천사 수를 찾으십시오
피곤하다는 건 짜증나. 당신은 하루를 비틀 거리고, 당신의 뇌는 느리고, 당신의 몸은 아프다. 당신은 피곤하고 거칠고 모든 것이 끔찍하게 느껴집니다. 피로는 단순한 피로가 아닙니다. 에너지 부족 때로는 다음과 같은 심각한 문제의 증상이 될 수있는 동기 부여우울증,빈혈증, 또는 갑상선 문제 (이것이 만성적이고 만연한 피로가 확실히 의사를 방문해야하는 이유입니다). 그러나 어떤 경우에는 피로가 단순히 가난하지만 고칠 수있는 습관의 결과입니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
집에서 만들 수있는 32 가지 건강한 에너지 바의학적 문제를 배제하고 긍정적 인 습관을 개발했지만아직도피로에 시달리면 보충제로 전환해야 할 때입니다. 수면, 스트레스 및 운동과 같은 가장 일반적인 피로 원인을 살펴보고 각 문제를 해결하기위한 간단한 보완 수정 목록을 작성했습니다. 목록을 확인하여 피로를 없애고 게임으로 돌아 오십시오.
참고 :이 기사의 내용의학적 조언으로 사용하기위한 것이 아닙니다. 질문이있는 경우당신의 삶에 보충제를 통합하면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 현명합니다.
아침에 5 분 더 자고 싶어하는 것은 드문 일이 아니지만 (죄책감!), 침대에서 나가는 것이 매일 고문처럼 느껴진다면, 또는 오후 낮잠에 대한 사랑이 강박적인면에서 경계를 이루고 있다면 시간이 될 수 있습니다. 루틴에 새로운 보충제를 추가하십시오.
잠재적 수정
1. 전체 식품 (철 및 마그네슘)
올바른 음식은 피로를 관리하는 데 큰 도움이됩니다. 항상 에너지가 부족한 경우철과마그네슘당신의 식단에서. 이 두 가지 미네랄은 에너지 수준에만 도움이되지 않습니다. 또한 건강한 혈압을 유지하고 혈액에 산소를 잘 공급하며 근육이 제대로 기능하도록 도와줍니다.
대부분의 사람들은 8 ~ 18 밀리그램 철분과 310 ~ 420 밀리그램 하루 마그네슘. 보충제를 구입하기 전에 식료품 점으로 이동하십시오. There & rsquo; s 많은 철분 예를 들어, 흰 콩 한 컵에는 약 8 밀리그램의 철분과 6 온스의 소고기 6 밀리그램이 들어 있습니다.). 마그네슘은 또한 잎이 많은 녹색 채소 (조리 된 시금치는 컵당 157mg), 호박씨 (온스당 156mg), 검은 콩 (컵당 120mg), 오트밀 (컵당 63mg) 등이 있습니다. (비타민 C 공급원을 동반하지 않는 한 채식 철분 공급원은 잘 흡수되지 않습니다. 그러나 모든 식사에 과일이나 야채를 추가해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 페리틴이 낮은 비 빈혈성 월경 여성의 피로에 대한 철 보충제의 효과 : 무작위 대조 시험 . Vaucher P, Druais PL, et al. Canadian Medical Association Journal, 2012 년 8 월 7 일; 184 (11) : 1247-54. 비타민 C를 첨가하거나 첨가하지 않은 NaFeEDTA 강화 귀리 음료의 철 흡수 . Trinidad TP, Kurilich AC, et al. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2014 Feb; 65 (1) : 124-8.!).
2. 멜라토닌
침실에 너무 많은 빛이 비추면 몸이 잠을 자지 못하거나 잘 수 없습니다. 이것은 덕분입니다 멜라토닌 , 호르몬 책임 ...에 대한 우리를 잠들게 , 빛에 매우 민감합니다. 일반적으로 방이 어두울수록 우리 몸은 더 많은 멜라토닌을 생성하고 더 잘 수면을 취합니다. 실험실 밖에서 욕실로 : 저녁에 기존의 빛에 단기간 노출되면 멜라토닌이 억제되고 각성 인식이 높아집니다. . Wahnschaffe A, Haedel S, et al. International Journal of Molecular Sciences, 2013 Jan 28; 14 (2) : 2573-89 .. 이것은 취침 전 30 분 동안 밝은 빛에 대한 노출을 최소화하는 것이 중요한 이유를 설명합니다. 실험실 밖에서 욕실로 : 저녁에 기존의 빛에 단기간 노출되면 멜라토닌이 억제되고 각성 인식이 높아집니다. . Wahnschaffe A, Haedel S, et al. 국제 분자 과학 저널, 2013 년 1 월 28 일; 14 (2) : 2573-89 ..
보충 통로로 가기 전에이러한 & ldquo; 자연 & rdquo; 수정멜라토닌 생성을 개선하기 위해 : 조명을 낮게 유지하고 TV 화면 (Ta-ta,진짜 주부들마라톤!) 그리고 컴퓨터를 꼭 사용해야한다면 화면에 붉은 색조를 추가해보십시오. 붉은 빛은 멜라토닌 합성에 더 친숙합니다. 아마도 일몰과 유사하기 때문일 것입니다. 적색 광선 요법의 주성분 인 멜라토닌 . Yeager RL, Oleske DA, et al. Medical Hypotheses, 2007; 69 (2) : 372-6 .. 또한 확인할 수 있습니다. 유량 , 컴퓨터 화면이 하루 중 시간에 맞춰 발광하도록 할 수있는 프로그램입니다.
이러한 변화가 해결되지 않으면 멜라토닌도 보충제 형태로 제공됩니다. 메타 분석 : 일차 수면 장애 치료를위한 멜라토닌 . Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, et al. PLoS One. 2013 May 17; 8 (5) : e63773 .. 500 마이크로 그램 (0.5 밀리그램)의 저용량으로 실험을 시작한 다음 최소 유효 용량을 찾을 때까지 복용량을 천천히 늘립니다. 보너스 : 멜라토닌은 꽤 저렴합니다. 한 달 공급 비용은 약 5 달러 .
3. 글리신
글리신 아미노 : 그것은 할 수 있습니다인지 능력 향상다음날 부분적으로 수면이 제한된 건강한 지원자의 주관적 주간 수행에 대한 글리신의 영향 . Bannai M, Kawai N, et al. 신경과의 개척자, 2012 년 4 월 18 일; 3 : 61.!
이 화합물은 대부분의 식품에서 찾을 수 있지만 특히 좋은 공급원은 콜라겐 , 동물의 결합 조직을 형성하는 단백질. 그러나 힘줄을 씹는 것이 특히 매력적으로 들리지 않는다면 지역 보조 식품 가게를 확인하십시오. 그만큼 권장 복용량 이다 3 그램 , 그리고 약 한 달의 공급 비용 10 달러 부분적으로 수면이 제한된 건강한 지원자의 주관적 주간 수행에 대한 글리신의 영향 . Bannai M, Kawai N, et al. 신경과의 개척자, 2012 년 4 월 18 일; 3 : 61 ..
4. 테아닌
테아닌 수면에 도움이되는 또 다른 아미노산입니다. 진정제가 아닙니다. 오히려 수면의 질 향상 아침에 더 편하게 쉬는 데 도움이 될 것입니다.
테아닌의 가장 좋은 공급원은 차이지만 Catch-22가 있습니다. 대부분의 차에는 카페인도 포함되어 있으므로 김이 나는 컵은 수면의 질을 향상시키지 못할 것입니다. L- 테아닌 : 차의 특성, 합성 및 분리 . Vuong QV, Bowyer MC, et al. 식품 농업 과학 저널, 2011 Aug 30; 91 (11) : 1931-9 .. 백차는 적은 카페인 카페인 내성이 높은 커피를 마시는 사람이라면 백차가 잠자리에 들기 전에 테아닌을 섭취 할 수있는 편안한 방법이 될 수 있습니다. 아니면 그냥 시도 디카 페인 !
테아닌을 복용하는 또 다른 방법은 알약 형태입니다. 그만큼 최적의 복용량 수면을 개선하기 위해 취침 30-60 분 전에 복용하는 150-200 밀리그램 사이입니다. 당신은 할 수 있습니다 한 달 분량을 얻다 10 달러도 안되는 금액입니다.
대사 소진 만성 스트레스의 결과로 장기간에 걸쳐 쌓이는 피로의 한 형태 번 아웃의 바이오 마커 : 체계적인 검토 . Danhof-Pont MB, van Veen T, et al. 2011 년 6 월; 70 (6) : 505-24 .. 네, 또 다른 이유스트레스우리에게 좋지 않습니다! 여러 가지 비약 물적 방법이 있지만불안을 해소하다, 명상에서 운동에 이르기까지 입증 된 스트레스 해소 보충제가 있습니다.
잠재적 수정
1. L- 티로신
L- 티로신 스트레스가 발생하기 전에 대응할 수있는 아미노산입니다. 예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 스트레스가 될 것으로 예상되는 사건 전에 찍은 경우 (예,시험또는 직장에서 큰 발표), 패스에서 스트레스 호르몬을 차단할 수 있습니다. Tyrosine은 전투 훈련 과정의 일주일 후인지 능력을 향상시키고 생도의 혈압을 감소시킵니다. . Deijen JB, Wientjes CJ, et al. Brain Research Bulletin, 1999 년 1 월 15 일; 48 (2) : 203-9. 신경 전달 물질 전구체 인 티로신 치료는 인간의 환경 스트레스를 줄여줍니다. . Banderet LE, Lieberman HR. Brain Research Bulletin, 1989 Apr; 22 (4) : 759-62 ..
어떻게? 글쎄요, 우리가 스트레스를 받으면 몸은 많은 양을 분비합니다. 신경 전달 물질 아드레날린 과 도파민 , 스트레스의 전형적인 증상을 막아줍니다. 그러나 우리는이 두 가지 화학 물질의 양이 한정되어 있기 때문에 그것들이 떨어지면 우리가 경험할 때 스트레스 증상 피로, 땀, 동기와 관심의 심각한 감소와 같은 것입니다. 재미 없죠? 이것이 혈액에 L- 티로신이 많이 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수있는 이유입니다. 몸을 돕습니다 아드레날린과 도파민을 생성하여 우리를 보호합니다 스트레스의 영향으로 급성, 통제 할 수없는 스트레스의 신경 화학적 및 행동 적 결과 :식이 티로신의 영향 . Lehnert H, Reinstein DK, et al. 뇌 연구 1984 Jun 15; 303 (2) : 215-23 ..
스트레스가 많은 사건이 발생하기 1 시간 전에 500 ~ 2,000mg의 L- 티로신을 섭취하는 것이 이상적이지만, 일부 연구에서는 더 많은 양 (몇 시간 동안 최대 10g까지 나누어 투여)이 아무 문제없이 찍은 신경 전달 물질 전구체 인 티로신 치료는 인간의 환경 스트레스를 줄여줍니다. . Banderet LE, Lieberman HR. Brain Research Bulletin, 1989 Apr; 22 (4) : 759-62. L- 티로신은 하체 부압 스트레스의 일부 효과를 개선합니다 . 생리학 및 행동. 1995 년 2 월; 57 (2) : 223-30 .. 10 달러 적어도 50 개의 무서운 작업 프레젠테이션을 위해 충분히 살 수 있습니다.
2. Rhodiola Rosea
홍경천 장미 또 다른 강장제, 즉 스트레스가 많은 사건이 발생하기 전에 누군가를 둔감하게 만드는 데 도움이 될 수있는 것 Rhodiola rosea : 가능한 식물 강장제 . Kelly GS, Alternative Medicine Review, 2001 Jun; 6 (3) : 293-302 .. 북유럽의 추운 지역에서 자라는 허브에서 추출,로디 올라신진 대사 소진을 치료하는 데 안전하고 효과적이며, 가벼운 우울증을 퇴치하고인지 능력을 향상시키는 데 효과적이라는 몇 가지 증거가 있습니다. 홍경천 추출물 WS & circledR의 치료 효과 및 안전성; 생명 스트레스 증상이있는 피험자 1375 명 – 공개 라벨 연구 결과 . Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Phytotherapy Research, 2012 년 8 월; 26 (8) : 1220-5. Rhodiola rosea L.의 효과와 효능 : 무작위 임상 시험에 대한 체계적인 검토 . Hung SK, Perry R, 외. Phytomedicine. 2011 Feb 15; 18 (4) : 235-44. 홍경천 추출물 SHR-5의 경증 ~ 중등도 우울증 치료제 임상 시험 . Darbinyan V, Aslanyan G, et al. Nordic Journal of Psychiatry, 2007; 61 (5) : 343-8. 반복되는 저용량 요법으로 시험 기간 동안 스트레스로 인한 학생의 피로에 대한 홍경천 SHR-5 추출물의 자극 및 적응 효과에 대한 이중 맹검, 위약 대조 파일럿 연구 . Spasov AA, Wikman GK, et al. Phytomedicine. 2000 4 월; 7 (2) : 85-9.
연구자들은 허브가 어떻게 작용하는지 완전히 확신하지 못하지만, 허브가 적절한 유지에 도움이된다는 것은 알고 있습니다. 세로토닌 우리의 기분과 호르몬에 영향을 미칠 수있는 뇌의 수치. 그러나이 아 답토 겐의 기능을 정확히 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. Rhodiola rosea의 세로토닌 관련 쥐의 니코틴 금단 징후 감소 . Mannucci C, Navarra M, et al. Phytomedicine. 2012 년 9 월 15 일; 19 (12) : 1117-24 .. 어쨌든,로디 올라안전하고 효과적인 것으로 생각되며 효과의 저하없이 하루에 한 번도 복용 할 수 있습니다. 두 가지 다른 용량의 SHR-5 홍경천 추출물과 위약 및 정신 활동 능력 조절에 대한 무작위 시험 . Shevtsov VA, Zholus BI, 외. Phytomedicine. 2003 년 3 월; 10 (2-3) : 95-105.
288 ~ 680 밀리그램 사이의 단일 용량이 효과적이지만 일일 사용의 경우 150mg이 트릭을 수행해야합니다. 알약이 1 % 살리 드로 시드와 3 % 로사 빈인지 확인하십시오. 이것이 가장 많은 이점을 보여준 공식이기 때문입니다. 연구 반복되는 저용량 요법으로 시험 기간 동안 스트레스로 인한 학생의 피로에 대한 홍경천 SHR-5 추출물의 자극 및 적응 효과에 대한 이중 맹검, 위약 대조 파일럿 연구 . Spasov AA, Wikman GK, et al. Phytomedicine. 2000 4 월; 7 (2) : 85-9. 급성 홍경천 섭취는 지구력 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다 . De Bock K, Eijnde BO, et al. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3) : 298-307 .. 복용 계획이있는 경우홍경천 장미매일, 10 달러 한 달 분량을 얻을 수 있습니다.
3. L- 오르니 틴
만성 스트레스는 너무 많은 결과를 초래할 수 있습니다. 혈액 내 암모니아 , 피로와 안개가 끼는 사고를 유발할 수 있습니다. 암모니아 대사, 뇌 및 피로; 링크 재 방문 . Wilkinson DJ, Smeeton NJ, et al. 신경 생물학의 진보, 2010 Jul; 91 (3) : 200-19 .. L- 오르니 틴 암모니아로 인한 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면숙취의 심각성을 줄이다(L- 오르니 틴과 진한 커피 한잔, 누구?) L- 오르니 틴이 타액 코티솔에 미치는 영향과 음주 후 아침 플러 셔의 피로감에 대한 무작위, 이중 마스크, 위약 대조 교차 시험 . Kokubo T, Ikeshima E, et al. Biopsychosocial Medicine 2013 Feb 18; 7 (1) : 6. L- 오르니 틴 보충제는 지질 및 아미노산 대사를 조절하여 건강한 지원자의 육체적 피로를 완화합니다. . Sugino T, Shirai T, et al. 영양 연구, 2008 Nov; 28 (11) : 738-43 ..
문제는 먼저 혈액 검사를받지 않고는 높은 암모니아 수치로 인해 피로가 발생하는지 알기가 어렵 기 때문에 L- 오르니 틴이 문제에 도움이 될 것이라는 보장이 없습니다. 그러나 모든 것을 시도해 본 적이 있거나 숙취 해소를 원하신다면 L- 오르니 틴 염산염 2 ~ 6g이 표준 용량입니다. L- 오르니 틴 보충제는 지질 및 아미노산 대사를 조절하여 건강한 지원자의 육체적 피로를 완화합니다. . Sugino T, Shirai T, et al. 영양 연구, 2008 년 11 월; 28 (11) : 738-43. L- 오르니 틴 하이드로 클로라이드 섭취가 점진적인 철저한 에르고 미터 자전거 운동 중 성능 및 운동 중 및 운동 후 암모니아 대사에 미치는 영향 . Demura S, Yamada T, et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Oct; 64 (10) : 1166-71 .. 한 달 분량의 공급이 제공됩니다. 20 달러 정도.
우리는 몇 세트의 운동 후에 시작되는 잘 얻은 근육 피로에 대해 말하는 것이 아닙니다. 여기서는 무거운 물건을 들어올 리거나 달리기 또는 경쟁 스포츠를 45 분 후에 설정할 수있는 운동 강도와 동기의 비자발적 감소를 의미합니다. 운동 전 각성제로 전환하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 그 중 대부분은 양날의 검입니다. 일부는 에너지와 성능을 안정적으로 향상시킬 수 있지만 습관적인 사용은 신뢰로 이어질 수 있으며 일부 (예 : 1,3-DMAA)는 고혈압에 1,3- 디메틸 아밀 아민과 카페인 단독 또는 병용이 건강한 남성과 여성의 심박수와 혈압에 미치는 영향 . Bloomer RJ, Harvey IC, 외. Physician and Sportsmedicine, 2011 Sep; 39 (3) : 111-20 .. 여기에 더 긴 (45 분 이상) 운동을 유지하기위한 안전하고 자극이없는 몇 가지 대안이 있습니다.
잠재적 수정
1. 크레아틴
크레아틴근육 크기를 증가시키는 능력으로 잘 알려진식이 보충제이지만, 피로 감소 과 효과적인 에너지 사용 촉진 . 주로 체내에 인산 크레아틴을 많이 저장하여 ATP -신체에 에너지를 저장하고 제공하는 분자. 크레아틴 인산염의 사용을 촉진함으로써 신체의 세포는 나중에 사용할 수 있도록 포도당을 더 잘 보존하여 본질적으로 피로를 덜어줍니다. 저용량 크레아틴 보충제는 체중 증가없이 피로 저항력을 향상시킵니다. . Rawson ES, Stec MJ, et al. 영양물 섭취. 2011 Apr; 27 (4) : 451-5 .. 크레아틴의 안전성이 논란의 대상이되었지만 대부분은 장기간 사용하기에 안전 기존 건강 상태가없는 사람들에 의해.
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2. BCAA
분지 사슬 아미노산 (BCAA)는 다음을 포함하는 아미노산 그룹입니다. 발린 , 류신 과 이소류신 . BCAA는 강렬하고 철저한 운동 중 피로를 예방하는 데 탁월합니다. 분지 사슬 아미노산 용액 섭취가 운동 중인지 된 운동에 미치는 영향 . Blomstrand E, Hassmén P, et al. Acta Physiologica Scandinavica, 1997 년 1 월; 159 (1) : 41-9. 해상 항해 경주 중 분기 사슬 아미노산 보충이 생리적, 심리적 성능에 미치는 영향 . 유럽 응용 생리학 저널, 2008 년 11 월; 104 (5) : 787-94 ..
왜? 운동 중 피로를 유발하는 요인 중 하나는 다른 아미노산 인 L- 트립토판의 증가로 인한 뇌의 추가 세로토닌입니다. 운동과 피로 . Ament W, Verkerke GJ. Sports Medicine, 2009; 39 (5) : 389-422 .. BCAA는 L- 트립토판과 경쟁하여 혈액으로의 흡수를 막아 세로토닌의 피로를 예방합니다. 중앙 피로를 줄이는 데있어서 가지 사슬 아미노산의 역할 . Blomstrand E. Journal of Nutrition. 2006 Feb; 136 (2) : 544S-547S .. 크레아틴처럼 그들은 추가 혜택 근육 크기와 힘이 증가합니다. 가격은 약간 비싸다. 한 달 공급량은 최대 40 달러까지 올라갈 수있다. BCAA의 일반적인 일일 복용량 체중에 따라 다름 , 그러나 하루에 1-3 번 복용하는 3 개의 아미노산을 합친 약 20g입니다.
3. ALCAR
아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR)는 L-carnitine의 일종으로 격렬한 운동 중 피로를 예방하는 데 탁월한 아미노산입니다. 카르니틴이 근육에 산소가 전달되는 속도를 높이고 젖산이 축적되는 것을 방지 할 수 있기 때문입니다. 원인이 될 수 있습니다 근육통 L-Carnitine L-tartrate 보충제는 운동 스트레스 회복 지표에 유리하게 영향을 미칩니다 . Volek JS, Kraemer WJ, et al. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 2002 년 2 월; 282 (2) : E474-82. L-carnitine L-tartrate 보충제가 저항 운동에 대한 근육 산소화 반응에 미치는 영향 . Spiering BA, Kraemer WJ, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 7 월; 22 (4) : 1130-5. L-Carnitine l-tartrate 보충제는 중년 남성과 여성의 신체 활동으로부터 회복의 생화학 적 지표에 유리하게 영향을 미칩니다 . Ho JY, Kraemer WJ, et al. 대사. 2010 8 월; 59 (8) : 1190-9 ..
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)을 보충하면인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 뇌의 에너지 가용성을 높여 사용자가보다 명확하게 생각하도록 도울 수 있습니다. 만성 아세틸 -L- 카르니틴은 건강한 마우스의 뇌 에너지 대사를 변화시키고 노르 아드레날린과 세로토닌 함량을 증가시킵니다 . Smeland OB, Meisingset TW, et al. Neurochemistry International, 2012 년 7 월; 61 (1) : 100-7. 쥐 대뇌 피질의 시냅스 원형질막의 ATP-ases 효소 시스템에 대한 생체 내 L- 아세틸 카르니틴 투여의 효과 . Villa RF, Ferrari F, Gorini A. 신경 화학 연구. 2011 Aug; 36 (8) : 1372-82 .. 매일 1,000 밀리그램을 복용한다고 가정 할 때 한 달 분량은 약 10 달러의 비용이 듭니다.
4. 포도당
자극제 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 신체의 주요 에너지 원인 포도당이 있습니다. 간단한 물 용액 (얼마나 상관 없음)과 포도당 20 ~ 40g을 채찍질하고 45 분 (또는 그 이상) 운동을하는 동안 마셔서 혈중 포도당을 조금씩 유지하고 미묘한 맛을 즐기십시오. (그러나 여전히 눈에 띄는) 성능 향상. 보너스로 장기적으로 근육 합성을 증가시킬 수 있습니다.정말더 큰 근육을 원하고, BCAA로 포도당 음료를 스파이크하십시오) 훈련과 회복을위한 탄수화물과 지방 . Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Journal of Sports Sciences, 2004 Jan; 22 (1) : 15-30. 운동 직후에 아미노산 또는 단백질과 함께 섭취되는 혈당 탄수화물은 근육 형성을 향상시킵니다. . Suzuki M. Nutrition Reviews, 2003 May; 61 (5 Pt 2) : S88-94 .. 포도당은 종종 보충제 상점에서 & ldquo; dextrose, & rdquo; 그리고 당신은 파운드를 살 수 있습니다 약 2 달러 .
테이크 아웃
피로로 인해 생활이 방해 받고 있다고 느끼면 보충제가 첫 단계가되어서는 안됩니다. 분석하는 것이 가장 중요합니다.스트레스 관리 기술, 영양 및수면 습관필요한 경우 의료 전문가의 도움을 받아 적절한 생활 방식을 변경합니다 (보충제보다 비용이 저렴할 수도 있습니다!). 그러나 건강에 해로운 습관을 제거하고 기저 질환을 배제했으며 여전히 피로로 어려움을 겪고 있다면 이러한 보충제가 말에 다시 올라 타면서 트럭 운전을 계속할 수 있도록 도와주는 데 효과적 일 수 있습니다.
이 게시물은 다양한 보충제에 대한 최신 과학 연구를 집계 한 보충제 및 영양에 대한 독립 백과 사전 인 Examine.com의 이사 인 Spencer Nadolsky 박사가 작성했습니다. Nadolsky 박사는 정골 요법 가정의이며 전직 B.A. 레슬링 선수입니다. 운동 과학에서. 자세한 내용은 웹 사이트 검토 .
