천사 수를 찾으십시오
물론입니다. 우리 모두는 시간이 있고자극킬러 운동에 적합합니다. 제길. 일. 그러나 진실은 때때로 삶이 방해가된다는 것입니다. 갑자기 하루를 건너 뛰는 것이 두 번째 날로 바뀌고 다음으로 알다시피 몇 달 동안 운동하지 않았습니다. 이런?
실수는 잊어 버리세요. 이 순간, 마차에 올라 타려면 빠른 수리가 필요합니다. 이 20 분의 체중 운동은 바로 그것입니다. 당신을 편안하게하고, 바쁜 일정에 맞추기에 충분히 빠르며, 운동 후 기분이 좋아질만큼 강렬한 것은 초보자에게 친숙합니다. 내일 다시하고 싶을 수도 있습니다.
로렌 코헨 핫
자신의 체중 만 필요하므로 루틴이 매우 편리합니다. 유산소 운동과 다음과 같은 기본 동작의 변형을 번갈아 가며스쿼트,런지, 및널빤지. 다음 번에이 운동을 할 때 몇 번 더 추가 할 수 있도록 각 운동에 대한 반복 횟수를 계산하십시오. 시작하려면 재생을 누르세요.
요약하자면 : 각 이동은 약 30 초 동안 수행되며 장비가 필요하지 않습니다.
워밍업 :
춤추는 꼭두각시
T- 스파인 스트레치
트렁크 회전
팔 서클
연습:
포 펀치 콤보
트라이 셉 딥
Tricep 확장
플랭크 탭
-반복-
킥으로 스쿼트
사이드 런지 토 탭
스모 스쿼트 터치 다운
리버스 런지 니 스러스트
-반복-
니 레이즈
런닝 맨
측면 점프 로프
스쿼트 홉
속눈썹펌 전후
-반복-
사이드 크런치
확장 된 팔 크런치에서 발가락 터치까지
팔 확장이있는 판자
-반복-
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