천사 수를 찾으십시오
두뇌에 초콜릿이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 하지만 아직 당신의 단 것을 비난하지 마세요! 초코 중독자처럼 느껴질 수있는 가장 큰 이유는 다음과 같습니다.
달콤함은 마음을 더 좋아하게 만든다
초콜릿보다 설탕에 더 몰두할 가능성이 있습니다.
순수한 초콜릿은 코코아 콩에서 나옵니다. 그 자체로는 매우 씁쓸합니다. 당신이 알고 사랑하는 맛있는 맛을 얻기 위해 코코아 가루에 많은 양의 설탕이 섞여 있습니다. 평균적인 초콜릿 바에는 유제품 및 기타 형태의 지방도 포함되어 있습니다.
과학은 설탕에 중독 될 수 있는지에 대해 약간 모호합니다. 약간 연구원 설탕에 대한 물리적 중독의 증거를 찾지 못한 반면, 다른 사람들은 설탕 중독이 진짜 .
지방과 설탕의 원투 펀치는 초콜릿 캔디를 특히 매력적으로 만듭니다. 설탕이 많으면 일시적으로 기분이 좋아지고 에너지 충돌로 이어질 수도 있습니다.
설탕 제한
그만큼 미국 심장 협회 여성은 일일 설탕 섭취를 6 티스푼 (24g)의 설탕으로 제한 할 것을 권장합니다. 남성의 경우 최대 권장량은 9 티스푼 (36g)입니다. 관점에서 말하자면 Hershey의 밀크 초콜릿 바에는 무려 24g의 설탕이 들어 있습니다. Yikes.
초콜릿이 필요하다면 코코아 함량이 높은 품종을 선택하십시오. 코코아가 70 % 이상인 바에는 일반적으로 설탕이 10g 미만입니다. 라벨의 영양 정보를 다시 확인하십시오.
다크 초콜릿의 팬이 아니십니까? 걱정하지 마세요. 적당히 최고의 밀크 초콜릿 생활을 할 수 있습니다. 부분을 잘라서 시작하십시오. 이것은 하루의 설탕 섭취량을 최대로 늘리지 않고도 갈망을 충족시킬 것입니다. 때로는 몇 번의 물기만으로 충분합니다.
너의 tumbly에 umbly
당신의 초콜릿 갈망은 초콜릿 그 자체와는 아무 상관이 없을 수도 있습니다. 당신은 단지 배 고플 수도 있습니다. 배가 고파 질 때 속효성 당분을 갈망하는 것은 완전히 정상입니다. 단순 탄수화물은 빠른 에너지 증가를 제공 할 수 있습니다.
단점은 정제 된 설탕 (초콜릿과 같은)이 많은 식품이 혈당 지수에서 높은 순위를 차지한다는 것입니다. 즉, 인슐린 수치가 급증합니다. 갑작스런 에너지의 쇄도는 수명이 짧고 다시 배가 고파 질 것입니다.
슈퍼 푸드 초콜릿 만드는 방법
화제를 모으는 간식
많은 초콜릿 제품에는 보쿠 프 카페인이 포함되어 있습니다. 사실, 초콜릿 1 회분은 탄산 음료 캔보다 더 많은 카페인을 함유 할 수 있습니다. 이것이 당신이 Ms. Green M & M 정오의 에너지 슬럼프 동안.
어떤 종류의 초콜릿은 다른 것보다 더 큰 소동을 줄 것입니다. 밀크 초콜릿 바에는 커피 한 잔에 들어있는 카페인이 5 ~ 10 % 만 포함되어 있으며 화이트 초콜릿에는 카페인이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 코코아 비율이 높은 초콜릿 바에는 카페인이 더 많습니다.
PMS 갈망
플로 아줌마가 마을에 오면 많은 사람들이 초콜릿을 갈망합니다. 일부 연구에 따르면 50 % 미국 여성의 비율은 PMS 동안 초콜릿을 갈망합니다 (이 현상은 신체적 현상보다 심리적 일 수 있음을 명심하십시오.)
과학자들은 초콜릿 갈망과 PMS 사이의 생물학적 연관성을 찾지 못했습니다. 하지만 초콜릿은 뇌를 기분이 좋아지는 신경 전달 물질 방출 도파민처럼.
이것은 초콜릿이 우울증과 불안과 같은 PMS 증상에 대한 빠른 해결책이 될 수 있음을 의미하지만 장기적인 해결책은 아닙니다.
마그네슘있어?
초콜릿은 많은 사람들 (특히 여성)에게 부족한 미량 영양소 인 마그네슘의 천연 공급원입니다. ㅏ 마그네슘 결핍 힘초콜릿 갈망에서 역할을하지만 배심원은 아직 없다 .
그 사람은 항상 나한테 먼저 문자를 보내
당신이 갈망하지 않는 마그네슘 함량이 높은 음식이 많이 있습니다. 근대 큰 그릇은 초콜릿 칩 쿠키와 같은 침 흘림 가치가 없습니다.
코코아로 이동
건강에 좋은 돈을 얻으려면 다크 초콜릿을 선택하십시오. 70 % 이상의 코코아가 함유 된 바는 설탕과 유제품이 적기 때문에 최상의 선택입니다.
예 : 45–59 % 카카오 = 지방 31g 100g 제공 당
70–85 % 코코아 = 지방 42g 같은 서빙 당
갈망 억제
다음은 갈망을 줄이는 몇 가지 팁입니다.
- 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 많은 전체 식품으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 머무르다 수화 .
- 정제 된 설탕과 곡물을 더 많은 것으로 대체하십시오 건전한 성분 베이킹 할 때.
- 유기농 과일로 단맛을 채우고 스무디 .
- 설탕이 첨가 된 너트 버터를 제거하십시오.
씁쓸한 진실
초콜릿 갈망은 매우 일반적입니다. 고맙게도 그들을 만족시킬 더 건강한 방법이 있습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하고 초콜릿 습관을 최대한 활용하기 위해 부분 조절을 연습하십시오.
