천사 수를 찾으십시오
생리를 체육 수업을 빼 먹는 핑계로 사용한 적이 있습니까? 같은. 하지만 동기 부여는 제쳐두고 생리 운동의 장단점에 대해 이야기 해 봅시다.
혜택을 보여주세요
운동은 당신에게 좋고 단순하고 간단합니다. 생리 기간 동안 운동을하고 싶지는 않지만 매우 유익 할 수 있습니다. 여기 운동이 여성의 고통을 덜어 줄 수있는 이유입니다.
헬로 엔돌핀
'Legally Blonde'를 인용하면 '운동은 엔돌핀을, 엔돌핀은 당신을 행복하게합니다.' 이러한 엔도르핀을 강화하면 에너지가 증가하여 '매월 그 시간'에 나타나는 일반적인 무기력감이 줄어 듭니다.
엔돌핀은 또한 신체의 천연 진통제이므로 수치를 높이면 성가신 경련, 통증 및 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
난 힘을 얻었 어!
호르몬의 피로가 느껴지십니까? 브라를 들어 올릴 시간입니다! 연구 에스트로겐 수치는주기의 첫 2 주 동안 (생리 기 시작부터 배란까지의 시간) 가장 높기 때문에 더 큰 신체적 이득을 경험할 수 있습니다.
특권을 없애고
에 따르면 미국 산부인과 대학 , 심혈관 운동은 피로와 우울증을 줄일 수 있습니다. 그들은 증상이있는 날뿐만 아니라 일주일 내내 30 분 동안 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 장기적인 완화를 위해서는 일관성이 중요합니다!
최고의 생리 운동은 무엇입니까?
플로 이모의 흐름을 따라야합니다. 생리주기의 처음 며칠은 신체적으로 가장 부담이되는 경향이 있습니다. 이는 더 심한 출혈과 더 뚜렷한 경련을 의미합니다. 그날에는 고급 스핀 클래스를 이들 중 하나로 교체하십시오.
요가와 필라테스
월별 여성 청구서가 나오기까지 평소보다 더 불안하거나 더 흩어진 느낌을받을 수 있습니다. 몸을 이완시키고 신체적 불편 함을 줄이는 활동을 시도하기에 가장 좋은시기입니다.
자신의 속도로 작업하도록 장려하고 호흡에 집중할 수 있도록 균형 기반 운동을 생각하십시오. 요가와 필라테스는 또한 코어 근력을 키워 시간이 지남에 따라 경련의 심각성을 줄일 수 있습니다.
가벼운 리프팅
당신의 잠재력 상승 기간이 더 길면 가벼운 근력 훈련과 파워 기반 동작을 시도하십시오. 그렇게하면 근육의 유연성이 향상되는 동시에 체력이 증가합니다.
체육관을 이용할 수 없다면 많은 무료 앱 침대에서 편안하게 온라인 동영상을 볼 수 있습니다.
히피 메이크업 룩
산책 선택
연구 월경이 끝날 무렵 폐가 더 잘 기능한다는 것을 보여줍니다. 따라서 사이클이 끝날 때까지 유산소 운동을 늘리고 그 무거운 날에는 부드러운 산책이나 여유로운 자전거 타기를 즐기십시오. 가벼운 움직임은 여전히 엔돌핀을 증가시키고 혈액 순환을 돕습니다.
옵션 최적화
생리의 불편함에 대한 더 빠른 해결책을 찾고 계십니까? 다음을 시도하십시오.
- 오르가즘을 느끼십시오. 자궁 내막이 더 빨리 빠져 나가도록 돕고 월경혈을 골반에서 밀어냅니다.
- 뜨거운 목욕을한다. 이것은 근육 경련을 줄이고 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가열 패드 또는 얼음 팩을 사용하십시오. 경련과 통증을 완화하기 위해 복부에 시원하고 뜨거운 압축을 번갈아 가며 사용하십시오.
- 쉬다. 때때로 당신의 몸은 정상으로 돌아 가기 위해 Zzz를 따라 잡아야합니다.
하지만 더 있습니다!
수분 유지
그것은 거의 모든 것, 특히 소화 문제에 대해 놀라운 일을합니다. 호르몬 변동 불규칙한 배설물 (예 : 변비, 메스꺼움, 설사) 뒤에있을 수 있습니다.
완전히 정상이지만 이러한 문제는 유쾌하지 않습니다. 하루에 64 온스의 물을 마시는 것 외에도 커피, 에너지 드링크, 알코올과 같은 탈수 음료 섭취를 제한하십시오.
카운터에서 자궁까지
아세트 아미노펜, 나프록센, 이부프로펜과 같은 처방전없이 살 수있는 (OTC) 진통제가 효과를 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 충실 적절한 복용량 그러나; OTC 약조차 남용되면 위험 할 수 있습니다.
제니퍼 플라빈과 실베스터 스탤론
공급 잉여
탐폰, 패드, 생리 컵 중 어떤 것을 선호하든 옳고 그름은 없습니다. 준비 만하십시오. '홍수'때문에 Zumba를 그리워하는 것이 싫습니다.
피해야 할 운동이 있습니까?
생리 중에도 정상적인 운동 루틴을 고수 할 수 있습니다. 따라서 완전히 피해야 할 운동 목록이 없습니다. 모든 기간이 동일하게 만들어지는 것은 아니므로 땀을 흘리기 전에 자신의 기분을 들어야합니다.
특히 느리고 경련이 심하다면 '닌자 전사'수준의 운동을하도록 강요하지 마세요. 이것은 당신을 더 소진시키고 경련과 근육통을 악화시킬뿐입니다.
과도한 운동의 위험
과도한 운동은 월경이 한 번에 몇 달 동안 멈출 수 있습니다. 무월경 . 이것은 프로 운동 선수와 강렬한 GI-Jane 수준의 신체 훈련을받는 사람들에게 더 흔합니다.
무월경의 다른 가능한 원인으로는 스트레스, 저체중, 특정 약물 및 피임약이 있습니다. 생리가 시작되면 의사와상의하는 것이 매우 중요합니다.
연구 장기 무월경은 골다공증 및 불임과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
결론
과학적인 이유가 없습니다아니월경하는 동안 운동하십시오. 한편, 연구에 따르면 해당 월의 운동을 통해 건강에 도움이 될 수 있습니다.
생리통은“약간 기분이 좋지 않습니다”부터“내 자궁이 나를 싫어하는 이유는 무엇입니까?”까지 다양합니다. 따라서 그에 따라 피트니스 정권을 조정하십시오. 그것은 모두 당신과 당신의 몸에 최선을 다하는 것에 관한 것입니다. 자궁과 하나가되어 의심 스러우면 gyno에게 물어보십시오.
