행복

우리가 폭식하는 이유에 대한 과학 (및 이에 대해해야 할 일)

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어느 시점에서 우리는 모두 맥주병, 사탕 포장지 또는 쇼핑백으로 둘러싸인 일종의 폭식에서 벗어나 스스로에게 물었습니다. '대체 무슨 일이야?”이성적이고 기능적인 성인은 어떻게 충동을 완전히 통제하지 못할 수 있습니까?

폭식의 원인

간단히 말해서 폭식은 음식, 술, 마약 등 단시간에 과잉 섭취하는 행위입니다. 폭식 행동은 생각보다 더 일반적 일 수 있습니다.

예를 들어, 폭식 장애 (BED)는 가장 흔한 섭식 장애입니다. 현재 미국 성인의 약 3 %가 발병합니다. Brownley KA, et al. (2016). 성인의 폭식 장애 : 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.7326 / M15-2455

강박 구매 장애는 인구의 약 6 %에 영향을 미치는 약간 더 흔합니다. Aboujaoude E. (2014). 강박 구매 장애 : 검토 및 업데이트. DOI : 10.2174 / 13816128113199990618

폭음 (즉, 2 시간 이내에 4 ~ 5 잔의 술을 끊는 것)도 특히 대학생들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. Kuntsche E, et al. (2017). 폭음 : 건강에 미치는 영향, 유병률, 상관 관계 및 개입. DOI : 10.1080 / 08870446.2017.1325889

밝혀진 바와 같이, 음주, 식사, 쇼핑 등 폭식 행위는 실제로 유사한 원인을 가지고 있습니다. 임상 심리학자 인 Michael Mantell은 모든 유형의 폭식이 '합리적이거나 건강하지 않은 부정적인 감정을 다루는 방법'이라고 설명합니다.

하지만 가끔 지나친 방종이 언제 진짜 문제가됩니까? Mantell에 따르면 본격적인 폭식 장애는 무력감, 비밀, 수치심 및 사회적 고립감이 특징입니다.

누군가가 개인적으로 몰두하거나 일과 사회적 의무를 둘러싼 (또는 그 대신) 일을 예약 할 필요가 있다고 느끼면 이유를 물어볼 때입니다.

폭음 행동의 트리거

누군가가 피자, 술, 통관 판매에 몰두하든, 그 유발 요인은 완전히 알려지지 않았습니다. 그러나 연구자들은 지금까지 심리적, 화학적, 사회 문화적 요인의 세 가지 범주를 확인했습니다. (여기서 우리와 함께하세요. 너무 조밀하지 않을 것입니다.)

학교 첫날에 영감을 주는 인용문

심리적

대부분의 경우 폭식은 단순히 불행한 감정을 마비시키는 방법입니다. 예를 들어, 연구에 따르면 대학생들 사이의 폭음에 대한 일반적인 위험 요소는 불안, 스트레스 및 우울증입니다. Kuntsche E, et al. (2017). 폭음 : 건강에 미치는 영향, 유병률, 상관 관계 및 개입. DOI : 10.1080 / 08870446.2017.1325889

당연히 폭식의 여파로 오는 고통과 죄책감은 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 또 다른 폭음을 유발할 수 있습니다.

화학

때때로 사람들은 기분이 좋기 때문에 지나치게 탐닉합니다 (어쨌든 후회할 때까지). 예를 들어 우리가 정크 푸드를 먹을 때 우리의 뇌는 기분이 좋아지는 신경 전달 물질 인 도파민을 엄청난 양으로 방출합니다. Oginksky MF, et al. (2016). '정크 푸드'를 먹으면 NAc CP-AMPA 수용체가 빠르고 오래 지속됩니다. 단서 유도 동기 부여 및 음식 중독에 대한 의미. DOI : 10.1038 / 예 : 2016.111

다음에 무슨 일이 일어날 지 상상할 수 있습니다. 폭식 중에 우리의 뇌가 도파민을 분비하면 그 감정은 육체적 중독이 될 수 있습니다. 그런 다음 우리는 동일한 화학 물질을 갈망하기 때문에 점점 더 폭식합니다.

사회 문화

자신감이 강한 사람들에게는 소비를 통해 차가움을 강조하는 문화의 압력이 폭식으로 이어질 수도 있습니다.

Mantell은“말랐거나 술을 마시지 않거나 특정 물건을 소유하지 않으면 당신이 아무것도 가치가 없다는 말을 항상 듣고 있습니다.”라고 Mantell은 말합니다. '완벽 해지려는 압력은 분명히 불안과 폭식과 같은 행동으로 이어질 수 있습니다.'

폭식을 중지하려면 어떻게해야합니까?

누군가가 왜 (또는 어떻게) 공격을하는지에 관계없이 도움을 요청하는 사람들을위한 다양한 치료 옵션이 있습니다.

THINK 모델

Mantell은 폭음이 임박했을 때 THINK 모델을 시도해 볼 것을 제안합니다. 예를 들어“I절대로 필요한 것그것을 사다지금”이 나오면 감정이 다음과 같은지 물어보십시오.

  • 진실
  • 도움이되는
  • 영감을주는
  • 필요한
  • 종류

자신의 감정을 인식하면 폭음에 대한 욕구를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 요점으로 이동합니다.

요법

폭식이 고통이나 재정적, 사회적 또는 신체적 피해를 유발할 정도로 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우,요법첫 번째 단계입니다.

Mantell은인지 행동 치료사를 방문하여 자신의 빙상이 독립적 인 문제인지 아니면 우울증이나 기분 장애와 같은 다른 원인으로 인한 것인지 알아볼 것을 권장합니다.

산책하다

간단하게 들리지만 연구는 운동을 정신 건강에 대한 심오한 이점과 연결시킵니다. 2013 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 폭식 행동과 관련된 불안과 우울증에 대한 보호 효과가 있습니다. Anderson E, et al. (2013). 운동과 신체 활동이 불안에 미치는 영향. DOI : 10.3389 / fpsyt.2013.00027

꾀하다

14 개의 연구에 대한 2014 년 문헌 검토에 따르면 명상과 같은 마음 챙김 관행은 폭식과 정서적 식사를 줄일 수 있습니다. Katterman SN, et al. (2014). 폭식, 정서적 식사 및 체중 감소를위한 중재로서의 마음 챙김 명상 : 체계적인 검토. DOI : 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

요가 시도

이건 우우가 아닙니다. 2013 년 연구에 따르면 요가는 신체의 코티솔 수치를 크게 감소 시켰습니다. 코티솔은 때때로 우리를 폭식으로 이끄는 성가신 스트레스 호르몬입니다. Thirithalli J, et al. (2013). 요가의 코티솔 및 항 우울 효과. DOI : 10.4103 / 0019-5545.116315

일정에 충실

이것은 특히 폭식으로 어려움을 겪는 사람들을위한 것입니다. 2014 년 연구에 따르면 하루에 세 끼의 식사와 그 사이에 두세 끼의 간식을 먹은 참가자들은 일주일 동안 덜 자주 잤다 고합니다. 더 이상 식사 시간을 미루지 마십시오. Zendegui EA, et al. (2014). 폭식 빈도 및 규칙적인 식사 준수 :인지 행동 유도 자조에서 식사 패턴의 역할. DOI : 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

지원 그룹 찾기

'그 안에'있을 때 혼자가 아니라는 것은모두. 이를 위해 가까운 지원 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

12 단계 프로그램이 내 스타일이 아니더라도 걱정하지 마세요. 또한 금주를위한 세속 조직 , 금주를위한 여성 , 스마트 복구 , LifeRing , 및 중재 관리 .

폭식에 대해 더 알아보기

개인적인 개발이나 자조 애호가라면 책은 폭식 행동에 대한 내부 작업을 수행 할 수있는 놀라운 자료가 될 수 있습니다.

결론

Binges는 Netflix를 12 시간 연속 시청하든, 일요일에 침대에서 보내는 등 때때로 우리 모두에게 몰래 다가 갈 수 있습니다. Instagram 스크롤 . 그러나 폭식이 일상 생활을 방해한다면 추가 조치를 취하고 지원을 요청해야 할 때입니다.