천사 수를 찾으십시오
인생에는 많은 산책이 있습니다. 캣워크, 문 워크, 부끄러움의 산책…하지만 우리 대부분에게 걷기는 대부분 주변을 돌아 다니는 좋은 방법 일뿐입니다. 또한 장비 (또는 실제 기술)가 필요하지 않기 때문에 가장 쉬운 형태의 운동 중 하나입니다.
즉, 침실에서 거실로 걸어가는 것은 심장 강화 운동 목표에 포함되지 않습니다. 그렇다면 걷기가 정말로 언제 운동이 될까요?
당신이 할 때 발생하는 실제 신체 움직임 걷는 것은 진자와 같다 — 장대 높이뛰기처럼 작동하는 뻣뻣한 다리 위로 자신을 추진할 때 몸이 단계적으로 흔들립니다. 그것은 한 발을 다른 발 앞에 놓고 각 단계마다 체중을 좌우로 이동하여 다리 받침을 피벗하는 것을 포함합니다.
'Cardio'— 약자 심혈관 운동 — 신체의 에너지 요구를 충족시키기 위해 산소를 포함하거나 필요로하는 활동을 나타냅니다. 큰 근육을 반복적이고 리드미컬하게 (성별을 포함하여) 사용하면서 심박수와 호흡률을 높이는 모든 활동이 계산에 적합 할 수 있습니다.
걷기는 확실히 유산소 카테고리에 해당하지만, 심장 혈관계에 도전하는 속도와 강도로 걸을 때만 근육과 심장에 대한 요구가 증가합니다.
두 걸음 (또는 워커)이 동일하지 않으므로 티핑 포인트가 사람마다 다를 수 있습니다. 우선, 많은 변수가 걷기가 신체에 미치는 영향을 변경할 수 있습니다. 이러한 변수에는 다음이 포함됩니다. 페이스, 거리, 과 강렬 . 걷는 속도, 걷는 시간 또는 거리, 활동에 대한 신체의 반응에 영향을 미치는 강도.
세부 사항에 너무 익숙해지기 전에 모든 형태와 모든 속도로 걷는 것이 당신에게 좋다는 것을 알아야합니다. 에 따르면 Robert Graham 박사 ...에서 신선한 의학 ...에서 Physio Logic NYC ,“모든 운동이 중요합니다. 운동은 심장병 예방에서 우울증에 이르기까지 모든 것을 돕습니다.”
알아두면 좋습니다. 하지만 실제 운동을 찾고 있다면 언제 걷기가 유산소 운동이 될까요?
다시 말하지만, 그 포인트는 활동 수준, 체중 및 건강 기록과 같은 변수에 따라 사람마다 다릅니다. 일관되게 유지되는 것은 심박수를 높이고 신체의 심혈관 요구량의 변화를보기 시작하려면 '보통'페이스를 유지해야한다는 것입니다.
Graham 박사에 따르면 적당한 수준의 활동은 심박수와 호흡률을 현저하게 증가시킵니다. 이것은 빠르게 걷는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. “보건 관계자는 일주일에 총 2 시간 30 분 동안 주중 대부분의 날에 최소 30 분의 중간 강도 활동을 권장합니다.”라고 그는 말합니다.
그만큼 CDC는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도의 신체 운동 또는 75 분의 격렬한 강도의 신체 활동 (또는 이에 상응하는 콤보)을 할 것을 권장합니다.
“중간”신체 운동이란 정확히 무엇입니까? Graham 박사는이를 분석합니다.“간단히 말하면 땀을 흘릴 수 있지만 여전히 대화를 계속할 수 있습니다. 말할 수는 있지만 노래 할 수는 없습니다.”
CDC에 따르면, 대부분의 사람들에게“빠른 걷기”페이스는 시속 3 마일 또는 5km 또는 마일 당 약 20 분, 킬로미터 당 12 분입니다. 시속 4 마일 (마일 당 15 분 미만)보다 빠르게 걷는 것은 빠른 페이스로 간주되며 확실히 유산소 운동입니다.
걷기의 모든 건강상의 이점을 얻으려면 정말로 속도를 높이고 싶습니다. 걷는 속도를 잘 모르십니까? 다음 산책을 할 때 발걸음에 약간의 격려를 보냅니다. 작은 땀을 흘리는 지 확인하십시오. 또는 다음에 체육관에 갈 때는 러닝 머신을 타고 속도를 시속 3 마일로 설정하여 느낌을 얻으십시오. 그런 다음 속도를 시속 3.5 또는 4 마일로 안전하게 높이고 최소 30 분 동안 그 속도를 유지할 수 있는지 자문 해보십시오.
그가 관심이 있다는 신호
보행이다운동 — 그리고 우리가 계속 언급하는 건강상의 이점에 관해서는 너무 많습니다! “걷는 것은 일반적인 건강, 심장 건강, 우울증, 피로 등 모든 것을 향상시킵니다. 기분을 개선하고 암과 수많은 만성 질환의 위험을 줄이며 혈액 순환과 자세를 개선합니다.”라고 Graham 박사는 말합니다.
달리는 것이 걷는 것보다 더 나은지 궁금하십니까? Graham 박사는 당신이 확인하기를 원합니다 이 연구 . 최근 National Runners 'Health Study의 결과를 National Walkers'Health Study의 결과와 비교할 때 연구원들은 중간 강도의 걷기와 격렬한 강도의 달리기에 사용 된 에너지가 고혈압 위험을 비슷한 수준으로 낮춘다는 것을 발견했습니다. 연구의 6 년 동안 콜레스테롤, 당뇨병 및 심장병.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다 : 당신의 기분을 포함하여 신체의 모든 시스템에 유익한 걷기 (중간 또는 격렬한 강도)뿐만 아니라, 만성 질환 및 건강 상태로 이어질 수있는 건강 상태를 예방하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 훨씬 더 큰 문제. 그리고 모든 연령대에서 좋아하는 운동을 몇 번이나 할 수 있습니까? 걷는 것이 승리합니다.
키커 : 걷기는 재미 있습니다! 친구와 함께 길을 걷거나 강아지와 함께 산책을 즐기거나 외출 중에 좋아하는 팟 캐스트를 따라 잡으세요. 그 이상이 필요하십니까? 재미있는 목적지를 선택하거나 피트니스 트래커를 사용하여 친구 또는 동료와 함께 걸음 수 경쟁을 계속하십시오.
편안한 스니커즈를 구입하고, 컬러 풀 한 땀을 흘리지 않는 옷을 입고, 헤드폰을 끼고 다리를 움직 이세요. 당신의 마음과 몸과 영혼을 위해 그것을하십시오.
