천사 수를 찾으십시오
당신은 이미 방법을 알고 있습니다프로처럼 자전거 설정. 이제 하나처럼 탈 시간입니다.
우리는 물었다 윌 애슐리 , 사이클링 강사 및 이쿼 녹스 강사가 수업에서 자주 발견하는 실수를 재현합니다. 나쁜 형태는 단순히 이상하게 느껴지는 것이 아닙니다. 허리가 아프거나 어깨가 너무 긴장 될 수 있습니다. 기본적으로 당신은 몸에 어떤 호의도하지 않습니다.
아래 Ashley는 이러한 실수와 가장 일반적인 위치에서 타는 적절한 방법을 보여줍니다.
모든 위치에서 올바르게 주행하는 방법
대부분의 강사가 회전하는 세 가지 주요 위치가 있습니다. 변형이 존재하므로 아래의 개요는 일반적인 지침으로 사용해야합니다. 다음 수업에서 에이스를하기 위해 각각을 마스터하십시오.
미친 여자친구의 흔적
위치 1
일반 자전거 (후드라고도 함)에서 브레이크가있을 위치에 손을 놓으십시오. 또 다른 변형으로 핸들 바 중앙에 손을 놓을 수 있습니다. 안장에 앉아 몸통이 엉덩이에서 자연스럽게 앞쪽으로 기울어 지도록합니다. 허리를 똑바로 유지하려면 코어를 사용하십시오. 목과 어깨를 이완하고 상체의 움직임을 최소화하십시오.
위치 2
위치 1에서 핸들 바의 측면에 손을 대고 몸에 가까운 안장에서 위로 올라갑니다. 안장 위에 엉덩이를 올려 놓고 코어와 둔근을 연결합니다. 엉덩이가 안장을 닦는 것을 거의 느낄 것입니다.
위치 3
위치 2에서 핸들 바 끝으로 손을 앞으로 가져옵니다. 등을 곧게 펴고, 코어와 둔근을 맞물린 상태에서 팔을 자연스럽게 구부릴 수 있도록 앞으로 약간 힌지를 계속 유지하고 엉덩이는 안장 위로 맴돌고 있습니다. 허리, 목 또는 어깨에 불편 함이나 긴장없이 작업을 수행하는 코어, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사 두근을 느껴야합니다.
일반적인 사이클링 실수
아래에서 실수를했다면 위의 1 번 위치로 돌아 가세요. 그리고 수업 내내 양식을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 피곤해지면 코어를 이완 시키거나 등을 굽히거나 다른 방법으로 보상을 시작하는 것이 일반적입니다. 비결은 땀을 흘리는 것과 좋은 자세를 유지할 수 없을 정도로 열심히 일하는 것 사이에서 좋은 균형을 찾는 것입니다. 의심 스러우면 저항을 낮추고 속도를 줄이십시오.
실수 : 당신은 안장에 온통 있습니다.
팔꿈치가 나오고 등이 똑 바르지 않으며 인생이 자전거에 달려있는 것처럼 자전거에 매달려 있습니다. 숨이 차고 피곤해지면 좋은 자세를 잃기 쉬울 수 있습니다.하지만 거기에 머 무르려고 노력하십시오! 수정 : '누구에게나 말할 수있는 가장 좋은 조언은 상식을 사용하는 것입니다.'Ashley는 말합니다. 등을 완전히 구부린 채로 걸을 수 있습니까? 아니. 그럼 자전거에서도하지 마세요. 라이딩을하면서 몸의 일부에 긴장, 긴장 또는 스트레스를 느낀다면 밀어 붙이지 마십시오. 심호흡을하고 재조정하십시오.
실수 : 안장에서 나올 때 엉덩이를 아래로 집어 넣습니다.
안장에서 일어나 엉덩이를 접 으면 즉시 등을 구부리 게됩니다. 번역 : 낮은 척추 (요추)에 불필요한 압력을가합니다. 그래서 많은 사람들이 사이클링 수업을 마치고 허리가 아프다고 불평하는 이유입니다. 고치기 : 엉덩이를 풀고 엉덩이를 다시 안장 위로 가져 가세요.
실수 : 당신은 돌격을 주도하는 것처럼 너무 멀리 앞으로 달려갑니다.
예, 때로는 수업이 끝날 때까지 기다릴 수 없습니다. 하지만 자전거에서 뛰어 내릴 것 같은 라이딩이 더 빨리 일어나지는 않습니다. 위와 같이이 자세는 등에 불필요한 부담을주고 키가 큰 편이라면 핸들 바에 무릎을 치는 원인이 될 수 있습니다 (아야!). 수정 : 자세를 이완하고 엉덩이를 안장쪽으로 뒤로 유지하십시오. 무릎이 자전거의 저항 손잡이를 넘지 않도록하십시오.
실수 : 발가락이 아래를 향하고 등을 굽 힙니다.
허리 통증 경고! Quasimodo 스타일에 구부러진 경우 코어를 충분히 사용하지 않을 수 있습니다. Ashley는 발이 있어야하는 정확한 각도에 대해 서로 다른 생각이 있다고 말하지만, 회전 할 때마다 발가락을지면을 향할 필요는 없습니다. 종종 사람들은 발가락으로 평평한 길을 질주하고 뒤꿈치로 언덕을 오르지 만 실제로는 라이딩하는 동안 더 중립적 인 발 위치를 유지하고 싶어합니다 (예, 우리는 여기에서 까다 롭습니다. 사이클링을 처음 접하는 사람이기 때문에 먼저 형태의 더 큰 측면에 집중하고 나중에 발의 위치를 미세 조정합니다.하지만 초기에 나쁜 습관을 개발하지 않는 것이 가장 좋습니다.) 수정 : 머리를 들어 목에서 목까지 직선이되도록합니다. 뒤로 돌아가서 페달 스트로크로 완벽한 원을 만드는 것에 대해 생각하십시오.
실수 : 뮤직 비디오 에서처럼 좌우로 움직입니다.
우리는 자전거를 타는 동안이 아니라 좋은 댄스 파티를 좋아합니다. 좋아하는 노래의 부딪 치는 박자에 얽매이기 쉽지만 상체를 너무 많이 움직이면 허리가 아프거나 허리가 더 나빠질 수 있습니다. “몸의 자연스러운 움직임을 따라 가면 좌우로 움직일 수 있습니다.”라고 Ashley는 말합니다. '그러나 움직임을 과장하면 통제력을 잃을 수 있으며, 그로 인해 부상을 입을 가능성이 더 커집니다.'해결 : 코어를 맞물려 자전거 중앙에 무게를 유지하고 바운스를 최소화합니다.
실수 : 당신은 모든 무게를 팔에 집어 넣습니다.
팔 굽혀 펴기는 상체 근력을 키울 수있는 좋은 방법이지만 연습 할 곳이 아닙니다. 피곤해지면 다리와 둔근을 덜어주고 일부 작업을 수행하기 때문에 팔을 내리는 기분이 나아질 수 있습니다. 하지만 우리를 믿으세요. 당신은 실제로 당신의 몸에 어떤 호의를 베풀지 않습니다. 팔을 팽팽하게하면 목이 아프고 어깨가 뻣뻣 해지며 몸 전체에 좋지 않은 형태의 연쇄 반응이 나타날 수 있습니다. 고정 : 어깨와 팔이 이완되고 손이 핸들 바에 가볍게 쉴 수 있도록 코어로 상체를지지합니다.
특별히 감사함 윌 애슐리 , 사이클링 강사 이쿼 녹스 , 우리를 위해 모델링 한 애슐리는 이쿼 녹스 셔츠와룰루 레몬반바지. 로케이션 촬영 이쿼 녹스 아이언 뉴욕시에서.
