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고갈 된 느낌? 하루를 재충전하는 16 가지 방법

천사 수를 찾으십시오

당신은 또 다른 일을 위해 깨어나 컴퓨터에 로그온합니다. 화면에 가장 먼저 표시되는 것은 긴 할 일 목록입니다. 이것을 보는 즉시 아침에 가졌을 수있는 적은 에너지가 줄어 듭니다.

이제 무엇이 도움이 될지 파악하고 있습니다. 아침을 만들 시간이 없어요. 커피가 안 돼요. 당신은 실제 발전을 어떻게 할 것인지 모릅니다. 그 빌어 먹을 충전기는 어디 있지?

지친 느낌은 지속적인 정신적, 육체적 또는 정서적 스트레스와 관련이있을 수 있습니다. 스트레스를받는 동안 높은 코티솔 수치는 전신 기능을 방해 할 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 해결 방법이 많이 있습니다!

연구에 따르면 다음과 같은 회복 활동이 있습니다. 심사 숙고 , 운동하고, 자연 환 ​​경 스트레스와 관련된 질병 발병 위험을 줄이면서 육체적 정신적 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

다음은 재충전하고 주 배터리 소모를 식별하는 몇 가지 실용적인 방법입니다.

점퍼 케이블 분리

정신적 또는 육체적 배터리가 방전되면 배수 활동에서 플러그를 뽑고 재충전 활동에 연결해야합니다.

파티에 참여하는 방법
(음수 –)에서 분리 연결 (양수 +)
책상에 앉아 8 시간 이상운동 : 점심 시간이나 퇴근 후 몸을 느슨하게 유지하기 위해 빠르게 산책하십시오. 를 겨냥하다 30 분 하루에 적당한 활동을합니다.
화면을 응시성격 : 외부에 접지하십시오. 녹지 공간보기 스트레스에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주변 소음, 밝은 조명 및 긁힌 옷으로 인한 감각 과부하아로마 테라피 : 연구 에센셜 오일을 흡입하면 스트레스, 불안 및 수면의 질에 도움이된다고합니다.
장력점진적 근육 이완 : A 2019 년 연구 의 수의과 학생들은이 기술이 이완을 향상시키는 것을 발견했습니다.
얕은 호흡심호흡 : 더 많은 산소를 섭취하여 신경계에 상황이 진정되고 있음을 알립니다.
오후 커피그래서 안녕 커피 낮잠 실제로 기억력, 기분, 주의력, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
장기간 앉아 있음 명상 운동 : 두 번 충전하려면 요가 또는 태극권과 같은 명상 활동을 시도하십시오.
목욕과 몸단장에 대한 모서리 자르기하이드로 테라피 (목욕또는 샤워) : 그 안에 호화롭고 각질을 제거하고 다시 태어난 것처럼 나타납니다.

정신 재충전

(음수 –)에서 분리 연결 (양수 +)
집이나 직장에서 힘든 대화음악 : 헤드폰을 끼고 좋아하는 재생 목록을 1 ~ 2 시간 동안 잊을 수 있습니다.
분석적이고 반복적 인 작업예술 : Take a 창의력 휴식 . 접착제 스틱을 스케치, 색칠하거나 잡고 콜라주를 만드십시오.
격리친구 및 가족 : 빠른 영상 채팅은 하루를 보내는 데 필요한 활력이 될 수 있습니다.
걱정에 대한 반추심사 숙고: 연구 규칙적인 명상은 주의력과 기억력을 향상시키면서 불안과 피로를 줄인다는 것을 암시합니다.
문제에 집중 감사 일지 : 잠시 시간을내어 잘 진행되고 있는지 확인하세요.
할 일 목록재미 : 모든 작업이 완료 될 때까지 기다리면 안됩니다.못끝난. 재미있는 활동으로 재충전하여 더 잘 일할 수 있습니다.
최악의 시나리오 상상창의적인 시각화 : 최악의 경우가 아닌 최고를 기대하도록 마음을 훈련시키기 위해 하루가 올바르게 가고 있다고 상상해보십시오.
비관주의와 실수업적 : 자랑 목록을 시작합니다. 당신이 실수로 정의되지 않았다는 것을 스스로 상기시키기 위해 작은 승리조차도 대단한 일을하십시오.

무엇이 배터리를 소모하고 있습니까?

모든 사람은 때때로 고갈되지만, 우리 각자를 고갈시키고 재충전시키는 것은 매우 개인적인 것입니다. 어떤 활동이 당신을 지치게하는지 알아 차리기 시작하여 배수를 막기위한 최선의 활동을 선택할 수 있습니다.

Zoom 회의에 참여하면 무너질 준비가 된 것 같으면 야외에서 고독이 개인의 활력이 될 수 있습니다. 하루 종일 앉아있어서 슬럼프에 빠지면 스트레칭이나 땀을 흘리기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.

한 번의 재충전이 모든 사람에게 효과가 없으며 솔루션은 날마다 다를 수 있습니다. 오늘은 좋아하는 TV 쇼의 마라톤을하고 내일은 자연 산책을 즐겨보세요. 자신에게 옳다고 느끼는 것에 집중하십시오.

습관을 구축하여 마지막으로 충전하십시오

목표는 소모적 인 활동을 완전히 제거하는 것이 아니라 회복을위한 활동을 일상에 구축하여 '종료'단계에 도달하지 않도록하는 것입니다. 한 주가 회의로 가득 차 있다는 것을 알고 있다면 좋아하는 재충전 활동을 일정 전체에 분산 시키십시오.

장시간의 고갈 활동이 주를 지배하지 않도록하고 주말 내내 재충전을 시도하십시오. 당신은 확실히 불균형을 느낄 것입니다.

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고갈 활동이 반드시 건강에 해롭거나 나쁘지는 않지만 전원을 분리하는 방법을 알아 내기에 너무 압도적이라면 균형을 위해 큰 것을 수정하는 것에 대해 생각할 때입니다. 이는 상사, 파트너 또는 치료사와 취약한 대화를 통해 새로운 옵션을 브레인 스토밍하고 배터리 부족 상태에서 벗어날 수 있음을 의미 할 수 있습니다.

배터리에 추가 부스트가 필요한시기를 확인하는 방법

무엇이 소모되고 무엇이 연료를 공급하는지에주의를 기울이기 시작하면 균형이 맞지 않는 경우 즉시 알 수 있습니다.

휴식 능력은 일상적인 긴장에 얼마나 잘 대처하고 있는지를 나타내는 훌륭한 척도가 될 수 있습니다. 성인은 필요 7 ~ 9 시간 밤에 수면의. 충분한 수면을 취하고 있지만 여전히 지친 느낌이 든다면 하루에 플러그를 움직여야하는 좋은 신호입니다.

너무 많이 또는 너무 적게 자면 더 많은 회복 활동이 필요한 신호일 수 있습니다.

재충전이 효과가없는 것 같으면 기저 질환으로 인해 속도가 느려질 수 있습니다. 피로를 유발하는 조건은 다음과 같습니다.

베일리 매디슨 부모님
  • 우울증
  • 걱정
  • 수면 무호흡증
  • 만성 감염 또는 염증
  • 당뇨병
  • 심장 질환
  • 지속적인 통증
  • 만성 피로 증후군

의사는 이러한 문제와 피로를 유발할 수있는 기타 문제를 진단하고 치료할 수 있습니다. 낮은 에너지에 대한 도움을 구하는 것이 기분을 나아지게 할 수있는 가장 강력한 조치 일 수 있습니다.

배터리 만 충전 할 수없는 경우 의사 나 치료사에게 문의하거나 다음 리소스 중 하나를 참조하십시오.

무엇이 소모되는지 정확히 파악하고 재충전 방법을 실험하는 데는 시간이 걸립니다. 첫 번째 단계를 수행하기 위해 등을 가볍게 두 드리십시오. 에너지 누출 위치를 파악하십시오.

일관된 자기 관리 습관이 필요한 힘을 얻지 못한다면 좀 더 자세히 살펴보십시오. 의사 나 치료사에게 자신의 기분에 대해 이야기하는 것은 약점의 징후가 아닙니다. 자신이 더 잘 살고 일할 수 있도록 돕는 좋은 단계입니다.