천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 알고 있습니다 너무 많은 설탕 우리의 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 과일과의 거래는 어떻습니까? 딸기, 바나나, 오렌지, 키위 & hellip; 목록은 계속됩니다. 과일은 건강에 좋은 간식 옵션으로 선전되지만 과일에서 발견되는 섬유질과 기타 영양소는 모든 식단에서 큰 부분을 차지하지만 많은 품종도 설탕이 매우 많을 수 있습니다. 이것은 비명을 지르는 농산물 통로에서 도망가는 것을 의미합니까? 절대 아니다. 그러나 과일 기반의 설탕 소비를 주시하는 것이 현명 할 수 있습니다
과일이 당신을 살찌 울 수 있습니까?
19 ~ 30 세 남성과 여성의 경우 USDA는 하루에 두 컵의 과일. 그러나 설탕 소비 (첨가 또는 천연)에 대해 염려한다면 다른 과일이 생각보다 더 단맛을 쌓을 수 있습니다. 얇게 썬 바나나 두 컵만 더하면 최대 권장량이되고 설탕 36g이됩니다.
추가 칼로리 외에 설탕이 너무 많다는 것은 또 어떤 의미입니까? 과도한 금액 충치, 체중 증가 및 증가로 이어질 수 있습니다. 중성 지방 수치 (에 기여할 수 있습니다 심장 질환 과 높은 콜레스테롤 ). 트리글리세리드와 심혈관 질환 : 미국 심장 협회의 과학적 성명 . Miller, M., Stone, N.J., Ballantyne, C., et al. 메릴랜드 대학교, 메릴랜드. Circulation, 2011 년 5 월 24 일; 125 (20) : 2292-333. 일부 연구에 따르면 과일에서 발견되는 주요 설탕 유형 인 과당은더다른 설탕 (즉, 포도당 ). 과당은 심지어 증가와 관련이 있습니다. 뱃살 , 느린 신진 대사 및 전반적인 체중 증가. 과체중 / 비만인의 경우 포도당이 아닌 과당이 첨가 된 음료를 섭취하면 내장 지방과 지질이 증가하고 인슐린 민감도가 감소합니다. . Stanhope, K.L., Schwarz, J.M., Keim, N.L., et al. Journal of Clinical Investigation, 2009 년 5 월; 119 (5) : 1322-34. 성인의식이 과당 및 대사 증후군 위험 : 테헤란 지질 및 글루 고스 연구 . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P., et al. 임상 영양 영양학과, 영양 과학 및 식품 기술 학부, 국립 영양 및 식품 기술 연구소, Shahid Beheshti 의과 대학. 영양 및 대사, 2011 Jul 12; 8 (1) : 50. 식이 과당은 순환하는 인슐린과 렙틴을 줄이고 식후 그렐린 억제를 약화 시키며 여성의 중성 지방을 증가시킵니다. Teff, K.L., Elliott, S.S., Tschop, M., et al. Monell Chemical Senses Center, University of Pennsylvania, Philadelphia 19104, USA. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2004 년 6 월; 89 (6) : 2963-72.
과일 맛-실천 계획
전통적으로 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 도움이되는 것으로 나타났습니다. 체중 증가 방지 (다른 식품의 섬유질이 많은 식단과 비교할 때). 지중해 인구에서 섬유질 섭취와 과일 / 채소 섭취와 체중 증가의 연관성 . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M.A., Sanchez-Villegas, A., et al. 영양물 섭취. 2006; 22 (5) : 504-11. 과일은 야채에 비해 서빙 당 3 배 더 많은 칼로리를 보유 할 수 있지만, 특히 과일의 높은 수분과 섬유질 함량이 포만감을 촉진하는 데 얼마나 좋은지 고려할 때 여전히 상대적으로 낮은 칼로리 선택입니다. 중재 연구는 과일과 채소 섭취와 체중 관리의 관계에 대해 무엇을 알려줄 수 있습니까? Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. 영양 검토. 2004 년 1 월; 62 (1) : 1-17.
패리스 잭슨 사진
설탕에 관심이 있다면 여기에서 각 과일이 (천연, 첨가되지 않은) 달콤한 재료와 관련하여 어떻게 쌓이는 지 자세히 살펴볼 수 있습니다.
기억해야 할 중요한 사항 : 너무 많은 칼로리 ...에서아무것도과일을 포함하면 체중 증가 및 기타 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 동안 USDA는 보통 사람은 하루에 약 2 컵의 과일을 고수합니다. 신선하거나 냉동 고집하는 것이 가장 좋습니다. 포장 또는통조림 과일과과일 주스, 패키지에 & ldquo; 라이트 시럽 & rdquo; (사과 소스 한 용기는 100 칼로리에 불과하지만 설탕 23 그램으로 포장되어 있습니다!).
2012 년 3 월에 처음 게시되었으며 2017 년 8 월에 업데이트되었습니다.
