천사 수를 찾으십시오
양배추 수프
밤에 피자와 와인 쿨러를 부수는 느낌을 아십니까? 'OMG, 쥬스 클렌징 내놔!' '빠른 다이어트가 나에게 도움이 될 수 있을까?'라고 생각할 때
양배추 수프 다이어트가 다시 돌아 오는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 팬들은 하루에 1 파운드 이상 폭발한다고 말합니다. 그러나 빠른 체중 감량을 약속하는 유행 다이어트와 마찬가지로 작은 글씨를 읽어야합니다.
우리는이 유행 다이어트에 메가 쉐이드를 던지고 있습니다. 초 저칼로리 다이어트는 장기적으로 체중 관리를 방해하고 영양 실조, 담석 및 피로의 위험에 처하게합니다 (더 자세히 설명합니다).
체중 감량 목표는 1에서 2 주당 파운드. 천천히 그리고 꾸준한 아기.
CSD, 1, 2, 3만큼 쉽습니다.
양배추 수프 다이어트 (간단히 CSD라고 부름)는 정확히 들리는 것입니다. 7 일 동안 원하는 것보다 더 많은 양배추로 가득 차 있습니다.
여기에는 매일 몇 가지 다른 특정 음식이 포함되지만, 우리는 일반 구운 감자와 통 토마토와 같은 '방종'에 대해 이야기하고 있습니다.
#CabbageSoup 팀은 건강하거나 지속 가능하지 않은 CSD에서 7 일 동안 약 10 파운드가 떨어질 것이라고 주장합니다. 체중 감소는 말할 것도없이 신체가 글리코겐 저장량을 소모하고 수분 보유량이 고갈 된 결과 일뿐입니다. 따라서 덜 제한적인 식단으로 돌아가 자마자 몸은 다시 물을 저장하기 시작합니다.
어쨌든 누구의 생각 이었습니까?
CSD의 기원은 알려져 있지 않습니다. 하지만 80 년대에 엄마가 좋아하는 잡지에서 추진력을 얻은 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 장기적인 해결책으로 광고되지 않았습니다.
그것은 건강에 해롭고 제한적인 식사에 대한 관문과 비슷합니다. 너무 '2000 년 이후'입니다.
양배추, 그러나 그것을 #foodie
그래서 – 당신은 아마도 이것이 왜 문제인지 궁금 할 것입니다. 글쎄요, 길고, 멍청하고, 먹지 말고, 먹지 않는 다이어트의 세계에서 CSD는 매우 간단합니다. 이름에서 알 수 있듯이 양배추 수프를 많이 먹습니다. 가정 요리와 # 해독의 만남, 많은 양배추 머리를 만납니다. 하지만 몸은 단순하지 않으며 양배추보다 훨씬 더 많이 필요합니다.
양배추 수프를 정말 좋아할까요? 이를위한 레시피가 있습니다 ...
성분
- 큰 양파 2 개
- 피망 2 개
- 토마토 조림 2 캔 (8 온스)
- 셀러리 1 개 (대략 10 줄)
- 양배추 1 개 (줄기에 밝은 잎사귀가 단단하게 붙어있는 단단한 머리를 따십시오)
- 당근 3 개
- 버섯 1 팩 (8 온스)
- 볶음 용 기름 1-2 스푼
- 부용 큐브 1 ~ 2 개 (선택 사항이지만 맛을 좋아 하시죠?)
- 6-8 컵의 물 또는 저염 V8과 같은 야채 칵테일
지도
- 모든 채소를 입방체로 자릅니다.
- 큰 냄비에 양파를 기름에 볶습니다.
- 다른 채소를 넣고 물이나 야채 칵테일로 덮습니다.
- 부용 큐브 또는 기타 조미료를 추가합니다 (소금? 후추? 이탈리안 조미료? 독을 선택하세요!).
- 끓인 다음 중불로 줄입니다. 야채가 부드러워 질 때까지 약 30 ~ 45 분 동안 끓입니다.
좋아하는 맛 콤보를 찾을 때까지 허브, 향신료, 심지어 매운 소스로 놀아보세요. 시금치, 브로콜리 또는 브뤼셀 콩나물과 같은 녹말이 아닌 야채를 추가 할 수도 있습니다.
양배추 패치 규칙에 대해 자세히 알아보기
CSD에서 양배추 수프는 생명입니다. 아침에 배고픔이 있습니까? 수프를 마시십시오. 오후에 갈망? 수프. 해피 아워를 위해 친구와 합류 하시겠습니까? 첫째, 왜 자신에게 그럴까요?! 둘째, 지갑에 수프 컵을 몰래 넣습니다.
주된 규칙은 원하는 때 원하는만큼 양배추 수프를 먹는 것입니다.
또한 하루에 양배추가 아닌 음식을 한두 가지 허용됩니다. 세부 사항은 일일 지침을 확인하십시오.
CSD 기간에는 단 음료가 허용되지 않습니다. 물, 무가당 차 또는 기타 무 칼로리 음료를 섭취하십시오.
다음은 일일 분석입니다.
1 일차 : 무한 리필 양배추 수프. 간식으로 과일을 먹지만 바나나는 피하십시오.
2 일차 : 양배추 수프와 채소. 옥수수 나 콩과 같은 녹말이 많은 채소 대신 잎이 많은 채소를 겨냥하십시오. 원하는 경우 약간의 버터 또는 기름과 함께 구운 감자 하나를 추가하십시오.
3 일차 : 수프 외에도 먹을 수있는만큼의 과일과 채소. 구운 감자도없고 바나나도 없습니다.
4 일차 : 논스톱 바나나, 탈지 우유, 양배추 수프.
5 일차 : 쇠고기, 닭고기, 생선 등 10-20 온스의 고기로 흔 듭니다. 수프에 신선한 토마토 6 개 (예, 6 개!)를 넣을 수도 있습니다. 적어도 6-8 잔의 물로 수분을 유지하십시오.
6 일차 : 또 다른 수프, 채소, 쇠고기의 날입니다. 쇠고기가 잼이 아니라면 구운 생선으로 바꾸세요 (어제 생선을 먹지 않았다면 섞어 야합니다!). 가능하면 신선한 녹색 채소를 고수하십시오. 구운 감자는 건너 뛰세요.
7 일차 : 아직 피자를 꿈꾸십니까? 마지막 날에는 수프와 함께 현미와 채소를 드세요. 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스를 추가 할 수도 있습니다.
작동합니까?
빨리 체중을 감량한다는 개념이 매력적으로 들릴지 모르지만 건강에 좋지는 않습니다. 섭식 장애가있는 사람에게는 위험 할 수 있습니다.
우리사랑 양배추다음 사람만큼이나 CSD에는 심각한 결함이 있습니다.
당신은 지방이 아닌 물의 무게를 잃고 있습니다. 즉, 다이어트가 끝나면 아마 모든 것을 다시 얻을 수 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 칼로리 섭취를 심각하게 제한하면 신체가 생존 모드로 전환됩니다. 몸의 엔진이 느려지고 소모 된 칼로리 수 감소 . 그리고 그것은 이번 주에 나쁜 소식입니다후CSD.
빠른 체중 감소는 신진 대사를 느리게합니다. 그리고 더 느린 신진 대사 더 많은 파운드를 포장하는 것을 의미 할 수 있습니다 일단 다이어트가 끝나면.
그렇다면 CSD가 체중 감량에 효과가 있습니까? 아마도 처음에는. 그러나 위험은 '이점'보다 훨씬 큽니다.
연구 몸집이 큰 사람들의 비율은 초 저칼로리 식단이 체중 감량 과정을 시작할 수 있다고 제안합니다.
하지만 의학 연구에 사용되는 식단은 양배추 수프와 채소로 가득 차 있지 않습니다. 참가자는 일반적으로 다음과 같은 액체 식단을 따릅니다. 하루 450 ~ 800 칼로리 . 하드 코어하고 의사가 모니터링하기도합니다.
CSD 단점
약간의 완고한 파운드를 잃을 수도 있지만 CSD에도 단점이 있습니다. 이 구식 유행 다이어트가 역효과를 낼 수있는 몇 가지 잠재적 인 방법이 있습니다.
- 체중 감소는 지속되지 않을 것입니다. 다시 말하지만 CSD는 장기적인 솔루션이 아닙니다. 영구적 인 생활 방식 변화가 될만큼 충분한 영양을 공급하지 않습니다. 연구에 따르면 초 저칼로리 요금제를 사용해도 운이 좋다고합니다. 체중 감소의 1/3이 지방에서 나온다면 . 나머지는 손실 된 물과 근육입니다.
- 균형이 맞지 않습니다. 양배추는 훌륭합니다. 마그네슘, 칼륨, 배를 좋아하는 섬유질과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 그러나 CSD를 자세히 살펴보면 핵심 영양소가 MIA라는 것을 알 수 있습니다. 단백질이 많지 않습니다. 그리고 당신은 일주일 동안 건강한 지방에 작별을 고하고 있습니다.
- 너를 지루하게 할거야 . 다양성은 삶의 양념 이죠? 다이어트가 끝나 자마자 도리 토스 한 봉지를 뜯어 열도록 유혹하는 것은 나쁜 소식입니다. 적당량은 건강한 식습관의 핵심입니다.
- 부엌에서 많은 시간을 보낼 것입니다. CSD를 따라가는 것은 많은 냄비 교반을 의미합니다. 양배추 나 셀러리와 같은 신선한 채소를 요리하는 것은 좋지만 갤런의 수프를 준비하는 것이 차 한잔이 아닐 수도 있습니다.
일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
CSD는 근본적인 건강 상태가있는 경우 손상을 일으킬 수 있습니다. 다음은 위험 신호입니다.
기아 모드
연중 무휴로 수프를 먹지 않는 한 CSD에서 하루에 1,000 칼로리에 도달하지 못할 수 있습니다. 그것은 아래 waaay입니다 매일 권장 최저한의. 대부분의 의료 전문가들은 여성의 경우 하루 최소 1,200 칼로리, 남성의 경우 1,500 칼로리 이상을 권장합니다.
건강상의 이유로 체중 감량이 필요한 경우 의사 나 영양사와상의하여 맞춤형 식사 계획을 세우십시오.
비타민 결핍
매일 비타민과 보충제를 잊지 마세요. 의사가 설계 한 초 저칼로리 액체 다이어트 (하루 450 ~ 800 칼로리) 비타민, 미네랄, 아미노산 보충제로 가득 차 있습니다.
채소는 일부 비타민의 훌륭한 공급원이지만 식단에는 모두를 잡을 수있을만큼의 다양성이 부족합니다.
연구에 따르면 비타민과 미네랄 결핍은 암 위험 증가 그리고 심지어 너를 더 빨리 늙게 해 . 일주일 동안 양배추 수프를 먹어도 큰 피해는 없지만 CSD가 약하거나 현기증이 나는지주의하세요.
가스 공격
육즙이 많은 양배추 섬유질? 어딘가로 가야합니다. 장은 섬유질을 처리하기 위해 더욱 열심히 일하며 소화액의 부산물은 주요 가스입니다. 이 다이어트 = 며칠 동안 방귀와 경련.
담낭 프로브
CSD와 같은 저지방 식단을 먹는 것은 담석과 관련이있을 수 있습니다. 과학 .
정상적인 날에 지방은 담낭에 주스 (정확히 담즙)를 방출하도록 지시합니다. 따라서 지방이 없다는 것은 비울 수 없다는 것을 의미하며 비활성 담낭은 결석을 형성하는 데 더 많은 시간을 제공합니다.
좋은 소식 (담석에 대한 좋은 소식이있을 수 있나요?)은 담석이나 담낭 막힘을 착각 할 수 없다는 것입니다. 느낄 때 알게 될 것입니다. 그런 다음 의사에게 가십시오.
혈당 롤러 코스터
연구 탄수화물을 줄이는 것이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 CSD의 문제는 동시에 탄수화물과 칼로리를 대폭 줄인다는 것입니다. 이것은 혈당을 엉망으로 만들 수 있습니다.
CSD는 당뇨병이있는 경우에는 안되지만 일주일 밖에 지속되지 않기 때문에 다른 사람들에게는 위험하지 않을 것입니다.
CSD가 귀하에게 적합합니까?
친구는 친구에게 CSD를 허용하지 않습니다.
몇 파운드를 빨리 감량하고 싶다면 건강한 식단 및 운동 대안 .
당뇨병이나 근본적인 건강 상태가있는 경우 일주일 동안 양배추 수프에 몸을 제한하는 것은 두 배로 나쁜 생각입니다.
어떤 여자라도 당신을 사랑하게 만드는 방법
CSD는 영양 부서에서 약합니다. 또한 꽤 극단적입니다. 지속적인 건강 문제가있는 경우 CSD를 시도하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.
양배추 머리에 대한 건강 혜택
전체 CSD는 잼이 아닐 수도 있지만 여전히 일부 특전을 현금화 할 수 있습니다. 양배추는 값 싸고 영양가가 높으며 섬유질이 가득한 낮은 키 슈퍼 푸드입니다. 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 위궤양 진정시키기. 양배추 주스는 위궤양에 대한 사랑받는 가정 요법입니다. 양배추는 또한 수용성 섬유질로 가득 차 있습니다. 위험을 낮 춥니 다 애초에 궤양에 걸리는 것. 사용하고 싶을 것입니다. 녹색 양배추 이를 위해 주스 기에서 신선하게 마신다.
- 뼈를 강화하십시오. 양배추에는 뼈 강화와 혈액 응고 능력으로 유명한 비타민 K가 풍부합니다. 양배추 한 컵에는 85 % 매일 권장되는 비타민 K의
- 나쁜 콜레스테롤을 낮추십시오. 한 연구 양배추가 지방 흡수를 억제하여 전반적인 콜레스테롤을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
- 혈압을 낮추십시오. 붉은 양배추에는 혈압과 심장 질환의 위험을 줄일 수있는 안토시아닌이라는 식물 색소가 들어 있습니다. #승리
tl; 박사
그냥 하지마!
초 저칼로리 식단과 마찬가지로 CSD는 지방이 아닌 일시적인 수분 감소만을 제공합니다.
식단에 비타민, 단백질, 지방이 부족하여 일주일 이상 지속하면 문제가 발생할 수 있습니다. 당신의 라이프 스타일과 개인적인 목표에 따라 더 건강한 옵션 과체중을 줄이고 영원히 유지하고 싶다면.
