천사 수를 찾으십시오
운동은 건강합니다 (아마도중독성), 그러나 체육관을 치는 것에 관해서는 너무 많은 것이 있습니까? 운동량이 신체의 회복 능력을 초과하면 더 빠르고 강해지는 대신 실제로 느리고 약하다 (아프고 다친 것은 말할 것도 없습니다). 그러니 피곤한 근육을 쉬고 몸이 충분히 또는 너무 많이 먹었을 때의 경고 신호를 배우십시오. 운동 선수의 오버 트레이닝 증후군 : 스트레스 관련 장애 . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, San Luigi 병원, Orbassano, 이탈리아 토리노의 임상 및 생물학과. Journal of Endocrinological Investigation; 2004 년 6 월; 27 (6) : 603-12. 오버 트레이닝 증후군에 대한 실질적인 접근 . 피어스 PZ. 록우드 클리닉, 스포 캔, WA. 현재 스포츠 의학 보고서; 2002 년 6 월; 1 (3) : 179-83 ..
아파요? — 알아야 할 사항
많은 사람들에게 운동의 즐거움은 챔피언십 팀이든 웨이트 룸에서 개인 최고이든 안정적인 위치에서 목표를 달성하는 것입니다. 하지만 때때로 우리는 실제로 우리 몸을너무하드, 결과 상태 만성 피로 과 훈련으로 알려진 성능 저하. 그리고 매우 격렬한 운동은 물건을 너무 많이 밀어 붙일 가능성을 증가시킬 수 있지만 모든 형태, 크기 및 스포츠의 주자 역도 선수에게 — 취약합니다. 진전의 부족은 종종 과도한 훈련의 첫 징후입니다 , 가능하도록 조정해야 할 때임을 알립니다.더 나은 회복(그리고 아마도 좋은 정신적 휴식을 취하십시오) 오버 트레이닝 진단-어떤 도구가 있습니까? Urhausen A, Kindermann W. 스포츠 및 예방 의학 연구소, 자를란 트 대학교 임상 의학 학부, 독일 자르브뤼켄 소재. 스포츠 의학; 2002; 32 (2) : 95-102 .. 그러나 오버 트레이닝의 증상에는 다양한 다른 통증, 통증 및 그 사이의 모든 다른 성가심이 포함됩니다.
- Achey Breaky Heart . 안정시 심박수 및 혈압의 현저한 변동 경험 오버 트레이닝 증후군 검토-징후 및 증상 인식 . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4) : 352-4.? 신체에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 일부 관찰 연구는 또한 만성 지구력 운동이 불규칙한 심박수를 유발할 수 있음을 시사합니다. 52755 장거리 크로스 컨트리 스키어의 부정맥 위험 : 코호트 연구 . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Uppsala University Hospital 의과 대학. 유럽 심장 저널. 2013 년 6 월 11. 지구력 운동에 의한 심방 세동 촉진 : 동물 모델의 시연 및 기계 론적 탐색 . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. 몬트리올 심장 연구소 및 몬트리올 대학교. J Am Coll Cardiol. 2013 Jul 2; 62 (1) : 68-77 .. 수많은 운동과 심박수 문제 사이의 연관성은 완전히 이해되지 않았거나 받아 들여지지 않았지만, 눈에 띄는 이상이 발생하기 시작하면 심각하게 받아들이는 것이 가장 좋습니다.
- 움직이기 힘들다 . 만성 통증-운동 후 며칠 동안-매우 느림 회복 요금 또한 일반적인 경고 신호입니다.
- 아야! 계속 부상을 당하고 있습니까? 과도한 훈련은 다음과 같은 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 상해 . 동일하게 간다감기와 감염.
- 뷔페 없음 . 식욕이나 체중의 급격한 변동은 신체가 만성적으로 과도하게 활동한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 오버 트레이닝 증후군 검토-징후 및 증상 인식 . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4) : 352-4 ..
- Zzz가 충분하지 않음 . 과잉 훈련은 또한 우리의 수면 패턴 , 몸의 회복을 더욱 어렵게 만듭니다. 오버 트레이닝 증후군 : 실용적인 가이드 . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. 스포츠 건강. 2012 March; 4 (2) : 128-138 ..
휴식을 취해야하는 이유-행동 계획
훈련은 몸을 무너 뜨리고회복에 시간을내어이전보다 더 강력하고 빠르게 백업 할 수 있습니다. 그 의미는 휴일은 종종 휴일만큼 중요합니다. , 루틴이 R & R을 허용하는지 확인하는 것이 발전의 열쇠입니다. 누군가가 과도한 훈련을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 팁이 있습니다. 과잉 훈련 증후군 : 진단, 치료 및 예방 가이드 . Hawley CJ, Schoene RB. 텍사스 주 오스틴에있는 텍사스 대학교, University Health Services의 스포츠 의학 클리닉. 의사 및 스포츠 의학; 2003 년 6 월; 31 (6) : 25-31. 훈련 및 오버 트레이닝 : 지구력 스포츠의 개요 및 실험 결과 . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; 울름 대학교 의과 병원 스포츠 의학과; 1997 Mar; 37 (1) : 7-17 .:
- 그것을 섞다 . 같은 일을 계속 반복하면 몸과 마음에 스트레스가 될 수 있습니다. 약간의 다양성은 일을 신선하게 유지하는 데 도움이됩니다. 바르게 원래 목표를 달성하는데도 도움이 될 수 있습니다.
- 조심스럽게 강도를 높이십시오 . 주자가 오늘 1 마일 만 달릴 수 있다면 내일 마라톤을 정복하지 못할 가능성이 있습니다. 목표를 향해 매일 한 번에 1 파운드 또는 미터 씩 작은 걸음을 내딛도록 계획하십시오. 저항 훈련의 기초 : 진행 및 운동 처방 . Kraemer WJ, Ratamess NA. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 미국 코네티컷 스토 러스 코네티컷 대학교 운동 과학과 인간 수행 실험실; 2004 년 4 월; 36 (4) : 674-88.
- 현명하게 연료 공급 . 기계는 올바른 유형의 연료 없이는 잘 작동하지 않습니다. 확인하십시오식이 선택운동 유형 및 목표와 일치합니다.
- 충분한 수면 잡기 . 우리 모두는 우리의아름다운 수면, 그리고 피곤한 근육도 마찬가지입니다. 최적의 회복을 위해 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하십시오.
- 침착 해 . 매일의 스트레스는 체육관에서의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.스트레스 볼과더 자주 웃다더 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
이미 과도한 훈련을 받았습니까? 추가로 휴식을 취하는 것을 고려하십시오. 적절한 휴식 시간은 개인에 따라 다르지만 1 ~ 2 주 정도는 몸이 재충전 할 시간을 주어 이전보다 더 빠르고 강하고 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 지구력 운동 선수의 오버 트레이닝 : 간단한 리뷰 . Lehmann M, Foster C, Keul J. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. University Medical Hospital, Department of Sport and Performance Medicine, Freiburg, Germany. 1993 년 7 월; 25 (7) : 854-62 ..
