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케토를 먹은 후 당신의 직업인 것처럼 박하가 터지나요? 케토 다이어트는 뜨거운 순간에 유행하고 있지만 탄수화물을 줄이면 냄새가 난다는 사실을 몰랐을 것입니다.
케토 브레스는 아침의 숨결을 돈을 위해 뛰게하지만 다이어트 계획을 고수하면서 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니다.
케토 호흡은 어떤 냄새입니까?
케토 호흡은 다음과 같은 사람들에게 흔한 부작용입니다. 저탄수화물 또는 케톤 생성 다이어트. 일반적인 구취와 다르며대단히뚜렷한 냄새와 맛 (당신은 냄새 테스트를 좋아하지 않을 것입니다).
데이지 리들리 여자친구
케토 호흡 증상은 다음과 같습니다.
- 금속 맛
- 매니큐어 리무버 냄새 (마니 / 페 디스 누구?)
- 과일 향 또는 달콤한 냄새 (신선한 감귤류가 아닌 썩은 사과를 생각해보십시오)
왜 숨이 냄새가나요
그래서 왜 악취 ? 신체의 신진 대사가 탄수화물을 적게 섭취하도록 조정되어 이러한 용의 냄새를 유발하는 특정 화합물을 생성합니다.
케토 제닉 식단을 따를 때 음식을 먹다 지방이 많음 (예 아보카도 !) 적당한 양의 단백질과 매우 적은 탄수화물.
케토 팔로워 전용 5 ~ 10 % 하루 칼로리 중 탄수화물에서 나옵니다. 하루에 2,000 칼로리를 먹는 사람에게는 약 25 ~ 50g의 탄수화물이 필요합니다. 참고로 흰빵 한 조각에는 거의 14 그램 .
케토시스 탄수화물 섭취를 제한하고 신체가 지방을 연료로 전환 할 때 발생합니다. 케토시스 중에는 다음과 같은 부산물이 케톤 오줌과 호흡을 통해 몸을 늘리고 빠져 나가십시오.
그게 어떻게 당신의 숨결이 네일 살롱 냄새를 맡게하나요? 아세톤은 케톤 바디의 일종이며 매니큐어 리무버의 성분이기도합니다.
케토 호흡의 이상한 장점은 실제로 케토시스 상태에 있다는 것입니다. 케토 다이어트 . 참고 : 케토 다이어트를하지 않는 경우 케토 호흡은 다음과 같은 당뇨병 합병증의 징후 일 수도 있습니다. 당뇨병 성 케톤 산증 (DKA) .
구취 부트 캠프 : 케토 호흡을 멈추는 방법
호흡이 허용 가능한 냄새로 돌아올 때까지 기다리는 동안 (누군가가좋은숨?),이 신선한 팁은 케토 숨을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 단백질 감소
단백질이 소화되고 분해되면 몸에서 암모니아가 생성되어 숨을 쉴 때나 소변을 볼 때도 배출됩니다. 이것은 또한 구취의 원인입니다.
단백질 섭취량을 30 ~ 35 % 당신의 일일 칼로리. 정말로 체육관을 치고 있다면 조금 더 추가하세요.
2. 단백질 공급원 변경
먹어보십시오 물고기 1 주일 치킨 다음 주. 이러한 다양한 단백질 공급원에는 지방산이 포함되어 있지만 지방산의 양과 유형은 다를 수 있습니다. 이것이 소화되면 생성 된 케톤체를 완전히 바꿀 수 있습니다 (그리고 숨을 내쉴 수 있도록 도와줍니다!).
3. 지방 섭취량 늘리기
더 많은 지방을 섭취하면 암모니아 및 아세톤과 같은 케톤 악취 생성을 제한 할 수 있습니다. ㅏ 2014 년 연구 식이 지방 섭취를 늘리고 (단백질 감소) 암모니아와 아세톤을 덜 방출하는 것으로 나타났습니다. 그 여분을 얻을 더 많은 이유 Guac !
4. 더 많은 물을 마셔 라
수분 유지 더 많은 화장실 방문 덕분에 과도한 케톤을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소변을 볼 때 냄새를 유발하는 케톤이 방출되므로 더 많이 갈수록 케톤이 더 빨리 배출됩니다.
5. 양치질… 그리고 치실
다음 치과 방문에서 위생사를 행복하게 만드십시오. 칫솔질 그리고 reg에서 치실질. 이렇게하면 실제로 케토 호흡이 사라지지는 않지만 입안에 남아있는 추가 구취를 유발하는 박테리아를 제거 할 수 있습니다.
6. 껌을 씹거나 민트를 준비하십시오.
악취가 나는 껌이나 민트로 가면하기. 무설탕 옵션을 선택하십시오. 일반 껌과 민트에는 너무 많이 섭취하면 케토시스에서 벗어날 수있는 탄수화물이 포함되어 있습니다.
7. 탄수화물을 더 섭취하십시오
케토 다이어트에서 마지막으로해야 할 일인 것 같지만 더 많은 탄수화물 케톤 수치를 낮출 수 있습니다. 케톤과 그에 따른 악취를 낮추기 위해 탄수화물 섭취량을 약간 늘리십시오 (하루에 약 5g).
케토 호흡을 예방하는 방법
다량 영양소 (지방, 단백질 및 탄수화물)를 매우 면밀히 추적하는 경우 케토 호흡을 완전히 예방할 수 있습니다. 또한 있습니다 혈액 모니터 , 음주 측정기 및 혈액 및 소변 검사 스트립 그 수 케톤 수치 측정 .
케톤 수준 리터당 0.5 ~ 3.0 밀리몰 (mmol / L) 범위는 좋은 곳입니다. 이 수치가 너무 높으면 입과 소변을 통해 배출되는 케톤이 너무 많습니다. 탄수화물을 약간 늘리면서 실험하고 케톤 수치를 계속 모니터링하십시오.
운동을 좋아하는 사람이라면 케톤을 연료로 사용할 수 있습니다. 운동 . 이것은 비교적 새로운 연구 분야이지만 증거 근육이 격렬한 운동을하는 동안 케톤을 연료로 사용하는 방법을 배우면 성능이 향상 될 수 있습니다.
집중적 인 땀을 흘리면 케톤이 주기적으로 증가 할 수 있습니다. 조직의 능력 감소 혈액에서 케톤을 제거합니다. 근육이 탄수화물 대신 지방 연료에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 개선됩니다.
결국 이것은 냄새가납니다…
케토 다이어트를 따르고 있다면 냄새가납니다. 케토 호흡은 정상적인 부작용이며 케토시스 상태임을 증명합니다. 고맙게도 구취는 일시적 일뿐입니다.
몸이 더 많은 아보카도와 적은 빵에 적응함에 따라식이 변화를 실험하거나 그대로 두십시오. 케토 호흡은 비열한 것이지만 악취에서 악취가 날 것입니다.
