천사 수를 찾으십시오
호르몬. 동료, 친구 또는 의심하지 않는 바리 스타에게 말을 걸면 항상 변명입니다 (다시 죄송합니다!). 스트레스를받을 때 수면에 미치는 영향, 임신 중 감정 또는 그 달에 피부에 미치는 영향을 미워하지만 실제로 중재 할 수있는 일이있을 수 있다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 그들. 호르몬을 최적화하기 위해 먹는 방법이 궁금하십니까? 우리는 호르몬 조화를 이루기위한 증거에 근거한 최고 및 최악의 음식을 보유하고 있습니다.
호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 식품
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콩 (및 호르몬 활성 성분 인 이소 플라본)은 에스트로겐과 유사한 특성 덕분에 전체 론적 원에서 나쁜 평가를 받았습니다. 현실은 그것이 실제로 좋은 것일 수도 있다는 것입니다. 하나 메타 분석 15 건의 무작위 대조 시험 중 콩에서 발견되는 것과 같은식이 이소 플라본이 심각한 부작용없이 여성이 경험 한 안면 홍조의 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다른 메타 분석 6,000 명 이상의 여성을 추적 한 결과 콩 이소 플라본과 식물성 에스트로겐 (대두에서도 발견됨)을 섭취하면 안면 홍조와 질 건조증이 감소하는 것으로 나타났습니다.
호르몬 유방암은 어떻습니까? 폐경과 마찬가지로 결과는 유망합니다. 안에 리뷰 대두 암과 유방암 사이의 연관성을 분석 한 24 개의 연구를 조사한 결과 절반은 콩 섭취가 여성의 위험을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다! 그리고 이것은 험악한 연구가 아니 었습니다. 그 중 하나 연구 36,000 명 이상의 폐경기 여성을 보았습니다. 두부, 완두콩, 템페 또는 된장과 같은 전체 식품으로 간장을 고치십시오.
저스틴 서룩스 위키
브로콜리
채소를 먹어야하는 또 다른 이유가 필요하지 않을 수도 있지만 언젠가는 우리가 얻을 수있는 모든 동기를 가져갈 것입니다. 브로콜리와 같은 십자화과 야채는 글루코시 놀 레이트가 풍부하여 분해 될 때 특정 질병을 유발하는 호르몬의 대사를 변화시킬 수 있습니다. 연구 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 더 많이 섭취하면 폐암 및 대장 암 위험이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그 작은 녹색 작은 꽃을 좋아하지 않습니까? 콜리 플라워, 케일, 양배추 또는 콜라 드 그린에서 글루코시 놀 레이트를 섭취하십시오.
병아리 콩
B6 및 엽산과 같은 B 비타민은 세로토닌 및 도파민과 같은 기분 좋은 신경 전달 물질의 신진 대사에 필수적인 역할을합니다. 초기 연구 호르몬 증상을 줄이는 역할을 조사하기 시작했습니다. 우울증 .
권장 B6의 절반 이상과 컵당 엽산 요구량의 70 %를 차지하는 병아리 콩은 일주일 동안 필요한 기분을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 고기없는 월요일은 월요일을 완전히 견딜 수있게 만들 수 있습니다. 콩을 수프 나 샐러드에 넣고, 후 무스로 퓌레로 만들거나, 바삭한 간식으로 볶아 드세요.
사워 체리
좀 더 눈이 필요하십니까? 신 체리가 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리에는 잠자리에들 때 상승하는 천연 수면 호르몬 인 멜라토닌과 같은 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 한 연구 타르트 체리 주스를 섭취하면 멜라토닌이 증가하여 남성과 여성의 수면 시간과 질이 향상된다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구 톡 쏘는 엘릭시르를 마신 불면증을 앓고있는 성인들은 수면이 약간 개선 된 것으로 나타났습니다. 저녁 스무디에 주스를 추가하거나 잠자리에 들기 전에 똑바로 주사하십시오.
닭 가슴살
& ldquo; 깨끗한 & rdquo; 하지만 항상 굶주 리나요? 식사에 단백질이 풍부한 닭고기를 더 추가하십시오! 연구 고단백 식단은 렙틴과 같은 포만감 호르몬의 분비를 증가시켜 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 그것 또한 역도 세션 후 근육 형성을 담당하는 단백 동화 호르몬에 영향을 미칩니다. 흰색 고기를 좋아하지 않거나 식물성 식단을 고수하고 있습니까? 생선, 쇠고기, 콩, 콩류 또는 유제품으로 단백질을 쉽게 채울 수 있습니다.
호르몬을 방해하는 음식
고 과당 옥수수 시럽
당연히 가공 당이 목록에있는 첫 번째 금지 품목입니다. 연구 당뇨병 관리에 따르면 다양한 가공 식품에서 발견되는 과당이 포만 호르몬 인 렙틴 및 기타 탄수화물 함유 식품을 증가시키지 않아 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있음을 발견했습니다. .
여성에게는 관심사 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은 생식 장애에 대해. 하나 체계적인 검토 다양한 식단과 PCOS 증상에 미치는 영향을 살펴본 결과 혈당 지수가 낮은 (즉, 설탕이 적은) 식단을 따르는 것이 가장 큰 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 설탕 습관을 억제하고 싶습니까? 옥수수 시럽, 꿀, 단풍 나무, 당밀, 백설탕과 같은 첨가 된 설탕을 섬유질이 결합 된 과일로 바꿔서 호르몬 인슐린 반응을 늦추십시오.
포장 된 튀긴 스낵
트랜스 지방 공급원을주의 깊게 관찰하라고 알려주는 호르몬 관련 기사는 필요하지 않습니다. 포장 된 튀긴 편의 식품은 항상 의심스러운 소스입니다. 한 연구 남성 생식 건강에 관한 연구에 따르면 식단에서 트랜스 지방을 가장 많이 섭취 한 남성은 고환 부피 감소 및 황체 형성 호르몬 증가와 관련된 고환 기능이 손상되었습니다. 기타 연구 트랜스 지방을 가장 많이 섭취하는 남성의 정자 수가 37 % 더 낮다는 사실이 밝혀졌습니다! 아기 만들기가 계획에 있다면 그 지방을 억제하는 것이 가장 좋습니다.
인공 감미료
다이어트 콜라를 주문하면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 연구에 따르면 인공 감미료가 건강을 바꿀 수 있다고합니다 좋은 박테리아 렙틴과 그렐린과 같은 배고픔과 포만감 호르몬의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 왜 많은 연구 ( 여기 , 여기 , 여기 , 여기 ) 인공 감미료를 섭취하면 식욕, 식사 동기 및 음식 선호도가 증가합니다. 설탕도 호르몬 불균형을 유발할 수 있다는 사실을 이미 확인 했으므로 커피, 오트밀 또는 스무디를 달게하기 위해 선택하는 것이 무엇이든 시간이 지남에 따라 더 적게 선택하십시오.
알코올
Debbie Downer가되어서 미안하지만, 너무 많은 재미있는 주스는 우리 호르몬에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 연구는 비 알코올성 성인의 알코올 섭취는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 증가와 관련이 있으며, 이는 다음과 같은 대사 장애의 발생에 역할을 할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 . 이번 주말 또는 & ldquo; stretch & rdquo; 각 음료에서 더 많은 양을 얻기 위해 여분의 탄산수로 술을 마시십시오.
무 지방 우유
효과가 모든 사람에게 영향을 미치는 것 같지는 않지만 연구 성인의 탈지유와 여드름과 같은 저지방 유제품 섭취 사이의 연관성을 발견했습니다. 그것은 호르몬 IGF-1 우유에서 흔히 발견되는 단백질을 소화 할 때 분비되며, 이는 성가신 10 살 이전과 같은 탈주를 유발하는 것으로 생각됩니다.
니키타 드래곤 칼리지
그러나 불분명 한 것은 우리가 전 지방 유제품에서 동일한 연관성을 보지 못하는 이유입니다. 아아, 유제품, 저지방 등이 피부에 트러블을 준다면 현재 식료품 점 진열대에서 구할 수있는 많은 식물성 우유, 요구르트 및 치즈 중 하나로 전환 해보십시오.
