천사 수를 찾으십시오
우리가 잠들었을 때 일어나는 일은 다소 미스테리입니다. 침실 주변에 Truman Show 스타일의 카메라를 설치하지 않으면바로 그거죠당신이 무엇을했는지. 그리고 우리가아르무슨 일인지 알고 계십니까? 아마도 다른 누군가가 당신에게 불평했기 때문일 것입니다 ...
그래서, 우리가 무슨 일이 일어나고 있는지 말해 줄 누군가가 주변에 없을 때 소등 후에 무슨 일이 일어나는지 어떻게 알 수 있을까요? 어지럽고 수면을 취하게하는 원인을 어떻게 막아야합니까?
잡았어.
커튼을 치고, 친구들과 어울리는 친구를 사귀세요. 이제 스누즈 빌의 어두운 곳으로 여행을 떠날 시간입니다.
1. 마른 목? 코골이
두통이나 목이 마르면서 일어 났습니까? 심야에서 발생하는 소음 때문일 수 있습니다.
이 웅웅 거리는 소음은 남성의 4 ~ 5 %, 여성의 2 ~ 3 % '비강이 작아 지거나 막혀서 [제한된] 공기 흐름을 유발'할 때 발생합니다. Lindsay Browning 박사 , 공인 심리학자 및 수면 전문가.
다행히도 우리가 코를 골게 만드는 많은 요인은 일시적이거나 쉽게 해결할 수 있습니다. 예를 들어 감기에 걸린 경우 비강에 염증을 일으키고 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.하지만 잠자리에 들기 전에 뜨거운 샤워를하거나 (증기가 점액을 얇게하고 염증을 줄이는 데 도움이 됨) 비강 스프레이를 사용하여이를 완화 할 수 있습니다.
수면 자세도 요인이 될 수 있다고 Browning 박사는 덧붙입니다. '사람들은 등을 대면 코를 골고, [그래서] 옆으로 눕혀 자게합니다.'
다른 원인으로는 과도한 체중, 호르몬 변화, 음주 등이 있습니다. 그 중 후자는“근육이 이완되고 비강이 열려있는 것을 막아줍니다.”라고 Browning 박사는 말합니다. 술을 마신 후 사랑하는 사람에게 집으로 돌아가십니까? 소파로 똑바로 가십시오.
2. 불안해? 악몽 이었나 봐
우리의 수면주기는 빛, 깊음, 꿈의 세 단계로 구성되며 총 약 90 분 동안 지속됩니다. 강렬한 나쁜 꿈은 종종 스트레스를 받거나 힘든 시간을 겪을 때 발생합니다.
'당신의 뇌는 어느 시점에서 그것에 대해 생각할 필요가 있습니다.'라고 Browning 박사는 지적합니다. '낮 시간에 시간을 만들지 않으면 [그것]이 밤에 당신을 위해 할 것입니다.' 따라서 친구 나 상담사와 문제를 통해 이야기를 나누면 더 나은 밤을 쉴 수 있습니다.
좋은 소식 : 사실 우리는 긍정적 인 꿈을 많이 가지고 있지만 나쁜 꿈은 종종 더 생생하고 수면 장애와 관련이 있기 때문에 기억할 가능성이 더 큽니다.
의미… 당신은 당신의 평행 세계에서 Brad 또는 Cara와 완전히 엮일 수 있었지만 기억할만큼 스트레스를받지 않았습니다. 완벽한 수면으로도 모든 것을 가질 수는 없을 것 같아요.
3. 나쁜 수면에 대한 명백한 경쟁자 : 수면 마비
졸거나 깨어나면서 말하거나 움직일 수없는 자신을 발견 한 적이 있습니까? '죽은'깨어 난다는 생각은 악몽 (그리고 모호한 TV 비누)의 물건이지만 수면 마비를 경험하는 사람들에게는 너무 현실적으로 느껴질 수 있습니다.
남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 상태 인 수면 마비는 실제로 비교적 흔합니다. 까지 우리 중 40 % 우리 삶의 어느 시점에서 그것을 경험할 것이고, 그것은 종종 당신의 10 대 시절에 시작될 것입니다 (사춘기가 싸울만큼 충분하지 않은 것처럼). 그러나 우울증 진단 , 불안, 양극성 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 기면증 , 개발 가능성이 더 높습니다.
이 상태는 위험하지 않고 매번 몇 분만 지속되지만,이를 견디는 사람들은 당연히 그 발생을 예방하거나 줄이려고 할 것입니다.
다행히도 라이프 스타일 변화 규칙적인 스누즈주기 동안 충분한 수면을 취하고, 일반적인 스트레스 수준을 낮추고, 자주 운동하는 등 모든 차이를 만들 수 있습니다. 소비 피하기 잠자리에 들기 전에 다량의 식사, 카페인 또는 알코올.
이러한 조치가 효과가 없거나 수면 마비가 정신 질환과 관련이있는 경우 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 약을 처방하다 침대를 덜 끔찍한 곳으로 만드는 데 도움이됩니다.
4. 좋은 시트 베이킹? 과도한 발한
일과성 열감은 종종 폐경기 증상으로 간주되지만 나머지 우리도 침대에서 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 따라서 때때로 젖은 잠옷이나 축축한 시트를 입고 잠에서 깨어날 수 있습니다.
브라우닝 박사는 '우리가 잠들 때 체온이 자연스럽게 1 ~ 2도 떨어집니다.'라고 말합니다. “외부가 너무 더워서 몸이 몸을 데우거나 같은 온도의 방에 있으면 체온이 떨어지기 어렵습니다.”
과열을 방지하려면 침실에 선풍기를 설치하고면과 같은 가벼운 섬유로 만든 침대 시트와 잠옷을 준비하십시오.
취침 시간에 다량의 식사를 피하는 것도 땀을 흘릴 가능성을 줄일 수 있다고 Browning 박사는 밝힙니다. 그것은 또한 저녁 식사 테이블에서 땀을 흘리게 만드는 매운 음식을 버리는 것을 의미합니다.이 효과는 밤에도 계속 될 수 있습니다.
5. 눈을 떼지 않았나요? 다리 경련
잠자리에 들다가 갑자기 다리가 떨리는 순간이 있었습니까? 그래, 우리도. 이것을 최면 저크라고합니다.
브라우닝 박사는 우리가 잠들 때 자주 발생한다고 설명합니다. '당신의 몸은 당신을 완전히 마비시키기 위해 호르몬을 보냅니다. 그렇지 않으면 당신은 뛰어 다니며 당신의 꿈을 실행하게 될 것입니다.'
이 마비가 일어나기 시작하면 때때로 당신의 두뇌는 여전히 반쯤 깨어 있습니다.이 시점에서 당신이 실제로 졸 았는지 의문을 갖게됩니다. 뇌가이 검사를 수행 할 때 순간적으로 깨어나고 다리가 삐걱 거리게됩니다.
안타깝게도 브라우닝 박사는이를 미리 막기 위해 할 수있는 일이 없지만 약간의 스트레스를 줄여 관리 할 수있을 것이라고 밝혔습니다.
6. 아침 두통? 치아 연삭
스트레스를 받으면 어깨, 목, 턱이 조여지고이 긴장은 밤에도 계속 될 수 있습니다. 두통과 턱 통증으로 일어 났습니까? 이 갈기는 아마도 당신의 가해자 일 것입니다.
'종종 스트레스와 관련이 있습니다.'라고 Browning 박사는 말합니다. '하지만 당신도 그렇게 할 수 있습니다.' 또한 우리 중 많은 사람들이 치과 의사가 치아 손상을 발견했을 때만 발생한다는 사실을 알게됩니다.
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그러나 쉽게 치료할 수 있으며 브라우닝 박사는 신속하게 조치를 취할 것을 권장합니다. '당신은 수면을 방해 할뿐만 아니라 말 그대로이를 갈고 닦고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
밤에 착용 할 마우스 가드 (치과의 사나 약국에서 구할 수 있음)는 입안에서 이러한 박격포와 유봉의 작용을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 내면의 하키 선수를 연결하고 필요한 경우 착용하십시오.
7. 알 수없는 피로? 어쩌면 잠에서 말하고 걷는 것
브라우닝 박사는 멀리 떨어져 있든 밖으로 나 가든“이러한 일은 깊은 잠에있을 때 발생합니다.”라고 말합니다. 기본적으로 깨어있을 때 깨어있는 것과 잠자는 것 사이의 경계가 흐려 지지만 잠을자는 것처럼 마비되지는 않습니다.
유전학, 스트레스, 수면 무호흡증 (반복적 인 호흡 중지 및 시작과 관련된 장애)을 포함한 다양한 상황에서 수면을 말하거나 걸을 수 있으며 충분한 눈을 감지 못할 수 있습니다.
발병률을 줄이기 위해 브라우닝 박사는 정기적으로 충분한 수면을 취하 든 스트레스를받는 일이든 수면 위생을 살펴 보도록 권장합니다.
그리고 수면 이야기는 꽤 재미있을 수 있지만, 브라우닝 박사는 '몽유병은 실제로 매우 위험 할 수 있습니다.'라고 말합니다.
잠자리에 들기 전에 창문과 문이 잠겨 있는지 확인하십시오. 계단 문이 넘어지는 사고를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이제 혼자 잠을 자지 않는 경우, 밤새 수다를 떨거나 코를 골거나 걷어차면 나머지 절반을 어떻게 보충 할 수 있는지 알아 내야합니다. 아마도 이것이 당신이 잠 들어야 할 딜레마 중 하나 일 것입니다 ...
