천사 수를 찾으십시오
이 인포 그래픽에 속지 마십시오.앉아 있으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 심지어 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 앉아있는 행동과 심혈관 질환 : 전향 적 연구 검토 . Ford, E.S., Caspersen, C.J.국제 역학 저널, 2012; 41 (5) : 1338-1353. 저에너지 소비의 역할과 비만, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 . 해밀턴, M.T., 해밀턴, D.G., Zderic, T.W.당뇨병,2007; 56 (11) : 2655-2667. 모든 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 앉아있는 시간과 사망률 . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., 외.스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2009; 41 (5) : 998-1005 .. 말할 것도없이, 장시간 앉아 있으면 근육이 활동하지 않게 만듭니다. , 그리고 당신이 타고 있는 분당 1 칼로리 , 당신이 걷고 있다면 그것의 1/3. 그리고 그것은 당신이 좋은 자세를 가지고있을 때도!
하지만 우리 대부분은있다 좋은 자세. 우리는 곡예사 나 뒤틀린 프레즐처럼 앉아 평생 고통과 부상을 입을 준비를하고 있습니다 사무실 의자에 앉아있는 동안 요추 곡률 . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.의료 공학 및 물리학, 2000; 22 (9) : 665-669 .. 그리고서있는 책상(또는 러닝 머신 데스크조차도) 트렌디하고 아직 사무실 표준이되지 않았기 때문에 하루 종일 앉아있는 것이 매우 불가피합니다.
우리 후방에서 보낸 며칠의 무서운 결과를 피하기 위해 우리는 알릭스 브라운 , 척추 지압사 맨해튼의 도시 건강 클리닉 , 책상에 앉는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.
달콤한 캐롤라인 위키
1. 컴퓨터 모니터와 눈
화면의 상단 (많은 이메일을 보내는 경우)이든 하단 (많은 코드를 작성하는 경우)이든 가장 집중하는 화면 영역에 시선을 맞추는 것이 중요합니다. 화면을 내려다 보면 목에 과도한 부담이 가해져 다음과 같은 부상에 취약 해집니다. 경추 디스크 탈출 , 자궁 경부 균주 , 및두통. 화면을 눈높이에 맞추려면 모니터 아래에 책을 쌓아 두는 것이 간단한 방법입니다. 다중 모니터 작업자 인 경우 가장 많이 사용하는 모니터에이 팁을 적용해야합니다. 마지막으로 원하는 것은 하루 종일 옆으로 쳐다 보는 부상입니다.
2. 책상
항상 사용하는 모든 것 (휴대 전화, 마우스 또는 물병 등)은 항상 손을 뻗어 손을 뻗으면 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 신체가 과로 (그리고 불편한 자세)하도록 강요하는 대신 이러한 필수 품목을 발 안에 두십시오.
3. 팔
팔을 펴고 펴면 실제로 어깨가 앞으로 회전하기 시작하여 등 위쪽의 힘을 잃게됩니다. 어깨 부상 및 만성 갑피를 방지하려면허리 통증, 편안하고 중립적 인 휴식 자세에서 팔을 편안한 90도 각도로 유지하십시오. 팔걸이가있는 의자에는 이유가 있으므로 도움의 손길을 빌려주는 것을 두려워하지 마십시오!
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4. 뒤로
허리가 편안하고지지되기를 원하며, 자연적인 허리 (또는 전만 곡선 )입니다. 지지대가 없으면 등이 반대 방향으로 너무 많이 구부러지는 경향이 있습니다. 후만증 , 또는 더 일반적으로꼽추-허리가 디스크 탈출증과 만성적 인 자세의 허리 염좌 및 긴장 (브라운이 보는 가장 흔한 부상)에 완벽하게 노출되도록합니다. 지원할 수있는 의자가 없다면 창의력을 발휘하십시오! 베개와 재킷은 이러한 문제에 대한 완벽한 해결책입니다.
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5. 다리와 발
다리를 꼬거나 발가락 만 바닥에 닿으면 큰지지 근육에 불필요한 스트레스를 가하고 적절한 혈류를 방해합니다 (안녕하세요, 핀과 바늘). 하루 종일 다리를 꼬는 것과 같은 사소한 것조차도 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 물론 가끔씩 다리를 꼬는 것도 괜찮지 만 몸의 위치를 아는 것이 중요합니다.
6. 수직 정렬
앉은 상태에서 손을 뻗거나 앞으로 기울고 싶지는 않습니다. 왜? 여기에 재미있는 사실이 있습니다. 머리가 앞으로 나아갈 때마다 척추가 추가 10 파운드 -근육에 큰 부담을줍니다.
테이크 아웃
자세에 약간의 변화가 있습니다. 구부정한 자세에서 다리를 꼬는 것까지 나쁜 앉는 습관은 심각한 부상과 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 이러한 문제는 대부분 예방할 수 있으며 크든 작든 책상 설정과 자세를 좀 더 개선 할 수있는 창의적인 방법이 있습니다. (프린터 용지 더미는 부끄러운 일이 아닙니다!)
처음에는 기분이 좋지 않을 것입니다. 이상적인 자세가 가장 편한 경우는 드뭅니다. 그렇다고해서 오랜 시간 (앉아있는) 습관에 굴복해야하는 것은 아닙니다. 이러한 변화를 천천히 적용하여 (처음에는 30 분마다 5 분씩) 몸을 더 건강한 자세로 조정하십시오. 시간이 지남에 따라 제대로 앉는 것이 어색함을 느끼지 않습니다. 당신의 몸이 당신에게 감사 할 것이라고 믿어야합니다.
