천사 수를 찾으십시오
일주일 동안 고기없는 메뉴를 계획하는 데에는 장점과 단점이 있습니다. 한편으로는 닭 가슴살이나 갈은 소고기가 엉망이되기 전에 사용하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 다른 한편으로는 위험 할 정도로 쉽게 구매할 수 있습니다.방법5 일 안에 마칠 수있는 것보다 더 많은 농산물을 섭취하거나, 단백질 섭취를 줄이거 나, 합리적인 가격의 채식 기반 식사를 고수하려고 할 때 조리법 틀에 박히십시오.
레이첼 그랜트 여배우
더 이상은 아니에요, 친구들. 8 가지 재료와 약간의 주말 준비를 요구하는이 고기없는 식사 준비 계획을 통해 우리는 당신의 접시에 지루하지 않고 일요일부터 목요일까지 저렴하고 균형 잡힌 식사를 얻는 방법을 보여줄 것입니다.
1 단계:
식료품 점으로 가십시오.
약 45 초 동안 목록을 적어 두거나 간단히이 목록을 스크린 샷을 찍어 슈퍼마켓에 가져 가십시오 (휴대 전화를 잊지 않으신다는 것을 알고 있기 때문입니다).
저장 용기 :
- 4밀폐 용기(현미 1 개, 스쿼시 스파게티 1 개, 브로콜리 1 개, 병아리 콩 1 개)
- 아보카도 용 플라스틱 랩 (또는 아보카도 보호기 )
2 단계:
30 분 안에 모든 것을 준비하세요.
일요일에 약간의 추가 시간을 할애하면 일주일 내내 손쉽게 식사를 할 수 있습니다.
1. 현미를 익힌다.
가지고있는 경우 밥솥 , 간단히 지침을 따르십시오. 스토브를 사용하려면 헹궈 낸 쌀과 물 3/4 컵, 바다 소금을 냄비에 넣고 센 불로 끓입니다. 불을 끄고 뚜껑을 덮고 약 10 분 동안 그대로 두세요. 포크로 보풀을 펴고 식힌 다음 밀폐 용기에 쌀을 보관합니다.
두.스파게티 스쿼시 요리.
우리의 완벽한 보안을 확인하십시오.단계별 가이드그것을 바로 잡으려면. 냉각되면 밀폐 용기에 보관하십시오.
3. 브로콜리를 볶습니다.
오븐이 충분히 크면 시간을 절약하고 스쿼시와 함께 브로콜리를 구울 수 있습니다. 머리에서 작은 꽃을 끊으십시오. 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 약간의 올리브 오일, 바다 소금, 후추로 이슬비를 뿌립니다. 400도 오븐에서 약 20 분 동안 또는 윗부분이 약간 갈색이 될 때까지 굽습니다. 식힌 후에는 밀폐 용기에 보관하십시오. 빠른 대안 : 브로콜리를 10 분 동안 굽습니다.
4. 병아리 콩을 헹구십시오.
캔에서 병아리 콩을 빼내고 헹구고 밀폐 용기에 보관하십시오.
5. 시금치, 아보카도, 페타는 필요할 때까지 그대로 둘 수 있습니다. 자루에 담은 시금치는 보통 미리 헹구기 때문에 모든 준비가 완료됩니다. 아보카도를 자르고 사용하기 직전에 부서진 죽은 태아의 상자를 엽니 다. 사용하지 않는 아보카도 과육에 올리브 오일을 살짝 문지르고 플라스틱으로 감싸서 갈색이되지 않도록합니다.
6. tahini를 저장하십시오.
타 히니는 최대 6 개월까지 지속될 수 있으므로 이번 주에 3 큰술 만 필요하더라도이 풍미 가득한 참깨 버터가 지속되는 한 오래 사용할 수있을 것으로 기대할 수 있습니다. ; 그 안에 숟가락을 붙이고 싶을 것입니다). 병의 지침을 확인하여 냉장해야하는지 확인하십시오.
3 단계 :
일주일 동안 5 개의 채식 저녁 식사가 준비되어 있다는 사실을 축하합니다.
목요일 밤까지 간단한 저녁 식사로 일요일 노동에 대한 맛있는 보상을 즐기십시오 (그런 다음 금요일에는 잘 어울리는 밤을 보내십시오).
만족스러운 일요일
- 현미 1/2 컵
- 페타 1/4 컵
- 다진 아기 시금치 1/2 컵
- 구운 브로콜리 1/2 컵
- 타 히니 1 큰술
먹는 방법 : 쌀을 볶아 따뜻하게 한 다음 (전자 레인지에서 건조되지 않도록 물 1/2 티스푼을 뿌립니다) 다진 시금치와 페타를 넣고 저어줍니다. 바다 소금과 후추로 간을합니다. 측면에 브로콜리를 곁들인 후 타 히니를 뿌려 풍미를 더합니다.
고기없는 월요일
- 1/2 스파게티 스쿼시
- 다진 아보카도 1/2 개
- 병아리 콩 1/4 컵
먹는 방법 : 스파게티 스쿼시를 스토브 나 전자 레인지에 올리브 오일을 뿌려 재가열합니다. 아보카도와 병아리 콩에 소금과 후추를 넣고 스파게티 스쿼시에 추가합니다.
Tahini Grain-Bowl 화요일
- 현미 1/2 컵
- 구운 브로콜리 1 컵
- 병아리 콩 1/4 컵
- 타 히니 2 큰술
먹는 방법 : 현미, 브로콜리, 병아리 콩을 그릇에 담습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다; 타 히니 (1 톤)로 이슬비를 뿌립니다.
화이트 와인 수요일
- 1/2 스파게티 스쿼시
- 페타 1/2 컵
- 시금치 1 컵
먹는 방법 :이 조리법은 약간의 올리브 오일에 스파게티 스쿼시를 데울 때 스토브에서 1 분 정도 걸립니다. 시금치를 시들게하기 위해 지난 30 초 동안 시금치를 넣습니다. 스토브에서 꺼내 죽은 태아를 저어주세요. 후추로 맛을 내십시오. 그런 다음 작업 주간의 절반을 마쳤으므로 화이트 와인 한 잔을 따르십시오.
Throw-It-All-In 목요일
- 시금치 1/2 컵
- 1/2 아보카도
- 병아리 콩 1/2 컵
- 구운 브로콜리 1/2 컵
- 페타 1/4 컵
먹는 방법 : 나머지 재료를 시금치 위에 얹은 다음 올리브 오일, 바다 소금, 후추를 뿌립니다. 해피 아워 동안 당신을 붙잡을 수있을만큼 충분히 채워지지만, 자정에 뭉크를 즐길 수있을만큼 충분히 가볍습니다 (당신의 일이라면).
