천사 수를 찾으십시오
경련, 꿰매거나 엉덩이의 통증이라고 부르든, 근육 경련은 어떤 운동이든 심각한 댐퍼를 유발합니다. 특히 보통 경고없이 치는 것을 고려하면 더욱 그렇습니다.
아무도 근육 경련에 면역이 없습니다. 종아리 근육, 햄스트링, 대퇴사 두근, 팔, 복근이 영향을받을 가능성이 가장 높습니다. 탈수, 혈액 순환이 나쁘거나, 충분히 늘어나지 않거나, 근육이 피로 해지는 등 가능한 원인이 많이 있습니다. 뉴스는 더욱 악화 될뿐입니다. 경련은 최대 운동 후 6 시간 (몰래 공격에 대해 이야기하십시오!); 악명 높은 근육 경직 종종 한밤중에 발생하며 악몽이 나쁘다고 생각했습니다. 다행히 과학자들은 자신의 궤도에서 근육 경련을 예방하고 막을 수있는 방법을 찾았습니다.
경련 예방
- 물을 많이 마신다. 많은 전문가들은 제안 탈수는 근육 경련의 주요 원인입니다. 또한다른 많은 장점더 많은 물을 마시는 것.
- 전해질을 채우십시오. 낮은 수준의 나트륨과 칼륨이 그 이유 일 수 있습니다.사이드 스티치. 수화 및 전해질 보충이 운동 관련 근육 경련 발병률 및 발병 시간에 미치는 영향 . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. 노스 캐롤라이나 대학교 샬럿, 샬럿, NC. Journal of Athletic Training, 2005 년 4-6 월; 40 (2) : 71–75. 그러니 게토레이 나 그 이상은 바나나를 잡으세요.
- 비타민 섭취하기. 연구에 따르면 마그네슘, 아연 및 비타민 B, D 및 E는 근육 경련의 가능성을 제한 할 수 있습니다 (또는 적어도 통증 완화). 혈액 투석 환자의 근육 경련 치료를위한 보충 비타민 E의 선별 된 대조 시험. El-Hennawy AS, Zaib S. American journal of therapys, 2011, Mar.; 17 (5) : 1536-3686.
평가 : 근육 경련에 대한 증상 치료 (증거 기반 검토) : 미국 신경학 아카데미의 치료 및 기술 평가 소위원회 보고서. Katzberg HD, Khan AH, So YT. 신경과, 2010, 3 월; 74 (8) : 1526-632X.
예비 관찰 : 경구 황산 아연 대체는 간경변 환자의 근육 경련 치료에 효과적입니다. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, Mar.; 19 (1) : 0731-5724.
근육통 치료에서 칼슘과 비타민 D의 역할 . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 년 6 월; 29 (2) : 90–91.
- 뛰어 다니다. 근육의 작은 신경이 피로 해지면 경련이 발생할 수 있습니다. 다행히 점프 훈련 (일명 플라이 오 메트릭 ) 이러한 신경이 피곤하지 않게하십시오. 경련을 예방하기 위해 운동 후 일주일에 몇 번 수행하십시오.
- 예열하고 식히십시오. 다음을 포함한 적절한 워밍업 및 쿨 다운충분한 스트레칭, 할 수있다 경련을 막다 . 따라서 운동을하기 전에 몸을 움직일 수있는 시간을 마련하고 운동을 마친 후에는 근육을 이완 시키십시오.
경련 치료
- 자리를 늘리십시오. 경련이 시작되면 중지, 드롭 및 스트리에 치. 또는 마사지로 자신을 치료하여정말매듭을 쳤다.
- 냉약 복용하기. 근육 경련이 발생하면 휴식을 취하십시오. 통증을 통해 밀어 내려고하면 종종 경련이 더 심해지고 더 심해집니다. 탈수 또는 혈청 나트륨 변화보다는 달리기 속도의 증가와 이전의 경련이 운동 관련 근육 경련을 예측합니다. 210 명의 Ironman 트라이 애슬론 선수를 대상으로 한 전향 적 코호트 연구입니다. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. British journal of sports medicine, 2010, Dec.; 45 (8) : 1473-0480.
- 약국을 누르십시오. 항염증제 근육 경련으로 인한 통증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 경련 및 근육통 : 정상 피험자, 정맥 환자, 운동 선수, 폐쇄 자 및 당뇨병 성 미세 혈관 병증에서 피크노제놀로 예방. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiology, 2006, Jul.; 57 (3) : 0003-3197. 물론이 문제를 해결하기 전에 먼저 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
