걷기에 대해 이야기합시다 : 걷기 속도가 평균에 비해 어떻게 쌓이는가?

2017 년 영국 올림픽 선수 Tom Bosworth는 그가 경주로 걷기 1 마일 5 분 31 초 만에 놀랍죠? 하지만 상상할 수 있듯이 올림픽 경주 보행자는많은대부분의 사람들보다 빠릅니다.

예를 들어, 아파트에서 현지 커피 숍으로 이동할 때 얼마나 빨리 걷고 있습니까?

간호 픽업 라인

성인은 평균 속도로 걷습니다. 시속 3-4 마일 , 이는 15-20 분마다 약 1 마일에 해당합니다. 이 수치는 다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.

• 나이: 젊은 사람들 더 빨리 걷는 경향 노인보다.
• 섹스: 그러나 약간 더 빨리 걷는 경향 여성보다.
• 전반적인 건강: 유전학,식이 요법 및 의학적 상태가 속도에 영향을 미칩니다.
• 몸 사이즈: 사지 길이 및 체질량 지수 (BMI)와 같은 요인 당신의 페이스에 영향을 미칩니다 .
• 체력 수준 : 운동을 많이하면 보행 속도가 빨라질 수 있습니다.

이제 사람이 발을 얼마나 빨리 움직이는 지에 대한 정보가 있습니다.

또 내 나이가 몇 살이야? 숫자로 보는 평균 속도

성인의 평균 보행 속도는 다음과 같습니다. 연구 2011 년부터 :

보행 속도는 일반적으로 나이가 들면서 감소합니다. 60 세 .

남녀의 전투 : 성별로 걷는 속도

남성은 여성보다 평균 보행 속도가 약간 더 빠릅니다.

같은 결과에 따르면 성별로 분류 한 평균 보행 속도는 다음과 같습니다. 2011 년 연구 :

그렇다면“활기찬”걷기 란 무엇일까요?

'활기차게 걷기'라는 용어를 들어 본 적이있을 것입니다. 예를 들어 Fluffy가 좋아하는 소화전을 고를 때 함께 산책하는 것보다 더 운동적인 유형의 걷기입니다. ㅏ 2018 년 연구 빠르게 걷기는 분당 100 ~ 119 보의 속도로 정의했습니다.

에 따르면 CDC , 빠르게 걷는 것은 말을 할 수는 있지만 노래는 할 수없는 곳입니다. 좀 이상하게 들리지만 걸어 가면서 가라오케 노래를 불러보세요. 바람이 너무 많이 불면 좋은 일입니다. 충분히 빠르게 걷고있는 것입니다.

대략적인 속도를 결정하는 다른 방법이 있습니다. 연구원 제안하다 10 초 동안 걸은 걸음 수를 세고 그 숫자에 6을 곱합니다. 또한 스마트 워치 (예 : Apple Watch), Fitbit 또는 신체 활동을 모니터링하는 다른 기기를 사용하여 페이스를 추적 할 수 있습니다.

이러한 장치 중 하나를 사용하여 (또는 맥박을 잘 알고있는 구식 손가락으로) 심박수를 확인하면 올바른 속도로 걷고 있는지 여부를 알 수 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면, 빠르게 걷는 동안 크루즈를 목표로해야합니다. 50 ~ 85 % 최대 심박수의.

그에게 보내는 굿나잇 문자

당신은 적어도 150 분 매주 중간 강도의 신체 운동 (예 : 빠른 걷기). 만약 너라면정말땀을 흘리고 싶다면 일주일에 최소 75 분의 격렬한 운동으로도 충분합니다. 조깅, 자전거 타기, 내면의 윌리엄스 자매 채널링은 모두이를위한 방법입니다.

좋은 소식 : 건강을 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다.

걷기는 굉장한 운동입니다. 연령대에 맞게 훈련 (RIP, 마라톤 시도)하거나, 임대료의 절반을 수업에 지출하거나 (소울 사이클), 발가락에 체중을 줄 위험이 없습니다 (CrossFit에서 힘든 시간).

규칙적인 활발한 걷기의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 칼로리 소모 : 태워, 베이비, 태워! ㅏ 칼로리 계산기 화상을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷는 속도, 거리, 지형 및 무게와 같은 요소에 따라 달라집니다.
• 당신의 마음을 강화합니다 : 연구 하루에 30 분, 일주일에 5 일 걷는 것이 관상 동맥 심장병의 위험을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
• 혈당을 낮출 수 있습니다. 하나 작은 연구 10 명의 사람들이 규칙적인 걷기와 낮은 혈당 수치 사이의 상관 관계를 제안했습니다. (더 많은 연구가 필요하지만 산책하는 것은 확실히 아프지 않습니다!)
• 기분을 돕습니다 : 걷기와 같은 신체 활동은 도움이됩니다. 우울증과 불안감 감소 .
• 면역 체계를 강화합니다 : 에 2015 년 연구 규칙적인 신체 활동이 미생물 감염 (독감 시즌 동안 알아두면 좋은 기침, 기침 *)에 대한 면역 체계의 반응을 높일 수 있음을 발견했습니다.
• 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 2018 년 연구 더 빨리 걷는 것이 더 긴 수명으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 과 2011 년 연구 더 많이 걷는 사람들은 의료비가 저렴하다는 것을 알았습니다 (차칭!).

그래서 우리는 먼 길을 왔습니다 (srsly)

바네사 칼튼 만이 걸을 수있는 것은 아닙니다. 천 마일 . 평균 미국인 하루에 3,000 ~ 4,000 보를 걷는다 . 80 세가되면 보통 사람은 75,000 일부 추정에 따르면 마일.

참고로 75,000 마일은 지구 적도를 세 번 도는 것과 거의 같습니다. 그리고 우리는 저 멀리있는 주차장에서 걷는 것이 어렵다고 생각했습니다.