아기와 함께 생산성을 유지하는 방법

아이들은 우주가 생각 해낸 가장 놀라운 역설 중 하나입니다. 아이는 당신이 1 분에 기쁨에서 울고 다음 순간에 두려움을 느끼게 만들 수 있습니다. 그들은 당신에게 너무 많은 수면을 박탈하여 그들이 의도적으로 그것을하고 있다고 생각하기 시작하고 눈이 펄럭이면서 당신이 날 수 있다고 느끼게 만듭니다. 그들이하는 모든 새로운 일은 마치 책장에 처음 올라갈 때처럼 놀랍고도 끔찍합니다.그들은 방금 책장을 올라갔습니다.

신생아가 가져올 수있는 모든 기쁨을 위해, 부모에게 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 일정을 예측할 수없고 그에 따른 수면 부족, 볼링 공 크기의 인간을 살리는 데 관련된 새로운 책임에 대한 두려움으로 인한 생산성과 건강. 저는 알아야합니다. 저는 세 아들의 자랑스러운 아버지입니다. Benjamin은 19 개월이고 Sebastien과 Lucas는 9 주입니다 (예, 쌍둥이이고, 제 아내는 슈퍼 히어로입니다). 1 세 반 미만의 세 자녀를 둔 덕분에 인생의 가장 큰 도전 중 하나에 직면했을 때 제정신과 생산성을 유지하는 방법에 대해 몇 가지를 배웠습니다. 생산성 및 웰빙 전문가 다른 어떤 것도없는 것처럼 테스트에.

여기서 저는 제가 직면 한 가장 큰 4 가지 도전과이를 극복하기 위해 배운 몇 가지 전략을 공유 할 것입니다.

새로운 부모로서 생산성 유지

1. 수면

대부분의 신생아는 24 시간 내내 최소한 3 시간마다 식사를해야합니다. 문제는 먹이를주고 트림을 마치면 최대 2 시간이 지나고 3 시간 표시가 60 분 거리에 있다는 것입니다. 이러한 상황에서 수면을 최적화하기 위해 할 수있는 모든 일은 먼 길을 갈 것입니다.

다음을 포함하여 더 나은 수면을 취하기위한 수많은 방법이 있습니다. 수면 타이밍 ,보충제멜라토닌과 같은 수면주기 추적 — 문제는 이들 중 어느 것도 아기의 수면 / 깨우기 일정의 변덕 스러움을 고려하지 않는다는 것입니다. 그러나 나는 아기가 아무리 변덕 스럽더라도 한 가지 전략이 나에게 효과적이라는 것을 발견했습니다. 수면주기는 청색광에 대한 노출을 제한하는 것입니다.

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블루 라이트 TV, iPad, 스마트 폰 및 대부분의 비 백열등의 형태로 우리 주변에 있으며 우리 몸을 줄입니다. 멜라토닌 (수면 유도 호르몬)을 생성하는 능력 약 30 % . 모호한 거래 : Leno와 Letterman을 위해 잠을 거래하십시오. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, 7 월; 32 (6) : 0161-8105. 블루 라이트를 피하면 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 모든 가전 제품을 항상 꺼두는 것은 명백히 불가능하지만 간단한 해결책이 있습니다. 블루 라이트 차단 선글라스 . 나는 잠자리에 들기 전에 한 시간 동안 안경을 썼다가 다시 안경을 켠 다음 깨어날 때마다 불을 켜고 아내가 아기에게 젖을 먹이도록 도와줍니다. 그 결과 나는 더 짧은 시간에 더 깊은 잠을 자고 한밤중에 일어나는 것이 내 몸을 완전히 깨우지 않아서 더 쉽게 잠에들 수있게합니다.

2. 영양

솔직히 마지막으로 앉아 식사를했던 시간이 기억 나지 않습니다. 저는 항상 한 팔에 아기가 있거나 아내가있는 것 같습니다. 먹고, 집을 청소하고, 개를 산책시키고, 이메일에 답할 시간이 15 분 밖에 없습니다. 그러나 어려울 수 있습니다.건강한 영양돌봄을 포함하여 모든 활동에 활력을 불어 넣는 열쇠입니다.

문제가 될 수 있지만, 건강한 영양을 유지하는 것은 돌봄을 포함한 모든 활동에 활력을 불어 넣는 열쇠입니다.

건강하고 효율적으로 먹는 가장 쉬운 방법 중 하나는 가능한 한 많은 좋은 지방을 식단에 포함시키는 것입니다. 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 풀을 먹인 버터, 풀을 먹인 소고기, 목초 달걀 노른자, 심지어 전통 양식 베이컨과 같은 음식은 제 몸과 마음을 만족시킵니다. 건강한 지방을 섭취함으로써 기분이 나아지고 더 명확하게 생각하고 지속적인 에너지 — 누군가 울음을 멈추고 싶지 않아서 몇 시간 동안 다시 먹을 수 없더라도. 다중 불포화 지방산의 대사와 케톤 생성 : 새로운 연관성. Cunnane SC. 프로스타글란딘, 류코트리엔 및 필수 지방산, 2004, Sep.; 70 (3) : 0952-3278.

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3. 스트레스

신생아를 갖는 것에 관한 거의 모든 것이 스트레스의 원인이며, 이는 부모의 에너지와 정신 건강 . 부모로서 자녀에게 일어나는 모든 일과 자녀가하는 모든 일에 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 너무 자주 똥을 흘리는가 아니면 충분하지 않은가? 역류가 있습니까 아니면 가스입니까? 기저귀를 너무 꽉 끼 셨나요? 덥거나 춥습니까? 결코 끝나지 않습니다. 우리 모두 대처할 방법이 필요하지만 요가, 명상 또는 치료사와 한 시간을 할 시간이있는 사람은 누구입니까?

발견했습니다. 심박수 가변성 훈련 (HRV)는 최소한의 시간에 신체의 이완 반응을 유도하는 좋은 방법입니다. 우리가 하루를 보내면서 우리의 마음은 끊임없이 리듬을 바꿉니다. 이것은 좋은 것입니다. 우리 몸은 하루가 우리에게 던지는 모든 것에 적응할 수 있어야합니다 (계단 오르기, 다가오는 차에서 달리기, 요가 수업 등). 그러나 수년간 처리되지 않은 스트레스를 견뎌온 사람들은 낮은 심박수 변동성을 보이는 경향이 있습니다. 그것이 HRV가 들어오는 곳입니다. 연습은 신체가 탄력성 유지 스트레스가 많은 상황에서.

HRV를 연습하기 위해 쉬운 도구를 사용합니다. Azumio 스트레스 닥터 은 전화에 내장 된 카메라를 사용하여 사람의 심박수를 측정하고 사용자에게 호흡을 그 박동의 리듬에 맞추도록 유도하는 저렴한 iPhone 앱입니다. 목표는 부교감 신경계를 활성화하여 사용자의 신체가 이완하도록 신호를 보내는 것입니다. 이 간단한 연습을 통해 약 한 시간의 혜택을받는 것처럼 느낍니다.심사 숙고단 5 분 만에 스트레스를 처리하는 능력이 크게 향상되었습니다.

4. 생산성

자녀를 돌볼 때 존재한다고 생각하지 않았던 피곤한 지점에 도달 할 수 있습니다. 당신의 마음은 칙칙하고 잠을 자지 않고 아이들과 함께 시간을 보낼 동기가 부족합니다. 이것은 심각한 위임을 요구하는 상황입니다. 저는 가상 비서가 저의 새로운 절친이자 개인적인 구세주라는 것을 알게되었습니다. 나는 사용한다 멋진 손 , 비용은 월 $ 25에 불과합니다. 이 프로그램을 사용하면 하루 동안 할 수 없었던 업무와 최고의 카시트 찾기 및 주문과 같은 개인적인 업무까지 위임 할 수 있습니다. 작업을 할당하기 위해 이메일을 보내는 것만으로도 안심이됩니다.

생산성을 유지하기위한 또 다른 훌륭한 옵션은 단시간에 작업하는 것입니다. 내가 가장 좋아하는 기술은 기술 토마토 , 한 번에 25 분의 작업을 수행 한 다음 5 분의 휴식을 취하는 것이 포함됩니다. 25 분을 완료 할 때마다 어딘가에 X를 표시합니다 (종이 또는 컴퓨터 문서가 잘 작동 함). 하루가 끝나면 X의 수를 제가 성취 한 것과 다음 날하고 싶은 일에 대한 바로미터로 사용합니다. 작은 단위로 작업을 완료하면 작업을 계속 진행하는 데 도움이되며 성공적인 작업 기간마다 더 많은 작업을 완료하도록 동기를 부여합니다.

마지막으로 피로를 포용하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 실제로 피곤함은 장점이있을 수도 있습니다. 수많은 연구에 따르면 피곤함이 우리에게 도움이 될 수 있습니다.더 창의적이다우리가 덜 억압 감을 느끼기 때문입니다. 내 블로그 게시물의 절반은 LessDoing.com , 아침 3시에 내 가슴에 아기와 함께 기록되었습니다. 제 생각에는 이것이 두 세계의 장점이라고 생각합니다.

중요 사항 :이 전략은 저에게 효과적이었습니다. 모든 사람이 같은 결과를 얻는 것은 아닙니다. 신생아를 돌보는 스트레스로 인해 신체적 또는 정신적 건강 문제로 어려움을 겪고있는 경우 항상 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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