천사 수를 찾으십시오
다시 그 시간입니다. 나눔과 나눔의 계절… 감기, 즉. 예, 직장에서 안전하다고 생각했을 때 회계에서 Jill은 소중한 병가 중 하나를 낭비하지 않기로 결정하고 크로와상에서 재채기를 시작합니다. 배려? 조금만 요. 모든 사람과 할머니가 음식을 조합하여 맹세하는 동안 (분명히 누군가의 어머니 만이 만들 수있는 것임), 우리는 연구를 통해 실제로 감기 단식을 극복하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알아 냈습니다.
1. 망할 손 씻기
우선, 이것은 생각할 필요가 없습니다. 엄마가이 수업을 건너 뛰고 곧장 진저에일과 수프를 먹으 셨다면 그녀는 점수를 놓쳤을 것입니다. 몸이 안 좋으면 일을 쉬고 집에 있고 얼굴을 만지지 말고 거룩한 모든 것을 사랑하기 위해 손을 씻으십시오. 그리고 많이 씻으세요! 아니, 그것은 흐르는 물에 빠르게 때리는 것을 의미하지 않습니다. 헹구기 전에 적어도 20 초 동안 거품을 내고 손을 세게 문질러 야합니다. 도움이된다면“생일 축하해”를 부르세요. 심하게 굴지 말고 이미 아프면 재채기 나 소매 (손이 아님)에 기침을하고 만진 표면을 소독하여 주위의 모든 사람들에게 호의를 베푸세요. 사용 후 정기적으로.
2. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 당신에게 좋다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그리고 연구에 따르면 감기와 독감 시즌에 자신을 보호하기 위해 수행하는 가장 중요한 일 중 하나 일 수 있습니다. 6 시간이면 충분할까요? 다시 생각 해봐. 한 연구에 따르면 밤에 5 ~ 6 시간자는 성인은 7 시간 이상자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 4 배 더 높았습니다. 기온이 떨어지고 해가 더 일찍지는 경우에는 일찍 잠자리에 들고 최상의 상태를 유지하십시오.
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3. 진정
몸과 마음의 강력한 연결을 부정 할 수 없으므로 스트레스가 면역 기능에 미치는 영향은 놀라운 일이 아닙니다. 한 연구에 따르면 스트레스를 받았다고보고 한 사람들은 다른 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 두 배 더 높으며 악명 높은 스트레스 호르몬 인 코티솔이 원인 일 수 있습니다. 만성적으로 스트레스를 받으면 면역 체계가 코티솔에 덜 민감 해져서 바이러스에 대한 신체의 자연적인 염증 반응을 증가시킵니다. 좋은 소식은 치료비로 시간당 200 달러가 들지 않는 우리가 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 기분이 어떤가요?” 2012 년 한 연구에 따르면 마음 챙김 명상 프로그램에 등록한 사람들은 통제 그룹에있는 사람들보다 더 짧고 덜 심한 감기와 감염을 겪고 근무일을 더 적게 잃었습니다. 심호흡, 점진적 근육 이완, 명상, 요가 또는 다른 마음에 독특한 것 등 긴장을 푸는 데 도움이 될 수있는 일상 생활을 찾는 것이 좋습니다.
4. 땀을 흘리다
모든 구멍에서 의심스러운 액체가 쏟아져 나오면 운동이 마지막으로 관심이있는 것처럼 보일 수 있지만, 활동적인 상태를 유지하는 것이 감기를 진정시키는 열쇠 일 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 중강도 운동은 면역 강화 효과가 있으며 감기에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다! 자전거 타기, 걷기, 근력 운동 또는 요가를 좋아하든 매일 최소 30 분의 활동을하여 면역 체계를 강하게 유지하십시오.
5. 충혈 제거제 복용 (필요한 경우)
당신은 움직이고, 자고, 좋은 위생을 실천해 왔지만 때로는 약간의 제약이 필요합니다. 2016 년 한 리뷰에 따르면 코 충혈 완화제는 감기에 걸린 성인의 충혈에 유익하지만 작은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 감기를 치료할 수 있다고 말할 수는 없지만 (아마도 안 될 것 같음), 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 복용하는 경우 탈수 할 수 있으므로 물 섭취량을 늘리십시오.
어떤 음식 (및 음료)이 실제로 도움이됩니까?
그래서 여러분은 뒷주머니에 5 가지 라이프 스타일 전략을 가지고 있고 올해 냉전 게임을 기대하고 있는데, 특정 음식을 먹는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니까? 한 번 보자.
워터 보이에게 전화해서 H2O를 올려야합니까?
수분 유지는 거의 모든 시나리오에서 합법적 인 권장 사항으로 보이지만 과학자들은 더 많이 마시는 것이 실제로 도움이된다고 확신하지 않습니다. 호주의 과학자들은 여분의 수분 섭취가 감염의 심각성을 감소시키는 지 여부를 조사했으며 적절한 수분 공급의 중요성을 반박 할 수 없었지만 음주가 더 나은 결과를 가져온다는 결정적인 증거를 찾을 수 없었습니다. 몸에 귀를 기울이고 밝은 노란색 소변, 갈증 또는 입술 건조와 같은 탈수 징후에주의하십시오. 그때 쯤이면 H2O를 늘릴 때라는 것을 확실히 알아야합니다.
그 사람이 도망친 사람이라는 신호야
엄마에게 치킨 수프를 요청해야합니까?
30 세 된 아들에게 어머니가 다시 필요하다고 느낄 수 있도록이 프로그램이 시작되었다고 확신합니다. 그럼에도 불구하고 따뜻한 위안 수프 한 그릇을 먹으면 약간의 이점이있을 수 있으며, 대부분의 감기 증상은 사이토 카인 분비와 같은 염증 반응 및 호중구라고하는 백혈구 생성과 관련이 있습니다. 호중구가 방출되면 점액 생성이 증가하는 경향이 있으므로 많은 감기에 가래 기침 및 콧물이 동반됩니다. 음, 맛있어. 인간에 대한 연구는 아직 부족한 반면, Nebraska Medical Center의 연구자들은 닭고기 수프 (항산화 제가 풍부한 채소, 닭고기 및 국물로 만든)가 호중구 운동을 억제 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이러한 발견을 확인하기 위해 여전히 더 높은 수준의 인간 연구가 필요하지만, 엄마의 최고급 그릇이 당신이 사랑 받고 돌보아 준다고 느끼게한다면 반드시 그녀에게 전화하십시오.
하루에 꿀 한 숟가락이 의사를 멀리합니까?
이봐 요, 우리는 병에서 바로 꿀을 먹을 이유가 있겠지만 실제로이 감기를 죽이는 데 도움이 될까요? 2007 년 한 연구에서는 어린이의 상기도 감염을 완화하는 데 도움이되는 제약 등급의 기침 억제제 인 꿀과 위약을 비교했습니다. 결과? 부모는 꿀을 최고로 평가했습니다! 또 다른 대규모 2014 년 체계적인 검토에서는 꿀이 성가신 기침을 완화하는 치료법을 사용하지 않는 것보다 낫다고 결론 지었지만, 꿀을 정기적으로 사용하거나 반대하는 충분한 증거가 없다는 결론을 내 렸습니다. 차나 토스트에 약간의 꿀을 섞어도별로 해롭지 않다고하니 맛을 즐기시면 하루를 달게 만드세요.
매 끼니마다 무지개를 먹어야하나요?
좋습니다. 영양사가 야채에 대해 시적인 표현을하지 않고서는 기사 전체를 살펴볼 수 없다는 것을 알았습니다. 야채에는 면역 기능을 강화하는 역할로 가장 잘 알려진 비타민 C와 같은 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 안타깝게도 알약 몇 개를 삼키면 즉시 깨어 난다는 증거는 없습니다. 2013 년에 한 대규모의 체계적인 검토에 따르면 비타민 C를 정기적으로 보충해도 일반 인구의 감기 발병률이 감소하지는 않지만 지속 기간이나 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 짧은 기간 동안 심한 신체적 스트레스와 운동에 노출 된 운동 선수에게 가장 유용한 것으로 보입니다. 연구가 여전히 약간 모호하기 때문에 보충제에서 돈을 절약하고 대신 산화 방지제가 풍부한 다양한 농산물로 식단을 포장하는 것을 목표로 삼으십시오. 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 감귤류 과일, 짙은 잎이 많은 채소, 베리류, 토마토, 피망, 브로콜리, 파파야이므로 채우십시오.
인삼은 고대 치료제입니까?
인삼은 수천 년 동안 한방 의학에서 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 사용되었지만이를 뒷받침 할 연구가 있습니까? 북미산 인삼을 사용한 대규모 메타 분석에 따르면 감기 발병률을 25 % 줄이고 기간을 약 6 일 단축했습니다. 하지만 연구진은 확실한 추천을 할만한 근거가 충분하다고 확신하지 못했지만, 아플 때 길을 떠날 필요는 없다고 말하지만 쓴 맛이 마음에 들면 인삼 한 컵을 끓여보세요. 잠자리에 들기 전에 차를 마시거나 수프에 인삼 뿌리를 담 그거나 한 숟가락의 인삼 뿌리 가루를 오트밀이나 요구르트에 섞으십시오.
아연을 터뜨려 야합니까?
기침 마름모꼴의 뒷면을 읽기 시작하면 아연이 자주 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 아연의 역할은 우리의 면역 반응을 늦추고, 염증을 조절하고, 성가신 상처를 치료하는 것이므로 자연적인 감기 및 독감 보조제로 종종 선전되는 것이 합리적입니다. 아연 보충제를받은 그룹. 또한 어린이 1 인당 병가를 1.3 일에서 0.9 일로 줄였습니다. 이러한 발견은 또 다른 최근 연구와 메타 분석에 반영되었습니다. 현재까지의 연구는 보충제에 대해 수행되었지만 자연스럽게 섭취량을 늘리려면 굴, 게, 살코기, 가금류, 콩류, 유제품, 견과류를 더 많이 섭취하십시오. , 종자 및 전체 곡물.
할머니의 에키 네시아가 최선의 치료법입니까?
우리는 당신에 대해 모르지만 어릴 때마다 감기와 독감 시즌마다 에키 네시아를 강제로 먹 였고, 분명히 불필요한 고문이었습니다. 2010 년의 한 무작위 대조 시험에서는 위약과 비교했을 때 에키 네시아가 감기의 지속 기간이나 중증도를 줄이지 않는 것으로 나타났습니다. 2006 년의 또 다른 리뷰에서는 다양한 에키 네시아 제제를 살펴 보았고 이들 중 어느 것도 위약에 대해 일관된 약속을 보이지 않았다는 점에 동의했습니다. 우리는 아마도 이러한 값 비싼 보충제를 건너 뛰고 실제 음식을 먹는 데 시간과 돈을 집중할 수 있다고 말합니다.
레드 제라드 위키피디아
햇빛 비타민이 덜 우울한 날의 열쇠입니까?
우리는 비타민 D가 우리 몸에 도움이 될 수있는 모든 방법을 이해하기 위해 표면을 긁적 일 뿐이므로 많은 사람들이 감기와 독감 시즌에도 비타민 D 사용을 홍보하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 1200 IU의 비타민 D는 그렇지 않은 아이들보다 일반적인 독감 바이러스에 걸릴 확률이 40 % 낮았습니다. 또 다른 조사에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 성인은 건강한 수치를 가진 성인보다 기침, 감기 또는 상기도 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 비타민 D는 면역 세포가 박테리아와 바이러스를 식별하고 파괴하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리를 아프게 할 수 있습니다. 섭취량을 늘리려면 강화 된 유제품이나 대체 식품, 달걀 노른자, 지방이 많은 생선을 찾고 의사에게 보충제 복용에 대해 문의하십시오.
좋은 박테리아가 우리를 보호 할 수 있습니까?
비타민 D와 마찬가지로 과학자들은 우리 뱃속에있는 작은 박테리아의 작용을 이해하기 위해 끊임없이 더 깊이 파고 들고 있으며, 시간이 지남에 따라 면역 증진 효과가 더 나타날 수 있습니다. 하나의 무작위 대조 실험에서 발효 된 프로 바이오 틱 음료를 어린이에게 투여하는 것입니다. 탁아소에서는 위약에 비해 일반적인 전염병 발생률이 감소했습니다. 입원 한 어린이를 대상으로 한 또 다른 실험에서는 프로 바이오 틱 음료가 상부 호흡기 감염, 설사 및 구토의 발생률을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 발견은 2015 년 연구의 대규모 분석에서 반영되었으며, 이는 연구가 아직 초기 단계이고 한계가있을 수 있지만 프로바이오틱스가 감기 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
커피를 녹차로 바꿔야합니까?
녹차는 계속되는 슈퍼 푸드입니다. 연구 결과에 따르면 박테리아를 죽이고 바이러스 성장을 억제하는 데 도움이 될 수있는 독특한 화합물 인 카테킨 항산화 제가 들어 있습니다. 2007 년에 건강한 성인을 대상으로 실시한 연구에서 녹차의 성분 인 동백 나무가 감기와 독감 발병률을 감소 시켰는지 알아보기 위해 실시되었습니다. 연구 결과에 따르면 주요 차 성분을 섭취 한 피험자 중 감기 증상이 32.1 % 적고 확인 된 질병이 22.9 % 적으며 증상 일수가 35.6 % 더 적었다는 것이 위약 그룹의 피험자에 비해 여전히 더 많은 연구가 필요합니다. 이 부분은 녹차의 쓴 타닌 물기를 좋아한다면, 카페인을 고치는 항산화 제가 풍부한 방법입니다.
마늘이 뱀파이어와 감기를 예방할 수 있습니까?
마늘은 데이트-나이트 친화적이지 않을 수 있지만 기침을하는 것도 아닙니다. 2012 년 한 무작위 대조 시험에서는 마늘 보충제가 감기와 독감의 발병률을 낮추지 않는 것처럼 보였지만 경우에 따라 심각성과 지속 기간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구 기관에 대한 또 다른 검토에 따르면 특정 연구에서 약간의 영향이 있지만 마늘이 확실한 치료법이라는 증거가 충분하지 않다는 결론을 내 렸습니다. 그러니 시저 드레싱이나 좋아하는 파스타 소스에 정향 몇 개를 더 넣으세요. 하지만 감기보다는 데이트를 없앨 가능성이 더 큽니다.
결론
따라서 배심원 단은 여전히 여러 가지 식용 치료법에 대해 논의하고 있지만 기분이 좋다는 것은 질병이없는 것 이상입니다. 최상의 상태를 유지하려면 휴식을 취하고, 자주 움직이고, 손을 씻고, 스트레스를 줄이고, 물론 기분이 좋은 방식으로 식사를하십시오.
