천사 수를 찾으십시오
매일 밤 즉시 졸고 알람이 울리기 직전까지 잠을 잘 수있는 능력이 있습니까? 아니? 그러면 끔찍하고 비이성적 인 생각으로 한밤중에 깨어 난 것과 관련이있을 수 있습니다.
피터 파시넬리 순자산 가치 2014
& ldquo; 왜 사라가 내 이메일에 응답하지 않았습니까? 그녀가 나에게 화가 났습니까? & rdquo;
& ldquo; 알지 못하는 질병이 있으면 어떻게합니까? & rdquo;
& ldquo; 온라인에 너무 많은 돈을 지출하고 있습니까?쇼핑? & rdquo;
& ldquo; 내가 직장에서 멍청이처럼 행동 했나요? & rdquo;
& ldquo; 우리 엄마는 괜찮을까요? & rdquo;
이것은 내가 잠을 잘 수없는 밤에 내 정신적 사고 루프의 매우 정확한 예입니다. 그리고 그것은 육체적으로나 정신적으로도 지쳤습니다.
불안, 불면증 또는이 둘의 조합으로 어려움을 겪고 있다면 익숙한 것처럼 들릴 것입니다. 최근에 여러 프로젝트를 진행하면서 오전 2 시경에 일어나서 새벽 5 시경까지 깨어 있습니다. 지옥입니다.
다행히도 휴대 전화에 손을 대고 이메일과 인스 타 그램으로 지친 마음을 터뜨리지 않고 긴장을 푸는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 마련했습니다. 이 네 가지 입증 된 트릭은 내가 진정하고 결국 다시 잠자리에 들도록 도와줍니다.
1. (대부분의) 걱정이 어리 석다는 것을 인정하십시오.
우리가 완전히 비합리적인 빛으로 사물을 보게 만드는 한밤중의 칠흑 같이 고요한 것은 없습니다. 야간은 다른 사람, 활동 및 일과 같이 낮이하는 산만 함을 제공하지 않으므로주의하지 않으면 우리의 마음이 쉽게 과도하게 운전할 수 있습니다. 귀하의 사고 루프가 내 것과 같은 경우 이러한 사고가 다른 시간에 발생하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
우리가 조심하지 않으면 우리의 마음은 쉽게 과도하게 움직일 수 있습니다.
반면에 아침은 완전히 신선한 관점을 제공합니다. 일어나서, 일어나서, 과민 한 걱정을 떠 올릴 때, 나는 눈을 굴리며 고개를 흔든다. 나는 다음 오전 2시 공황 발작 중에이 눈동자와 고개를 기억하려고 노력한다.
2. 적어 둡니다.
할 일 목록이나 건설적인 것 (이른 아침 침묵의 이점 중 하나는 임의의 전구 영감의 순간)에 올려야 할 백만 가지 항목이 떠오르면 적어 두십시오. 구식 공책과 펜을 침대 옆 탁자에 놓아두면 휴대 전화를 꺼내 45 분 동안 소셜 미디어 활동에 빠져들지 않습니다. 중요한 할 일, 메모 및 아이디어를 포함하여 마음에 떠오르는 것을 버리는 것만 큼 즉각적인 평온함을 느낄 수있는 것은 없습니다.
신시아 닉슨과 크리스틴 마리노니
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걱정의 비논리적 성격을 인식하고 종이에 마음을 비우면 다음 단계는 약간의 규율이 필요합니다. 에수면 혁명, Arianna Huffington은 잠들기 위해 고요한 호수를 그린다고 말합니다.
그녀는 또한 호흡을 궁극의 수면 핵이라고 부릅니다 : 25 번의 심호흡과 평온한 이미지를 시각화하는 것은 마법의 힘을 가질 수 있습니다. 맹세합니다. 그것을 약속하십시오! 대안은 무엇입니까?
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4. 괜찮을 것이라는 사실을 기억하십시오.
잠을 조금 잃으면 최악의 상황은 무엇입니까? 다음날 피곤해? 특대 커피 (또는 두 잔)를 사서 다음날 밤 일찍 잠자리에 든다. 중요한 업무 이벤트와 같은 것이없는 경우 다음 저녁 계획을 취소 할 수 있습니다. 나는 최근에 이것을 몇 번 해왔고 사람들은 내가 진실을 말할 때 놀라 울 정도로지지 해 준다. & ldquo; 나는 잘 자지 못했다. 나는 어젯밤 불경건 한 시간에 깨어 있었다. 나는 오늘 밤 정말 끔찍한 회사가 될 것입니다. & rdquo; 사람들이 이해합니다. 거의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 이것을 경험했습니다. 발생합니다.
잠을 조금 잃으면 최악의 상황은 무엇입니까?
재미있게도이 마지막 조언은 제가 결국 잠자리에 들도록 도와주는 것입니다. 나는 조용한 날, 책상 위에 큰 스타 벅스 된장을 그리고 다음날 밤 소파에서 쓰레기 리얼리티 TV를 보며 보냈다. 그리고 전날 밤 한밤중의 공황 상태를 기억하면 웃을 것입니다.
Susie Moore는 Greatist의 라이프 코치 칼럼니스트이자 뉴욕시의 자신감 코치입니다. 그녀에 대한 무료 주간 웰빙 팁에 가입하십시오. 웹 사이트 그녀의 최신 No Regrets 칼럼을 매주 화요일에 확인하세요!
