천사 수를 찾으십시오
일주기 리듬은 신체적, 정신적, 행동 적 변화의주기입니다. 약 24 시간 동안 지속되며, 알람 시계가 필요하지 않고 잠을자는 시간과 깨어나서 커피 냄새를 맡을 시간을 알려줍니다.
Brittany England의 일러스트레이션
일주기 리듬이란 무엇입니까?
일주기 리듬은 우리가 배고프고, 행복하고, 졸릴 때 영향을 미칩니다 (아마도 도피도 가능).
인체는 일상적인 행동 패턴을 조절하는 화학 물질을 자연적으로 생성합니다. 같은 호르몬 멜라토닌 당신을 피곤하게 만드는 코르티솔은 당신의 일주기 리듬에 역할을합니다.
환경 신호, 특히 빛과 어둠은 또한 우리의 뇌에 신호를 보내어 깨어 있고 잠을 잘 때를 알려줍니다.
해로운 관계의 조기 경고 신호
우리가 빛에 노출 될 때, 이것은 우리 몸에 깨어 있고 기능 할 때가되었음을 알려주고 어둠은 담요를 깨뜨린다고 말합니다. 사람들은 오전 2시에서 오전 6시 사이에 최소한의 경계를하는 경향이있는 반면, 에너지 수준은 오전 6시에서 오후 8시 사이에 최고조에 달합니다. 평균적으로.
모든 사람이 일주기 리듬을 가지고 있지만, 여성은 빨리 감기를하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 생물학적 순환 남성보다 6 분 정도 짧습니다.
건강에 어떤 영향을 줍니까?
기분 변화에서 뭉크에 이르기까지 일주기 리듬은 다양한 생물학적 활동에서 역할을합니다.
기반 연구 트위터 메시지의 한 그룹은 행복이 아침에 최고조에 달하고 하루가 지날수록 악화된다고 생각합니다. 이것은 수면이 기분에 미치는 영향과 직접적으로 관련이 있습니다.
또 다른 연구 몸의 내부 시계가 저녁 식사 시간에 배가 울리는 것이 원인이라는 것을 암시합니다.
나이 또 다른 중요한 요소입니다. 얼리 버드 스페셜의 매력 만이 아닙니다. 신체 시계의 변화는 많은 노인들을 일찍 일어나게합니다.
그리고 문자 메시지가 십대들의 심야 습관의 유일한 원천은 아닙니다. 그것은 밝혀 호르몬 변동 그들을 야기 할 수 있습니다잠이 들다나중에 일어나십시오.
일주기 리듬이 레일을 벗어나게하는 원인은 무엇입니까?
사람의 일주기 리듬이 방해받을 수있는 이유는 많습니다.
시차 사람들이 시간대를 여행 할 때 신체 시계가 조정되는 데 시간이 걸리기 때문에 종종 발생합니다. 따라서 마드리드에서 뉴욕으로 여행 한 사람은 몸이 거의 자정이라고 생각하기 때문에 오후 5시에 건초를 칠 준비가 될 수 있습니다.
다음과 같은 일부 인생 사건은 평소보다 늦게 당신을 유지할 수 있습니다. 여행과 일 , 그리고 이것은 또한 당신의 일주기 리듬을 엉망으로 만들 수 있습니다.
일부 최소한의 일광 겨울 동안 가져올 수 있습니다계절성 정서 장애, 우울증의 일종으로 수면 패턴에 영향을 미칩니다.
심지어 인공 조명 컴퓨터 및 전화 화면에서 신체 시계가 꺼져 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.
동기화되지 않은 일주기 리듬 수정
망가진 신체 시계를 수리하는 데 드라이버가 필요하지 않습니다. 일부 솔루션은 매우 간단합니다.
여행자는 몇 가지를 시도 할 수 있습니다. 멜라토닌 약 , 연구 결과 도울 수있다 시차증의 완화 증상.
의료 전문가도 추천 할 수 있습니다. 밝은 빛 요법 다양한 일주기 리듬 장애를 치료하는 데 도움이됩니다. 환자는 매일 몇 시간 동안 햇빛을 시뮬레이션하는 고강도 조명 앞에 앉습니다.
일주기 리듬이 색다른 경우 일부는 행동 요법 , 또는 일상을 수정하여주기를 정상으로 되돌립니다.
수면-각성 일정을 고수하고, 낮 동안 운동을하고, 낮잠을 피하고, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀면 정상적인 일주기 리듬을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애
일주기 리듬의 장애는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일주기 리듬이 꺼져 있다면 더 심각한 수면 장애가있을 가능성이 있습니다.
거기에 약간 일 주기성 리듬 수면 장애와 진단 방법은 수면 패턴에 따라 다릅니다.
- 고급 수면 단계 장애. 이 질환을 가진 사람들은 해가지기 전인 이른 오후 6 시부 터 베개에 손을 뻗기 시작하고 해가 뜨기 전 새벽 2 시부 터 깨어나는 경향이 있습니다.
- 지연된 수면 단계 장애 . 아마 짐작 하셨겠지만 이것은 그 반대입니다. 이 질환을 가진 사람들은 스스로를 '야간 올빼미'라고 표현할 수 있습니다. 종종이 질환이있는 사람들은 밤에 가장 활기차게 느끼며 자정이 지나도 잠을 자고 낮에는 잘 수 있습니다.
- 불규칙한 수면-각성 리듬. 치매와 같은 신경 질환이있는 사람에게서 가끔 발견되는 질환입니다. 이 상태는 특정 수면 기간이 없음을 의미합니다. 대신 하루 동안 여러 번 낮잠을 자도됩니다.
- 24 시간이 아닌 수면 증후군. 시력 장애가있는 사람들은 대개 일광과 같은 일주기 리듬 신호를 인식하지 못하는 신체를 가지고 있기 때문에 이것은 종종 실명과 관련이 있습니다. 이 상태를 가진 사람들은 일반적으로 매일 늦게 취침 시간이 다양합니다.
일주기 리듬을 바꿀 수있는 기타 수면 장애는 다음과 같습니다.
수면 장애는 특정 약물을 사용하거나 진정 활동을 연습하고 취침 전에 밝은 조명과 화면을 피하는 것과 같은 가정 간호 요법을 사용하여 치료할 수 있습니다.
테이크 아웃
건강한 습관을 실천하는 성인이라면 꽤 정상적인 일주기 리듬에 정착했을 가능성이 높습니다.
또한 일정을 일정하게 유지하고 있다면 밤에 피곤해 지거나 매일 같은 시간에 아침에 깨어날 가능성이 높습니다.
키스 스타일과 기술
나이가 들어감에 따라 신체의 자연 시계가 변하기 시작할 수 있으며 이는 정상적인 현상이지만 일주기 리듬이 완전히 일치하지 않는 경우 의사와 상담하여 리듬을 다시 규칙적으로 만드는 방법을 알아 보는 것이 좋습니다.
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