천사 수를 찾으십시오
고혈당 원인
때때로 혈당 급증의 원인이 분명합니다 ( '예, 데킬라 두 잔 더 할게요! 사실, 제 아이스크림 위에 올려주세요!'). 그러나 다른 경우에는 원인이 조금 더 신비합니다.
에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 수면을 잃고, 아침을 거르고, 물을 충분히 마시지 않거나, 커피를 마시면 (감미료 없이도) 혈당이 불안정해질 수 있습니다.
더 이상하고 때로는 햇볕에 화상을 입으면 스파이크가 발생할 수 있습니다! 화상의 통증은 스트레스를 유발하고 높은 수준의 스트레스는 혈당을 망칠 수 있습니다. 그러니 췌장을 위해 자외선 차단제를 제거하세요!
다른 원인으로는 고당 / 고 탄수화물 식품 섭취, 음주, 병에 걸리거나 약물 변경 등이 있습니다. 섬유질이 적고 정제 된 탄수화물이나 설탕이 많은 식단과 앉아있는 생활 방식도 고혈당을 유발합니다.
혈당을 낮추는 12 가지 방법
그렇다면 혈당이 너무 높아질 때 무엇을 할 수 있습니까? 설탕을 안전한 영역으로 되 돌리는 몇 가지 자연적 (및 의료) 방법이 있습니다.
1. 갈 시간
스트레스는 모든 종류의 문제를 일으 킵니다 (나쁜 하루에 몇 번이나 후회 한 말을하게 되었습니까?). 음식 선택에 영향을 미치고 일반적으로 쇠약 해 지거나 몸이 좋지 않다고 느끼는 것 외에도 스트레스는 실제로 혈당을 상승시킬 수 있습니다.
스트레스는 여러면에서 혈당에 문제가되기 때문에 불안 수준을 낮추기 위해 할 수있는 모든 일을하는 것이 가장 좋습니다.
스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 명상하는 것입니다. 작은 연구 발견 마음 챙김 명상은 단 한 번의 세션 후에도 전반적인 불안을 감소 시켰습니다. 마음을 비우고 심호흡을하고 세상의 많은 성가신 자극에서 벗어나는 시간을 가지면 몸이 이완되고 스트레스가 줄어 듭니다.
남자를 놀리는 가장 좋은 방법
2014 년 연구에 따르면 , 요가를 정기적으로 한 환자는 혈당 수치가 현저하게 감소 했으므로 일주일에 몇 가지 태양 인사말을 추가하는 것을 고려하십시오.
가이드 오디오 명상을 선택하든 요가 스튜디오에서 한 시간을 선택하든 관계없이 마음을 비우고 스트레스를 줄이는 데 시간을 할애하면 혈당에 도움이됩니다.
2. 뽀빠이처럼 만드세요
뽀빠이처럼 시금치에서 강한 힘을 얻지 못할 수도 있지만, 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 1991 년 연구 수용성 섬유질이 풍부한 과일, 콩류 및 기타 식품이 혈당 균형을 유지하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
섬유질이 많은 음식은 소화를 늦추므로 식사에서 나온 당분이 혈류로 급히 흘러 들어 가지 않습니다. 대신 섬유질은 모든 것이 더 천천히 분해되도록 돕고 설탕이 적절하게 흡수 될 시간이 더 많습니다.
당뇨병 연구에 대한 주요 검토 고 섬유질 식단 (특히 곡물의 섬유질 포함)이 처음에 제 2 형 당뇨병 발병 가능성을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
안타깝게도 Lucky Charms로 마을에 갈 수 있다는 의미는 아닙니다. '시리얼 섬유'는 비-설탕, 정제되지 않은 시리얼 곡물을 의미합니다. 밀기울 시리얼, 오트밀 또는 기타 통 곡물은 귀하가 찾고있는 당뇨병 퇴치 섬유질을 제공합니다.
시금치와 시리얼 외에 검은 콩, 고구마, 아보카도, 천도 복숭아 및 기타 추가 수용성 섬유질이 많은 과일과 채소 식단을 조절하면 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.
3. 마르지 마십시오
'물을 더 많이 마셔 라'는 최첨단 영양 조언이 아니지만 탈수를 피하는 것은 혈당 균형을 맞추는 데 놀랍게도 도움이됩니다. 2017 년 연구 낮은 일일 물 섭취량이 고혈당으로 이어진다는 사실을 발견했습니다.
혈당이 높아지면 신체는 가능한 한 빨리 그 여분의 단맛을 제거하려고합니다. 그것은 당신이 평소보다 더 많이 오줌 누는 것을 의미합니다.
그리고 몸에 물을 보충하지 않으면 시스템에서 당분을 쉽게 제거 할 수 없습니다. 따라서 낮은 물은 고혈당과 같습니다.
미국식이 가이드 라인에서는 매일 마실 물의 양을 권장하지 않지만 영국 국민 건강 서비스 하루에 약 1.2 리터 또는 6-8 잔의 물을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
휴대 전화에 알람을 설정하여 H두O. 혈당이 급증하는 중이라면 즉시 물을 마시고 남은 하루 동안 수분을 유지하십시오.
4. 전해액
일반적으로 혈당이 상승하면 전해질에 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 즉, 마그네슘, 칼륨 및 인산염이 쉽게 낮아질 수 있습니다.
혈당이 급증하고 평소보다 더 많이 배뇨하면 수분을 잃는 것입니다.과전해질. 전해질은 적절한 수화를 유지하는 데 필수적이기 때문에 계속 보충하고 싶을 것입니다.
빠른 완화를 위해 Propel, 저당 분 스포츠 음료 또는 저지방 우유와 같은 저탄수화물 전해질 음료를 찾으십시오. 라벨을 확인하십시오.
또한 전해질 수를 자연스럽게 늘릴 수 있습니다. 식단의 작은 변화 . 바나나, 고구마, 견과류 및 씨앗과 같은 음식은 신체가 균형을 유지하는 데 필요한 주요 미네랄을 제공합니다.
모든 전해질이 중요하지만 팔레르모 대학에서 공부 많은 당뇨병 환자가 특히 마그네슘이 부족한 반면, 대부분은 마그네슘 보충제를 사용하여 더 나은 내당능을 달성했습니다.
마그네슘 균형을 회복하기 위해 처방전없이 살 수있는 보충제를 복용 할 수 있습니다. 또는 미네랄 섭취량을 자연스럽게 늘리려면 호박씨, 아몬드, 캐슈, 플레인 요거트, 시금치 등을 더 많이 섭취하십시오. 고 마그네슘 식품 .
5. 빵 그릇에 패스를
단 음식이 혈당을 증가시키는 것은 분명하지만 녹말이 많은 음식도 똑같은 일을 할 수 있습니다. 신체는 단순 탄수화물을 신속하게 처리하여 당으로 전환하며이를 흡수하려면 많은 인슐린이 필요합니다. 즉, Doritos 한 봉지가 캔디 바처럼 스파이크를 일으킬 가능성이 높습니다.
혈당이 급증하고 있다면 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 검사 혈당 지수 음식에 대해 잘 모르겠다면
놀랍게도 팝콘과 흰 감자는보다 나쁜지수에 따르면 아이스크림보다 저탄수화물 / 저혈당 지수 음식을 고수하면 혈당이 훨씬 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.
궁극적으로 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. ㅏ 2004 년 연구 탄수화물 20 %, 단백질 30 %, 지방 50 %의 식단이 공복 혈당을 낮추고 식사 후 혈당이 급증하는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다.
이것은 매우 작은 연구 였지만 결과는 낮은 탄수화물 섭취가 일반적으로 혈당을 낮출 수 있음을 시사합니다. 일반적으로 당뇨병이있는 대부분의 사람들은 칼로리의 40 ~ 45 %를 탄수화물 형태로 섭취합니다. 영양이 풍부한 탄수화물 공급원을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
또 다른 유망한 연구 2 년 동안 저탄수화물 다이어트를 한 후 많은 제 2 형 당뇨병 참가자들이 약물없이 자신의 상태를 관리하거나 완전히 해결할 수 있음을 발견했습니다.
이것이 탄수화물 섭취량을 줄여야한다는 것을 의미하지만, 탄수화물과 완전히 분리해야한다는 의미는 아닙니다. 대신 야채, 과일, 곡물 및 단백질을 포함한 많은 전체 식품을 섭취하십시오.
가끔 구운 감자는 문제가되지 않지만 드라이브 스루를 자주 방문하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 채소와 단백질이 많은 식사를 몇 가지 찾아서 꼭 먹으십시오.
그러면 빵이나 파스타가 조금이라도 식단에 필요한 재료가 가득하고 혈당이 치 솟지 않아야합니다.
6. 글루타민을 시도하십시오 (아니, 그런 종류의 글 루트가 아닙니다)
당뇨병에 대한 재미있는 사실이 있습니다. 당뇨병 환자는 종종 글루타민 수치가 낮습니다. 천진 의과 대학의 연구 .
글루타민은 아미노산 면역력과 장 건강을 돕고 신체 단백질의 일반적인 구성 요소입니다. 글루타민은 당뇨병 환자에게 낮은 경향이 있으므로 보충제를 복용하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
TMU 연구에 따르면 글루타민 보충제가 인슐린을 훨씬 더 효과적으로 만들어 혈당이 더 쉽게 떨어 졌다는 것을 발견했습니다 (연구에서 쥐를 사용했음을 주목하는 것이 중요합니다).
인간에 대한 작은 연구 비슷한 결과를 얻었습니다. 따라서 글루타민이 과학적으로지지를 받기 전에 더 많은 연구가 필요하지만 우리는 여전히 유망한 시작이라고 생각합니다.
7. 애플 사이다 식초로 유행하기
빠른 Google 검색을 수행하면 애플 사이다 식초 (멋진 아이들이 부르는 ACV)가 거의 모든 것에 좋다는 것을 알 수 있습니다. 피부 톤을 조정하고 파이프를 청소하고 혈당을 낮추는 데 사용할 수 있습니다!
임상 검토 ACV를 매일 복용하면 혈당 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다. 불행히도 대부분의 실험은 매우 작았고 일부는 혼합 된 결과를 나타 냈습니다.
하지만 어차피 집에있을 가능성이 높으므로 식사 전에 한두 번 정도 마시고, 자신을 테스트하고, ACV 주사가 효과가 있는지 확인하십시오 (보너스 포인트를 추가하려면 약간의 계피 ).
8. Go pro (바이오 틱)
프로바이오틱스는 당신을 규칙적으로 유지하기위한 것이 아닙니다. 장에 건강한 박테리아를 재 도입함으로써 프로바이오틱스는 염증 및 대사 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 그 작은 박테리아가 혈당을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.
발견 된 임상 검토 매일 프로바이오틱스를 사용하면 혈당이 크게 감소했습니다. 따라서 소화 또는 염증 문제에 프로바이오틱스를 사용해 본 적이 있다면 그 과정에서 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 약간 쓴맛 (멜론)
또 다른 유망한 옵션 (너무 맛있게 들리지 않을 수도 있지만) : 쓴 멜론.
우리는 샐러드 바에서 남은 멜론에 대해 말하는 것이 아닙니다. 주로 자연 요법으로 사용되는 과일입니다 (즉, 많은 스무디 레시피에서 찾을 수 없음).
멜론에는 인슐린과 유사한 효과가있는 폴리펩티드 -p뿐만 아니라 카란 틴이라는 혈당 강하 물질이 포함되어 있습니다.
브라이언 도킨스의 키는 얼마입니까
예비 연구에서 쓴 멜론 보충제 혈당 감소에 도움 생쥐. 식단에 추가하기 전에이 (또는 다른) 보충제에 대해 의사와상의하십시오.
10. 시원하게 유지
수분 유지에 관한 모든 것을 기억하십니까? 음, 당신이 정말 더워지면 그 수분이 창 밖으로 나가고 혈당이 올라갈 수 있습니다.
극한의 온도와 높은 습도는 누구에게도 재미가 없지만 당뇨병 환자에게는 더욱 해 롭습니다. 과열 및 스파이크 유발을 방지하려면 온도가 높을 때 시원하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오.
당신은 아마 낮 동안에 이것을하고있을 것입니다. 너무 많은 사람들이 생각하지 않을 것입니다.“오, 이봐, 내 슬리퍼와 탱크 탑을 입고 몇 시간 동안 100도 태양 아래서 걸어 보자. 무슨 재미!' —하지만 잠자는 동안 밤에 과열되기 쉽습니다.
통기성있는 천을 착용하고, 실내의 열과 빛을 차단하기 위해 암막 커튼을 설치하고, 온도를 편안하게 낮게 유지하기 위해 AC를 켜십시오 (또는 선풍기를 터 뜨림).
낮게는 60도에서 67도 사이의 Goldilocks 영역을 의미하며, 이는 시원함을 유지하고, 더 튼튼하게 자고, 더 많이 필요한 REM 수면을 얻는 데 도움이됩니다.
11. 더 많은 Zzz를 잡아라
수면과 관련하여 충분한 양을 얻지 못하는 것은 고혈당과 직접적인 관련이있을 수 있습니다. 2015 년 연구 3 일 연속 4 시간 이하의 수면을 취한 환자는 혈중 지방산 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
일반적으로 지방산 수준은 밤에 자연적으로 감소합니다. 그러나 사람들이 충분한 수면을 취하지 않았을 때 산이 혈액에 남아있었습니다. 그 산이 인슐린의 효과를 떨어 뜨리고 혈당이 올라간다는 것은 나쁜 소식입니다.
또한 수면 부족은스트레스와 갈망 증가설탕이 많은 음식을 위해 – 둘 다 혈당에 좋지 않습니다. 사탕을 너무 많이 먹었거나 혈당을 낮추고 싶다면 잠자리에 드세요!
밤에 최소 7 시간을 유지하면 호르몬, 지방산 및 스트레스를 조절하는 데 도움이됩니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 스누즈 시간 1 시간 전에 화면을 치우십시오.
12. 멀리 춤추 기
신체 활동은 혈당을 조절하고 급증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 그렇다고해서 계속 걸어야한다는 의미는 아닙니다.
2013 년 연구 결과 춤은 걷거나 컨디셔닝 기계를 사용하는 것보다 더 효과적으로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되었습니다
번역 : Boogying down to Lizzo 건강에 좋습니다. (알았다!)
공정하게 말하면,이 연구는 사이클링과 달리기가 혈당을 낮추는 데 춤추는 것보다 약간 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 걷기가 가장 효과적이지 못했지만했다여전히 혈당을 줄입니다. 위험 할 수있는 격렬한 운동을하지 않도록주의하십시오.
요점 : 고혈당 증상이 있고 함께 갈 수있는 사람이 있다면 짧은 산책을하세요. 향후 급증을 방지하려면 일정에 시간을내어 좋아하는 노래에 맞춰 흔들거나 자전거를 타십시오. 어떤 종류의 움직임이든 혈당을 안전한 영역으로 유지하는 데 도움이되므로 가장 즐거운 것을 선택하고 움직이십시오.
13. 의사의 지시를 따르십시오
인슐린을 복용하고 혈당이 급증하는 경우 추가 속효성 인슐린이 필요할 수 있습니다. 의사의 지시를 따르고 있는지 확인하십시오.
불필요한 용량을 스스로 투여하고 싶지는 않지만, 추가 용량으로 쉽게 안전 지대로 돌아갈 수있을 때 혈당이 너무 높아지는 것도 원하지 않습니다.
혈당을 정기적으로 확인하고, 약을 정기적으로 복용하고, 예상했던대로 정기적으로 의사를 만나는 것이 중요합니다. 수치를 잘 파악하면 급증을 피하거나 위험 해지기 전에 관리 할 수 있습니다.
당신 만이 혈당 급증을 예방할 수 있습니다
성가 시지만 사실입니다. 혈당을 낮추는 가장 좋은 방법은 애초에 급등을 피하는 것입니다.
설탕이 적은 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 제 2 형 당뇨병 환자에게 유익 할 수 있지만 혈당을 건강한 범위로 유지하기 위해 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.
음식에 기반한 스파이크를 피하려면 식단에 첨가 된 설탕을 제거하십시오. FDA는 첨가 당으로 하루에 200 칼로리 미만을 섭취 할 것을 권장합니다.
아주 간단하게 들리지만, 16 온스의 오렌지 주스에는 240 칼로리가 있습니다. (천연 설탕이지만 무려 60 그램에 달하는 설탕입니다.) 설탕 소비가 어떻게 손을 뗄지 쉽게 알 수 있습니다.
단 음료를 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.라벨 확인. 빵부터 칠면조 조각 , 좋아하는 음식을 다시 확인하여 불필요한 단맛이 발생하지 않는지 확인하세요.
테이크 아웃
식이 요법, 운동, 숙면은 혈당 조절에 가장 좋은 친구입니다. 수분을 유지하고 섬유질과 통 곡물을 섭취하고 규칙적인 운동을하면 단기간에 혈당을 낮추고 전체적으로 포도당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
주요 식단을 변경하기 전에 항상 의사와 등록 된 영양사 / 영양사와상의하고 즉각적인 치료가 필요할 수있는 증상을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.
