천사 수를 찾으십시오
긴장감이 뱃속의 나비처럼 느껴진다면 불안감은 작은 살아있는 설치류가 그 안에 큰 소리로 둥지를 틀고 물건을 밀면서 그날 먹지 않았 으면 좋겠다고 느낄 수 있습니다. 일부 불안 환자의 경우 위장 문제가 우리가 불안과 연관시키는 경향이있는 첫 번째 증상은 아니지만 매우 불쾌한 소화 문제가 매우 흔합니다.
불안감을 생각할 때, 우리는 일반적으로 심장이 뛰는, 호흡 곤란 및 왜곡 된 시력을 특징으로하는 공황 발작을 상상합니다. 하지만 불안감에 여러 종류의 소화 불량이 수반된다면 혼자가 아닙니다.
위장 문제는 공황 발작보다 덜 쇠약 해지는 경향이 있지만 시끄러운 졸음, 복통, 가스, 메스꺼움, 설사는 하루를 지내려고 할 때 당황스럽고 불편하며 심각하게 불편할 수 있습니다. 특히 그날에 큰 데이트 나 작업 발표가 포함되어 있다면, 시작에 대한 불안감을 불러 일으켰을 수 있습니다.
Brain-Gut 연결
Daniela Khodorkovsky, M.D. NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center의 위장병 전문의는 위장의 불편 함과 불안 사이의 관계가 '매우 복잡'하지만 불안감과 배탈 림 사이의 연관성에 대한 몇 가지 설명을 제공한다고 말합니다.
“GI 관은 뇌로 신호를주고받는 많은 신경을 포함하고 있기 때문에 '두 번째 뇌'로 간주됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “만성 스트레스와 불안은 뇌에서 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF)라는 화합물을 방출합니다. 이것은 경련이나 설사에 영향을 미칠뿐만 아니라 장의 신경 섬유에서 뇌로 전달되는 통증 신호를 증가시킬 수 있습니다.”
따라서 불안-뇌가 불안-위장으로 이어질 수 있다는 것은 당연한 일입니다. 뇌와 소화계 사이의 연결은 인체에서 강하며 불안 장애 나 IBS와 같은 복잡한 요인이 그림에 들어가기 전입니다.
미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 최소한 절반과 최대 90 % — IBS 환자는 또한 불안 및 / 또는 우울증이 있습니다. 이는 IBS가 특정 음식이나 스트레스에 의해 쉽게 화를내는 민감한 결장을 갖는 상태라는 점을 고려할 때 의미가 있습니다. “불안 및 / 또는 우울증은 과민성 대장 증후군 발병의 독립적 인 위험 요인이지만없이불안 장애는 불안하거나 스트레스를받을 때 증상이 악화되는 것을 알 수 있습니다.”라고 Jodorkovsky는 말합니다.
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불안을 흥분으로 바꾸는 간단한 방법불안 : 왜?
대부분의 인간 경험과 마찬가지로 불안은 종으로서의 생물학적 발달에 목적을 가지고 있다고 이론화되었습니다. 20 세기 초 월터 브래드 포드가“투쟁-도피”반응이라고 불렀던 것입니다.
'우리가 불안 할 때 우리의 몸은 우리가 위험에 처해 있다고 믿습니다. 이는 역사적으로 매우 유용했습니다.'라고 뉴욕에 거주하는 심리 치료사는 말합니다. 니콜 라이너 , LMHC. 이런 반응은 초기 인류가 세이버 이빨 고양이에서 달리기 하지만 요즘에는“위가 부수적 인 손상을 입는 것을 발견했습니다.”라고 Reiner는 말합니다.
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따라서 크고 배고픈 고양이 또는 곰과 마주했을 때 도움이 될 수 있지만, 대부분의 현대 불안 환자는 혈류가 근육으로 전환되는 것을 포함하되 이에 국한되지 않는 불안의 생리적 변화로부터 이익을 얻지 못합니다 (달리기 또는 싸움) 그리고 다른 신체 부위에서 떨어져 , 같은 소화 시스템.
처리 방법
위장관과 불안은 매우 밀접하게 관련되어 있기 때문에 IBS, 불안 또는 불안의 결과로 인한 IBS로 인한 신체적 증상이 무엇인지 항상 분명하지는 않습니다. 따라서 두 가지 접근 방식을 취하는 것이 유용 할 수 있습니다.
Reiner는 고객에게 심리적뿐만 아니라 의학적으로도 문제를 해결할 것을 촉구합니다. “누군가 위장 문제를보고하면 먼저 위장병 전문의 나 주치의에게 안내하여 근본적인 문제를 배제 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 증상이 불안에 의해 급증하는 것처럼 보이지만 치료 나 정신과만으로는 치료할 수없는 신체적 원인이있을 수 있습니다.
하지만 증상이캔트다른 수단을 통해 완전히 치료를 받으면 불안으로 인한 (또는 악화 된) 위장관 불편 함이 발생할 때 대처할 수있는 실용적인 방법이 있습니다. 일부 환자의 경우 Reiner는 불안감 자체뿐만 아니라 신체 증상을 관리하는 방법으로 호흡 운동을 제안합니다.
“격막 호흡은 위장을 이완시킵니다.”라고 그녀는 말합니다. “약 5 초 동안 정말 천천히 숨을들이 쉬고, 숨을 참았다가 6 ~ 8 초 동안 숨을 내쉬세요.” 이것은 싸우거나 도망가는 신체의 자연적인 회복 메커니즘 인 휴식 및 소화 반응을 활성화하는 데 도움이 될 수 있다고 Reiner는 말합니다.
Jodorkovsky는 과도한 경계는 피하려고 할 수있는 함정 중 하나라고 말합니다. “불안 할 때 우리 몸은 마치 신경 신호가 증폭되는 것처럼 증상을 '과도하게 인식'하게됩니다. 이로 인해 증상이 다른 경우보다 훨씬 더 고통스러워집니다.”
Reiner는 신체적 고통이나 불편 함을 지속적으로 확인하는 경향을 '신체 스캔'이라고하며 '우리가 무언가를 더 많이 찾을수록 찾을 가능성이 더 높습니다.'라고 말합니다. 그것은 악순환입니다. 불안과 불편 함은 우리가 얼마나 기분이 좋지 않은지를 극도로 인식하게하고, 얼마나 기분이 나쁜지에 집중하면 기분이 더 나빠집니다.
물론, 단지무시하다통증과 불편 함을 쇠약하게하므로 Reiner는 마음 챙김 명상 연습 대신. “호기심과 친절로 순간에주의를 기울이는 고통을 참는 다른 방식입니다. 당신은 당신의 고통을 알아 차리고 있지만 그것에 의해 소모되지는 않습니다.”
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더 나은 장 건강을위한 초보자 가이드음식을 피하는 것과 같이 잠재적으로 건강에 해롭고 도움이되지 않는 증상을 관리하는 방법에 저항하는 것이 중요합니다. 신체가 소화에 어려움을 겪을 것으로 예상되면 식사를 자제하는 것이 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 신체의 영양 부족에는 몇 가지 주요 문제가 있습니다. 그러나 의사는 특정 음식을 피하거나 취침 시간에 가까운 식사를 피하도록 제안 할 수 있습니다 (장 치유를위한 일반적인 전략).
Reiner는“먹지 않을 때 불안해하고 불안해 할 가능성이 더 큽니다. “불안은 나아지지 않고 악화됩니다.” 평소처럼 몸을 계속 돌보는 것이 중요합니다. 그리고 기억하세요. 모든 불안감과 마찬가지로 이것도 지나갈 것입니다.
