 빠르게 움직이고 다리를 번갈아 가며 20 회씩 3 세트를 목표로합니다.
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엉덩이를 겨냥하는 최고의 체육관 기계중지 2 : 배를 채우고 휘발유 가격에주의를 기울여야 할 때.
으, 투쟁은 진짜입니다. $$$가 차에 쏟아지는 것을 생각하지 않으려면 여행 가방을 들고 대신 엉덩이, 다리, 아랫배에 집중하세요.
가방 그네
엉덩이 거리보다 발을 넓히고 가방을 양손으로 잡고 다리 사이에 놓습니다. 전리품을 뒤로 밀 때 무릎을 약간 구부립니다. 발 뒤꿈치를지나 엉덩이를 앞으로 당기고 가방이 어깨 높이까지 올라갈 수 있도록합니다. 케틀벨 스윙 ! 15 회씩 3 세트를한다.
가방 데 드리프트
짧은 편이라면 가방이 다리 사이로 흔들리는 것이 조금 어려울 수 있습니다. A로 동일한 반복을 시도하십시오. 데 드리프트 대신.
중지 3 : 옷걸이가 부딪 힐 때.
장거리 드라이브에서 트레일 믹스와 물은 잘리지 않습니다. 그러나 드라이브 스루를 시작하기 전에 두 번 생각하십시오.건강한 옵션진짜 재료로 만든. 그리고 식사하기 전에 범퍼를 치고 밀어 볼 기회를 가지 시지 않겠습니까?
범퍼 푸시 업
어깨 거리만큼 손을 벌리고 발을 높은 판자로 밟습니다. 가슴을 내리면서 팔꿈치를 90도까지 구부립니다. 차에서 멀어지면서 숨을 내쉬고 반복하십시오. 15 회씩 3 세트를 촬영하세요. 형태가 강하다 .
4 번 : 앞 유리가 이제 벌레 무덤 (RIP, 작은 친구)이라는 것을 알게되면.
앞 유리에 엉망이 된 상태로 휴가지로 굴러 갈 수 없으므로 청소를 중단 할 때 리버스 레그 리프트를 시도하십시오. 당신의 엉덩이는 길에서 그 모든 시간 후에 당신에게 감사 할 것입니다.
앞 유리 와이퍼 리버스 레그 리프트
스퀴지를 앞으로 뻗을 때 서있는 다리를 약간 구부립니다. 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올려 둔근과 맞물 리도록 조입니다. 각 다리에 15 회씩 3 세트를 시도하십시오.
그만 5 : 친구가맹세하다그녀는 마지막 정류장에서 소변을 볼 필요가 없었지만 어떻게 든 15 분 후에 죽을 것입니다.
항상 옳다?
제이슨 클라크 형제자매
주차장 스프린트
안전하고 열린 공간을 찾아 약 6 대의 차량 길이를 설정하십시오. 아래로 5 번 뒤로 질주하여 약간의 HIIT 액션을 취하고 신진 대사를 강화하세요!
타이어 탭
공간이 부족하십니까? 대신이 타이어 탭 20 개를 사용해보세요! 플라이 오 메트릭 도약과 커트시 런지의 조합은 둔근과 대퇴사 두근에 작용하고 심장 박동수를 높여줍니다.
구덩이 정지 불필요
고속도로 크런치
생각 자전거 위기 하지만 앉아있다. 자전거 크런치는 복부 벽 전체를 위에서 아래로 작동하기 때문에 제가 가장 좋아하는 복근 운동입니다 (도로 간식을 태우는 것에 대해 이야기).
물론 운전 중에는 이러한 작업을하고 싶지 않으므로 도중에 스위치를 꺼서 세트도 설치했는지 확인하십시오. 5 분마다 또는 긴 여정을 앞두고 있다면 1 시간마다 50 번의 더블 카운트 크런치를 목표로합니다.
이러한 동작을 모두 한 번에 쉽게 수행하거나 여행 내내 분할 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 각 동작의 세 세트를 모두 완료하면 약 200 칼로리를 소모 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 하루 종일 차 안에 있어도 나쁘지 않죠?
Katie Dunlop은 사랑 땀 피트니스 . Katie는 개인 피트니스 여정을 500,000 명 이상의 회원과 1,300 만 이상의 YouTube 조회수를 보유한 브랜드 및 지원 커뮤니티로 전환했습니다. NASM 인증 트레이너로서 Katie는 핫 바디 가이드 동일한 공식을 사용하여 45 파운드 이상을 잃었습니다. 가장 최근에 그녀는 죄책감없는 영양 라이프 스타일 & 레시피 북 건강을 유지하고 그녀의 Team LSF 아가씨들과 즐거운 시간을 보낼 수있는 팁을 계속 공유하는 방법입니다.
