천사 수를 찾으십시오
이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 사용하여 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
내 전 남자친구가 아직도 나에 대한 감정을 갖고 있다는 신호야
Mekhi Baldwin의 디자인; Adamkaz / Getty Images의 사진
가제트에서 어깨를 으쓱하는 것은 귀여운 이모티콘 () 일뿐입니다. 하지만 체육관에서는 상체 근육을 만드는 운동입니다.
문제는 잘못하면 목과 어깨가 튀어 나올 수 있다는 것입니다.
어깨를 으쓱하는 101을 위해 아래로 스크롤하십시오.
트랩 시티에 오신 것을 환영합니다
로 격리 운동 , 어깨를 으쓱하면 승모근 상부 근육에 이두근 컬 이두근에해야 할 일 : 큰 시간을 벌어 라.
'어깨 어깨를 으쓱하는 것은 단 하나의 근육에만 작용하는 몇 안되는 운동 중 하나입니다.' 알레한드로 바디 아 , MD, 보드 인증 손, 손목 및 상지 정형 외과 의사로서 플로리다의 Badia Hand to Shoulder Center에서 근무하고 있습니다.
이 움직임이 단일 근육 초점을 가지고 있다는 사실은 당신이 그것을 완전히 건너 뛸 수 있다고 생각하게 만들 수 있습니다. 하지만 실제로는아니경우. 목 밑 부분에 위치하며, 당신은 아마도 상부 함정이 스트레스를 가두어 목과 어깨 뻣뻣한 AF를 느낍니다.
상부 승모근은 또한 견갑골의 움직임을 제어하는 근육입니다. 등 위 Badia는 Rose의 상단 캐비닛에 손을 뻗고 현관에서 케이스를 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다.
좋은 함정의 장점
강한 어퍼 트랩은 균형 잡힌 상체를 만드는 데 중요하다고 Badia는 설명합니다. '함정이 나머지 상체보다 훨씬 약하면 어깨 통증의 위험이 있습니다.'
실제로 그는 물리 치료사가 어깨 통증과 충돌이있는 사람들과의 세션에서 함정을 강화하는 데 상당한 시간을 소비한다고 말합니다.
하나 작은 연구 어깨를 으쓱하는 것을 발견했습니다. 아령 , 다른 목 강화 운동과 함께 목 통증 . 감동적인.
또한 항상 미적 요소가 있습니다.
물론 운동성이나 아름답게 보이는 한 가지 방법은 없습니다. 그러나 Badia는 일반적으로 '상단 함정이 위축되었지만 삼각근, 흉근 및 어깨가 강한 경우별로 좋아 보이지 않을 것입니다. 강력한 상부 트랩은 상체에 충만 함을 더해 몸을보다 대칭 적으로 보이게합니다.”라고 그는 말합니다.
어깨를 으쓱하는 문지르 기
어깨를 으쓱하는 것은 무해한 것처럼 보일 수 있지만 Badia에 따르면 사람들이 운동에 부딪히는 두 가지 큰 문제가 있습니다.
문제 # 1 : 폼이 쉽게 흔들릴 수 있음
기록에 따르면 적절한 어깨를 으쓱하는 데는 '구르는'움직임이 없습니다.
Badia는“많은 사람들이 어깨를 으쓱하고 어깨를 으쓱하는 대신 어깨를 으쓱하는 동안 기술을 잘못 이해합니다.”라고 말합니다.
최상의 시나리오 : 이것은 함정을 강조하지 않고 어깨에 얹습니다. 최악의 시나리오 : 이것은 근육이 찢어 지거나 신경 충돌로 이어질 수 있습니다.고맙지 만 사양 할게.
마샤 박사의 제안? “당신의 형태를 배우기 위해 비디오를 찍으십시오. 그것들을보고 언제 어떻게 양식이 파괴되는지 연구하십시오. 신체의 단서와 다음 며칠 동안의 느낌을 기록하십시오.”
그래서 당신이 당신의 형태를 흔들면 당신의 몸이 당신에게 알려줄 것입니다.
문제 # 2 : 자아가 이어질 수 있습니다
할 수 있어도 괜찮습니다. 들어 올릴 수있는 것만 들어 올리십시오. 지금이 순간. 따라서 목 / 척추 / 어깨를 위해 자존심이 그 이상을 들도록 설득하지 마십시오!
'승모근에 너무 많은 무게를 가하면 눈물이 나고 어깨와 목에 통증이 생길 수 있습니다.'라고 Badia는 말합니다. '그것은 또한 목의 근육 관절염을 악화 시키거나 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.'
그는 편안하게 12 회 이상 반복 할 수있는 웨이트를 선택할 것을 권장합니다. '이것은 당신이 최대 1 회 반복을 시험 할 움직임이 아닙니다.'
어깨를 으쓱하는 것은 한 번의 움직임이어서는 안됩니다.
예, 강력한 상부 함정이 중요합니다. 그러나 '상단 함정 만 강화하면 어깨가 이상적인 움직임 패턴에서 벗어나 고통에 빠질 수 있습니다.'라고 Marcia는 말합니다.
실제로 적절한 어깨 역학을 육성하고 대칭을 구축하려면 중간 및 아래쪽 함정을 쳐야한다고 그녀는 말합니다. 이를 위해 그녀는“바닥이나 벤치에 누워 Is, Ys, Ts 같은 작업을해야합니다.”라고 말합니다. (FTR : TRX 스트랩으로도 운동 할 수 있습니다. ).
결국 다양성은 인생 운동의 향신료입니다.
