Jessamyn Stanley, 초보자를위한 12 가지 쉬운 요가 포즈 공유

요가는 신체적, 정신적 건강을위한 놀라운 수련이지만 특히 초보자에게 매우 위협적 일 수 있습니다. 경험 많은 요가의 방에 들어가는 것은 알몸으로 방에 들어가는 것만큼이나 불편할 수 있습니다 (또는 우리가 상상합니다). 그러나 우리는 당신에게 약간의 비밀을 알려 드리기 위해 여기에 있습니다. 새로운 것은 NBD입니다. 모든 사람은 어딘가에서 시작하며 매트에 처음 밟을 때 마스터 요기가 될 것으로 예상되지 않습니다.

& ldquo; 그것은 & rsquo; 말 그대로 다른 종류의 활동과 같습니다. & rdquo; 말한다 제 사민 스탠리 , 공인 요가 강사 및 저자 모든 바디 요가 : 두려움을 버리고, 매트에 올라 타, 몸을 사랑하세요 . & ldquo; 처음에는 자신이 무엇을하고 있는지 알지 못할 것입니다. 넘어 질 것으로 예상됩니다. 제자리에서 약간 벗어난 느낌이들 것으로 예상됩니다. 하지만 두려움은 실제로 극복하려는 것입니다. 두려움이 삶의 다른 부분에서도 나타나고 있다는 사실을 이해하기 시작하면 이것이 해제하고 싶은 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 요가만으로는하지만 다른 영역에서도 마찬가지입니다. & rdquo;

용기를 키우는 데 도움을주기 위해 Stanley와 협력하여 8 가지 매우 일반적인 요가 포즈가 포함 된 기본적인 태양 인사말을 안내합니다. & ldquo; 태양 인사말과 같은 시퀀스에 집중할 때마다 요가 연습에서 필요한 모든 작은 것을 얻을 수 있습니다. 큰 포즈에 관한 것이 아닙니다. 자신 안에 불을 지르는 데 집중할 때 (그 불을 타파스라고 부릅니다.) 말 그대로 자신의 내부에 지을 것이므로 거기에있을 필요가없는 자신의 조각을 태울 수 있습니다. & rdquo;

이 목록을 사용하는 방법 : 당신의 우짜이 숨 ( '오션 브레스'라고도하는 호흡 기법으로, 코를 통해 숨을들이 마시고, 보컬 코드를 닫고, 코를 통해 숨을 내쉬면서 입술을 닫아 두는 방식입니다. 이것은 다음과 비슷하게 들립니다.Aaaaah거울을 흐릴 때내는 소리). 숨을 내쉬기 시작하고 각 포즈를 호흡에 맞 춥니 다. 이 순서를 3 회 (또는 기분에 따라 그 이상) 반복하십시오. 아래로 스크롤하여 Stanley의 흐름을 확인하세요.

루니 마라 젖꼭지 피어싱

1. 산 자세

Tadasana

똑바로 서서 발을 매트에 단단히 뿌리고 엉덩이 거리를 벌리고 발가락이 앞을 향합니다. 엉덩이를 뒤꿈치 위로 유지하고 발의 네 모서리에 무게를 고르게 분산하십시오. 어깨를 이완하고, 목을 길게하고, 시선을 부드럽게하는 동안 팔을 옆으로 이완 시키십시오.

2. 상향 건강

우르드 바 하 스타 사나

숨을들이 쉴 때 손바닥이 안쪽을 향하도록 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 옆구리를 길게 늘리고 팔과 손가락을 통해 길고 길게 펴십시오. 어깨 뼈를 아래로 당기고 (어깨가 귀에 들어 가지 않도록) 목을 부드럽게 유지하여 모든 긴장을 풀어줍니다.

3. 앞으로 폴드 서

Uttanasana

숨을 내쉴 때 팔, 손, 심장을 바닥을 향해 당기면서 엉덩이에서 앞으로 접으십시오. 뒤꿈치 위에 엉덩이를 쌓아서 뒤꿈치의 무게를 유지하십시오. 허리와 햄스트링을 통해 무릎을 약간 구부리십시오. 모든 노력을 풀고 신체가 이완되고 부드러워 지도록 장려합니다. 변형 : 유연성이 허용되면 손을 종아리 뒤에 놓고 (그림 참조) 엄지와 처음 두 손가락으로 엄지 발가락을 잡거나 손바닥이 발바닥에 닿은 상태에서 손을 발 아래로 미십시오. 발의.

4. 반 앞으로 접 히기

아르 다 우타 나사 나

숨을들이 쉴 때 손가락 끝을 앞으로 걸어 약간 들어 올리고 척추, 가슴을 길게하고 앞을 응시합니다. 심장이 앞으로 당겨질 때 등 위쪽의 긴장이 녹도록 허용하십시오. 변형 : 손 아래에 두 블록을 사용하고 밀어 넣어 척추를 길게하십시오.

5. 높은 판자

우티 타 차투 랑가 단다 사나

손을 바닥에 단단히 놓고 두 발을 똑바로 뒤로 펴고 발가락을 아래로 말아서 어깨를 손목 위에 쌓습니다. 코어와 어깨를 계속 사용하십시오 (이 자세에서 몸을 들어 올리기 위해지면을 멀리 밀어 냄). 삼두근을 갈비뼈쪽으로 돌리고 손가락 끝 너머로 시선을 보냅니다.

6. 수정 된 사지 지팡이 자세

차투 랑가 단다 사나

코어가 맞물린 상태에서 무릎, 가슴 및 턱을 동시에 땅으로 떨어 뜨리면서 팔꿈치를 90도 구부리기 시작합니다. 팔꿈치를 안고 손목 위에 쌓아 두십시오. 엉덩이와 어깨는 일직선이되어야하며 발가락의 윗부분은 매트에 눌러 져야합니다. 숨을들이 쉬고 배까지 내려 가세요.

세 번째 데이트 아이디어

7. 코브라

부장 가사 나

숨을들이 쉴 때 손바닥으로 눌러 머리와 가슴을 들어 올리고 갈비뼈를 벗기고 배를 매트에서 벗겨냅니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 몸에 가깝게 껴안으십시오. 어깨를 앞뒤로 굴리고 앞뒤를 바라 볼 때 심장을 앞으로 당깁니다.

8. 아래쪽을 향한 개

아도 무카 스바 나사 나

편집자의 선택 {{displayTitle}} 숨을 내쉬고 발을 뒤집어 밑창이 매트에 오도록 한 다음 엉덩이를 위아래로 똑바로 보냅니다. 필요한 경우 무릎을 약간 구부리고 가슴을 허벅지쪽으로 당깁니다. 손에 무게를 고르게 분산시키기 위해 손가락을 넓게 벌립니다. 팔을 똑바로 유지하고 삼두근을 귀쪽으로 회전시킵니다. 점차적으로 뒤꿈치를 바닥으로 안내하면서 엉덩이를 위로 및 뒤로 계속 촬영합니다 (만지지 않아도 괜찮습니다).

9. 서서 반 앞으로 폴드

아르 다 우타 나사 나

숨을들이 쉴 때 발을 손으로 밟고 손과 가슴을 앞으로 들어서 스탠딩 하프 포워드 폴드 (4 번)로 돌아갑니다.

10. 앞으로 폴드 서

Uttanasana

엉덩이에서 숨을 내쉬고 앞으로 접어 발 뒤꿈치에 무게를 싣고 하늘로 올라가 스탠딩 포워드 폴드 (3 번)로 돌아갑니다.

11. 상향 건강

우르드 바 하 스타 사나

숨을들이 마시고 머리 위로 팔을 들어 올려서 몸통, 팔, 손가락 끝을 늘려 상향 경례로 돌아갑니다 (2 번).

누군가가 당신에게 집착하게 만드는 주문

12. 산 자세

Tadasana

숨을 내쉬고 팔을 내리고 옆으로 눕고 발을 땅에 내려 산 자세로 돌아갑니다 (1 번).

사진술: 줄리아 헴 브리
비디오 : Jenna Haufler