천사 수를 찾으십시오
Brittany England의 일러스트레이션
온라인 상태는 2000 년대 중반 이후로 특권이 아니 었습니다. 많은 사람들에게 그것은 필수, 의무 또는 심지어 생존의 도구입니다. 하지만 전화 접속을 기억할 수있을만큼 오랫동안 주변에 있었다면 많은 사람들이 지옥 사이트 인 트위터에 전화하는 것을 좋아하는 것보다 놀이터에 가깝다는 것을 기억합니다.
그래도 Google, Facebook, Instagram, TikTok 등 어떤 사이트가 지금 지옥처럼 느껴지지 않습니까? 디지털 생활이 근본적으로 오프라인 생활의 스트레스 연장이되었을 때 우리는 결코 휴식을 취하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
우리는 온라인 시간을 현명하게 사용하지 않습니다.
2016 년에 우리가 너무 많은 스크린 타임을 보냈다고 생각했다면 (거의 11 시간! 하루에), 지금 상상 해보세요 : 새로운 퓨 리서치 센터 설문 조사에 따르면 성인의 53 % 전염병 기간 동안 인터넷이“필수적”이되었다고 말합니다.
화면 사용이 추가로 50 % 증가한 것으로 알려졌습니다. 유럽에서. 그러나이 모든 증가는 의미가 있습니다. 일, 사교 등 우리의 삶 전체가 코로나 19 이전에 온라인이 아니었다면 재택 근무, 정부 업데이트, 사랑하는 사람들이 살아 있는지 확인하는 것은 지금 우리가해야 할 일입니다.
그래도 당신은 기쁨을 누릴 자격이 있습니다. 인터넷이 당신에게 중요한 것을 지시하는 공간이 되었다면-그 반대가 아니라-다시 가져갈 때입니다. '로그 오프'라는 일반적인 조언을 포함하지 않는 9 가지 팁이 있습니다.
아니에요, 당신이 누릴만한 기쁨을 얻기 위해 우리는 의도적으로 자동화를 해체하고 경계를 구축 할 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. KonMari 탭 및 앱
500 개의 탭이 즐거움을 가져다주지 못한 다니 유감입니다. 극단적 인 디지털 혼란 (일명 디지털 저장)은 더 높은 수준의 스트레스와 불안과 관련 (반드시 원인이 입증 된 것은 아니지만). 멀티 태스킹이라는 이름으로 사용하더라도적게생산적이고 효과적입니다. 우리의 뇌 화학을보다 나쁜 .
탭을 지울 수 없다면 OneTab 탭을 북마크의 단일 페이지로 열어 시각적 인 할 일 목록을 제거하고 귀중한 정신적, 감정적 대역폭을 확보합니다.
일주일 동안 만지지 않은 앱을 삭제하거나 화면을 차지하지 않도록 폴더로 이동하세요. 또는 '한 번에 하나의 앱'생활을 시도하십시오. 두 단계 모두 무의미한 전환을 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 많은 사람들이 희생양이됩니다.
2. 콘텐츠 트리거에 앞서
이미 알고있는 스트레스를받는 항목은 이동해야합니다. 또는 적어도 피드에 표시되는 방식을 제어하여 덜 강력하게 만들어야합니다. 인터넷은 좋은 것이 아니라 나쁜 것이 아니라 기쁨과 행동의 스펙트럼임을 상기시키기 위해 콘텐츠를 끼워 넣습니다.
Amy Franzini, PhD , Widener University의 커뮤니케이션 부교수는 뉴스가 필요한 사람들, 직장 또는 기타 다른 이유로 다음과 같은 팁을 제공합니다.“우리는 연중 무휴로 뉴스에 몰두할 필요가 없습니다. Some Good News 및 Positively Positive와 같은 긍정적 인 소셜 미디어 사이트를 팔로우하여 [피드]의 균형을 맞 춥니 다. '
끝없는 스크롤을 선별하려면 :
브라이언 크랜스턴의 딸
- 타겟 광고 끄기 페이스 북, 트위터, 과 인스 타 그램 .
- 뉴스 소스의 푸시 알림을 중지합니다.
- 외설을하기 위해 소셜 미디어를 사용하는 사람들을 숨기거나 음소거합니다.
- Twitter를 통해 단어를 차단하여 검색하더라도 피드에 콘텐츠가 표시되지 않도록합니다.
- 더 쉬운 경우 완전히 새로운 계정을 만들어 기존 ID를 삭제하세요.
- 소셜 미디어 대신 이메일을 통해 뉴스를 확인하십시오.
- 영감 대신 죄책감을 선별하는 콘텐츠가있는 사람이나 계정을 팔로우 해제하세요.
3. 여러 화면에서 앱을 다운로드하지 마십시오.
'모든 것을 그 자리에있는 모든 것을위한 장소'라는 오래된 정리 속담의 가상 버전으로 생각하십시오.
예를 들어 태블릿에서만 소셜 미디어 앱을 유지하고, 노트북에서만 이메일에 응답하고 쇼를 스트리밍하고, 전용 문자 메시지 공간으로 메신저 앱을 휴대 전화에 보관할 수 있습니다. 특히 개인용 기기와 업무용 기기가 혼합되어있는 경우에 그렇습니다.
개인 노트북에서 Slack을 사용하지 마십시오. 다음을 기억하기 때문에 이중 임무를 수행하려는 유혹에 저항하십시오. 인간빨다멀티 태스킹에서 .
여러 화면이 없으십니까? 콘텐츠를로드 한 다음 Wi-Fi를 끄면 알림이 전송되지 않습니다.
디지털 웰니스 비영리 이사 인 Bethany Baker는 '소셜 미디어 플랫폼을 한두 개만 고수하십시오.'라고 말합니다. 차이 . “콘텐츠를 많이 소비할수록 더 많이 소모되고 잠재적으로 불안하거나 외로울 것입니다. 무의미한 스크롤에 갇히지 않도록 소셜 미디어 소비에 대한 타이머를 설정하는 것이 좋습니다. '
4. 플랫폼 별 행복 큐 레이트
개 계정? 고양이? 어디서나 찾을 수 있지만 재미있는 것조차도 어디에나있는 것처럼 느껴서는 안됩니다. 대신 각 플랫폼을 의도적으로 사용하십시오. 예를 들어, 개와 고양이를 Instagram에 보관하십시오. 트위터의 로맨스 소설가; 뉴스 웹 사이트. 이는 피드의 놀라움을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 '새로운'내용이 표시되지 않는다는 것을 알기 때문에 로그 오프하기가 더 쉽습니다.
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베이커는“생명을 고갈시킬 수있는 것보다 생명을주는 것에 초점을 맞 춥니 다. '이렇게하면 피드를 빠르게 스크롤하는 것이 부담스럽지 않은 것 같습니다.'
5. 틈새 커뮤니티에서 목소리 찾기
그리고 우리는 소셜 미디어 커뮤니티에 대해 말하는 것이 아닙니다. 열정이 있다면 페이스 북, 트위터, 인스 타 그램에서 벗어나 사람들이 연결을 위해 노력하는 웹으로 더 깊이 들어가십시오. (인스 타 비교는 우울증의 물건 , 여러분!)
연구 온라인 토론에 참여하는 것이 실제로양정신 건강과 정서적 웰빙에 영향을 미치며, 특히 온라인 상태가 유일한 장소라고 느끼는 소외된 정체성을 가진 사람들에게 영향을 미칩니다.
따라서 Slack 그룹, 채팅 커뮤니티 또는 구식 포럼 (존재하는 것입니다!)을 찾아보세요. 그들이 이야기하고 싶은 것은… 영혼의 속을 끈적 거리게 만드는 것입니다. 진지하게, 인터넷에 두 팔 벌려 환영받을 곳이 있습니다.
이 공간을 탐색 할 때 가장 큰 팁은 무엇입니까? 당신의 목소리를 존중하십시오. 토론을 통해 군중 속의 또 다른 댓글처럼 느껴진다면 그 자리가 아닐 수도 있습니다.
6. 창의적인 느낌을주는 사이트에 집중
전문가들은 인터넷은 어떤 이유로 든 우리가 IRL을 공유 할 수없는 자신의 모습을 표현하는 독특한 공간으로 작용한다는 것입니다. 특히 사회적 불안으로 고생하는 사람들 사이에서 말입니다.
그리고 온라인 페르소나를 큐레이팅 할 때 창의적인 측면이 길을 안내하는 것을 최대한 활용할 수 있습니다. 창의적이고 예술적인 활동에 참여하는 것은 정신 건강을 향상시키는 입증 된 방법입니다.
어디로 가야:
- 익명의 모든 블로그 시작 라이브 저널 , 아직 주위에 있습니다!
- 중학교 팬 픽션 작가에게 목소리를 돌려주세요 Wattpad 또는 fanfiction.net (예, 여전히 존재하고 아니요, 2001 년 이후 한 번 레이아웃을 업데이트하지 않은 것으로 보이기 때문입니다.)
- 에서 개인 웹 페이지의 이상한 GIF 폭발을 만듭니다. 신도시 (GeoCities에 대한 현대 인터넷의 답변).
- 소셜 미디어가 필요하십니까? 데스크톱 버전을 사용하고 그룹, 계정 또는 페이지를 북마크하여 뉴스 피드의 끝없는 스크롤에 빠지지 않도록하십시오. 모바일 사이트의 데스크톱 버전은 종종 사용자 친화적이지 않도록 제작됩니다.
7. 좋은 일, 기분 좋은 일을 위해 시간을 할애하십시오.
마음 챙김 및 휴식 앱 공동 창립자 Michael Burich 동기화 , 특히 COVID-19 봉쇄 기간 동안 필수적인 서비스를 제공하는 기업에 대한 긍정적 인 리뷰를 작성하는 데 시간을 할애하는 것은 온라인에서 긍정적 인 시간을 최대한 활용할 수있는 좋은 방법이라고 말합니다.
“소기업 소유주, 작가, 요리사 및 웨이터는 특히 좋은 리뷰를 읽는 것을 좋아합니다. 때로는 사업을위한 '성공 또는 중단'입니다.”라고 그는 말합니다.
“잠금 기간 동안의 시간을 사용하여 리뷰를 받고 좋아하는 것에 대해 이야기하십시오. 폐쇄되기 전에 좋아했던 레스토랑이나 밤에 탈출하는 데 도움이되는 책을 검토하세요. 좋은 단어를 말하고 다른 사람들이 볼 수 있도록하십시오. 일이 서서히 열리기 시작하면 사람들이 다시 일어 서기 위해 노력함에 따라 당신의 말은 너무 많은 무게를 갖게 될 것이며 진정한 의미를 갖게 될 것입니다.”
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8. 악의적 인 인터넷 논쟁을 피하십시오
완전히 로그 오프하고 싶지만 물리적으로 거리를 두는 시대에는 그것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 따라서 끝없는 두루마리에 빠지기로 결정했다면 직감을 훈련하여딸깍 하는 소리기사에 대해 토론하거나 토론에 참여하거나 그냥 따라 가십시오.
토론에 참여하기로 결정했거나 토론을 친구에게 보내기로 결정했다면 사람들이 먼저 인용하는 출처를 살펴보십시오.
평판이 좋고 사실이 확인 된 매장을 사용하고 있습니까? UC Merced는 평판이 좋은 신문의 특성 안내 , 여기에는 주요 출처 인용 (전문가의 직접 인용, 사실 및 통계 문서) 등이 포함됩니다.
출처 확인 :
- 게시 한 기사에서 작성자 바이 라인 또는 전문가 리뷰어를 확인하세요.
- 헤드 라인 해독 : 감정을 불러 일으키는 대신 사실을 전달합니까?
- 사실이 잘못되었을 때 정정을 출판하는 것으로 유명합니까?
- 콘센트가 특정 정치적 편견을 가지고 있습니까?
- .gov 소스, 대학의 연구 또는 의료 정보에 대한 과학 기관을 고수하십시오.
- 특정 결과에 투자 한 마케팅 대행사 또는 정당의 자금 지원과 같은 잠재적 인 편견에 대한 공개를 찾습니다.
또한 UC Merced 가이드에는 잘못 설계되거나 형식이 지정되지 않은 웹 사이트 또는 주소가 'com.co'로 끝나는 웹 사이트를 포함하여 뉴스 소스의 안정성이 낮음을 나타낼 수있는 위험 신호 목록도 포함되어 있습니다. 대중을 속이기 위해 평판이 좋은 웹 사이트를 자주 복사합니다.
9. 인터넷 의도를 충족 한 후 로그 오프
긍정적 인 감정에 대한 다음 클릭에 따라 인터넷 폭음과 숙취를 유발할 수 있습니다. 문제가있는 인터넷 사용 , 정신 건강에 도움이되지 않습니다.
그렇다고 Wikipedia 웜홀에 가끔 빠져들 수 없다는 의미는 아닙니다! 여기서 우리는 재미있는 경찰이 아닙니다. 그것은 단지 명확하다는 것을 의미합니다언제온라인에서 '낭비'하고 그렇게해서는 안되는 자기 훈련을 연습 할 시간을 계획하고 있습니다.
'온라인에서 재미있는 의도를 설정하십시오.'라고 저자 인 Kelsey Patel은 말합니다. Burning Bright : 의식, 영기 및 자기 관리를 통한 번 아웃, 불안 및 스트레스 치료 . '재미있는 동영상을 보는 것이 든, 드디어 보관했지만 읽지 않은 기사를 읽음으로써 몇 가지 웰빙 팁을 배우거나 영감을주는 새로운 취미를 찾아보세요.'
그런 다음 로그 오프합니다.
Kayleigh Roberts는 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀에 대해 더 알고 싶다면 구글 'Leslie Knope eating salad GIF' 그녀를 따라 트위터 또는 인스 타 그램 .
