천사 수를 찾으십시오
당신이 뭔가를해야한다는 것을 알고지금,하지만 시작하려는 의지를 가질 수 없습니까? 작업을 더 오래 연기할수록 성급하게 처리되거나 (조잡한 작업, #sorryboutit) 전혀 완료되지 않을 가능성이 높아집니다 (죄송합니다. 또 다른 운동을 건너 뛰었습니다!). 우리 중 많은 사람들이 거기에있었습니다. 우리에게 다가오는 일을 갖는 것은 우리를 불안, 긴장 또는 동요하게 만들 수 있으며, 즉각적인 보상 , 우리는 현재의 기분을 좋게하기 위해 미루고 있습니다.
오늘 우리가 내일 할 수있는 일을 미룰 때, 우리는 현재보다 미래의 언젠가 작업이 더 매력적이거나 더 할 수 있다고 느낄 것이라는 생각을 바탕으로 의도를 설정합니다. 하지만 내일은 실제로 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 오늘과 비슷하다는 것이 밝혀졌습니다. 연구 사실 우리가 미래에 어떤 기분이 들지 예측하는 정서적 예측에 매우 나쁘다는 것을 보여줍니다.
그것은 & ldquo; 지금이 일을하지 않는 것이 좋습니다 & rdquo; 그리고 종종 잘못된 안내를받는 & ldquo; 내일 & rsquo; 내일 할 것입니다 & rdquo; 우리 중 많은 사람들이 작업을 반복해서 미룰 수 있습니다.
그래서, 당신은 어떻게 미루는 것을 멈추게 할 수 있습니까?
이제 시작합니다.
시작의 힘
네 생각을 알고 있습니다. & ldquo; 음, 첫 번째 단계는 시작하는 것입니다. & hellip; 작업을 수행하는 것과 동일합니다! 이것은 전혀 도움이되지 않습니다. & rdquo; 실제로 시작하는 것은 작업을 수행하는 것과 동일하지 않습니다. 시작을 자신의 (더 할 수있는) 작업으로 생각하는 것은 올바르게 사용된다면 강력한 전략입니다.
작업을 시작하면 그것에 대한 우리의 인식 극적으로 변하다 , 가능한 최선의 방법으로. 우리는 그 작업이 원래 우리가했던 것보다 덜 스트레스가 많고 어렵고 불쾌하다고 생각합니다. 마지막으로 몇 주 또는 몇 주 동안 무언가를 미루었을 때를 생각해보십시오. 드디어 자리에 앉아 예상보다 빨리 끝냈을 때, 오랫동안 두려웠 던 일이 그렇게 빨리 이루어 졌다는 사실에 조금 놀랐습니까? 그리고 돌이켜 보면, 그 일이 당신이 미루던 몇 주 동안보다 갑자기 덜 힘들게 느껴졌습니까?
작업을 시작하면 자신에 대한 인식도 바뀝니다. 왜? 무언가를 시작하면 완료하지 않더라도 약간의 진전을 이루고 약간의 추진력을 확보 할 수도 있습니다. 자신감을 얻고 통제권을 행사했으며 그렇게함으로써 영향을 미칠 수도 있습니다. 지속적인 변화 작업, 프로젝트 및 기한에 접근하는 방식.
시작하기 : 1-2-3-4만큼 쉬움
미루고 있거나 부담스러워 보이는 작업을 실제로 시작하기 위해 취할 수있는 단계를 살펴 보겠습니다. 시작하려는 특정 작업을 생각하고 아래 단계를 읽을 때 염두에 두십시오.
1 단계 : 자신에 대한 생각을 재구성하십시오.
자신을 미루는 사람으로 생각하기 쉽습니다. 특히 일을 미루기로 결정한 순간에는 더욱 그렇습니다. 하지만 그런 생각은 자기 충족입니다. 미루는 경향을 받아들이고 그 패턴을 계속 따르게됩니다. 대신 인지 재구성 다시 생각하거나 & ldquo; 재구성 & rdquo; 부정적인 가정, 자신에 대한 인식을 일을 완수하는 사람으로 전환합니다.
지금 시작하세요 : 최근에 미루지 않았던 과거 몇 번을 생각해보십시오. 생산성을 높이고 최소한의 걱정으로 이러한 작업을 완료하는 것이 얼마나 기분이 좋았는지 기억하십시오. 마음 속의 틀 : & ldquo; 나는 & rsquo; 일을 처리하는 사람입니다. 시작하고 내 인생에서 일어나는 일을 기다리지 않습니다. & rdquo; 도움이된다면 큰 소리로 말하세요 (하지만 혼자가 될 때까지 기다리세요).
2 단계 : 작업을 작게 만들기 위해 마음을 속입니다.
당신 앞에있는 그 거대한 일? 그것을 생각한 다음 스스로에게 말하십시오. & ldquo; 나는 & rsquo; 정말이 작업을 수행하지 않을 것입니다. 이 작은 부분 만 수행하겠습니다. & rdquo; 그리고 작은 부분을 너무 작고 사소하게 만들어 우스꽝스러워 보이게합니다. 예를 들어, & ldquo; 나는 & rsquo; 실제로 체육관에 가지 않습니다. 운동복을 입을뿐입니다. & rdquo; 그런 다음 운동복을 입으십시오. 이렇게하면 더 큰 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 조치를 취하도록 속이는 것입니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신이 두려워했던 것을 시작했을 것입니다.
지금 시작하세요 : 지금하고 있지 않은 더 큰 작업을 적어 두십시오. 그런 다음 시작하는 데 도움이되도록 지금 취할 작은 단계 하나를 적어 두십시오. 예 : & ldquo;이 문서를 쓰지 않을 것입니다. 하지만 지금 당장 하나의 결론 문장을 쓸 것입니다. & rdquo; 또는 & ldquo; 비용 보고서를 작성하지 않을 것입니다. 하지만 지금 당장 2 분 동안 내 큰 비용을 브레인 스토밍하고 그에 따른 비용을 적어 보겠습니다. & rdquo; 나중에 더 큰 작업을 수행 할 수있는 권한을 부여하세요. 지금해야 할 일은 더 작은 작업을 수행하는 것뿐입니다.
오지 않고 더 오래 열심히 지내는 방법
3 단계 : 자신을위한 보상을 설정합니다.
미루었을 때 실제로 충족되는 합법적 인 욕구와 욕구가 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 의미있는 관계에 투자 할 자유, 휴식, 오락 또는 자유 시간이 필요할 수 있습니다. 이러한 요구 사항 중 어느 것도 사소한 것이 아닙니다. 미루었을 때 충족해야하는 요구 사항을 파악할 수 있다면 나중에 충족 할 수있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.이를 통해 현재 순간에 더 중요한 작업의 우선 순위를 정할 수 있습니다. 이러한 다른 요구와 욕구를 사용하여 즉시 매력적이지 않은 작업을 완료하는 데 대한 인센티브로 자신을위한 보상을 만드십시오.
지금 시작하세요 : 자신을위한 작은 보상을 만들고 대신하고 싶은 일에 보상을 연결하십시오. 결정하십시오. & ldquo; X를 완료하면 나중에 Y를 처리하겠습니다. & rdquo; '오늘 밤 완성 된 프로젝트를 제출하면 내일 친구들과 외출 할 것입니다.'와 같이 들릴 수 있습니다. & rdquo; 이 프로젝트를 오늘 밤 끝내고 싶을 것입니다. 그렇지 않으면 내일해야하고 친구와 시간을 보내지 못할 것입니다.
4 단계 : 작업을 공개적으로 수행합니다.
작업을 완료하기 위해 공개적으로 약속하는 것은 자신에 대한 책임감을 만드는 효과적인 방법입니다. 당신이 목표를 달성하지 못했다는 것을 다른 사람들에게 알리지 않으려는 소망은 실제로 당신이 달성 할 가능성을 훨씬 더 높입니다. 연구 보여 주다 공개적으로 공약을하면이를 존중할 가능성이 높아집니다.
지금 시작하세요 : 작업을 시작하기 위해 공개적으로 약속하십시오. 친구에게 문자 메시지를 보내서 작업중인 작업을 말하고 일정 시간까지 끝낼 수 있도록 연결을 끊고 있는지 확인하도록 친구에게 요청하세요. 또는 더 좋은 방법은 Facebook에 게시하거나 시작할 예정임을 트윗하는 것입니다.
이러한 단계를 수행하면 크고 위협적인 작업을 수행 가능한 작업으로 바꾸는 데 성공할 것입니다. 곧 할 일 목록에서 삭제되며 키스 할 수 있습니다. 미루는 작별 인사.
Ben은 공동 창립자이자 CEO입니다. 집단 변경 , 세계적 수준의 전문가가 이끄는 코스를 제공하며, 라이프 스타일 변화를 도울 수 있습니다. 그는 이전에 사람들의 수면을 돕는 정량화 된 자아의 선구자 인 Zeo를 공동 설립했습니다. Ben이 뒤로 물러 나면 Berner, Lyra와 함께 스키를 타거나 하이킹을 할 수 있습니다.
